Te is azt gondolod, hogy 50 felett neked már reszeltek? Ezért nem is érdemes elkezdeni edzeni? Ha igen, akkor nézzünk egy egyszerű példát arról, hogy milyen fejlődést lehet elérni egy hónap alatt 55 évesen. :-)
A legtöbb levélíróm úgy kezdi a mondandóját, hogy „Elmúltam már 40, 50, 60 éves, már úgysem várhatok csodákat magamtól”, ezért felteszem azt a kérdést: Szerinted lehet fejlődni 50 év felett is? Persze, hogy, igen! Saját magamon szoktam tesztelni, ha valami újat, valami másfajta edzést csinálok, hogy mit is lehet elérni.
Az év utolsó napján, minden előzetes felkészülés nélkül részt vettem a szilveszteri futáson, amit Tatán az Öreg-tó körül rendeznek meg minden évben. Ez 7,2 km-es távot jelent. Azt azért nem mondom, hogy nem vagyok edzésben, hiszen heti kettő spinning és alakformáló órát tartok, ezen kívül súlyzós edzéseken is részt veszek. Futottam is, igaz, nyáron utoljára, de ha leállsz valamilyen típusú mozgással, hamar visszakerülsz a kiinduló helyzetedhez, vagyis a nullához, ahonnan elindultál.
Hiába van megfelelő erő és állóképességem az edzések által, ettől még nem fogok fejlődni futásban. A spinning órákat már 7-8 éve tartom, amelyhez a szervezetem már hozzászokott. Kérdés, hogy egy ilyen állandó kardió edzés mellett, miért nem sikerült a futásomat fejleszteni? Miért nem fejlődött a futóteljesítményem a spinning edzés által?

Johanna Quaas, 91 évesen
Egy kis anatómiai kitérő
Ugye azt tudjuk, hogy bármi is a célunk (zsírcsökkentés, izomépítés) a szív és érrendszerünket is kell fejlesztenünk. Ennek az izmok oxigén ellátottsága miatt van nagy jelentősége. Kalóriaégetés akkor jön létre, ha az izomszöveteket munkára sarkallod. Minél nagyobb az izommunka szükséglete, annál nagyobb a kalória leadás. Az izmok munkáját pedig kiszolgálja a szív- és érrendszerünk. Mivel spinning edzéseket tartottam, ezért a szív- és érrendszerem egy fajta edzéshez (izommunkához), jelen esetben csak a spinninghez alkalmazkodott. Futásban nem fejlődtem, mert az izomrendszerem nem volt ilyen irányban terhelve. Ha folyamatosan fejlődni szeretnél, mindig szükség van egy újabb kihívásra legyen szó kardió edzésről vagy izomépítésről.
De a futásra visszatérve, azóta két futást iktatok be egy héten. Az egyiket 15-20 percen át közepes tempóval végzem. Semmi különös. Ezt ráhangolódásnak tekintem a második futóedzésemre, és itt van a kutya elásva.
Mert a második edzésnél már fejlesztem magam. Amikor elkezdtem, annyi volt a célom, hogy 30 percet egyfolytában, gond nélkül, jólesően le tudjak futni. Ezt már 2 hét alatt elértem. De mit csináljunk, ha nem akarunk egyre több időt fordítani az edzésre, és úgy fejlődni? Egyszerű: ne az időt növeljük, hanem a távot. Azaz ne kezdjünk el egyre hosszabb edzésekben gondolkodni, hanem a már meglévő időben próbáljunk minél nagyobb távot lefutni (azaz gyorsuljunk)!
Sokan esnek abba a hibába, hogy egyre több időt töltenek el a futópadon, hiszen ahogy a szervezet hozzászokik a terheléshez, egyre jobban-, egyre többet fogsz bírni. De hidd el, sokkal többet érsz el, ha kevesebb idő alatt, nagyobb intenzitásra kapcsolsz.

Az első próbálkozásom eredménye
Visszanéztem az adatokat, melyet vasárnaponként lefutottam. Január 2-án 30 perc alatt 4,08 km-t futottam 8,2 km/h-s átlagsebességgel és 9,2 km/h-s maximális sebességgel. Ez egyébként úgy nézett ki, hogy 7,2 km/h kezdő sebességre állítottam a gépet, majd időközönként két tizedet emeltem a gyorsaságon, amíg elértem a 9,2-t. Nem volt szervezettség az emelésben, csak, ahogy gondoltam. De nyilván jobb, ha kitalálsz egy rendszert és azt követed.

9 edzéssel később!
Négy héttel és 9 edzéssel később, február 3-án már az volt a célom, hogy az 5 km-t lefussam 30 percen belül. Sikerült! 5 km 29,46 perc alatt. Jól látszik, hogy mekkora a fejlődés. Már a kezdő sebességem magasabb volt, mint az első futásom maximális sebessége! Február 3.-án 10,2 km/h-ás sebességgel indultam, 11,2 km/h volt a végsebességem az utolsó szakasznál. Gyakorlatilag 6 perces kilométereket futottam. És akkor most nézzük a kemény tényeket! :-)
Mennyit is fejlődtem az egy hónap alatt? 920 méterrel futottam többet a fél óra alatt. Ha belegondolsz, a 920 méter valójában 22,55%-os fejlődést jelent. 55 évesen. Egy hónap alatt. Mindössze 9 edzéssel. Tény, hogy a kezdeti fejlődés mindig a leggyorsabb. De ez igazából előny, nem hátrány. Ez ugyanis azt jelenti, hogy a tested teljesítőképességét mindössze néhány hónap alatt jelentősen emelheted. Egy titok van: az előző edzésen leadott teljesítményt, mindig egy picivel túl kell szárnyalni. Úgyhogy senki ne keseredjen el a kora miatt! A test mozgásra termett! Használd ezt ki! Kezdj el sportolni most és feszegesd a határaidat!
Egyébként, mióta megírtam ezt a cikket, még 2 percet javítottam, tehát most már 28 perc alatt lefutom az 5 km-t. Szóval bármennyi idős is vagy, biztos lehetsz benne, hogy még messze nem reszeltek neked. Amíg van akarat és szándék, lehetsz fittebb!
Belevágnál?
Három dologgal tudjuk segíteni az elhatározásodat, ha belevágsz az edzésbe:
Állapotfelmérés/Konzultáció
Ezen nem csak a jelenlegi fizikai állapotodat, de a lehetséges fejlődésed ütemét vagy ha stagnálni kezdtél, a további haladásodat is átbeszélhetjük!
>>> Megyek, megnézem az állapotfelmérés részleteit >>>
Programok, Edzéstervek
Ha már körbe néztél az oldalon, láthatod, hogy az edzésterved megfelelő programozása nem banális dolog. A megfelelő gyakorlatok összeállítása, a célodhoz illeszkedő gyakorlatkombinációk, szettek, ismétlésszámok, edzésvolumen, és a megfelelő egyensúly mind elengedhetetlenek. Ezek nélkül gyorsan stagnálásba csaphat át az erőfeszítésed, rosszabb esetben helytelen gyakorlatokkal vagy hosszú távú strukturális egyensúlytalanságokból eredő tartós sérülésekhez is vezethet a nem kellő odafigyeléssel összeállított edzésprogram. Az edzésterveinkkel időt, pénzt, és energiát spórolhatsz, mert tudhatod, hogy kellő gondossággal és szakértelemmel lettek összerakva.
>>> Körbenézek a programok és edzéstervek között >>>
Személyi Edzés
Már pontosan tudod, hogy mit szeretnél elérni? Csak kellene segítség a reális céldátum meghatározásában? És kellene egy komplett személyre szabott, folyamatosan variált változatos fitnesz program? Állandó felügyelet? Monitoring? Kell egy „hajcsár”, aki ostorral áll fölötted és könyörtelenül végrehajtatja veled a fitnesz programodat? És hajlandó is vagy a programodra időt szánni? Ha ez a helyzet, akkor a személyi edzés neked való! Nézd meg a részleteket és ha tetszik, jelentkezz:
>>> Saját személyi edzőm lesz és végre tényleg gyorsan fogok haladni és eredményeket elérni? Ez tetszik, megnézem a részleteket? >>>
Эта публикация дает возможность задействовать различные источники информации и представить их в удобной форме. Читатели смогут быстро найти нужные данные и получить ответы на интересующие их вопросы. Мы стремимся к четкости и доступности материала для всех!
Читать дальше – https://brandsaazaan.com/%DB%B1%DB%B0-%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D9%86-%D9%85%DA%98%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D9%84%D9%86%D8%AF
Эта статья для ознакомления предлагает читателям общее представление об актуальной теме. Мы стремимся представить ключевые факты и идеи, которые помогут читателям получить представление о предмете и решить, стоит ли углубляться в изучение.
Информация доступна здесь – https://bulbuliindia.com/product/moroccan-wall-plate
Эта статья предлагает живое освещение актуальной темы с множеством интересных фактов. Мы рассмотрим ключевые моменты, которые делают данную тему важной и актуальной. Подготовьтесь к насыщенному путешествию по неизвестным аспектам и узнайте больше о значимых событиях.
Продолжить изучение – http://vostsibspravka.ru
Этот информативный текст отличается привлекательным содержанием и актуальными данными. Мы предлагаем читателям взглянуть на привычные вещи под новым углом, предоставляя интересный и доступный материал. Получите удовольствие от чтения и расширьте кругозор!
Смотрите также… – https://taxipuntacanabelen.com/hello-world
Эта статья предлагает живое освещение актуальной темы с множеством интересных фактов. Мы рассмотрим ключевые моменты, которые делают данную тему важной и актуальной. Подготовьтесь к насыщенному путешествию по неизвестным аспектам и узнайте больше о значимых событиях.
Узнай первым! – https://www.konferenciadobrehozivota.sk/hello-world
pcr-test apotek kanyler apotek omega 3 rea
В этом информативном тексте представлены захватывающие события и факты, которые заставят вас задуматься. Мы обращаем внимание на важные моменты, которые часто остаются незамеченными, и предлагаем новые перспективы на привычные вещи. Подготовьтесь к тому, чтобы быть поглощенным увлекательными рассказами!
Получить полную информацию – https://habersizseniz.com/kurabiyenin-pistigini-nasil-anlariz
Запой – это критическое состояние, возникающее при длительном или чрезмерном употреблении алкоголя, когда организм не может справиться с токсическим воздействием этанола. Такое состояние характеризуется накоплением токсинов, разрушением внутренних органов и сильным нарушением психоэмоционального баланса. Когда запой продолжается, у человека развивается абстинентный синдром, сопровождающийся не только физическим истощением, но и резкими изменениями в психике: от выраженной тревожности и агрессии до галлюцинаций и потери ориентации.
Изучить вопрос глубже – врач нарколог на дом платный красноярск
Запой, интоксикация? Вызовите нарколога на дом в Иркутске для быстрой и анонимной помощи. На дому: осмотр, подбор лечения, капельница для вывода токсинов и улучшение самочувствия. «ТрезвоМед» – круглосуточная наркологическая помощь на дому с гарантией анонимности. Не справляетесь с зависимостью сами? Вызовите нарколога на дом. Васильев подчеркивает: «Оперативная помощь – ключ к выздоровлению при отравлении алкоголем».
Выяснить больше – врач нарколог на дом платный иркутск
При остром алкогольном отравлении появляются головокружение, рвота, сильная слабость, скачки давления, нарушение дыхания, обмороки и судороги. Это сигнал о том, что организм не справляется с интоксикацией, и без срочного медицинского вмешательства возможны опасные осложнения, вплоть до комы.
Изучить вопрос глубже – нарколог на дом клиника в новокузнецке
В этой статье представлен занимательный и актуальный контент, который заставит вас задуматься. Мы обсуждаем насущные вопросы и проблемы, а также освещаем истории, которые вдохновляют на действия и изменения. Узнайте, что стоит за событиями нашего времени!
Только для своих – https://www.ass-darmstadt.de/image
По окончании курса детоксикации нарколог дает пациенту и его близким подробные рекомендации, помогающие быстрее восстановить здоровье и предотвратить повторные случаи запоев.
Подробнее можно узнать тут – https://vyvod-iz-zapoya-novosibirsk0.ru
В этой статье представлен занимательный и актуальный контент, который заставит вас задуматься. Мы обсуждаем насущные вопросы и проблемы, а также освещаем истории, которые вдохновляют на действия и изменения. Узнайте, что стоит за событиями нашего времени!
Все материалы собраны здесь – http://capriccio3.com/?p=994
Публикация приглашает вас исследовать неизведанное — от древних тайн до современных достижений науки. Вы узнаете, как случайные находки превращались в революции, а смелые мысли — в новые эры человеческого прогресса.
Подробная информация доступна по запросу – https://notevena.com/erek-erek-anjing
https://zorgpakket.com/# apotheek inloggen
Игнорирование этих симптомов или попытки самолечения могут привести к серьезным осложнениям. Своевременная установка капельницы на дому позволяет быстро улучшить состояние пациента и минимизировать последствия запоя.
Подробнее – http://kapelnica-ot-zapoya-nizhniy-novgorod0.ru/kapelnicza-ot-zapoya-na-domu-nizhnij-novgorod/
Запой – это неконтролируемое употребление алкоголя, которое приводит к серьезным последствиям. Алкогольное отравление организма приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Выходить из запоя самостоятельно – рискованно и неэффективно. Мы предлагаем помощь при запое на дому, в привычных для вас условиях. Круглосуточная помощь при запое с выездом на дом за 30-60 минут. Длительный запой разрушает организм и может быть смертельным. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем больше шансов на выздоровление.
Узнать больше – вывод из запоя дешево красноярск
Основной этап терапии — установка внутривенной капельницы. Через капельницу вводятся специально подобранные растворы, способствующие быстрому выведению токсинов, восстановлению водно-электролитного баланса и нормализации работы внутренних органов. При необходимости врач назначает дополнительные медикаменты для защиты печени, стабилизации сердечной деятельности и купирования симптомов абстинентного синдрома. В течение всей процедуры состояние пациента контролируется врачом, который корректирует схему лечения для достижения наилучших результатов. По завершении процедуры специалист дает подробные рекомендации по дальнейшему восстановлению и профилактике повторных запоев.
Подробнее можно узнать тут – http://www.domen.ru
Алкогольная и наркотическая зависимости требуют незамедлительного медицинского вмешательства. Длительные запои или острое отравление могут привести к тяжелым осложнениям и серьезным проблемам со здоровьем. Клиника «МедТрезвость» в Санкт-Петербурге предлагает квалифицированную наркологическую помощь прямо на дому, обеспечивая полную конфиденциальность и безопасность пациента. Наши специалисты оперативно выезжают по адресу, проводят все необходимые процедуры и помогают максимально быстро стабилизировать состояние пациента в комфортных домашних условиях.
Подробнее можно узнать тут – нарколог на дом
hudvГҐrd apotek: receptbelagd nГ¤sspray bihГҐleinflammation – Г¶gonbrynskniv apotek
В нашей клинике „Сила воли” в Иркутске вы можете получить помощь как в стационаре, так и на дому. Мы предлагаем два вида услуг:
Подробнее – капельница от запоя наркология
Клиника «ВоронежМед» обеспечивает выезд нарколога на дом в любое время суток, включая праздники и выходные. Анонимность достигается за счёт минимального контакта с персоналом клиники и отсутствия бумажной волокиты. Все этапы лечения согласовываются только с пациентом или доверенным лицом, а сведения о визите не передаются третьим лицам.
Подробнее тут – капельница от запоя на дому воронеж
Запой может быть не только физически тяжёлым, но и психологически разрушительным. Поэтому важно вовремя обратиться за помощью. Вывод из запоя в Нижнем Новгороде — это необходимая медицинская процедура, которая помогает победить алкогольную зависимость и восстановить здоровье. Мы в клинике «АнтиЗависимость» предлагаем круглосуточную помощь в комфортных условиях — на дому или в стационаре.
Получить дополнительную информацию – нарколог на дом цена новокузнецк
Процедура детоксикации занимает от 40 минут до 2 часов. После её завершения врач консультирует пациента и родственников, даёт рекомендации по дальнейшему лечению и профилактике повторных запоев.
Углубиться в тему – нарколог на дом срочно санкт-петербург