Fitness mendemondák 1. rész
Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
Egyszer valahol – már azt sem tudod hol – hallottál egy jó kis edzéstippet, ami annyira tetszik, hogy másoknak is tovább mondod. Rosszabb esetben egy formális OKJ képzésen oktattak neked olyasmit, amihez szentírásként ragaszkodsz, de ami ugyanakkor nem állja meg a helyét a modern edzéselméletben. Elképzelhető az is, hogy a gyermeked edzőjétől, vagy a baráti körödből jön a tipp, amit szívesen tovább is adsz másoknak, ahogy ők is szívesen tovább adják. Elvégre egy „jó” tipp mindenki számára hasznos, minek tartanád meg magadnak, ha hasznos a fogyókúrádban, segít a fogyásban, vagy bármilyen módon hozzájárulni látszik a fitnesz terved megvalósításához?!
A tipp így futótűzként terjed, és hamarosan másoktól is visszahallod. És mivel több helyről hallottad már, ezért biztosan igaz is, ugye? Csakhogy mivel már az, akitől te hallottad a tippet, is csak „hallotta valahol”, a dolog elsődleges forrása pedig a sötét homályba vész, a tipp igazságtartalma pedig sokszor ellenőrizhetetlen. Így születnek a mendemondák. Könnyű beleesni a csapdába: észre se veszed, és máris a mendemonda-gyártó gépezet része lehetsz. És miért lenne ez másképp a fogyás, a fogyókúra és az edzés területén. Miért lenne ez más a fitnesz iparban?
Csakhogy itt ezek a viccesen csak mendemondának hívott téveszmék a Te fogyásodat, a Te fitnesz tervedet ássák alá. Sőt, nem ritkán megakadályozzák, hogy Te és a családod a lehető leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon mozoghassatok. Tény, hogy a fitnesz mítoszok némelyike ártalmatlan, de elég sok ártalmas mendemonda terjeng ahhoz, hogy beszéljünk róluk, hiszen sokuk okozhat frusztráltságot, végső kiábrándulást az edzésből vagy úgy általában a mozgásból, sőt, akár sérüléseket is!
Éppen ezért az alábbiakban néhány nagyon makacs fitnesz mendemondát fogok kitárgyalni, csak hogy tudd, mi az, amit nem igazán kell komolyan venni. Sok ilyen van. Ezek némelyike már eleve minden alapot nélkülöz, némelyikét pedig egykoron a szakma nagy öregjei is igaznak vélték. Ám még ha a múltban igaznak is gondoltak ma már mendemondának számító állításokat, a tudomány idővel (és újabb kísérletek lebonyolításával – nem ritkán pedig a kísérleti adatok újra értelmezésével) sokukat megcáfolta. Ma ugyanis már sok olyan rendkívül kifinomult mérő és diagnosztikus eszköz áll széles körben rendelkezésre, amelyek néhány évtizede még kiváltságnak számítottak, és amelyek révén sokat pontosodtak az edzésről kialakult elveink és elméleteink is.
Nézzük tehát a leggyakoribb ilyen fitnesz mendemondákat, amelyeket minél gyorsabban ki kell űznünk a fejünkből, ha egészségesen szeretnénk mozogni:
A sorozat első részében átveszünk néhány futással és kardió mozgással kapcsolatos mendemondát. Ebből megtudhatod, hogy hol érdemes futni, kinek érdemes futni, és hogy vajon jó okok miatt futsz-e (azaz tényleg jól választottál-e, amikor a futást választottad)? Megtudhatod azt is, hogy hogyan kerüld el a futás kapcsán felmerülő esetleges sérüléseket.
Fitnesz mendemonda 1: Ha futópadon vagy futópályán futsz, akkor kevésbé terheled a ízületeidet (csípő, térd és boka), mintha aszfalton futnál.
Ez egy sokkal összetettebb kérdés, mint ahogy az elsőre tűnik, főként, mivel a hétköznapi logikánkkal ellentétes kutatási eredmények láttak napvilágot. Kezdjük tehát a tényekkel.
A futásnál az ízületek és a csontok terhelése leginkább a futás jellegéből adódik. Kis mértékben számít ugyan, hogy hol futsz, de az ízületekre nehezedő terhelést első sorban a tested súlyából adódó energia adja. Futás közben egy-egy lábra érkezéskor a térdízületed a testsúlyod átlagosan nyolcszorosának megfelelő ütközést visel el. Vagyis egy 60 kilós nő térde futás közben úgy érzi, mintha a tulajdonosa nem is 60, hanem 480 kilós lenne. Minél hosszabb a láb levegőben töltött ideje (azaz minél nagyobbak a lépések), annál nagyobb ez a becsapódási energia.
Természetesen igaz az, hogy az abszolút merev beton a rugalmatlansága miatt ebből jóval kevesebbet nyel el, mint mondjuk egy rugalmasabb futáshoz tervezett gumiszőnyeg vagy egy futópad, ám a lábad leérkezésekor az ütközési energia nagy részét így is úgy is az ízületeid nyelik majd el.
A kérdés, hogy ez most rossz neked vagy sem? Mindjárt megnézzük!
Fitnesz mendemonda 2: A jó futócipő védi az ízületeket
Nemrégiben még ez volt az elfogadott álláspont. Ugyanakkor egy érdekes kutatásra bukkantam nemrégiben a kifejezetten sérülésekkel és rehabilitációval foglalkozó PM&R tudományos szaklapban. És bár a következtetések levonása még további eredményekig nem lenne fair – azért nem árt észben tartani a következőket, mielőtt még egy jó futócipő bevásárlásával elintézettnek hinnénk az ízületeink védelmét.
A kutatásban 3D-s mozgásérzékelő szerkezettel futtattak embereket először mezítláb, majd egy mai modern futócipőben. Az eredmények alapján a futócipőben végzett futás kb. 54%-kal növelte a csípőízületre és 36-38%-kal a térdízületre nehezedő nyomást. A megnövekedett nyomás okai vélhetőleg az enyhén emelt sarokban keresendők.
Amit ugyanakkor muszáj megjegyeznem az az, hogy bár a kutatás jelentősen megnövekedett ízületi terhelést mutat, arról nincs szó, hogy ennek az extra terhelésnek mekkora részét nyeli el a cipő talprészének rugalmassága (ehhez más fajta vizsgálatra lett volna szükség). De még ha el is nyeli, akkor is ott vagyunk, hogy amit megnyertünk a vámon, azt elveszik a réven. Nem véletlen tehát, hogy a Ken Bob Saxton – maratonfutó – „mezítlábas futás” mozgalma (igen, a pasas tényleg mezítláb fut!) folyamatosan erősödik. :-)
Tény, hogy a mezítlábas futás meglehetősen ésszerű, hiszen jobban illeszkedik az emberi test anatómiájához, mint a cipőben történő futás. Egyrészt a cipőben a sarok megemelése miatt hajlamosak vagyunk a sarkunkra érkezni, ami egyáltalán nem természetes (csak próbáld ki, hogy hogyan futsz mezítláb és meglátod), és leginkább emiatt terhelődnek az ízületek. Mezítláb futásnál a láb elülső részére érkezünk, így a lábfej és a boka összjátéka elnyeli a „becsapódás” energiáját. A lábfej és a boka – ha megfelelően használják – elég jól fel van vértezve a futásból eredő erőhatások elnyelésére.
Ha tehát futópadon futsz, érdemes lehet mezítláb (vagy zokniban, de futócipő nélkül) kipróbálni a futást!
Fitnesz mendemonda 3: A futás az futás, mindegy, hogy nő vagy férfi csinálja (azaz minden gyakorlat egyenlőnek született)
A futással kapcsolatosan számos ízületi panasz és sérülés jelentkezhet. (Azt a tisztesség kedvéért előrebocsájtanám, hogy ez csak azért szembetűnő, mert a testmozgást a legtöbben elsődlegesen a futással azonosítják, így vélhetőleg ez a legközkedveltebb mozgásforma, és valószínűsíthetően ezt űzik a legtöbben is. Nem csoda hát, hogy a futással kapcsolatos sérülések inkább a figyelem középpontjában állnak, mint más mozgásformából eredő esetleges sérülések.) Az oszteoartritisztől (az ízületek és a környező csontok kopása) kezdve az iliotibális szalag szindrómán (ITBS)és a patellofemoralis fájdalomszindrómán (PFPS) át a fraktúrák (a terhelés hatására a csontok mikro-repedései) kialakulásáig elég széles a sérüléses paletta.
Mivel azonban a nők nagyjából kétszer olyan gyakran szereznek hasonló sérüléseket, mint a férfiak, ezért nem mondhatjuk azt, hogy ez a mozgásforma egyformán jó a férfiaknak és a nőknek. Ennek két oka is van:
- A nők többnyire első sorban fogyni szeretnének, és ezért a közhiedelem szerint a fogyásra legalkalmasabb és legkönnyebben elérhető mozgásformát választják: a futást. (Az, hogy a futás mennyire alkalmas vagy nem alkalmas a fogyásra, egy teljesen más téma, mindjárt lesz erről is szó.) Persze ez azt is jelenti, hogy – legalábbis valamennyire – túlsúlyosak, amikor elkezdenek futni, és nem ritkán mozgáshiányos életet éltek eddig. Mindjárt meglátod, hogy ez miért lényeges.
- Mivel a nők csípője arányaiban jóval szélesebb a férfiakénál, a combcsont és a lábszárcsont által bezárt szög (a Q-szög vagy Quadricepsz-szög) is nagyobb. Mivel e között a két csont között van a térdízület, nem nehéz kitalálni, hogy minél nagyobb ez a szög, annál nagyobb terhelést jelent ez futás közben a térdízületre. (Nem véletlen, hogy inkább a férfias testalkatú nőknek testhez állóbb a futás, mint mozgásforma.)
Most vessük össze a két pontot, hogy meglássuk, miért kell a nőknek jobban vigyázniuk a futással: ha egy mozgáshiányban némileg ellustult és elsatnyult térdet egy kis túlsúllyal nyakon öntve futással terhelünk, ahol a túlsúlyos test súlyának 8-szorosával terheljük a térdet, miközben az ízület a nagyobb q-szög miatt folyamatos extra terhelésnek van kitéve, akkor nem is csoda, ha könnyen kialakulhatnak ízületi sérülések.
Hogy mi következik az első két mendemondából és mit kell tenni ahhoz, hogy ne tedd tönkre magad? Íme, a megoldásom, mindössze három dolgot kell betartanod:
- Ha kardió mozgást végzel, a futás csak egy legyen a sok mozgásforma közül. Emellett biciklizz, lépcsőzz (az az izomzatodat is jobban erősíti), és ha terembe is jársz, akkor nyugodtan használd az evezőgépet is! Az evezés amúgy is talán az egyik legjobb kardió mozgásforma, mert a gépen a lábadtól kezdve a hátizmokon, a karon és a vállon át, szinte mindent átmozgathatsz vele.
- Ha már feltétlenül fontos számodra a futás, iktass be a futás mellé olyan erősítő és izomépítő gyakorlatokat, amelyek a combhajlító és a combfeszítő izmokat is erősítik! Ez – ha nyugodtan akarsz aludni – kötelező! Ehhez végezz kitöréseket (előre kitörés, hátra kitörés), guggolásokat (széles és szűk terpeszben), illetve egylábas guggolást, aminél a stabilizáló izmok sokkal jobban dolgoznak, mint az előbbieknél, ám ez utóbbi elvégzéséhez már megfelelő mértékű fejlettség és izomerő kell (tehát ez egy haladó gyakorlat, ne keseredj el, ha elsőre nem tudod megcsinálni). A környező izmok erősítése stabilabban tartja a térd ízületeidet, ami segít megelőzni az ízületi sérülések kialakulását. Erős izomzat nélkül a sok futásnak nyögés lehet a vége. Ne hidd, hogy csak azért, mert most nem érzed a terhelést, később nem fog jelentkezni valamilyen ízületi probléma. Az ilyesmi nem ritkán évekkel a terhelés után bosszulja meg magát!
- Amikor nekikezdesz a futásnak (vagy bármilyen kardió mozgásnak), a fokozatosság elvét jó szem előtt tartani. Ne növeld a távolságot esztelenül, csak mert éppen nagyon gyorsan le akarsz fogyni és érzed magadban az elhatározást! Ennél jobban ki se szúrhatsz magaddal! Rövid távolsággal kezdj és fokozatosan emeld a távolságot (legfeljebb 10-20%-kal hetente)! Ne feledd, hogy a tüdőd lehet, hogy jobban fogja bírni, mint a térded! Csakhogy míg a tüdőd kapacitását érzed, az ízületeid fájdalmát csak később fogod érezni – és abban általában nincs köszönet, ha túlerőltetted őket. Tartsd be ezt a szabályt! Így 12 hét alatt eljuthatsz 1 km-ről a 9 km-re, aminél nem kell jobb teljesítmény. Szerintem adott esetben még ez is sok – különösen, ha nincs sportmúltad vagy régóta nem mozogtál.
Semmi kétség nincs afelől, hogy a futás kiváló mozgás a szív és az érrendszer karbantartására, sőt, ha megfelelően erősíted a lábizmaidat és betartod a fokozatosság elvét, akkor az ízületeid miatt sem kell aggódnod. Az viszont már egy egészen más kérdés, hogy a futás tényleg a legjobb választás-e a fogyáshoz vagy a fogyókúra mozgásaként. Mivel rengetegen szeretnek vagy szeretnétek futni, és nagyon sokan hiszik azt, hogy ez a legjobb mozgásforma, erről fogok a sorozat következő részében „beszélni”.
Annyit elárulok, hogy ebben lerántom a leplet a híres „zsírégető-tartomány” mítoszáról is, ami hazánkban is makacsul tartja magát már több mint egy évtizede! De hamarosan kiderül az igazság… :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Frissítés: ahogy ígértem, feltettem pár képet az esküvőmről, itt nézheted meg: Szűcs Ildikó képek
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindkét esemény alkalmából és nagyon sok boldogságot kívánok!
Cikkeid mindig nagyon érdekesek, mint ahogy ez utóbbi is.
Köszönöm,
Jutka
Ne tartson oktatási képzést az, aki az alapvető ismeretekkel nincsen tistában! A téves oktatás idős korban halálhoz vezet!
Azt úgy látom, hogy nem tudják, a szív izom 50 éves korig termel sejteket! Hiába vannak valakinek bár milyen szép izmai, és erőss is,
de a tempót a szív diktálja! A szív nem fogja bírni az iramot, és megáll! Nem játék! Aki sportolt az tovább is sportolhat, de a tempót lejebb kell venni, mert, ha szív veszi lejebb, akkor baj lesz!
Ez azért így ebben a formában nem igaz. A szívben életünk végéig termelődnek új sejtek. Nem áll le a sejttermelés csak mert elértünk egy kort. Régen azt gondolták, hogy a szív vagy az agy nem termelnek új sejteket. Azért gondolhatták ezt, mert ezek nem képesek regenerálódni (vagy nem olyan mértékben) egy egy sérülés után, mint más szöveteink, szerveink. De azóta sokat fejlődött a tudomány. Ma már tudjuk, hogy igenis cserélődnek a sejtek. Ráadásul életünk végéig. Egy átlagos 50 éves személy szíve sejtjeinek az 50%-a körülbelül olyan sejt, amit az élete során a születése után már lecserélt. A sejtcserélődés mértéke egy huszonéves személynél kb. 1% / év (azaz az összes szívizomsejt 1%-át cseréli le egy év alatt. A hetvenes éveiben ugyanez évi 0,5%-ra lassul. De továbbra is van.
http://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/heart-cells-grow-throughout-life-span
Kedves Ildikó!
Én is gratulálok!
Érdekes a cikk, én gyakran szoktam futni. A homokban való mezítlábas futásról mi a véleményed? Tengerparton lakom, és nagyon szeretek a homokban futni, eddig meg meg is voltam győződve arról, hogy ez mennyivel jobb az izületeimnek…
Kedves Ildikó!
Nagyon boldog, örömteli házasságot, valamint hosszú egészségben eltöltendő éveket kívánok!
Csatlakozom az előttem szólókhoz, gratulálok és sok boldogságot!
Sok boldogságot az esküvőd és szülinapot alkalmából! :-)
Nagyon tetszettek az eddigi írásaid és ez is nagyon érdekes cikk. Bár futni soha sem szerettem, ezért nem is nagyon gyakoroltam, de nem okoz gondot, ha szükséges, pl. a játszótéren a gyerek után, vagy ha sietek valahova. :-)
Meg szeretném osztani a tapasztalataimat, ha valakinek hasznos lesz. Bár nem sokat sportolok, mivel másfél éves kislányom, munkám, házimunka kitölti az időmet, de nincs problémám, problémánk sem a sérülésekkel, amiről írsz, sem a túlsúllyal. Valószínűleg egy dolognak köszönhetően: a természetes, adalékanyagmentes, minőségi étkezésnek. Azért gondolom ezt, mert a többi „környezeti terhelés”, ugyanúgy éri a családomat és engem is, mivel nagyvárosban élünk, én is dolgozok már egész pici baba korától, tehát van stressz is, és kevés pihenés. És 40 év feletti vagyok. Szóval szerintem jól kell megalapozni, és itt a bevitt táplálék minőségére, tisztaságára gondolok. Mert nem mindegy, hogy a sejtjeink miből épülnek fel. És utána jöhet az a sport, ami tetszik, de ebben az esetben szerintem már nem az elhízás, hanem csak a mozgás öröme miatt. Megfigyelésem szerint az ilyen beállítottságú emberek között (kevesen vagyunk!) nincs elhízás, nincs fogyókúra.
Biztos, hogy ez az életmód több odafigyelést, időt igényel: bevásárlásnál, kapcsolattartás a biotermelőkkel a kedvező beszerzés miatt, valóban jó táplálékkiegészítők, vagy helyesebben inkább: minőségi táplálékok kiválogatása. Odafigyelés az ár/teljesítményre. A „bóvli” kiszúrása és kikerülése. :-) De megéri! Szép Napot Mindenkinek!
Kedves Ildikó!
Csatlakozom az előttem szólókhoz, köszönöm, ezeket a tippeket amit adsz. Amióta olvasom leveleid, megszűröm a tippeket amiket hallok, és jobban utánna járok a dolgoknak. Köszönök minden tippet amit adtál. Sikerült változtatnom az életvitelemen, és sportosabban, egészségesebben élek.
Kívánom mindenkinek, hogy be tudja tartani azokat a tippeket amiket közzéteszel.
Kedves Ildikó!
Esküvőd és születésnapod alkalmából gratulálok!
Köszönöm a hasznos tanácsokat, várom a folytatást.
Üdvözlettel: Anna
Kedves Ildikó!
Házasságkötésedhez minden jót kívánok. Én 10,5 évvel ezelőtt voltam 50 éves, visszatekintve szinte bakfis. Még miniben jártam, s sok elismerő pillantást „zsebelhettem be”. Ma sincs okom panaszra, hacsak nem az idő múlását kárhoztatnám. De nem, az bizony múlik, sőt egyre gyorsabban. Ahogy elnézem, Te sem vagy egy mámika, remekül nézel ki.
Sok ilyen felvilágosító cikk kellene, sajtótermékekben és az interneten rengeteg, sokszor egymást kioltó állítás/javaslat olvasható, hogy mit tegyünk, s mit ne az egészségünk érdekében. Aki teljesen tájékozatlan, az csak kapkodja a fejét…
Érdekes, amit írtál, mindenki vesse össze a saját adottságaival, tapasztalataival, s építse be a szükséges elemeket az edzésmunkájába, életmódjába. Én legalábbis ezt teszem.
Üdv. mindenkinek
Sok Boldogságot Kívánok Nektek! Várom a képeket…:-D
Köszike, hogy még így is időt szakítottál a levélküldésre.
Szia: Adri
Szerintem hasznos
Kedves Ildikó!Nagyon sok boldogságot kívánok,az esküvőd és a születés napodhoz.
Üdvözlettel.
Erzsók :)
Szerintem is hasznos a futás, ha nem a betonon futunk.
Kedves Ildikó!Sok boldogságot és boldog születésnapot kívánok neked.A tanácsaid nagyon fontosak számomra,amiket igyekszek betartani sokat segítesz ezzel nekem és a többi fogyni vágyónak is.Köszönjük neked!
Kedves Ildikó!
Örülök a boldogságodnak.
Gratulálok Neked, de a szerencsés férjednek, külön is.
Te valami nagyon fontos dolgot teszel velünk, –az Isten áldjon érte– pedig nem is ismersz bennünket. Szükségünk van támaszra a kitartás erősítésére és ezt Te önzetlenül meg is adod számunkra.
Amiket leírsz nekünk azt –tudományos művek megnevezése nélkül is– tudjuk, hogy igaz, mert ésszerű, életszerű és érezzük hogy jó és hatásos.
Én is csak a munkában hiszek és abban, hogy akkor egészséges és maradandó a fogyás, ha lényegében ugyanannyi idő alatt megy le a felszedett kiló, amennyi alatt szedtük össze.
Én a monoton futással bajban vagyok, de ha labda vagy korong van előttem, elszégyelheti magát sok fiatal. /57 éves vagyok/ Sajnos a szabadidőm nagyon kevés, ezért szükséges az ösztönzés, hogy legyen elég lelkierőm, a más fontos dolgokat hátrább szorítani a mozgás javára.
Köszönettel és Szeretettel: Laci
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvőtökhöz, nagyon hosszú boldog, sportos együtt eltöltött éveket kívánok nektek!
Születésnapod alkalmából is hasonló jókat kívánok. :)
Köszönöm szépen a sok hasznos tanácsot és útmutatást amivel egyre közelebb kerülök a kitűzött célomhoz.
Szia: Szilvi
Szia Ildikó!
Sok boldogságot és örömőt kivánok Neked életed eme szép eseményén. Köszönőm a tájékoztató leveledet. Sokat segitettél vele, az izületeim megóvása érdekében. Én most elkezdtem a most divatos Norbic Walking turázást. Úgy érzem, nagyon kedvező hatásal van rám, mindenféle tekintetbe. Ha van időd, kérlek ird meg véleményedet.
Üdvözlettel: Hidi Marcsi
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz és sok boldogságot kívánok neked!
Valamint nagyon boldog születésnapot kívánok bármikor tartod is.
Üdvözlettel Andrea
Én is gratulálok az esküvődhöz.Nekem két éve volt a második.43 éves vagyok és imádok futni.Meg persze hosszú távon biciklizni,meg stepaerobicozni,meg hulahoppozni,meg még sorolhatnám, de ezek a kedvenceim ilyen sorrendben, csak sajnos az időm kevés.Ami nekem beválik,a reggel 5 óra,mert munka előtt letudom futni a távomat és nem kell aggódnom,hogy este lesz-e időm rá,főleg hogy sokszor este is dolgozom még.Szombaton délutánonként szoktam 2-3 órát bicajozni.
További sikereket minden sportot űzőnek!Anita
Kedves Ildikó! Gratulálok az esküvődhöz és kívánom, hogy nagyon sokáig légy nagyon boldog, én a férjemmel pont annyi éve élek boldogan ahány éves leszel nemsokára. A félévszázad nem olyan sok főleg ha el sem hiszik ezt rólad.Üdvözlettel egy fiatalos nagymama Ildi
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig, sok boldogságot kívánok!
Kedves Ildikó!
Speciel én lusta vagyok futni. Néha ráveszem magam, hogy végignézem a híradót, miközben kocogok egy helyben…
Sok Boldogságot kívánok!
Kedves Ildikó, szeretettel gratulálok az ünnepi alkalmakhoz
üdvözöllek
Nelli
Gratulálok a szülinapodhoz és az esküvődhöz is, sok egészségben, szeretetben eltöltött évet kívánok.
Amikor olvastam a cikkedet, elgondolkodtam, bevallom én nem futok, még nem is való nekem, de sokat gyalogolok és az általad küldött programot is próbálom csinálni, eddig elég jó eredménnyel.
Csak javasolni tudom mindenkinek az egészséges életet, nekem nemcsak a közérzetem lett jobb, és a súlyom kisebb, de nagyon jók a laboreredményeim is. Köszönöm a segítségedet.
Gratulálok az esküvődhöz, biztos szép menyasszony voltál:)
Sokáig éljél így boldogságban!!! :)
50 évesen így kinézni….mégha 30nak mondanának el is hinném.
Puszi :)
Minden szepet es jot kivanok mindket alkalomhoz.
Kedves Ildiko egyszer azt ird meg nekem,hogy mit eszel egesz nap.
Most az edzest azt tegyuk felre.Engem tenyleg erdekel,hogy mi a napi menud,mert biztosan nem „csak” az edzestol maradsz karcsu.Udv.Aranka
Szia Ildikó !
Gratulálok Esküvőtök alkalmából!
Sok boldogságot kívánok és nagyon boldog születésnapot !
További szép napot !
Üdv: Csilla
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz!
A leveleid inspiráltak hogy újra mozogni kezdjek. Már fogytam 10 kg-ot, diéta plusz napi 30 perc szobabicikli. Szeretném az úszást is beiktatni, de 2 kisgyerek mellett az itthoni mozgás volt az elérhető jelenleg.
Köldöksérvem van és a hasizmom is szétmentment a terhességek során. Szerinted milyen felülést lehet ilyenkor csinálni? Amúgy már 3 éves a kisebbik, tehát nem friss a hasam sérülése.
üdv:
Réka
Kedves Ildikó!
Gratulálok és köszöntelek az 50-sek táborában! Sok boldogságot kívánok.
Üdv. Margit
Szia Ildikó!
Gratulálok az esküvődhőz és A szülinapodhoz Isten életssen sokáig erőben egészségben boldogságban Üdv Ibolya
Szia Ildikó!
Az Isten éltessen a szép kerek szülinapod alkalmából! Sok boldogságot a házasságkötésedhez,további jó egészséget,és békés családi életet kívánok!
Írj továbbra is mindannyiunk okulására , és nem kis segítségére!
Öszinte örömmel küldöm üdvözletem: Gabi :)
Szia Ildikó!
Boldog születésnapot és gratulálok az esküvődhöz!!
Kedves Ildikó!
Szívől gratulálok életed mindkét nagy eseményéhez,kívánok sok-sok boldogságot és a munkádban sok örömet.
Köszönöm,hogy minden téren ilyen csodalatos ,pozitív példát mutatsz nekünk.
Üdv:Margit
Szerettel gratulálok esküvődhöz és a jó Isten éltessen sokáig.
Üdvözlettel : Csilla (és Tamás)
Kedves Ildikó!
Gratulálok a szülinapodhoz, az esküvődhöz, a hatalmas tudásodhoz és köszönöm, hogy ez utóbbit megosztod a sok tudásra szomjazó emberrel.
Sok boldogságot!
Kedves Ildikó! Sok boldogságot én minden jót kivánok Nektek!
Üdv: Éva
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok magam és a családom nevében. (Ők is olvasnak :-)
nagyon örülök, és elégedetté tesz, hogy megerősítést kaptam abban, hogy a korábbi tanácsaidat is követve jól edzek. :-)
Heti 2 futás és 3 erősítés, alakformálás. Imádom a mozgást, de szeretek (egészségesen) enni is. És mióta olvaslak, soha sincs lelkifurdalásom emiatt. :-)
Üdvözlettel:
Erika
Kedves Ildikó.
Már az első virtuális találkozásunk is fenekestől felforgatta az életem.
Az unokáim nem kis örömére nagypapa elkezdett sportolni,
Sokat tanultam tőled.
Gratulálok neked és sok boldogságot kívánok!
Kedves Ildikó!
Boldog szülinapot kívánok!
Esküvőtök alkalmából sok-sok boldogságot,nagy-nagy Szerelmet kívánok.
Puszi:Magdi
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig és adja, hogy még sok hasznos jó tanáccsal ajándékozz meg minket! Köszönjük az önzetlen segítségedet, amivel próbálod szebbé és egészségesebbé tenni az életünket!
Kívánok Neked hosszú, boldog életet erőben, egészségben Szeretteid körében!
Szeretettel:
Évi
Szia ILDIKO Sok boldog evet kivanok a parodal es meg 50 szulinapot!!!!!! Sok szeretettel MELINDA erdelybol.
Gratulálok a születésnapodra és egyben az esküvődhöz.
Kedves Ildikó!
Nagyon sok boldogságot kívánok Neked (tek), gratulálok az esküvőtökhöz!
Üdv:
Marianna
Kedves Ildikó!
Minden jót kívánok házasságodhoz!
Miután magam már túl vagyok az 50. szülinapomon, így nyugodt szívvel mondhatom, egész jó érzés. Persze hihetetlen, hogy így szalad az idő, a lényeg mégis az, egészségesek és boldogok legyünk!
Szeretettel kívánok további csodás éveket, nagyon sok boldog születésnapot!
Isten éltessen sokáig!
Szia és minden jókívánságommal együtt gratulálok kedves Ildikó!
További sikereket életedben és munkádban!
Üdvözlettel:Ildikó :)
Kedves Ildiko, En is kivanok Kellemes Szuletesnapot,valamint gratulalo hazassag kotesed alkalmabol,es kivanok nagyon sok boldogsagot es oromet,sok szeretettel;Jozsef,Ausztraliabol
Kedves Ildikó !
Nagyon sok boldogságot kívánok!
Mert „A nő akkor szép igazán,ha boldog,és akkor boldog,ha érzi,hogy szeretik.”
Köszönöm a sok hasznos információt.
Üdvözlettel:Katonáné Edit
Szia! Gratula mindenhez. Csak annyi a kérdésem, mivel én nagyon nem szeretek futni, az ellipszis tréner helyette jó választás lehet??
Köszi Andi
Kedves Ildikó!
Először is gratulálok!
Igazság szerint kicsit hitetlenkedve olvastam a cikked. Jómagam korábban rengeteget futottam, két év alatt a 3km-ről a váltottam maratonra, a harmadik évben már 4 maratont futottam „hivatalosan”, persze edéseim során ezt a távot többször is megtettem, aztán tovább növeltem a távot: 50km-es OB, majd 64 km-es körverseny, mindezt persze körültekintő, de nem mindig logikus felkészüléssel. Az izületeimnek sosem volt semmi baja. Igaz a futó korszakom előtt mindig sportolgattam valamit, de sosem volt nagyon komoly.
A futások alatt az izületeim védelmének kulcsfontosságú szerepe volt a JÓ futó cipőnek, ehhez hozzá tartozik az is, hogy MINDIG bemelegítéssel kezdtem az edzést, hogy mindig ott voltam fejben és figyeltem minden mozdulatra, hogy rendszeres kerékpáros keresztedzéseket tartottam, és hogy betegen sosem álltam az aszfaltra.
Azoknál a távoknál, amiket leróttam, természetesen elengedhetetlen volt a futócipők rendszeres cseréje, hiszen azoknak km-ben van megadva az élettartamuk (persze ez függ az egyén futóstílusától, és sok egyéni dologtól), az alatt az 5 év alatt, míg rendszeresen futottam, 10 cipőt használtam el. CSak ismételni tudom magam, mikor azt mondom, hogy a jó cipő igen is fontos az izületek védelmére. Azt viszont hozzá kell tennem, hogy a megfelelő cipő kiválasztása szakember feladata, nem pedig rábökni egyre, hogy „az tetszik, még az ára is megfelel, biztosan jó lesz!”
A sors pikantériája, hogy pont az izületeim miatt kell most a futást szüneteltetnem, de ez nem a futás hibája, ha nem egy autóbaleseté. Azóta sajnos fájdogálnak, a rendszeres kerékpározás nagyon jót tesz neki, és ha újra futhatok és elkezdhetem a felkészülést, sajnos az alapoktól, akkor sem csinálnám másképp és máshogy, mint ahogy már egyszer sikerült bizonyítanom és sikereket elérnem.
A futás jó, aki egyszer megszerette, nem tud róla lemondani, kihívás és kikapcsolódás egyszerre. Önmagad lehetsz alatta és csak magadra kell figyelned, megismered saját magad!
Persze csak akkor ad igazi élvezetet, ha óvatosan és fokozatosan építesz, ahogy azt Te is mondtad, a fokozatosság fontos.
Szia Ildikó!
Először is szeretettel köszöntelek a születésnapod alkalmából. Pazarul nézel ki, meg se látszik az a „negyven” ami mögötted van. Másodszor a szíved választottjának szeretnék gratulálni, hogy sikerült egy ilyen remek asszonyt találni magának. Persze neked is, és kívánom, hogy minimum addig legyetek boldog házasságban mint én, ha lehet még tovább (idén február 7-én. múlt 40 éve, hogy megnősültem és azóta is boldog házasságban élek, és remélem, hogy még sokáig).
A futásról csak annyi, hogy nem nagyon szeretek futni, de sokat kerékpározom és úszom, és természetesen kondizok. Most 62 éves vagyok, és egész életemben sportosan éltem.
Üdvözlettel: János
Kedves Ildikó!
Gratulálok neked!!!:)
Szerintem a futás nagyon jó dolog, mind a testnek, mind e léleknek.