Kinek \u00e9rdemes j\u00f6nnie?<\/h2>\n<\/div>

<\/div>

<\/div><\/div>

<\/div>

El\u0151sz\u00f6r is sz\u00f6gezz\u00fck le, hogy az \u00e9letben nincs olyan dolog, ami ne lenne megtanulhat\u00f3 egyed\u00fcl, magadt\u00f3l. A k\u00e9rd\u00e9s csak az, hogy mennyi id\u0151t szeretn\u00e9l erre r\u00e1sz\u00e1nni. A szem\u00e9lyi edz\u00e9ssel els\u0151 sorban id\u0151t nyersz. Persze ezen k\u00edv\u00fcl vannak olyan el\u0151nyei, amelyeket nagyon neh\u00e9z vagy rendk\u00edv\u00fcl sok munk\u00e1val j\u00e1r megteremteni akkor, ha egyed\u00fcl edzel. N\u00e9zz\u00fck, hogy kinek \u00e9s milyen esetben \u00e9rdemes a szem\u00e9lyi edz\u00e9sre j\u00f6nnie:<\/p>\n<\/div>

<\/div><\/div><\/div>

• <\/i><\/span>
  Aki sz\u00e1m\u00e1ra fontos, hogy egy komplett, teljesen r\u00e1 szabott \u00e9letm\u00f3d programot kapjon. Nem csak az edz\u00e9st, de az \u00e9tkez\u00e9s be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t is fontosnak tartja. \u00dagy v\u00e9lem, az edz\u00e9s csak egy r\u00e9sze a fitnesz c\u00e9loknak, \u00e9s hasonl\u00f3an fontos \u2013 ha nem fontosabb \u2013 a megfelel\u0151 \u00e9tkez\u00e9s. \u00c9ppen ez\u00e9rt, az \u00e9tkez\u00e9s be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ra is megfelel\u0151 id\u0151t ford\u00edtunk. Ha hajland\u00f3 vagy ez\u00e9rt a Te r\u00e9szedet megtenni, \u00e9s napl\u00f3zni az \u00e9tkez\u00e9sedet a kezdetekben, illetve amikor k\u00e9rem a k\u00f6z\u00f6s munk\u00e1nk sor\u00e1n, \u00e9s szeretn\u00e9d, hogy seg\u00edtsek az \u00e9tkez\u00e9sed optimaliz\u00e1l\u00e1s\u00e1ban, akkor \u00e9rdemes szem\u00e9lyi edz\u00e9sre jelentkezned.<\/div><\/li>
• <\/i><\/span>
  Akinek sz\u00fcks\u00e9ge van egy folyamatos k\u00fcls\u0151 kontrollra. Leggyakrabban az j\u00f6n, aki pr\u00f3b\u00e1lta egyed\u00fcl megval\u00f3s\u00edtani a fitnesz c\u00e9lj\u00e1t, de nem ment. Id\u0151vel ritkultak az edz\u00e9sek, majd teljesen el is maradtak, mert sz\u00e9p lassan elfogyott a motiv\u00e1ci\u00f3. V\u00e9g\u00fcl p\u00e1r h\u00f3nap vagy ak\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00e9v eltelt\u00e9vel eszm\u00e9lt r\u00e1 \u2013 mondjuk \u00e9ppen egy m\u00e9redzked\u00e9s k\u00f6zben \u2013, hogy mi\u00f3ta nem mozog. Ha te is j\u00e1rt\u00e1l m\u00e1r \u00edgy, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, j\u00f3 lenne, ha nem egyed\u00fcl kellene otthon edzened, ha lenne valaki, egy szem\u00e9lyi edz\u0151, aki hajt t\u00e9ged akkor is, amikor saj\u00e1t magadat nem lenn\u00e9l k\u00e9pes hajtani, akkor a szem\u00e9lyi edz\u00e9ssel sokat nyerhetsz.<\/div><\/li>
• <\/i><\/span>
  \n

  Akinek nem t\u00fal nagy a monotonit\u00e1s t\u0171r\u00e9se. Aki hamar beleun egy-egy edz\u00e9stervbe, \u00e9s f\u00e1raszt\u00f3nak tartja, hogy ilyenkor mindig \u00fajabb \u00e9s \u00fajabb j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151, kiegyens\u00falyozott, \u00e9s a c\u00e9lj\u00e1nak pontosan megfelel\u0151 edz\u00e9sterveket \u00e1ll\u00edtson \u00f6ssze, hogy ne vesz\u00edtse el a motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1t az unalom miatt. L\u00e1ssuk be, hi\u00e1ba m\u0171k\u00f6dik j\u00f3l egy-egy edz\u00e9sterv, id\u0151vel megunjuk. Vannak, akikn\u00e9l ez hamarabb, vannak akikn\u00e9l ez k\u00e9s\u0151bb k\u00f6vetkezik be, de mindenkin\u00e9l bek\u00f6vetkezik. Egy laikusnak egy-egy j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151, kiegyens\u00falyozott edz\u00e9sterv \u00f6sszerak\u00e1sa rengeteg idej\u00e9t \u00e9s energi\u00e1j\u00e1t felem\u00e9szti. Ez id\u0151 alatt pedig a fitnesz c\u00e9lj\u00e1hoz semmivel sem ker\u00fcl k\u00f6zelebb. Ez\u00e9rt jobb ezt egy hozz\u00e1\u00e9rt\u0151re b\u00edzni, akinek nem csak ez az \u00e9lete, de rengeteg olyan tr\u00fckk\u00f6t \u00e9s m\u00f3dszert, gyakorlatv\u00e1ltozatot ismer, amire nem is gondoln\u00e1l, \u00e9s ami adott esetben j\u00f3val hat\u00e9konyabban m\u0171k\u00f6dik a Te esetedben, mint egy b\u00e1rmilyen m\u00e1sik gyakorlat.<\/p>\n<\/div><\/li>

• <\/i><\/span>
  \n

  Aki r\u00e9g\u00f3ta vagy sohasem mozgott, edzett igaz\u00e1n. Ilyenkor az a gond, hogy hi\u00e1ba n\u00e9z\u00fcnk gyakorlatokat, a helyes gyakorlatv\u00e9gz\u00e9st csak alig-alig tudjuk kivitelezni \u00e9s ellen\u0151rizni. Sajnos ilyenkor olyan gyakorlatokkal kellene kezdeni, amelyek a stabiliz\u00e1l\u00f3 \u00e9s a m\u00e9lyizmokat er\u0151s\u00edtik. Ez nem j\u00e1r nagyon l\u00e1tv\u00e1nyos eredm\u00e9nyekkel, \u00e1m ez alapozza meg a k\u00e9s\u0151bbi edz\u00e9sterv kivitelezhet\u0151s\u00e9g\u00e9t, amivel viszont m\u00e1r l\u00e1tv\u00e1nyos \u00e9s gyors eredm\u00e9nyeket \u00e9rhetsz el. Az ilyen alapoz\u00f3 edz\u00e9sekr\u0151l szinte sehol nincs sz\u00f3, pedig bizonyos esetekben elengedhetetlen!<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>

  <\/div>

  <\/div>

  <\/div>

  <\/div><\/div><\/div>

  <\/span><\/div><\/div>

  <\/div>

  <\/div>

  <\/div>

  • <\/i><\/span>
    \n

    A hat\u00e9kony \u00e9s biztons\u00e1gos edz\u00e9s sarokk\u00f6ve, hogy megfelel\u0151 \u00fctemben emeld az intenzit\u00e1st. Vannak persze erre j\u00f3 k\u00f6zel\u00edt\u00e9sek, de egy szem\u00e9lyi edz\u0151n\u00e9l senki sem fogja tudni jobban meg\u00e1llap\u00edtani, hogy mikor \u00e9rdemes a k\u00f6vetkez\u0151 szintre emelni az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t. Aki t\u00fal hamar emel, az s\u00e9r\u00fcl. Jobb esetben csak n\u00e9h\u00e1ny hetet-h\u00f3napot vesz\u00edt el, am\u00edg fel\u00e9p\u00fcl a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sb\u0151l, rosszabb esetben maradand\u00f3 k\u00e1rosod\u00e1sokat lehet szerezni. Mivel t\u00fcrelmetlenek vagyunk, ez\u00e9rt hajlamosak vagyunk t\u00fal hamar emelni, \u00e9s csak n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap ut\u00e1n vessz\u00fck \u00e9szre, hogy tart\u00f3san f\u00e1jni kezd a v\u00e1llunk, t\u00e9rd\u00fcnk, stb. Ugyanakkor aki t\u00fal k\u00e9s\u0151n emel, az nagyon lassan halad. B\u00e1r ez ut\u00f3bbi m\u00e9g mindig k\u00edv\u00e1natosabb, mint az el\u0151bbi, a legjobb a megfelel\u0151 \u00fctem\u0171 emel\u00e9s. Mivel a szem\u00e9lyi edz\u0151 pontosan l\u00e1tja, hogy a gyakorlatot milyen terhel\u00e9ssel, hogy tudod elv\u00e9gezni, \u00e9s a szab\u00e1lytalan gyakorlatv\u00e9gz\u00e9sb\u0151l azt is l\u00e1tja, hogy mi szorul m\u00e9g tov\u00e1bbi fejl\u0151d\u00e9sre, optim\u00e1lis megold\u00e1st \u00e9s halad\u00e1si \u00fctemet tud szabni neked.<\/p>\n<\/div><\/li>

  • <\/i><\/span>
    \n

    \u00c9s v\u00e9g\u00fcl, de nem utols\u00f3 sorban annak val\u00f3 a szem\u00e9lyi edz\u0151, aki nem az\u00e9rt menne hozz\u00e1, hogy 2-4 h\u00e9t alatt csod\u00e1t tegyen, mert az t\u00e9nyleg csak felesleges p\u00e9nzkidob\u00e1s lenne.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>

    <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

    Kinek nem <\/em>\u00e9rdemes j\u00f6nnie?<\/h2>\n<\/div>

    <\/div>

    <\/div><\/div>

    <\/div>

    A fentiekb\u0151l kider\u00fclt, hogy kinek val\u00f3 a szem\u00e9lyi edz\u00e9s, \u00e9s m\u00e1r az is sejthet\u0151, hogy kinek nem val\u00f3. Mindenki m\u00e1shol szabja meg a hat\u00e1rt. Szerintem k\u00e9t olyan ok van, ami eset\u00e9n ellenjavallt a szem\u00e9lyi edz\u00e9s (ezek n\u00e1lam egy\u00e9bk\u00e9nt kiz\u00e1r\u00f3 okok):<\/p>\n<\/div>

    <\/div><\/div><\/div>

    • <\/i><\/span>
      \n

      A tingli-tangliz\u00e1st nem b\u00edrom, \u00e9s nem szeretek egy\u00fctt dolgozni senkivel, aki nem tartja mag\u00e1t ahhoz, amit velem el\u0151re egyeztet. Ha eredm\u00e9nyeket szeretn\u00e9l, \u00e9s hozz\u00e1m j\u00f6ssz szem\u00e9lyi edz\u00e9sre, akkor m\u00e1r most tudnod kell: az \u00e9n m\u00f3dszerem, az \u00e9n szab\u00e1lyaim, \u00e9s kem\u00e9nyen be lesznek tartva, vagy lehet visszamenni a balettbe ugr\u00e1lni. :-) Ha meg\u00e1llapodunk valamiben \u00e9s nem tartod magad hozz\u00e1, akkor az lesz, hogy meg leszel gy\u0151z\u0151dve r\u00f3la, hogy Te mindent megtett\u00e9l a fitnesz c\u00e9lod \u00e9rdek\u00e9ben, hiszen m\u00e9g szem\u00e9lyi edz\u00e9sre is elj\u00e1rt\u00e1l, de k\u00f6zben semmi eredm\u00e9nye nincs az eg\u00e9sznek. Ez nem csak p\u00e9nzkidob\u00e1s a r\u00e9szedr\u0151l, de rosszat is tesz neked, mert azt a hitedet er\u0151s\u00edti, hogy neked ez nem m\u0171k\u00f6dik \u00fagy, mint mindenki m\u00e1snak. Ezen fel\u00fcl nekem sem j\u00f3, mert hi\u00e1ba biztos\u00edtan\u00e1m neked a legjobb eredm\u00e9nyt, \u00e9n csak az utat tudom megmutatni, j\u00e1rni neked kell rajta. Ha teh\u00e1t az\u00e9rt j\u00f6nn\u00e9l szem\u00e9lyi edz\u00e9sre, hogy ezzel nyugtasd a lelkiismeretedet, hogy te megtett\u00e9l mindent, vagy azt gondolod, hogy ez \u00edgy k\u00f6nnyebb, akkor nem \u00e9ri meg jelentkezned. Ez nem hogy k\u00f6nnyebb nem lesz, de kifejezetten nehezebb lesz, hiszen \u00e9n pontosan fel\u00fcgyelem, hogy mindig a teljes\u00edt\u0151k\u00e9pess\u00e9ged hat\u00e1r\u00e1ig elvigyelek.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>

      <\/div>

      <\/div>

      <\/div>

      <\/div><\/div><\/div>

      <\/span><\/div><\/div>

      <\/div>

      <\/div>

      <\/div>

      <\/div><\/div><\/div>

      • <\/i><\/span>
        \n

        Az szem\u00e9lyi edz\u00e9s els\u0151 alkalm\u00e1val egy \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9s keretein bel\u00fcl fogjuk meghat\u00e1rozni, hogy a c\u00e9lodat mikorra lehet re\u00e1lisan teljes\u00edteni. Ha ez neked nem megfelel\u0151, akkor nincs \u00e9rtelme egy\u00fctt dolgoznunk. Ha irre\u00e1lis elv\u00e1r\u00e1sokkal j\u00f6ssz, \u00e9n sz\u00edvesen elmondom neked, hogy ezek mi\u00e9rt irre\u00e1lisak, de ut\u00e1na t\u00e9nyleg csak k\u00e9t opci\u00f3d van: elfogadod, amit mondok, vagy ink\u00e1bb m\u00e1svalakivel pr\u00f3b\u00e1lod megval\u00f3s\u00edtani a c\u00e9lodat. Sokan gondolj\u00e1k \u00fagy, hogy elj\u00f6nnek egy-k\u00e9t h\u00f3napra szem\u00e9lyi edz\u00e9sre, \u00e9s radik\u00e1lisan \u00e1talak\u00edthatj\u00e1k magukat. Term\u00e9szetesen a c\u00e9lodt\u00f3l, a sportel\u0151\u00e9letedt\u0151l, az \u00e9tkez\u00e9sedt\u0151l \u00e9s a szem\u00e9lyis\u00e9gedt\u0151l is f\u00fcgg, hogy k\u00e9t h\u00f3nap mire el\u00e9g, illetve el\u00e9g-e, de ne gondold azt, hogy azt a zs\u00edrfelesleget, ami az elm\u00falt 10-20 \u00e9vben felment r\u00e1d, most majd p\u00e1r h\u00e9t alatt az oszt\u00e1lytal\u00e1lkoz\u00f3dig le tudod adni, csak mert elj\u00f6ssz szem\u00e9lyi edz\u00e9sre. Szem\u00e9lyi edz\u0151 vagy sem, a re\u00e1lis c\u00e9lmeghat\u00e1roz\u00e1s fontos. Ebben seg\u00edtek. Eg\u00e9sz \u00e9letemben sportoltam, \u00e9s t\u00f6bb mint k\u00e9t \u00e9vtizede dolgozom edz\u0151k\u00e9nt, \u00edgy b\u00edzhatsz abban, amit mondok. De ahogy mondtam: ha nem vagyunk egy lapon a c\u00e9lmeghat\u00e1roz\u00e1s ter\u00e9n, nem \u00e9rdemes hozz\u00e1m j\u00f6nn\u00f6d. Nagyon j\u00f3 edz\u0151 vagyok, de csod\u00e1t tenni \u00e9n sem tudok!<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>

        <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

        Mik a jelentkez\u00e9s felt\u00e9telei?<\/span><\/h2>\n<\/div>

        <\/div>

        <\/div><\/div>

        <\/div>

        Ha a fentiek alapj\u00e1n \u00fagy v\u00e9led, hogy ez neked val\u00f3, akkor \u00edme, a jelentkez\u00e9s felt\u00e9telei (a szem\u00e9lyes felm\u00e9r\u00e9sedet \u00e9s a tov\u00e1bbi meg\u00e1llapod\u00e1sokat m\u00e1r szem\u00e9lyesen, egy\u00fctt alak\u00edtjuk ki):<\/p>\n<\/div>

        • <\/i><\/span>
          A k\u00fcl\u00f6n erre a c\u00e9lra berendezett mag\u00e1n edz\u0151szob\u00e1mban edzelek a belv\u00e1rosban (V. ker\u00fclet).<\/span><\/div><\/li>
        • <\/i><\/span>
          Heti 3\u00d71 \u00f3ra edz\u00e9s! Nincs lust\u00e1lkod\u00e1s, nincs halasztgat\u00e1s. Ha nem vagy beteg, akkor j\u00f6ssz az \u00f3r\u00e1ra \u00e9s k\u00e9sz. Ha \u00e9szreveszem, hogy kezdesz az \u00f3r\u00e1d helyett rendszeresen m\u00e1s programokat szervezni, illetve nem olyan fontos neked a dolog, vagy nem tartod magad a k\u00f6z\u00f6s meg\u00e1llapod\u00e1sunkhoz, akkor elb\u00facs\u00fazunk egym\u00e1st\u00f3l. Igyekszem neked seg\u00edteni abban, hogy motiv\u00e1lt legy\u00e9l, de ha kider\u00fcl, hogy ennek ellen\u00e9re neked ez m\u00e9gsem fontos, mindkett\u0151nknek jobb, ha nem raboljuk egym\u00e1s idej\u00e9t.<\/span><\/div><\/li>
        • <\/i><\/span>
          V\u00e1llalnod kell, hogy az \u00e9tkez\u00e9sedet, \u00e9s a halad\u00e1sodat id\u0151szakosan napl\u00f3zzuk. Ez sz\u00fcks\u00e9ges ahhoz, hogy az \u00e9tkez\u00e9sedet is a fitnesz c\u00e9lodhoz alak\u00edtsuk! Nem kell majd \u00e1lland\u00f3an megcsin\u00e1lnod, de az elej\u00e9n kelleni fog az \u00e9tkez\u00e9sed be\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, k\u00e9s\u0151bb pedig id\u0151szakosan a finomhangol\u00e1s\u00e1hoz.<\/span><\/div><\/li>
        • <\/i><\/span>
          V\u00e1llalnod kell, hogy k\u00f6veted az utas\u00edt\u00e1saimat! Ne izgulj, semmi illeg\u00e1list nem k\u00e9rek t\u0151led, illetve semmi olyat, ami vesz\u00e9lyeztetn\u00e9 a testi vagy lelki \u00e9ps\u00e9gedet. Csak nincs ann\u00e1l frusztr\u00e1l\u00f3bb, mint amikor meg\u00e1llapodunk valamiben, nem k\u00f6veted az utas\u00edt\u00e1sokat, \u00e9s elmarad az eredm\u00e9ny vagy m\u00e1s eredm\u00e9ny lesz, mint amire sz\u00e1m\u00edtan\u00e1l.<\/span><\/div><\/li><\/ul>

          <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

          Mit kapsz \u00e9s mennyibe ker\u00fcl?<\/h2>\n<\/div>

          <\/div>

          <\/div><\/div>

          <\/div>

          • <\/i><\/span>
            \n

            Heti h\u00e1rom j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett, v\u00e1ltozatos, c\u00e9lelv\u0171 edz\u00e9st.<\/b>\u00a0A legfontosabb, hogy egy olyan j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett terv szerint fogunk haladni, ami pontosan a Te testedre \u00e9s terhelhet\u0151s\u00e9gedre van szabva, m\u00e9gpedig a k\u00f6vetkez\u0151k alapj\u00e1n:<\/p>\n

            \n
            • \u00c1llapotfelm\u00e9r\u00e9s \u00e9s c\u00e9lmeghat\u00e1roz\u00e1s:\u00a0<\/b>felm\u00e9rj\u00fck az adotts\u00e1gaidat, a terhelhet\u0151s\u00e9gedet \u00e9s az \u00e1llapotodat, valamint \u00e1tbesz\u00e9lj\u00fck, hogy milyen c\u00e9lt szeretn\u00e9l, ebb\u0151l mi az, ami RE\u00c1LIS, \u00e9s ez mennyi id\u0151 alatt \u00e9rhet\u0151 el, \u00e9s mi sz\u00fcks\u00e9ges a Te r\u00e9szedr\u0151l, hogy a c\u00e9l a hat\u00e1rid\u0151re megval\u00f3suljon. Egy optim\u00e1lis \u00e9s egy re\u00e1lis c\u00e9ld\u00e1tumot is mondani fogok neked. Az optim\u00e1lis c\u00e9ld\u00e1tum azt a d\u00e1tumot becs\u00fcli meg, amire akkor \u00e9rheted el a c\u00e9lodat, ha mindent optim\u00e1lisan, a c\u00e9lodnak al\u00e1vetve csin\u00e1lsz. A re\u00e1lis egy sokkal ink\u00e1bb val\u00f3sz\u00edn\u0171, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eshet\u0151s\u00e9gekkel is kalkul\u00e1l\u00f3 c\u00e9ld\u00e1tum lesz.\u00a0Ennek eredm\u00e9nye:<\/em>\u00a0hogy tudatosabb leszel a c\u00e9ljaiddal kapcsolatban, \u00e9s re\u00e1lisabb k\u00e9ped lesz arr\u00f3l, hogy mi \u00e9rhet\u0151 el, \u00e9s hogy ahhoz pontosan mit kell megtenned. Az \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9sr\u0151l b\u0151vebben itt olvashatsz (NEM kell r\u00e1 k\u00fcl\u00f6n jelentkezned, a szem\u00e9lyi edz\u00e9s m\u00e1r tartalmazza az \u00e1llapotfelm\u00e9r\u00e9st is):\u00a0\u00c1llapotfelm\u00e9r\u00e9s \u00e9s konzult\u00e1ci\u00f3<\/a>.<\/li>\n
            • \u00c9tkez\u00e9s be\u00e1ll\u00edt\u00e1sa:\u00a0<\/b>Eleinte napl\u00f3zni kell az \u00e9tkez\u00e9sedet. Tapasztalatom szerint a legt\u00f6bb ember nincs tiszt\u00e1ban azzal, hogy mennyit \u00e9s mit is eszik. A napl\u00f3z\u00e1s alapj\u00e1n elkezdj\u00fck be\u00e1ll\u00edtani az \u00e9tkez\u00e9sedet, hogy az a c\u00e9lodat t\u00e1mogassa.\u00a0Ennek eredm\u00e9nye:<\/em>\u00a0tudatosabb leszel az \u00e9tkez\u00e9seddel \u00e9s a tested energiasz\u00fcks\u00e9glet\u00e9vel kapcsolatosan. Id\u0151vel k\u00fcls\u0151 m\u00e9r\u0151eszk\u00f6z n\u00e9lk\u00fcl, szemre is k\u00f6nnyed\u00e9n meg tudod majd saccolni az \u00e1ltalad fogyasztott \u00e9telek kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00e9t.<\/li>\n
            • M\u00e9lyizom er\u0151s\u00edt\u00e9s:\u00a0<\/b>A szem\u00e9lyi edz\u00e9s els\u0151 id\u0151szak\u00e1ban a t\u00f6rzs \u00e9s a legfontosabb stabiliz\u00e1l\u00f3 izmok er\u0151s\u00edt\u00e9se lesz a f\u0151 c\u00e9l.\u00a0Ennek eredm\u00e9nye:<\/em>hogy a f\u0151 c\u00e9lodhoz a gyakorlatokat helyesen fogod tudni elv\u00e9gezni, jobb lesz a testtart\u00e1sod, \u00e9s a rossz testtart\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 gondok (fejf\u00e1j\u00e1s, h\u00e1t-, cs\u00edp\u0151-, der\u00e9kf\u00e1jdalom) m\u00e9rs\u00e9kl\u0151dnek vagy elm\u00falnak. Az izomzatod, az \u00edz\u00fcleteid \u00e9s az inaid felk\u00e9sz\u00fclnek a komolyabb terhel\u00e9sre.<\/li>\n
            • Testform\u00e1l\u00f3 edz\u00e9s:\u00a0<\/b>Ez a c\u00e9lod t\u00e9nyleges megval\u00f3s\u00edt\u00e1sa. Legt\u00f6bben ezzel kezdik az eg\u00e9szet, \u00e1m mivel az els\u0151 k\u00e9t l\u00e9p\u00e9st kihagyj\u00e1k, az eredm\u00e9ny is lassabban j\u00f6n, vagy nem j\u00f6n egy\u00e1ltal\u00e1n, vagy t\u00fal nagy \u00e1ra van (pl. hosszan tart\u00f3 helytelen gyakorlatv\u00e9gz\u00e9sb\u0151l ered\u0151 maradand\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek). Itt olyan edz\u00e9st fogunk csin\u00e1lni, ami a c\u00e9lodnak megfelel. A gyakorlatokat megfelel\u0151 id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt fogjuk v\u00e1ltogatni ahhoz, hogy ne und meg az edz\u00e9st, \u00e9s hogy az izmaid ne cselezz\u00e9k ki a terhel\u00e9st azzal, hogy egy adott mozg\u00e1sform\u00e1ra pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k optimaliz\u00e1lni a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00fcket. Ahogy \u00edrtam, heti h\u00e1romszor edz\u00fcnk. Javasolt ezeket az alkalmakat mind ig\u00e9nybe is venni, ugyanis az eredm\u00e9nyess\u00e9ged nem egyenesen ar\u00e1nyos a r\u00e9szv\u00e9teleddel, hanem exponenci\u00e1lisan. Vagyis ha heti k\u00e9tszer j\u00e1rsz heti h\u00e1rom helyett, az nem 66%-os eredm\u00e9nyt fog jelenteni, hanem ink\u00e1bb 33%-osat!<\/li>\n
            • \u00c9tkez\u00e9s finomhangol\u00e1sa:\u00a0<\/b>Ha a testform\u00e1l\u00f3 edz\u00e9s az \u00e1ltalad kijel\u00f6lt c\u00e9l fel\u00e9 visz, akkor nincs gond, \u00e1m ha nem j\u00f6n az eredm\u00e9ny, m\u00e9g finomhangoljuk hozz\u00e1 az \u00e9tkez\u00e9sedet.<\/li>\n<\/ul>\n
              \n
              1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/li><\/ul>
                 <\/div><\/div><\/div>

                 • <\/i><\/span>
                   \n

                   Folyamatos \u00e9s pontos m\u00e9r\u00e9seket<\/b>\u00a0(testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k, izomar\u00e1ny, testt\u00f6meg, stb.). Ez nem csak kontrollt \u00e9s visszajelz\u00e9st jelent a halad\u00e1sod ter\u00e9n, de j\u00f3 motiv\u00e1ci\u00f3s er\u0151 is. Pontosan l\u00e1tni fogod, hogy mi az eredm\u00e9nye annak, ha mindent betartasz, \u00e9s mi az eredm\u00e9nye annak, ha \u00e9ppen elhanyagolod a fitnesz c\u00e9lodat.<\/p>\n

                   \n
                   1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/li>
                   2. <\/i><\/span>
                      \n

                      A lehet\u0151s\u00e9gekhez k\u00e9pest\u00a0a leggyorsabb halad\u00e1st.<\/b>\u00a0Nem puszt\u00e1n v\u00e1ltozatos edz\u00e9sterveket fogsz v\u00e9gigcsin\u00e1lni, de olyan gyakorlatok is lesznek benne, amelyek a t\u00f6bbihez k\u00e9pest gyeng\u00e9bb izmokat igyekeznek er\u0151s\u00edteni, hogy min\u00e9l ink\u00e1bb megteremts\u00fck az izomer\u0151 egyens\u00falyt. Minden izmot akkor lehet a leghat\u00e9konyabban er\u0151s\u00edteni, ha a vele antagonista izommal egy\u00fctt er\u0151s\u00edtik. A fejl\u0151d\u00e9s egyik g\u00e1tl\u00f3 t\u00e9nyez\u0151je a nem megfelel\u0151 izomer\u0151 egyens\u00faly. A m\u00e1sik, amire szint\u00e9n \u00e9n figyelek, hogy mindig j\u00f3 id\u0151ben emelj\u00fck az edz\u00e9s intenzit\u00e1s\u00e1t, ami szint\u00e9n elengedhetetlen felt\u00e9tele az optim\u00e1lis fejl\u0151d\u00e9snek. El\u00e9g lass\u00fa a fejl\u0151d\u00e9s ahhoz, hogy \u00e9rdemes legyen mindent megtenn\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a sebess\u00e9g\u00e9t n\u00f6velj\u00fck.<\/p>\n

                      \n
                      1. <\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/li>
                      2. <\/i><\/span>
                         \n

                         Szem\u00e9lyes konzult\u00e1ci\u00f3t.<\/b>\u00a0Val\u00f3j\u00e1ban ezt k\u00e9rned sem kell, a szem\u00e9lyi edz\u00e9seknek r\u00e9sze, hogy folyamatosan ellen\u0151rizz\u00fcnk \u00e9s jav\u00edtsunk minden olyan param\u00e9tert, ami a fejl\u0151d\u00e9sedet \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ged megtart\u00e1s\u00e1t seg\u00edti. A helyes gyakorlatv\u00e9gz\u00e9st\u0151l kezdve, az edz\u00e9sintenzit\u00e1son kereszt\u00fcl a ny\u00fajt\u00e1sig mindent folyamatosan fogunk ellen\u0151rizni \u00e9s igaz\u00edtani a fejl\u0151d\u00e9sednek megfelel\u0151en.<\/p>\n<\/div><\/li>

                      3. <\/i><\/span>
                         \n

                         Edz\u00e9si \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si terv fel\u00fcgyelete.<\/b>\u00a0Nem csak be\u00e1ll\u00edtani kell az \u00e9tkez\u00e9st, de bizonyos id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt ellen\u0151rizni is kell, hogy tov\u00e1bbra is megfelel-e a c\u00e9ljaidnak. Ha pedig sz\u00fcks\u00e9ges, m\u00f3dos\u00edtani, \u00e1ll\u00edtani kell rajta.<\/p>\n<\/div><\/li><\/ul>

                         <\/div><\/div><\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/span><\/div>

                         <\/div><\/div><\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         Ha mindezekn\u00e9l te is odateszed magad, akkor egy\u00fctt a genetikai lehet\u0151s\u00e9geid cs\u00facs\u00e1t jelent\u0151 halad\u00e1st \u00e9rhet\u00fcnk el \u00fagy, hogy k\u00f6zben nem vesz\u00e9lyezteted az \u00e9ps\u00e9gedet \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9gedet. \u00d6sszefoglalva ez a szem\u00e9lyi edz\u00e9s l\u00e9nyege. A k\u00e9rd\u00e9s m\u00e1r csak az, hogy mi ennek az \u00e1ra, \u00e9s mindezt hogyan val\u00f3s\u00edtjuk meg a gyakorlatban.<\/p>\n<\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         A szem\u00e9lyi edz\u00e9s d\u00edja 80,000 Ft \/ h\u00f3.<\/b><\/h3>\n<\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         Ha egy\u00fctt dolgozunk, akkor nem alkalmank\u00e9nti \u00e1rral kell kalkul\u00e1lnod, hanem minimum egy h\u00f3napra el kell k\u00f6telezned magad. Az a tapasztalatom, hogy sokkal k\u00f6nnyebb kihagyni egy-egy edz\u00e9st, ha minden alkalom k\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3 edz\u00e9sk\u00e9nt \u00e9l benn\u00fcnk. N\u00e1lam a szem\u00e9lyi edz\u00e9s nem k\u00fcl\u00f6n\u00e1ll\u00f3 edz\u00e9sek \u00f6sszege, hanem egy veled k\u00f6z\u00f6sen egyeztetett \u00e9s felv\u00e1zolt halad\u00e1si p\u00e1lya. Egy alkalom pedig ebb\u0151l egy l\u00e9p\u00e9s. A fitnesz c\u00e9lok fel\u00e9 halad\u00e1s legkisebb egys\u00e9ge, a szakmai lelkiismeretem szerint, legal\u00e1bb 3 h\u00f3nap. Ez az az egys\u00e9g, amiben m\u00e1r \u00e9rdemi v\u00e1ltoz\u00e1sokat lehet el\u00e9rni. Azonban azzal is tiszt\u00e1ban vagyok, hogy 3 h\u00f3napnyi d\u00edj egy \u00f6sszeg\u0171 kifizet\u00e9se nem mindig k\u00f6nny\u0171, ez\u00e9rt havi d\u00edjas a szolg\u00e1ltat\u00e1s. \u00cdgy egy valamiben biztos lehetsz: nem fogsz sz\u00e9p lassan, t\u00edzezer forintonk\u00e9nt kidobni p\u00e9nzt az ablakon, mert hetente csak 1-2-szer j\u00e1rsz el.<\/p>\n<\/div>

                         <\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>

                         Jelentkez\u00e9s<\/h2>\n<\/div>

                         <\/div>

                         <\/div><\/div>

                         <\/div>

                         <\/div><\/div><\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         <\/div>

                         Ha a fentiek alapj\u00e1n szimpatikusnak tal\u00e1lod az \u00e1ltalam k\u00e9pviselt edz\u0151i szeml\u00e9letet, \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, sz\u00edvesen dolgozn\u00e1l velem egy\u00fctt a fitnesz c\u00e9lod megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1nak \u00e9rdek\u00e9ben, akkor jelentkezni az itt tal\u00e1lhat\u00f3 \u0171rlap kit\u00f6lt\u00e9s\u00e9vel tudsz. Az \u0171rlap kit\u00f6lt\u00e9se ut\u00e1n hamarosan e-mailben felveszem veled a kapcsolatot id\u0151pont egyeztet\u00e9s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l!<\/p>\n<\/div>

                         Az adataidat bizalmasan kezelj\u00fck, harmadik f\u00e9l r\u00e9sz\u00e9re \u00e1t nem adjuk! R\u00e9szletesen: Adatv\u00e9delmi T\u00e1j\u00e9koztat\u00f3<\/a><\/p>\n<\/div>

                         <\/div><\/div><\/div>