![\"\"](\"http:\/\/edzesmester.hu\/wp-content\/uploads\/2010\/11\/hasrol-fogyas.jpg\" "\\"hasr\u00f3l")
<\/a><\/p>\nEz a cikk a Fitnesz mendemond\u00e1k sorozat 3. r\u00e9sze. Ha a t\u00f6bbi r\u00e9szre is k\u00edv\u00e1ncsi vagy, csak kattints ide:<\/em><\/p>\n Az el\u0151z\u0151 r\u00e9szekben a fut\u00e1ssal kapcsolatos h\u00e1rom mendemond\u00e1t \u00e9s a h\u00edres zs\u00edr\u00e9get\u0151 torn\u00e1t ves\u00e9zt\u00fcnk ki. Ma egy olyan dologr\u00f3l lesz sz\u00f3, ami rengeteg embert \u00e9rint. Ez pedig nem m\u00e1s, mint annak a k\u00e9rd\u00e9se, hogy hogyan lehet hasr\u00f3l fogyni gyorsan.<\/p>\n Amikor egy \u00faj anyagot \u00e1ll\u00edtok \u00f6ssze, mindig abb\u00f3l mer\u00edtek, hogy milyen k\u00e9rd\u00e9seket tettetek fel, amikor az ingyenes Edz\u00e9s Mester Program egyes moduljai ut\u00e1n lehet\u0151s\u00e9getek volt k\u00e9rdezni. A mai napig bez\u00e1r\u00f3lag \u00f6sszesen 57,003 hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1st kaptam az elm\u00falt m\u00e1sf\u00e9l \u00e9v folyam\u00e1n. Ez nyilv\u00e1n m\u00e9g enn\u00e9l is t\u00f6bb k\u00e9rd\u00e9st jelent, de term\u00e9szetesen az is igaz, hogy rengeteg az \u00e1tfed\u00e9s ezek k\u00f6z\u00f6tt a k\u00e9rd\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt. Igyekszem teh\u00e1t a legnagyobb k\u00e9rd\u00e9seket megragadni \u00e9s a legf\u0151bb probl\u00e9m\u00e1kra v\u00e1laszolni.<\/p>\n Az egyik ilyen \u00e1ltal\u00e1nos probl\u00e9ma, amit nem csak a hozz\u00e1sz\u00f3l\u00e1saitokban, hanem k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 levelekben is a mai napig kapok, az fogy\u00e1s hasr\u00f3l k\u00e9rd\u00e9se, azaz, hogy hogyan lehet hasr\u00f3l fogyni lehet\u0151leg gyorsan vagy min\u00e9l gyorsabban. \u00c9s hogy mennyire \u00e1ltal\u00e1nos probl\u00e9ma, v\u00e9geztem egy kis minikutat\u00e1st n\u00e9h\u00e1ny online eszk\u00f6z seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \u00e9s kider\u00fclt, hogy havi szinten nagyj\u00e1b\u00f3l 5-10 ezren keresnek r\u00e1 a combr\u00f3l, cs\u00edp\u0151r\u0151l, hasr\u00f3l fogyni v\u00e1gy\u00f3k az ezzel kapcsolatos kifejez\u00e9sekre. Vagyis 5-10 ezerszer \u00e9rdekl\u0151dnek havonta a helyi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s ir\u00e1nt (helyi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s alatt azt \u00e9rtj\u00fck, amikor a test\u00fcnk egy konkr\u00e9t hely\u00e9r\u0151l szeretn\u00e9nk csak zs\u00edrt leadni, pl. fogy\u00e1s hasr\u00f3l, fogy\u00e1s combr\u00f3l, stb.)<\/p>\n \u00c9s hogy milyen v\u00e1laszokat kapni? A szok\u00e1sos v\u00e1laszok k\u00f6z\u00f6tt szerepelnek ilyenkor a k\u00f6vetkez\u0151k:<\/p>\n Csak hogy n\u00e9h\u00e1nyat eml\u00edtsek a leg\u00e1ltal\u00e1nosabb v\u00e1laszok k\u00f6z\u00fcl. Nos, azt kell mondanom, hogy e tekintetben nem tudok el\u00e9g kem\u00e9nyen fogalmazni:<\/p>\n Ezek mindegyike \u00e9gbeki\u00e1lt\u00f3 MARHAS\u00c1G.<\/strong><\/p>\n Hasizomgyakorlatok? Er\u0151s\u00f6dhet t\u0151le a hasizmod, de a f\u00f6l\u00f6tte l\u00e9v\u0151 zs\u00edrr\u00e9teg ett\u0151l m\u00e9g nem fog elt\u0171nni, mert annak a zs\u00edrr\u00e9tegnek a lead\u00e1s\u00e1hoz semmi k\u00f6ze sincs a hasizmod er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9hez. \u00cdgy az er\u0151s\u00f6d\u0151 izmod ak\u00e1r m\u00e9g ki nyomhatja a f\u00f6l\u00f6tte l\u00e9v\u0151 zs\u00edrr\u00e9teget (ez combn\u00e1l k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9rz\u00e9kenyen szokta \u00e9rinteni a n\u0151ket). Vibr\u00e1ci\u00f3s fogyaszt\u00f3eszk\u00f6z\u00f6k? A vibr\u00e1ci\u00f3 seg\u00edthet egy \u201eici-picit\u201d fellaz\u00edtani a zs\u00edrsz\u00f6vetet, ami kis m\u00e9rt\u00e9kben seg\u00edtheti az adott helyr\u0151l t\u00f6rt\u00e9n\u0151 zs\u00edrsz\u00e1ll\u00edt\u00e1st \u00e9s ez\u00e1ltal a zs\u00edrfelhaszn\u00e1l\u00e1st, de ehhez tenni is kell az\u00e9rt, hogy a szervezet akarjon zs\u00edrt sz\u00e1ll\u00edtani \u00e9s felhaszn\u00e1lni (vagyis edzeni kell \u00e9s sz\u00fcks\u00e9ges a kal\u00f3riadeficit is). \u00c9s m\u00e9g akkor is oly kism\u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9s esetleges a hozad\u00e9k hasr\u00f3l fogy\u00e1s tekintet\u00e9ben (vagy b\u00e1rmilyen helyi zs\u00edr\u00e9get\u00e9s tekintet\u00e9ben), hogy nem \u00e9ri meg a r\u00e1\u00e1ldozott id\u0151 \u00e9s energia. Salaktalan\u00edt\u00f3 k\u00fara? Hacsak nem befoly\u00e1solja a kal\u00f3riabeviteledet, a hasi fogy\u00e1sra semmif\u00e9le hat\u00e1ssal nem lesz. Ezek mindegyike teh\u00e1t hatalmas t\u00e9veszme, ami m\u00e9gis makacsul tartja mag\u00e1t.<\/p>\n Hogy meg\u00e9rts\u00fck mi\u00e9rt t\u00e9v\u00fat a fenti v\u00e1laszok mindegyike, n\u00e9zz\u00fck \u00e1t egy\u00fctt, hogy l\u00e9nyeg\u00e9ben hogyan is m\u0171k\u00f6dik az ember zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1sa. V\u00e9gletekig leegyszer\u0171s\u00edtve kell a dolgot meg\u00e9rteni. Amikor megsz\u00fclett\u00e9l, akkor a g\u00e9njeidben m\u00e1r eleve t\u00e1rol\u00f3dik egy \u201eprogram\u201d, ami a felesleges energia elt\u00e1rol\u00e1s\u00e1nak sorrendis\u00e9g\u00e9t meghat\u00e1rozza. Mit is jelent ez?<\/p>\n A zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1s \u00e9lettana<\/strong><\/p>\n Vegy\u00fcnk egy p\u00e9ld\u00e1t, amiben a bevitt t\u00f6bbletkal\u00f3ri\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hetente 20 dek\u00e1t h\u00edzik valaki. A szervezetnek minden h\u00e9ten el kell d\u00f6ntenie, hogy a zs\u00edrr\u00e1 alak\u00edtott t\u00f6bblet energi\u00e1t hov\u00e1 teszi le rakt\u00e1roz\u00e1s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l. K\u00e9pzeld \u00fagy el a testedet, mintha az t\u00e9nyleg egy rakt\u00e1r lenne t\u00f6bb sornyi polccal, a felesleges energia pedig valamilyen dobozolt \u00e1r\u00fa, amit rakt\u00e1rozni kell. A genetikai programunk azt hat\u00e1rozza meg, hogy milyen polcokat milyen sorrendben t\u00f6lts\u00fcnk fel. P\u00e9ld\u00e1ul el\u0151sz\u00f6r felt\u00f6ltj\u00fck a \u201eK\u201d sor als\u00f3 polc\u00e1t, mert mondjuk az van legk\u00f6zelebb a bej\u00e1rathoz, azt\u00e1n az \u201eA\u201d polcot az alj\u00e1t\u00f3l a tetej\u00e9ig, mert ha ennyi felesleges rakt\u00e1rk\u00e9szlet\u00fcnk van, akkor azt m\u00e1r a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa \u00e1llom\u00e1nyba vessz\u00fck fel, \u00e9s \u00edgy tov\u00e1bb.<\/p>\n Az emberi test vonatkoz\u00e1s\u00e1ban ez annyit tesz, hogy a te genetikai programod meghat\u00e1rozza, hogy mondjuk el\u0151sz\u00f6r a hasadon a b\u0151r alatt rakt\u00e1roz\u00f3dik el a felesleg, azt\u00e1n a melledben, azt\u00e1n a hasi t\u00e1j\u00e9kon a bels\u0151 szerveken (zsigeri zs\u00edr), azt\u00e1n a cs\u00edp\u0151d\u00f6n, a combodon \u00e9s v\u00e9g\u00fcl a karodon. Ha ez a helyzet, akkor nagyj\u00e1b\u00f3l a rakt\u00e1roz\u00e1si programunk \u00edgy n\u00e9z ki:<\/p>\n A szervezeted pedig a rakt\u00e1roz\u00e1sn\u00e1l ezt a programot hajtja v\u00e9gig. Fontos megjegyeznem k\u00e9t dolgot is, nehogy f\u00e9lrevezet\u0151 legyen ez a kis sematiz\u00e1lt k\u00e9p:<\/p>\n 1) A zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1si program egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1lt\u00f3z\u00f3 lehet<\/p>\n Lehet, hogy neked el\u0151sz\u00f6r a hasadra j\u00f6n fel a zs\u00edr, m\u00e1snak meg lehet, hogy el\u0151sz\u00f6r a cs\u00edp\u0151j\u00e9re. Tal\u00e1lkoztam olyan alkat\u00fa emberrel, akinek kis t\u00falz\u00e1ssal egy deka zs\u00edr nem volt a fels\u0151 test\u00e9n, viszont a feneke, a combja \u00e9s a cs\u00edp\u0151je ar\u00e1nytalanul el volt zs\u00edrosodva. Sajnos ez alkat k\u00e9rd\u00e9se, ez ellen nincs mit tenni. Az ennyire lokaliz\u00e1lt h\u00edz\u00e1sra val\u00f3 hajlam mondjuk ritka. Mesters\u00e9gesen am\u00fagy zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1s ut\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nhet ilyen, hiszen a zs\u00edrlesz\u00edv\u00e1sn\u00e1l t\u00f6nkre teszik egy-egy ter\u00fclet zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, \u00edgy a szervezet ezek ut\u00e1n a k\u00f6vetkez\u0151 priorit\u00e1s\u00fa helyre fogja feltenni az \u00f6sszes zs\u00edrr\u00e1 alak\u00edtott energiat\u00f6bbletet. De tal\u00e1lkoztam olyannal is, aki els\u0151sorban a mell\u00e9re h\u00edzott. Itt nagyon komoly k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek lehetnek egy\u00e9nek k\u00f6z\u00f6tt.<\/p>\n 2) A zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00f3 program nem k\u00fcl\u00f6n\u00edti el ennyire a rakt\u00e1rhelyeket<\/p>\n Term\u00e9szetesen az\u00e9rt nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy \u2013 az el\u0151z\u0151ekben felv\u00e1zolt zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00f3 program eset\u00e9n \u2013 am\u00edg fel nem szedsz h\u00e1rom kil\u00f3 zs\u00edrt, addig kiz\u00e1r\u00f3lag a hasadra h\u00edzol. \u00c1ltal\u00e1ban egy ilyen program csak annyit jelent, hogy a zs\u00edrfelhalmoz\u00e1s els\u0151dlegesen, de nem kiz\u00e1r\u00f3lagosan a hasadon fog t\u00f6rt\u00e9nni.<\/p>\n De akkor mit is jelent ez? Hogy lesz ebb\u0151l fogy\u00e1s hasr\u00f3l gyorsan?<\/strong><\/p>\n Ez annyit tesz, hogy ha a genetikai programod olyan, hogy el\u0151sz\u00f6r j\u00f6n fel a hasadra a zs\u00edr kal\u00f3riat\u00f6bblet eset\u00e9n, akkor ford\u00edtott helyzetben, azaz kal\u00f3riadeficit eset\u00e9n onnan fog lemenni utolj\u00e1ra. A fogy\u00e1sn\u00e1l ugyanis a h\u00edz\u00e1s ellent\u00e9te zajlik le. Az el\u0151z\u0151 p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradva ez valahogy \u00edgy n\u00e9zne ki:<\/p>\n Ildik\u00f3, nekem egyszer\u0171en fogalmazz! Akkor ezt most hogy \u00e9rtsem?<\/strong><\/p>\n N\u00e9ha \u00fagy \u00e9rzem magam, mint a rossz h\u00edr hoz\u00f3j\u00e1t. Mindig \u00e9n vagyok az, aki k\u00e9nytelen elmondani, hogy nincs Mikul\u00e1s \u00e9s a toj\u00e1st sem a nyuszi hozza. :-) Eg\u00e9sz egyszer\u0171en ez annyit jelent, hogy nincs fogy\u00e1s hasr\u00f3l gyorsan! Nem lehet kiz\u00e1r\u00f3lag hasr\u00f3l fogyni! Ahogy nem lehet kiz\u00e1r\u00f3lag combr\u00f3l fogyni vagy cs\u00edp\u0151r\u0151l fogyni sem! Egyed\u00fcl fogyni lehet, de hogy honnan fogysz, azt a szervezeted d\u00f6nti el!<\/p>\n De akkor mi\u00e9rt rekl\u00e1mozz\u00e1k a TV-ben is az otthoni hasizom-er\u0151s\u00edt\u0151 g\u00e9peket \u00fagy, mintha att\u00f3l kock\u00e1s hasad lenne?<\/strong><\/p>\n Ez j\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s. :-)<\/p>\n Rem\u00e9lem, nem mondok nagy \u00fajdons\u00e1got, ha azt mondom, hogy az\u00e9rt, mert \u00edgy lehet eladni egy am\u00fagy sok mindenre nem t\u00fal alkalmas term\u00e9ket 20-30 ezer forint\u00e9rt. Megfogni nem lehet, hiszen b\u00e1rmilyen mozg\u00e1s jobb, mint a semmilyen mozg\u00e1s, teh\u00e1t valamennyit biztosan seg\u00edt a fogy\u00e1sban, ha egy\u00e9b m\u00e1s felt\u00e9telek is adottak. De hogy \u0151szint\u00e9n \u00e9r-e valamit a dolog, az m\u00e1r m\u00e1s lapra tartozik.<\/p>\n Ok\u00e9, meggy\u0151zt\u00e9l! Akkor most mit kell tennem, hogy hasr\u00f3l fogyni tudjak?<\/strong><\/p>\n Ez m\u00e1r a nehezebbik k\u00e9rd\u00e9s. Term\u00e9szetesen az alapok ott kezd\u0151dnek, hogy egy hosszabb t\u00e1von is tarthat\u00f3, nem t\u00fals\u00e1gosan megterhel\u0151 kal\u00f3riadeficitet kell megval\u00f3s\u00edtani. Vagyis a sz\u00fcks\u00e9gesn\u00e9l nagyj\u00e1b\u00f3l 15%-kal kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t kell bevinni. Hogy ez pontosan mit jelent, az megint csak egy\u00e9nenk\u00e9nt v\u00e1ltozik, de onnan fogod tudni, hogy nagyj\u00e1b\u00f3l j\u00f3 \u00faton haladsz, hogy n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t stagn\u00e1l\u00e1s ut\u00e1n elkezdesz lassan, de biztosan fogyni. A t\u00fal nagy kal\u00f3riadeficit nem j\u00f3, mert az nem seg\u00edti, hanem h\u00e1tr\u00e1ltatja a tart\u00f3s fogy\u00e1st (ennek az \u00e9lettani h\u00e1tter\u00e9t rem\u00e9lem m\u00e1r megtanultad az ingyenes Edz\u00e9s Mester Program els\u0151 modulj\u00e1b\u00f3l).<\/p>\n Term\u00e9szetesen nem mindegy az sem, hogy mit eszel. A z\u00f6lds\u00e9gekben gazdag, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1kat, bab, lencse, olajos magvakat, sz\u00e1raz h\u00fast, halat \u00e9s toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9t is tartalmaz\u00f3 \u00e9tkez\u00e9s a legc\u00e9lravezet\u0151bb. Term\u00e9szetesen alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9tkez\u00e9st kell megval\u00f3s\u00edtani, de az\u00e9rt ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zs\u00edrokat enni, s\u0151t! Kell is! Ugyanakkor nem j\u00f3, ha a zs\u00edrok meghaladj\u00e1k a kal\u00f3riabeviteled 30%-\u00e1t. Enn\u00e9l jobb \u0151ket alacsonyabban tartani. R\u00e1ad\u00e1sul zs\u00edrok \u00e9s zs\u00edrok k\u00f6z\u00f6tt is vannak k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek. Vannak tel\u00edtett zs\u00edrsavak (pl. toj\u00e1sban, h\u00fasokban, tejterm\u00e9kekben), egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak (pl. kukoricaolajban, olajos magvakban, oliv\u00e1ban, avok\u00e1d\u00f3ban), t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak (pl. halakban, a napraforg\u00f3olajban, margarinban). Ezek ar\u00e1ny\u00e1t is j\u00f3 bel\u0151ni; a tel\u00edtett zs\u00edrsavak legfeljebb a napi energiabeviteled 10, az egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak a 10-12, a t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak pedig a napi energiabeviteled 6-8 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t jobb, ha nem haladja meg!<\/p>\n Term\u00e9szetesen nem \u00faszod meg a mozg\u00e1st sem! :-) Mindketten tudjuk, hogy a legt\u00f6bben csak m\u00e1gikusan szeretn\u00e9nek hasr\u00f3l fogyni gyorsan, de tenni m\u00e1r nem sz\u00edvesen tesznek a dolog\u00e9rt. Szerencs\u00e9re, Te nem ilyen vagy, hiszen Az Edz\u00e9s Mester Programban m\u00e1r megtanulhattad, hogy a fogy\u00e1sban, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ha hasr\u00f3l, combr\u00f3l, stb. szeretn\u00e9l fogyni \u2013 b\u00e1r szomor\u00fa, de \u2013 nincsenek kiskapuk. Bizony edzened kell. De hogy hogyan \u00e9s mit, az sok mindent\u0151l f\u00fcgg.<\/p>\n Ha nagyon sok s\u00falyfelesleg van rajtad, akkor kezd\u00e9snek \u00edz\u00fcletk\u00edm\u00e9l\u0151 kardi\u00f3mozg\u00e1st javaslok (p\u00e9ld\u00e1ul bicikliz\u00e9s vagy evez\u00e9s, de semmik\u00e9ppen sem fut\u00e1st), amit sz\u00e9p lassan, ahogy fejl\u0151dsz egyre ink\u00e1bb intervallum t\u00edpus\u00fa edz\u00e9ssel kellene felv\u00e1ltani. (Nem akarok megint ezzel j\u00f6nni, de haszn\u00e1ld az Edz\u00e9s Mester Program err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 modulj\u00e1t az edz\u00e9sterved kialak\u00edt\u00e1s\u00e1hoz! Ha m\u00e1r ott van \u00e9s belefektetted az energi\u00e1t, hogy elsaj\u00e1t\u00edtsd, haszn\u00e1ld is!). Legal\u00e1bb heti 3-4-szer kellene a szervezetedet megterhelni (de eleinte az\u00e9rt ne vidd t\u00falz\u00e1sba, abb\u00f3l m\u00e9g bajod is lehet!).<\/p>\n Tudom, hogy sokan v\u00e1rnak valami csod\u00e1t arra a k\u00e9rd\u00e9sre, hogy hogyan lehet hasr\u00f3l fogyni. De nincs csoda. Kiz\u00e1r\u00f3lag elhat\u00e1roz\u00e1s \u00e9s munka van, ami bizony n\u00e9ha kem\u00e9ny \u00e9s f\u00e1raszt\u00f3, de az eredm\u00e9nye viszont tart\u00f3s \u00e9s biztosan megel\u00e9ged\u00e9sedre szolg\u00e1l.<\/p>\n \u00c9s hogy mi ennek az eg\u00e9sznek az eredm\u00e9nye? Term\u00e9szetesen az, hogy fogyni kezdesz, \u00e9s mik\u00f6zben fogysz, a szervezeted a saj\u00e1t genetikai programja alapj\u00e1n el\u0151bb-ut\u00f3bb leadja a hasr\u00f3l is a zs\u00edrt.<\/p>\n \u00cdgy tudsz hasr\u00f3l fogyni. Direktbe, sz\u00e1nd\u00e9kosan csak egy konkr\u00e9t ter\u00fcletr\u0151l nem lehet zs\u00edrt leadni.<\/strong><\/p>\n Sz\u00e9p napot, Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fogy\u00e1s hasr\u00f3l gyorsan, hasr\u00f3l fogyni, \u00e9s t\u00e1rsai Fitnesz mendemond\u00e1k 3. r\u00e9sz Ez a cikk a Fitnesz mendemond\u00e1k sorozat 3. r\u00e9sze. Ha a t\u00f6bbi r\u00e9szre is k\u00edv\u00e1ncsi vagy, csak kattints ide: Fitnesz mendemond\u00e1k 1. r\u00e9sz \u2013<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,73,74],"tags":[7,3,25,26,27],"class_list":["post-144","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-fogyas-zsiregetes","category-izomepites","tag-fogyas","tag-fogyokura","tag-hasrol-fogyas","tag-hasrol-fogyas-gyorsan","tag-hasrol-fogyni"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=144"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1322,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/144\/revisions\/1322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Fitnesz mendemonda 5: A fogy\u00e1s hasr\u00f3l gyorsan megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, ehhez puszt\u00e1n fel\u00fcl\u00e9seket \u00e9s egy\u00e9b hasizomgyakorlatokat kell v\u00e9gezned, ugyan\u00edgy lehet combr\u00f3l fogyni, csak ehhez l\u00e1ber\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat kell v\u00e9gezned.<\/h2>\n
\n
\n
\n
\nSz\u0171cs Ildik\u00f3
\nEdz\u00e9sMester<\/p>\n