Az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s v\u00e9gs\u0151 kulcsa<\/h1>\n

<\/p>\n

Mire kell f\u00f3kusz\u00e1lni ahhoz, hogy tart\u00f3s v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9rj\u00fcnk el az \u00e9letm\u00f3dunkban?<\/h2>\n

Rengetegszer hallom \u00e9s olvasom az \u201eEdz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program\u201d r\u00e9sztvev\u0151it\u0151l is, hogy \u201ehogyan vegyem r\u00e1 magam erre vagy arra\u201d, vagy \u201enem tudok ellen\u00e1llni a csokinak\u201d, vagy \u201emit csin\u00e1ljak, ha egyszer szeretek f\u0151zni\u201d. Ilyen \u00e9s ezekhez hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kkal a t\u00falnyom\u00f3 t\u00f6bbs\u00e9g szembes\u00fcl az elhat\u00e1roz\u00e1sa sor\u00e1n.<\/p>\n

Nagyon kev\u00e9s olyan ember l\u00e9tezik, aki elhat\u00e1rozza, hogy mit szeretne el\u00e9rni \u00e9s azt\u00e1n rend\u00edthetetlen\u00fcl teszi, amit kell, \u00e9s a leghat\u00e9konyabb vezet\u0151ket megsz\u00e9gyen\u00edt\u0151en hat\u00e1rozottan parancsol a sz\u00e1j\u00e1nak, hogy mit eszik mikor \u00e9s mennyit, illetve a test\u00e9nek, hogy mikor \u00e9s mennyit edz. Ezek az emberek \u00e9rik el mindig a legl\u00e1tv\u00e1nyosabb eredm\u00e9nyeket. \u00c1m \u00e1ltal\u00e1ban ezekre az emberekre lesznek a leghamarabb irigyek m\u00e1sok, \u00e9s ezekre mondj\u00e1k, hogy \u201e\u0151 olyan \u00fcgyes\u201d (j\u00f3 esetben) vagy \u2013 sokkal gyakrabban \u2013 \u201e\u0151 olyan szerencs\u00e9s\u201d. A mai motiv\u00e1ci\u00f3s anyagban k\u00eds\u00e9rletet teszek arra, hogy megmutassam, mije van ezeknek az embereknek, ami a t\u00f6bbs\u00e9gnek nincs, \u00e9s hogy mire kell f\u00f3kusz\u00e1lnod, ha ilyen eredm\u00e9nyeket szeretn\u00e9l.<\/p>\n

A fiam egyik alapt\u00e9tele, hogy mindny\u00e1junknak vannak olyan hiedelmei, amelyek meghat\u00e1rozz\u00e1k az ember alapvet\u0151 vil\u00e1gn\u00e9zet\u00e9t, l\u00e1t\u00e1sm\u00f3dj\u00e1t. Olyannyira, hogy ugyanazt a t\u00e9nyt vagy esem\u00e9nyt k\u00e9t ember ak\u00e1r teljesen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151en \u00e9lhet meg. Ez eddig rendben is volna, l\u00e1ttunk m\u00e1r ilyet. Viszont ha belegondolunk, akkor az, hogy hogyan \u00e9lsz meg bizonyos dolgokat, hat\u00e1ssal van arra, hogy hogyan reag\u00e1lsz r\u00e1juk. Ha \u00e9lcel\u0151dnek rajtad, meg\u00e9lheted ezt s\u00e9rt\u00e9snek is, \u00e9s m\u00e9rges leszel, de meg\u00e9lheted egyfajta visszajelz\u00e9snek, amib\u0151l azt\u00e1n tanulhatsz valamit magadr\u00f3l vagy szimpl\u00e1n vicck\u00e9nt is veheted. Mindh\u00e1rom dolog teljesen m\u00e1s reakci\u00f3t jelent majd. A reakci\u00f3id pedig hat\u00e1ssal lesznek arra, hogy a vil\u00e1g mik\u00e9pp viselkedik majd veled.<\/p>\n

N\u00e9zd meg az al\u00e1bbi \u00e1br\u00e1t, mert a mai motiv\u00e1ci\u00f3s anyag gondolatmenet\u00e9t ez fogja adni:<\/p>\n

A hiedelem-ciklus<\/h3>\n

<\/p>\n

Ez az \u00e1bra azt mutatja meg, hogy a hiedelmeink hogyan hoznak l\u00e9tre egy k\u00f6rforg\u00e1st, ami a m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9b\u0151l ad\u00f3d\u00f3an egyre ink\u00e1bb er\u0151s\u00edti a hiedelmeinket. Amit bizonyos dolgokr\u00f3l hisz\u00fcnk, ahogy azokat l\u00e1tjuk, az vezet majd a tetteinkhez, \u00e9s amit tesz\u00fcnk, annak az eredm\u00e9nyeit fogjuk megl\u00e1tni, amelyek viszont a hiedelmeinket fogj\u00e1k er\u0151s\u00edteni (vagy ritk\u00e1bb esetben gyeng\u00edteni).<\/p>\n

Mondok egy p\u00e9ld\u00e1t. Le akarsz fogyni, de \u00fagy gondolod, hogy ez irt\u00f3zatosan neh\u00e9z \u00e9s nem leszel r\u00e1 k\u00e9pes (mert nem tudsz lemondani a csokir\u00f3l, azt hiszed, hogy az elh\u00edz\u00e1sodnak genetikai oka van, stb.). Ezek a hiedelmeid. Persze az\u00e9rt megpr\u00f3b\u00e1lod. Az \u00e9tkez\u00e9sre nem figyelsz, \u00e9s az edz\u00e9st is \u00edmmel-\u00e1mmal csin\u00e1lod. Ezek a tetteid. Mivel a hiedelmeidb\u0151l t\u00e1pl\u00e1lkoznak, ez\u00e9rt nem fogod betartani a fitnesz tervedet. Egy h\u00f3nap m\u00falva azt l\u00e1tod, hogy l\u00e1m, semmi eredm\u00e9ny. Mit\u0151l is lenne? \u00c9s mi fog t\u00f6rt\u00e9nni? Term\u00e9szetesen meger\u0151s\u00f6dik benned a hit, hogy a fogy\u00e1s irdatlanul neh\u00e9z \u00e9s az \u00fajabb kudarc\u00e9lm\u00e9ny m\u00e9ly\u00edti azt a hiedelmet is, hogy Te nem vagy k\u00e9pes lefogyni (vagy nem vagy k\u00e9pes m\u00e9rt\u00e9kkel enni a csokit, stb.). L\u00e1tod? Hiedelmek, tettek \u00e9s eredm\u00e9nyek.<\/p>\n

L\u00e1tom, l\u00e1tom, de akkor mit lehet csin\u00e1lni?!<\/h3>\n

Az nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy az eredm\u00e9nyekre direkt m\u00f3don sehogyan sem lehetsz hat\u00e1ssal. Ha ezt elfogadjuk, \u00e9s mi\u00e9rt ne fogadn\u00e1nk el, akkor innent\u0151l kezdve m\u00e1r csak k\u00e9t dolgot tehetsz:<\/p>\n

\n
1. megv\u00e1ltoztathatod a tetteidet <\/strong>vagy<\/li>\n
2. megv\u00e1ltoztathatod a hiedelmeidet<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n

   N\u00e9zz\u00fck ezeket sorrendben:<\/p>\n

   1. A tettek megv\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/h3>\n

   \u00c1ltal\u00e1ban itt szok\u00e1s beleny\u00falni a fenti k\u00f6rforg\u00e1sba. Eddig \u00edgy \u00e9s \u00edgy viselkedtem, ezeket tettem (p\u00e9ld\u00e1ul nem mozogtam, m\u00e9rt\u00e9ktelen\u00fcl ettem a csokit, cukrot, tort\u00e1t, nyal\u00f3k\u00e1t), \u00e1m ez ut\u00e1n m\u00e1sk\u00e9pp fogok tenni, \u00e9s akkor m\u00e1sok lesznek az eredm\u00e9nyeim is. Ez egy teljesen j\u00f3 gondolat, \u00e1m van vele egy kis probl\u00e9ma.<\/p>\n

   A hiedelem-ciklusban nem egyenrang\u00faak az egyes elemek. Teh\u00e1t a hiedelmek, a tettek \u00e9s az eredm\u00e9nyek nem egyenrang\u00faan vannak hat\u00e1ssal egym\u00e1sra. Ahhoz, hogy megv\u00e1ltoztasd a viselked\u00e9sedet \u00e9s a tetteidet \u00fagy, hogy semmi m\u00e1s nem v\u00e1ltozik, iszonyatos akarater\u0151 \u00e9s \u00f6nfegyelem sz\u00fcks\u00e9ges. N\u00e9h\u00e1nyan meg tudj\u00e1k tenni, de ennek a hat\u00e1sa r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa. Ez\u00e9rt fuccsol be olyan sok \u201ehirtelen felindul\u00e1sb\u00f3l elk\u00f6vetett\u201d \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s. A hiedelmek er\u0151sebbek a racion\u00e1lis \u00e9n\u00fcnkn\u00e9l \u00e9s el\u0151bb ut\u00f3bb legy\u0171rik azokat a v\u00e1ltoz\u00e1sokat, amelyek nem \u00e1llnak vel\u00fck \u00f6sszhangban!<\/p>\n

   Hogy mit is jelent ez? H\u00e1t csak annyit, hogy hi\u00e1ba v\u00e1ltoztatod meg a tetteidet vagy a cselekedeteidet, ha a hiedelmeid \u2013 melyek az eredeti viselked\u00e9sed forr\u00e1s\u00e1t jelentett\u00e9k \u2013 ugyanazok maradnak, akkor csak id\u0151 k\u00e9rd\u00e9se, hogy a hiedelmeid fel\u00fclkerekedjenek. Ez az oka annak, hogy olyan neh\u00e9znek t\u0171nik minden v\u00e1ltoz\u00e1s, \u00e9s ez az oka annak, hogy sok embern\u00e9l nem tart\u00f3s. De akkor mit lehet tenni?<\/p>\n

   2. A hiedelmek megv\u00e1ltoztat\u00e1sa<\/h3>\n

   Term\u00e9szetesen a hiedelmeidet kell megv\u00e1ltoztatni. A hiedelem-ciklusba kiz\u00e1r\u00f3lag a hiedelmek ponton lehet bel\u00e9pni \u00e9s tart\u00f3s v\u00e1ltoz\u00e1st is csak onnan lehet el\u00e9rni. Nem v\u00e9letlen\u00fcl van legfel\u00fcl pont ez a pont.<\/p>\n

   Az el\u0151z\u0151 p\u00e9ld\u00e1n\u00e1l maradva, amin v\u00e1ltoztatnod kell, az az, hogy azt hiszed, a csokit lehetetlen m\u00e9rt\u00e9kkel fogyasztani. Hogy irt\u00f3zatosan neh\u00e9z lefogyni. \u00d6nvizsg\u00e1latot kell tartanod arr\u00f3l is, hogy mit gondolsz egy\u00e1ltal\u00e1n az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sr\u00f3l, a lefogy\u00e1sr\u00f3l, a c\u00e9lod el\u00e9r\u00e9s\u00e9r\u0151l vagy az eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3dra t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1tt\u00e9r\u00e9sr\u0151l. De nem \u00e1m a mantr\u00e1t kell f\u00fajni, hogy \u201eJ\u00f3 az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d, mert akkor id\u0151sebb koromban kevesebb gondom lesz\u201d vagy \u201eJ\u00f3 dolog lefogyni, mert cs\u00f6kken a sz\u00edvinfarktus kock\u00e1zata\u201d \u00e9s hasonl\u00f3 lexikonszag\u00fa dolgok.<\/p>\n

   Neked m\u00e9lyen magadba n\u00e9zve azt kell els\u0151 k\u00f6rben tiszt\u00e1zni magaddal, hogy mi\u00e9rt akarod ezt, s\u0151t, akarod-e ezt egy\u00e1ltal\u00e1n! Lehet, hogy nem, \u00e9s akkor v\u00e9gre megszabadulhatsz a tehert\u0151l, ami nyomja a sz\u00edvedet ezzel kapcsolatban. Ha \u00fagy \u00e9rzed, tudn\u00e1l boldogan, megb\u00e1n\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl \u00e9lni an\u00e9lk\u00fcl, hogy a fitnesz c\u00e9lodat (b\u00e1rmi is legyen az) el\u00e9rn\u00e9d valaha is, akkor lehet, hogy nem is akarod igaz\u00e1n. Gyilkos dolog, ha olyasmit er\u0151szakolsz magadra, amit nem akarsz. De\u2026<\/p>\n

   Ha kider\u00fcl, hogy igenis akarod, akkor pontosan tiszt\u00e1znod kell magaddal, hogy mi\u00e9rt. Nincs m\u00e1s \u00fat! \u00c9s ekkor lehet elkezdeni dolgozni azon, hogy felismerd, pontosan milyen hiedelmek akad\u00e1lyoznak, \u00e9s hogyan lehet azokon v\u00e1ltoztatni.<\/p>\n

   Na, ne mondd m\u00e1r, hogy a cselekedeteink megv\u00e1ltoztat\u00e1sa nem eredm\u00e9nyes!<\/h3>\n

   Err\u0151l t\u00e9nyleg sz\u00f3 sincs. Csak hossz\u00fa t\u00e1von nem fenntarthat\u00f3 an\u00e9lk\u00fcl, hogy a hiedelmeidet, amelyek a r\u00e9gi eredm\u00e9nyeidet (pl. az elh\u00edz\u00e1st, eltunyul\u00e1st, f\u00e1radts\u00e1got, rossz k\u00f6z\u00e9rzetet, stb.) okozt\u00e1k, meg ne v\u00e1ltoztatn\u00e1d.<\/p>\n

   Egy valamire viszont kifejezetten j\u00f3 az ideiglenes \u2013 akarater\u0151vel \u00e9s \u00f6nfegyelemmel fenntartott \u2013 tudatos viselked\u00e9skontroll, nevezetesen, hogy ha el\u00e9g hossz\u00fa ideig fenn tudod tartani, akkor l\u00e1thatsz olyan eredm\u00e9nyeket, amik\u00e9rt dolgozol, \u00e9s ez hat\u00e1ssal lehet m\u00e1r \u00f6nmag\u00e1ban is a l\u00e1t\u00e1sm\u00f3dodra.<\/p>\n

   De els\u0151k\u00e9nt tedd fel magadnak az al\u00e1bbi k\u00e9rd\u00e9seket \u00e9s v\u00e1laszolj r\u00e1juk \u0151szint\u00e9n:<\/strong><\/p>\n

   \n
   1. T\u00e9nyleg el akarom \u00e9rni azt a c\u00e9lt, amit magamban kit\u0171ztem, vagy csak valami k\u00fcls\u0151 dolog k\u00e9nyszer\u00edti ezt r\u00e1m?<\/li>\n
   2. Mi akad\u00e1lyozott eddig, hogy el\u00e9rjem?<\/li>\n
   3. Mit tehetek, hogy ezeken v\u00e1ltoztassak.<\/li>\n<\/ol>\n

      Az \u00f6sszes eddigi motiv\u00e1ci\u00f3s anyag k\u00e9tf\u00e9le dologban seg\u00edtett. Egyr\u00e9szt volt olyan, ami a hiedelmeid megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1ban, a szeml\u00e9leted form\u00e1l\u00e1s\u00e1ban seg\u00edtett, m\u00e1sr\u00e9szt voltak olyan anyagok, amelyek a cselekedeteid ideiglenes megv\u00e1ltoztat\u00e1s\u00e1nak fenntart\u00e1s\u00e1t seg\u00edtett\u00e9k. N\u00e9zd v\u00e9gig \u00fajra az anyagokat (\u00e9s ha te is az Alakv\u00e1lt\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gbe tartozol, akkor lapozd fel a motiv\u00e1ci\u00f3s k\u00f6nyvet is, amit az \u201eEdz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program\u201d elej\u00e9n kapt\u00e1l) ebben a szellemben, \u00e9s kezdd el csin\u00e1lni azokat a gyakorlatokat, amiket nem csin\u00e1lt\u00e1l. Tal\u00e1n ez ut\u00e1n jobban meg\u00e9rted, hogy mi\u00e9rt van r\u00e1juk sz\u00fcks\u00e9g \u00e9s mi\u00e9rt seg\u00edtenek m\u00e9g akkor is, ha azt gondolod, hogy neked erre nincs sz\u00fcks\u00e9ged. :-)<\/p>\n

      Sok sikert
      \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
      \nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

      Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s v\u00e9gs\u0151 kulcsa Mire kell f\u00f3kusz\u00e1lni ahhoz, hogy tart\u00f3s v\u00e1ltoz\u00e1st \u00e9rj\u00fcnk el az \u00e9letm\u00f3dunkban? Rengetegszer hallom \u00e9s olvasom az \u201eEdz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program\u201d r\u00e9sztvev\u0151it\u0151l is, hogy \u201ehogyan vegyem r\u00e1 magam erre vagy arra\u201d, vagy \u201enem<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,73,74],"tags":[29,15,14,30],"class_list":["post-158","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-fogyas-zsiregetes","category-izomepites","tag-eletmod","tag-fitnesz","tag-motivacio","tag-tartos-fogyas"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":178,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158\/revisions\/178"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}