Egy megold\u00e1s az id\u0151hi\u00e1nyban szenved\u0151knek<\/h1>\n

 <\/p>\n

Kor\u00e1bban m\u00e1r volt r\u00f3la sz\u00f3, hogy mit tehetsz, ha ut\u00e1lsz edzeni. Nemr\u00e9giben azonban egy kedves olvas\u00f3m az \u00fcgyben k\u00e9rt t\u0151lem tan\u00e1csot, hogy mit tegyen akkor, ha a munkahely, gyerekek, h\u00e1zimunka, stb. mellett eg\u00e9sz egyszer\u0171en nincs ideje edzeni. Mivel ezt m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r le\u00edrtam t\u00f6bb embernek is, \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, ink\u00e1bb megosztom a gondolataimat ez \u00fcgyben mindenkivel.<\/p>\n

Az ilyen jelleg\u0171 probl\u00e9m\u00e1ra a megold\u00e1s egyszerre roppant egyszer\u0171 \u00e9s neh\u00e9zkes. Egyszer\u0171, mert val\u00f3ban csak egy pici dolgot ig\u00e9nyel, \u00e1m neh\u00e9zkes annyiban, hogy id\u0151 kell, mire k\u00e9szs\u00e9g szinten alkalmazni tudja az ember. Ugyanakkor, ha elsaj\u00e1t\u00edtod azt a k\u00e9t kis technik\u00e1t, amit az al\u00e1bbiakban bemutatok, az \u00e9leted egy\u00e9b ter\u00fcletein is pozit\u00edv hat\u00e1sa lesz, azt garant\u00e1lom.<\/p>\n

Az id\u0151hi\u00e1ny probl\u00e9m\u00e1j\u00e1t orvosolni hivatott id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1s t\u00e9m\u00e1j\u00e1nak nyilv\u00e1n \u00f3ri\u00e1si szakirodalma van. Id\u0151b\u0151l mindenkinek a legkevesebb van, adott id\u0151 alatt megoldand\u00f3 feladatokb\u00f3l, probl\u00e9m\u00e1kb\u00f3l pedig Dun\u00e1t lehetne rekeszteni. A tapasztalatom az, hogy van sz\u00e1mos megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s \u00e9s m\u00f3dszer, de hogy kinek mi \u00e1ll a sz\u00edv\u00e9hez a legk\u00f6zelebb \u00e9s mit k\u00e9pes a saj\u00e1t \u00e9let\u00e9ben hat\u00e9konyan alkalmazni, az m\u00e1r igen v\u00e1ltoz\u00f3 lehet.<\/p>\n

Els\u0151 tan\u00e1csom teh\u00e1t, hogy \u00e9rdemes a t\u00e9m\u00e1nak (id\u0151gazd\u00e1lkod\u00e1s, id\u0151menedzsment) ut\u00e1na olvasni, hiszen rengeteg rendk\u00edv\u00fcl okos \u00e9s nagyon produkt\u00edv sokat keres\u0151 ember vetette m\u00e1r pap\u00edrra az ezzel kapcsolatos tapasztalatait, amib\u0151l bizony\u00e1ra mi is tal\u00e1lni fogunk j\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1munkra is j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151 \u00f6tletet. Napi 10-15 perc \u201e\u00e1ldozattal\u201d n\u00e9h\u00e1ny h\u00f3nap alatt ki is tudsz olvasni p\u00e1r k\u00f6nyvet, ami min\u0151s\u00e9gi v\u00e1ltoz\u00e1st hozhat az \u00e9letedben az id\u0151beoszt\u00e1st tekintve.<\/p>\n

Persze ha addig is kell valami hasznos, j\u00f3l m\u0171k\u00f6d\u0151, bev\u00e1lt technika, akkor az al\u00e1bbiakban megosztom veled, hogy mi az a k\u00e9t dolog, ami k\u00f6nnyed\u00e9n megoldja az id\u0151probl\u00e9m\u00e1dat az edz\u00e9s tekintet\u00e9ben.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Az id\u0151keret-meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s<\/h2>\n

Biztosan ismered a mond\u00e1st, hogy ha nem lenne utols\u00f3 pillanat, akkor semmi sem k\u00e9sz\u00fclne el. Ez tulajdonk\u00e9ppen a Parkinson-t\u00f6rv\u00e9ny<\/em> h\u00e9tk\u00f6znapibb \u00e9s ironikusabb \u00e1tfogalmaz\u00e1sa. A Parkinson-t\u00f6rv\u00e9ny<\/em> szerint a munka kit\u00f6lti a befejez\u00e9s\u00e9re sz\u00e1nt id\u0151t. Vagyis egy adott munka \u00e1ltal\u00e1ban annyi id\u0151 alatt k\u00e9sz\u00fcl el, amennyi id\u0151t az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re megszabtak.<\/p>\n

B\u00e1r a szigor\u00fa matematikai logik\u00e1nak ellentmondani l\u00e1tszik, val\u00f3j\u00e1ban a t\u00f6rv\u00e9ny m\u00f6g\u00f6tt az a mechanizmus \u00e1ll, hogy az id\u0151t m\u00e1sk\u00e9pp osztom be fejben, ha egy adott dologra egy \u00f3r\u00e1m van, \u00e9s megint m\u00e1sk\u00e9pp, ha t\u00edz. M\u00e1s dolgok kapnak priorit\u00e1st, illetve az ut\u00f3bbi esetben olyan dolgokkal is foglalkozom, amelyek val\u00f3j\u00e1ban nem is olyan fontosak.<\/p>\n

Gondolom ebb\u0151l m\u00e1r sejtheted, hogy az id\u0151keret-meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s egy olyan technika, ami arra szoktat, hogy sz\u0171kebb id\u0151keretben old meg ugyanazt a dolgot. Egyfajta produktivit\u00e1si technik\u00e1r\u00f3l van teh\u00e1t sz\u00f3, amely leszoktat arr\u00f3l, hogy az id\u0151det olyasmivel t\u00f6ltsd el, ami az adott feladat szempontj\u00e1b\u00f3l igaz\u00e1b\u00f3l nem l\u00e9nyeges.<\/p>\n

 <\/p>\n

Az id\u0151keret-meg\u00e1llap\u00edt\u00e1s alkalmaz\u00e1sa<\/h3>\n

N\u00e9zd meg, hogy bizonyos munk\u00e1k, amelyeket el kell v\u00e9gezned mennyi id\u0151det veszik el, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj meg meghat\u00e1rozni egy 5-10%-kal sz\u0171kebb id\u0151intervallumot az elv\u00e9gz\u00e9s\u00fckre. Ez nyilv\u00e1n nem minden munk\u00e1n\u00e1l vagy feladatn\u00e1l fog m\u0171k\u00f6dni, de ha betartod ezt a szab\u00e1lyt, meg fogsz lep\u0151dni, hogy mennyi mindent j\u00f3val gyorsabban is meg lehet csin\u00e1lni, mint ahogy azt k\u00e9pzeln\u00e9d. Nem ritk\u00e1n 2-szer vagy ak\u00e1r 5-sz\u00f6r olyan gyorsan is elv\u00e9gezhet\u0151!<\/p>\n

Ahol tudod, gyakorold ezt a technik\u00e1t. Nem baj, ha els\u0151re nem j\u00f6n \u00f6ssze, s\u0151t, sok dologn\u00e1l nem is fog, hiszen egyr\u00e9szt meg kell tal\u00e1lni, hogy milyen esetekben vethet\u0151 be az elv, m\u00e1sr\u00e9szt eleinte a r\u00f6videbb id\u0151keret nagyobb koncentr\u00e1ci\u00f3t ig\u00e9nyel majd a feladat elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez. Kis gyakorlat, \u00e9s hamarosan az \u00faj id\u0151keretre \u00e1ll be a rutinod, ekkor m\u00e1r nem lesz olyan rohan\u00f3s \u00e9rz\u00e9sed a feladat elv\u00e9gz\u00e9se sor\u00e1n.<\/p>\n

A l\u00e9nyeg teh\u00e1t, hogy gyakorold. Ha egy feladatot meg tudsz csin\u00e1lni 5-10%-kal r\u00f6videbb id\u0151 alatt, ism\u00e9t cs\u00f6kkentheted a r\u00e1 sz\u00e1nt id\u0151t 5-10%-kal, eg\u00e9szen addig, ameddig m\u00e1r t\u00e9nyleg \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem lehet tov\u00e1bb cs\u00f6kkenteni az id\u0151keretet. Ilyenkor hagynod kell, hogy beleszokj az \u00faj id\u0151keretbe, \u00e9s k\u00e9s\u0151bb, ha m\u00e1r beleszokt\u00e1l, \u00e1ltal\u00e1ban m\u00e9g egy j\u00f3 10-20%-kal lehet cs\u00f6kkenteni a feladat id\u0151keret\u00e9t.<\/p>\n

\u00d6nmag\u00e1ban ezzel az egy technik\u00e1val m\u00e1r k\u00e9pes leszel felszabad\u00edtani azt a 30-60 percet, ami az edz\u00e9shez (\u00fagy mindenest\u00fcl sz\u00e1m\u00edtva) sz\u00fcks\u00e9ges. Persze, ha ez m\u00e9g nem el\u00e9g, akkor a m\u00e1sodik technik\u00e1t is alkalmaznod kell.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Tervez\u00e9s<\/h2>\n

Ha az id\u0151keret-meg\u00e1llap\u00edt\u00e1ssal m\u00e9g nem jutsz d\u0171l\u0151re, akkor eg\u00e9sz egyszer\u0171en tervezned kell. Ez is roppant egyszer\u0171 (b\u00e1r a lelki szemeim el\u0151tt l\u00e1tlak, ahogy a sorok olvas\u00e1sa ut\u00e1n hevesen cs\u00f3v\u00e1lod a fejed, hogy \u201eIldik\u00f3, ez nem \u00edgy m\u0171k\u00f6dik!\u201d \u2013 pedig igenis \u00edgy m\u0171k\u00f6dik): tervezd be<\/strong> (ak\u00e1r napi id\u0151beoszt\u00e1s elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9vel) az edz\u00e9st!<\/strong><\/p>\n

Ne az legyen, hogy ha valami nem j\u00f6n \u00f6ssze, akkor azonnal az edz\u00e9st adod fel! Tekints \u00fagy r\u00e1, mintha egy olyan t\u00e1rgyal\u00e1sra menn\u00e9l, ahol arr\u00f3l lesz sz\u00f3, hogy dupl\u00e1j\u00e1ra emelik-e a fizet\u00e9sedet vagy sem! Hosszabb t\u00e1von meg\u00e9ri, hogy nem ezt rakod az utols\u00f3 helyre, mert t\u00f6bb energi\u00e1d lesz, m\u00e9g gyorsabban fogsz tudni dolgokat elv\u00e9gezni, nagyobb lesz az \u00f6nbizalmad, ebb\u0151l fakad\u00f3an jobb a t\u00e1rgyal\u00e1si \u00e9s \u00f6n\u00e9rv\u00e9nyes\u00edt\u00e9si k\u00e9szs\u00e9ged, \u00e9s \u00edgy k\u00f6nnyed\u00e9n nagyobb fizet\u00e9st is kiharcolhatsz!<\/p>\n

Az biztosan nem eg\u00e9szs\u00e9ges, hogy az \u00f6sszes id\u0151det m\u00e1sok szolg\u00e1lat\u00e1ba \u00e1ll\u00edtod, \u00e9s magadra egy pici id\u0151t sem hagysz. Val\u00f3j\u00e1ban m\u00e9g az sem egy nagy teljes\u00edtm\u00e9ny, hogy ha m\u00e1r tudsz edzeni. Enn\u00e9l is t\u00f6bb id\u0151t kell magadra ford\u00edtanod, k\u00fcl\u00f6nben semmi \u00e9rtelme az eg\u00e9sznek. Az alap, hogy a testi eg\u00e9szs\u00e9gedre \u00e9s a j\u00f3 k\u00f6z\u00e9rzeted fenntart\u00e1s\u00e1ra odafigyelsz. Ha jelenleg nem \u00edgy \u00e9rzed, akkor bizony valamit a fejedben is v\u00e1ltoztatni kell!<\/p>\n

Mert ha mindig \u00e9s minden esetben m\u00e1sokra ford\u00edtod az \u00f6sszes id\u0151det, magadra sosem, gyorsabban megbetegedsz, f\u00e1radtabb \u00e9s f\u00e1sultabb leszel. \u00c1ltal\u00e1ban ezt a fenti k\u00e9t technik\u00e1t nem szokt\u00e1k az emberek alkalmazni, nem is \u00edgy gondolkoznak, ez\u00e9rt van probl\u00e9m\u00e1juk az id\u0151vel.<\/p>\n

A kiindul\u00f3pont az, hogy az idej\u00e9nek legal\u00e1bb egy r\u00e9sz\u00e9vel biztosan szabadon gazd\u00e1lkodik az ember. R\u00f6vidre kell sz\u0171k\u00edteni a munk\u00e1ra \u00e9s egy\u00e9b napi feladatokra sz\u00e1nt id\u0151t (vagyis ezekben produkt\u00edvv\u00e1 kell v\u00e1lni), \u00e9s bizony priorit\u00e1sk\u00e9nt kell kezelni a saj\u00e1t magunkra sz\u00e1nt id\u0151t is. Ha egyszer r\u00e1kapsz ennek az \u00edz\u00e9re, \u00e9s megl\u00e1tod, hogy e k\u00e9t egyszer\u0171 kis technik\u00e1ban milyen er\u0151 rejlik, hamarosan r\u00e1j\u00f6ssz arra is, hogy arra lesz id\u0151d, amire csak szeretn\u00e9d! :-) Sok sikert!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sz\u00e9p napot,
\nSz\u0171cs Ildik\u00f3
\nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

 <\/p>\n

Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Egy megold\u00e1s az id\u0151hi\u00e1nyban szenved\u0151knek   Kor\u00e1bban m\u00e1r volt r\u00f3la sz\u00f3, hogy mit tehetsz, ha ut\u00e1lsz edzeni. Nemr\u00e9giben azonban egy kedves olvas\u00f3m az \u00fcgyben k\u00e9rt t\u0151lem tan\u00e1csot, hogy mit tegyen akkor, ha a munkahely, gyerekek,<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,73,74],"tags":[46,29,15,31,16],"class_list":["post-206","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-fogyas-zsiregetes","category-izomepites","tag-edzes","tag-eletmod","tag-fitnesz","tag-idogazdalkodas","tag-siker"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1314,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206\/revisions\/1314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}