Fitness mendemond\u00e1k 1. r\u00e9sz<\/h1>\n

\u00c1rtalmas vagy hasznos-e a fut\u00e1s?<\/h2>\n

<\/p>\n

Egyszer valahol \u2013 m\u00e1r azt sem tudod hol \u2013 hallott\u00e1l egy j\u00f3 kis edz\u00e9stippet, ami annyira tetszik, hogy m\u00e1soknak is tov\u00e1bb mondod. Rosszabb esetben egy form\u00e1lis OKJ k\u00e9pz\u00e9sen oktattak neked olyasmit, amihez szent\u00edr\u00e1sk\u00e9nt ragaszkodsz, de ami ugyanakkor nem \u00e1llja meg a hely\u00e9t a modern edz\u00e9selm\u00e9letben. Elk\u00e9pzelhet\u0151 az is, hogy a gyermeked edz\u0151j\u00e9t\u0151l, vagy a bar\u00e1ti k\u00f6r\u00f6db\u0151l j\u00f6n a tipp, amit sz\u00edvesen tov\u00e1bb is adsz m\u00e1soknak, ahogy \u0151k is sz\u00edvesen tov\u00e1bb adj\u00e1k. Elv\u00e9gre egy \u201ej\u00f3\u201d tipp mindenki sz\u00e1m\u00e1ra hasznos, minek tartan\u00e1d meg magadnak, ha hasznos a fogy\u00f3k\u00far\u00e1dban, seg\u00edt a fogy\u00e1sban, vagy b\u00e1rmilyen m\u00f3don hozz\u00e1j\u00e1rulni l\u00e1tszik a fitnesz terved megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz?!<\/p>\n

A tipp \u00edgy fut\u00f3t\u0171zk\u00e9nt terjed, \u00e9s hamarosan m\u00e1sokt\u00f3l is visszahallod. \u00c9s mivel t\u00f6bb helyr\u0151l hallottad m\u00e1r, ez\u00e9rt biztosan igaz is, ugye? Csakhogy mivel m\u00e1r az, akit\u0151l te hallottad a tippet, is csak \u201ehallotta valahol\u201d, a dolog els\u0151dleges forr\u00e1sa pedig a s\u00f6t\u00e9t hom\u00e1lyba v\u00e9sz, a tipp igazs\u00e1gtartalma pedig sokszor ellen\u0151rizhetetlen. \u00cdgy sz\u00fcletnek a mendemond\u00e1k. K\u00f6nny\u0171 beleesni a csapd\u00e1ba: \u00e9szre se veszed, \u00e9s m\u00e1ris a mendemonda-gy\u00e1rt\u00f3 g\u00e9pezet r\u00e9sze lehetsz. \u00c9s mi\u00e9rt lenne ez m\u00e1sk\u00e9pp a fogy\u00e1s, a fogy\u00f3k\u00fara \u00e9s az edz\u00e9s ter\u00fclet\u00e9n. Mi\u00e9rt lenne ez m\u00e1s a fitnesz iparban?<\/p>\n

Csakhogy itt ezek a viccesen csak mendemond\u00e1nak h\u00edvott t\u00e9veszm\u00e9k a Te fogy\u00e1sodat, a Te fitnesz tervedet \u00e1ss\u00e1k al\u00e1. S\u0151t, nem ritk\u00e1n megakad\u00e1lyozz\u00e1k, hogy Te \u00e9s a csal\u00e1dod a lehet\u0151 leghat\u00e9konyabb \u00e9s legbiztons\u00e1gosabb m\u00f3don mozoghassatok. T\u00e9ny, hogy a fitnesz m\u00edtoszok n\u00e9melyike \u00e1rtalmatlan, de el\u00e9g sok \u00e1rtalmas mendemonda terjeng ahhoz, hogy besz\u00e9lj\u00fcnk r\u00f3luk, hiszen sokuk okozhat frusztr\u00e1lts\u00e1got, v\u00e9gs\u0151 ki\u00e1br\u00e1ndul\u00e1st az edz\u00e9sb\u0151l vagy \u00fagy \u00e1ltal\u00e1ban a mozg\u00e1sb\u00f3l, s\u0151t, ak\u00e1r s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket is!<\/p>\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt az al\u00e1bbiakban n\u00e9h\u00e1ny nagyon makacs fitnesz mendemond\u00e1t fogok kit\u00e1rgyalni, csak hogy tudd, mi az, amit nem igaz\u00e1n kell komolyan venni. Sok ilyen van. Ezek n\u00e9melyike m\u00e1r eleve minden alapot n\u00e9lk\u00fcl\u00f6z, n\u00e9melyik\u00e9t pedig egykoron a szakma nagy \u00f6regjei is igaznak v\u00e9lt\u00e9k. \u00c1m m\u00e9g ha a m\u00faltban igaznak is gondoltak ma m\u00e1r mendemond\u00e1nak sz\u00e1m\u00edt\u00f3 \u00e1ll\u00edt\u00e1sokat, a tudom\u00e1ny id\u0151vel (\u00e9s \u00fajabb k\u00eds\u00e9rletek lebonyol\u00edt\u00e1s\u00e1val \u2013 nem ritk\u00e1n pedig a k\u00eds\u00e9rleti adatok \u00fajra \u00e9rtelmez\u00e9s\u00e9vel<\/em>) sokukat megc\u00e1folta. Ma ugyanis m\u00e1r sok olyan rendk\u00edv\u00fcl kifinomult m\u00e9r\u0151 \u00e9s diagnosztikus eszk\u00f6z \u00e1ll sz\u00e9les k\u00f6rben rendelkez\u00e9sre, amelyek n\u00e9h\u00e1ny \u00e9vtizede m\u00e9g kiv\u00e1lts\u00e1gnak sz\u00e1m\u00edtottak, \u00e9s amelyek r\u00e9v\u00e9n sokat pontosodtak az edz\u00e9sr\u0151l kialakult elveink \u00e9s elm\u00e9leteink is.<\/p>\n

N\u00e9zz\u00fck teh\u00e1t a leggyakoribb ilyen fitnesz mendemond\u00e1kat, amelyeket min\u00e9l gyorsabban ki kell \u0171zn\u00fcnk a fej\u00fcnkb\u0151l, ha eg\u00e9szs\u00e9gesen szeretn\u00e9nk mozogni:<\/p>\n

A sorozat els\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben \u00e1tvesz\u00fcnk n\u00e9h\u00e1ny fut\u00e1ssal \u00e9s kardi\u00f3 mozg\u00e1ssal kapcsolatos mendemond\u00e1t. Ebb\u0151l megtudhatod, hogy hol \u00e9rdemes futni, kinek \u00e9rdemes futni, \u00e9s hogy vajon j\u00f3 okok miatt futsz-e (azaz t\u00e9nyleg j\u00f3l v\u00e1lasztott\u00e1l-e, amikor a fut\u00e1st v\u00e1lasztottad)? Megtudhatod azt is, hogy hogyan ker\u00fcld el a fut\u00e1s kapcs\u00e1n felmer\u00fcl\u0151 esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket.<\/p>\n

Fitnesz mendemonda 1: Ha fut\u00f3padon vagy fut\u00f3p\u00e1ly\u00e1n futsz, akkor kev\u00e9sb\u00e9 terheled a \u00edz\u00fcleteidet (cs\u00edp\u0151, t\u00e9rd \u00e9s boka), mintha aszfalton futn\u00e1l.<\/h2>\n

Ez egy sokkal \u00f6sszetettebb k\u00e9rd\u00e9s, mint ahogy az els\u0151re t\u0171nik, f\u0151k\u00e9nt, mivel a h\u00e9tk\u00f6znapi logik\u00e1nkkal ellent\u00e9tes kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek l\u00e1ttak napvil\u00e1got. Kezdj\u00fck teh\u00e1t a t\u00e9nyekkel.<\/p>\n

A fut\u00e1sn\u00e1l az \u00edz\u00fcletek \u00e9s a csontok terhel\u00e9se legink\u00e1bb a fut\u00e1s jelleg\u00e9b\u0151l<\/em> ad\u00f3dik. Kis m\u00e9rt\u00e9kben sz\u00e1m\u00edt ugyan, hogy hol futsz, de az \u00edz\u00fcletekre nehezed\u0151 terhel\u00e9st els\u0151 sorban a tested s\u00faly\u00e1b\u00f3l ad\u00f3d\u00f3 energia adja. Fut\u00e1s k\u00f6zben egy-egy l\u00e1bra \u00e9rkez\u00e9skor a t\u00e9rd\u00edz\u00fcleted a tests\u00falyod \u00e1tlagosan nyolcszoros\u00e1nak megfelel\u0151 \u00fctk\u00f6z\u00e9st visel el. Vagyis egy 60 kil\u00f3s n\u0151 t\u00e9rde fut\u00e1s k\u00f6zben \u00fagy \u00e9rzi, mintha a tulajdonosa nem is 60, hanem 480 kil\u00f3s lenne. Min\u00e9l hosszabb a l\u00e1b leveg\u0151ben t\u00f6lt\u00f6tt ideje (azaz min\u00e9l nagyobbak a l\u00e9p\u00e9sek), ann\u00e1l nagyobb ez a becsap\u00f3d\u00e1si energia.<\/p>\n

Term\u00e9szetesen igaz az, hogy az abszol\u00fat merev beton a rugalmatlans\u00e1ga miatt ebb\u0151l j\u00f3val kevesebbet nyel el, mint mondjuk egy rugalmasabb fut\u00e1shoz tervezett gumisz\u0151nyeg vagy egy fut\u00f3pad, \u00e1m a l\u00e1bad le\u00e9rkez\u00e9sekor az \u00fctk\u00f6z\u00e9si energia nagy r\u00e9sz\u00e9t \u00edgy is \u00fagy is az \u00edz\u00fcleteid nyelik majd el.<\/p>\n

A k\u00e9rd\u00e9s, hogy ez most rossz neked vagy sem? Mindj\u00e1rt megn\u00e9zz\u00fck!<\/p>\n

Fitnesz mendemonda 2: A j\u00f3 fut\u00f3cip\u0151 v\u00e9di az \u00edz\u00fcleteket<\/h2>\n

Nemr\u00e9giben m\u00e9g ez volt az elfogadott \u00e1ll\u00e1spont. Ugyanakkor egy \u00e9rdekes kutat\u00e1sra bukkantam nemr\u00e9giben a kifejezetten s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekkel \u00e9s rehabilit\u00e1ci\u00f3val foglalkoz\u00f3 PM&R<\/em> tudom\u00e1nyos szaklapban. \u00c9s b\u00e1r a k\u00f6vetkeztet\u00e9sek levon\u00e1sa m\u00e9g tov\u00e1bbi eredm\u00e9nyekig nem lenne fair \u2013 az\u00e9rt nem \u00e1rt \u00e9szben tartani a k\u00f6vetkez\u0151ket, miel\u0151tt m\u00e9g egy j\u00f3 fut\u00f3cip\u0151 bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1val elint\u00e9zettnek hinn\u00e9nk az \u00edz\u00fcleteink v\u00e9delm\u00e9t.<\/p>\n

A kutat\u00e1sban 3D-s mozg\u00e1s\u00e9rz\u00e9kel\u0151 szerkezettel futtattak embereket el\u0151sz\u00f6r mez\u00edtl\u00e1b, majd egy mai modern fut\u00f3cip\u0151ben. Az eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n a fut\u00f3cip\u0151ben v\u00e9gzett fut\u00e1s kb. 54%-kal n\u00f6velte a cs\u00edp\u0151\u00edz\u00fcletre \u00e9s 36-38%-kal a t\u00e9rd\u00edz\u00fcletre nehezed\u0151 nyom\u00e1st. A megn\u00f6vekedett nyom\u00e1s okai v\u00e9lhet\u0151leg az enyh\u00e9n emelt sarokban keresend\u0151k.<\/p>\n

Amit ugyanakkor musz\u00e1j megjegyeznem az az, hogy b\u00e1r a kutat\u00e1s jelent\u0151sen megn\u00f6vekedett \u00edz\u00fcleti terhel\u00e9st mutat, arr\u00f3l nincs sz\u00f3, hogy ennek az extra terhel\u00e9snek mekkora r\u00e9sz\u00e9t nyeli el a cip\u0151 talpr\u00e9sz\u00e9nek rugalmass\u00e1ga (ehhez m\u00e1s fajta vizsg\u00e1latra lett volna sz\u00fcks\u00e9g). De m\u00e9g ha el is nyeli, akkor is ott vagyunk, hogy amit megnyert\u00fcnk a v\u00e1mon, azt elveszik a r\u00e9ven. Nem v\u00e9letlen teh\u00e1t, hogy a Ken Bob Saxton \u2013 maratonfut\u00f3 \u2013 \u201emez\u00edtl\u00e1bas fut\u00e1s\u201d mozgalma (igen, a pasas t\u00e9nyleg mez\u00edtl\u00e1b fut!) folyamatosan er\u0151s\u00f6dik. :-)<\/p>\n

T\u00e9ny, hogy a mez\u00edtl\u00e1bas fut\u00e1s meglehet\u0151sen \u00e9sszer\u0171, hiszen jobban illeszkedik az emberi test anat\u00f3mi\u00e1j\u00e1hoz, mint a cip\u0151ben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fut\u00e1s. Egyr\u00e9szt a cip\u0151ben a sarok megemel\u00e9se miatt hajlamosak vagyunk a sarkunkra \u00e9rkezni, ami egy\u00e1ltal\u00e1n nem term\u00e9szetes (csak pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy hogyan futsz mez\u00edtl\u00e1b \u00e9s megl\u00e1tod), \u00e9s legink\u00e1bb emiatt terhel\u0151dnek az \u00edz\u00fcletek<\/em>. Mez\u00edtl\u00e1b fut\u00e1sn\u00e1l a l\u00e1b el\u00fcls\u0151 r\u00e9sz\u00e9re \u00e9rkez\u00fcnk, \u00edgy a l\u00e1bfej \u00e9s a boka \u00f6sszj\u00e1t\u00e9ka elnyeli a \u201ebecsap\u00f3d\u00e1s\u201d energi\u00e1j\u00e1t. A l\u00e1bfej \u00e9s a boka \u2013 ha megfelel\u0151en haszn\u00e1lj\u00e1k \u2013 el\u00e9g j\u00f3l fel van v\u00e9rtezve a fut\u00e1sb\u00f3l ered\u0151 er\u0151hat\u00e1sok elnyel\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n

Ha teh\u00e1t fut\u00f3padon futsz, \u00e9rdemes lehet mez\u00edtl\u00e1b (vagy zokniban, de fut\u00f3cip\u0151 n\u00e9lk\u00fcl) kipr\u00f3b\u00e1lni a fut\u00e1st!<\/p>\n

Fitnesz mendemonda 3: A fut\u00e1s az fut\u00e1s, mindegy, hogy n\u0151 vagy f\u00e9rfi csin\u00e1lja (azaz minden gyakorlat egyenl\u0151nek sz\u00fcletett)<\/h2>\n

A fut\u00e1ssal kapcsolatosan sz\u00e1mos \u00edz\u00fcleti panasz \u00e9s s\u00e9r\u00fcl\u00e9s jelentkezhet. (Azt a tisztess\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt el\u0151rebocs\u00e1jtan\u00e1m, hogy ez csak az\u00e9rt szembet\u0171n\u0151, mert a testmozg\u00e1st a legt\u00f6bben els\u0151dlegesen a fut\u00e1ssal azonos\u00edtj\u00e1k, \u00edgy v\u00e9lhet\u0151leg ez a legk\u00f6zkedveltebb mozg\u00e1sforma, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00edthet\u0151en ezt \u0171zik a legt\u00f6bben is. Nem csoda h\u00e1t, hogy a fut\u00e1ssal kapcsolatos s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek ink\u00e1bb a figyelem k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ban \u00e1llnak, mint m\u00e1s mozg\u00e1sform\u00e1b\u00f3l ered\u0151 esetleges s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek.) Az oszteoartritiszt\u0151l (az \u00edz\u00fcletek \u00e9s a k\u00f6rnyez\u0151 csontok kop\u00e1sa) kezdve az iliotib\u00e1lis szalag szindr\u00f3m\u00e1n (ITBS)\u00e9s a patellofemoralis f\u00e1jdalomszindr\u00f3m\u00e1n (PFPS) \u00e1t a frakt\u00far\u00e1k (a terhel\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra a csontok mikro-reped\u00e9sei) kialakul\u00e1s\u00e1ig el\u00e9g sz\u00e9les a s\u00e9r\u00fcl\u00e9ses paletta.<\/p>\n

Mivel azonban a n\u0151k nagyj\u00e1b\u00f3l k\u00e9tszer olyan gyakran szereznek hasonl\u00f3 s\u00e9r\u00fcl\u00e9seket, mint a f\u00e9rfiak, ez\u00e9rt nem mondhatjuk azt, hogy ez a mozg\u00e1sforma egyform\u00e1n j\u00f3 a f\u00e9rfiaknak \u00e9s a n\u0151knek. Ennek k\u00e9t oka is van:<\/p>\n

\n
1. A n\u0151k t\u00f6bbnyire els\u0151 sorban fogyni szeretn\u00e9nek, \u00e9s ez\u00e9rt a k\u00f6zhiedelem szerint a fogy\u00e1sra legalkalmasabb \u00e9s legk\u00f6nnyebben el\u00e9rhet\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasztj\u00e1k: a fut\u00e1st. (Az, hogy a fut\u00e1s mennyire alkalmas vagy nem alkalmas a fogy\u00e1sra, egy teljesen m\u00e1s t\u00e9ma, mindj\u00e1rt lesz err\u0151l is sz\u00f3.) Persze ez azt is jelenti, hogy \u2013 legal\u00e1bbis valamennyire \u2013 t\u00fals\u00falyosak, amikor elkezdenek futni, \u00e9s nem ritk\u00e1n mozg\u00e1shi\u00e1nyos \u00e9letet \u00e9ltek eddig. Mindj\u00e1rt megl\u00e1tod, hogy ez mi\u00e9rt l\u00e9nyeges.<\/li>\n
2. Mivel a n\u0151k cs\u00edp\u0151je ar\u00e1nyaiban j\u00f3val sz\u00e9lesebb a f\u00e9rfiak\u00e9n\u00e1l, a combcsont \u00e9s a l\u00e1bsz\u00e1rcsont \u00e1ltal bez\u00e1rt sz\u00f6g (a Q-sz\u00f6g vagy Quadricepsz-sz\u00f6g) is nagyobb. Mivel e k\u00f6z\u00f6tt a k\u00e9t csont k\u00f6z\u00f6tt van a t\u00e9rd\u00edz\u00fclet, nem neh\u00e9z kital\u00e1lni, hogy min\u00e9l nagyobb ez a sz\u00f6g, ann\u00e1l nagyobb terhel\u00e9st jelent ez fut\u00e1s k\u00f6zben a t\u00e9rd\u00edz\u00fcletre. (Nem v\u00e9letlen, hogy ink\u00e1bb a f\u00e9rfias testalkat\u00fa n\u0151knek testhez \u00e1ll\u00f3bb a fut\u00e1s, mint mozg\u00e1sforma.)<\/li>\n<\/ol>\n

   Most vess\u00fck \u00f6ssze a k\u00e9t pontot, hogy megl\u00e1ssuk, mi\u00e9rt kell a n\u0151knek jobban vigy\u00e1zniuk a fut\u00e1ssal: ha egy mozg\u00e1shi\u00e1nyban n\u00e9mileg ellustult \u00e9s elsatnyult t\u00e9rdet egy kis t\u00fals\u00fallyal nyakon \u00f6ntve fut\u00e1ssal terhel\u00fcnk, ahol a t\u00fals\u00falyos test s\u00faly\u00e1nak 8-szoros\u00e1val terhelj\u00fck a t\u00e9rdet, mik\u00f6zben az \u00edz\u00fclet a nagyobb q-sz\u00f6g miatt folyamatos extra terhel\u00e9snek van kit\u00e9ve, akkor nem is csoda, ha k\u00f6nnyen kialakulhatnak \u00edz\u00fcleti s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek.<\/p>\n

   Hogy mi k\u00f6vetkezik az els\u0151 k\u00e9t mendemond\u00e1b\u00f3l \u00e9s mit kell tenni ahhoz, hogy ne tedd t\u00f6nkre magad? \u00cdme, a megold\u00e1som, mind\u00f6ssze h\u00e1rom dolgot kell betartanod:<\/p>\n

   \n
   1. Ha kardi\u00f3 mozg\u00e1st v\u00e9gzel, a fut\u00e1s csak egy legyen a sok mozg\u00e1sforma k\u00f6z\u00fcl. Emellett biciklizz, l\u00e9pcs\u0151zz (az az izomzatodat is jobban er\u0151s\u00edti), \u00e9s ha terembe is j\u00e1rsz, akkor nyugodtan haszn\u00e1ld az evez\u0151g\u00e9pet is! Az evez\u00e9s am\u00fagy is tal\u00e1n az egyik legjobb kardi\u00f3 mozg\u00e1sforma, mert a g\u00e9pen a l\u00e1badt\u00f3l kezdve a h\u00e1tizmokon, a karon \u00e9s a v\u00e1llon \u00e1t, szinte mindent \u00e1tmozgathatsz vele.<\/li>\n
   2. Ha m\u00e1r felt\u00e9tlen\u00fcl fontos sz\u00e1modra a fut\u00e1s, iktass be a fut\u00e1s mell\u00e9 olyan er\u0151s\u00edt\u0151 \u00e9s izom\u00e9p\u00edt\u0151 gyakorlatokat, amelyek a combhajl\u00edt\u00f3 \u00e9s a combfesz\u00edt\u0151 izmokat is er\u0151s\u00edtik! Ez \u2013 ha nyugodtan akarsz aludni \u2013 k\u00f6telez\u0151! Ehhez v\u00e9gezz kit\u00f6r\u00e9seket (el\u0151re kit\u00f6r\u00e9s, h\u00e1tra kit\u00f6r\u00e9s), guggol\u00e1sokat (sz\u00e9les \u00e9s sz\u0171k terpeszben), illetve egyl\u00e1bas guggol\u00e1st, amin\u00e9l a stabiliz\u00e1l\u00f3 izmok sokkal jobban dolgoznak, mint az el\u0151bbiekn\u00e9l, \u00e1m ez ut\u00f3bbi elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9hez m\u00e1r megfelel\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171 fejletts\u00e9g \u00e9s izomer\u0151 kell (teh\u00e1t ez egy halad\u00f3 gyakorlat, ne keseredj el, ha els\u0151re nem tudod megcsin\u00e1lni). A k\u00f6rnyez\u0151 izmok er\u0151s\u00edt\u00e9se stabilabban tartja a t\u00e9rd \u00edz\u00fcleteidet, ami seg\u00edt megel\u0151zni az \u00edz\u00fcleti s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1t. Er\u0151s izomzat n\u00e9lk\u00fcl a sok fut\u00e1snak ny\u00f6g\u00e9s lehet a v\u00e9ge. Ne hidd, hogy csak az\u00e9rt, mert most nem \u00e9rzed a terhel\u00e9st, k\u00e9s\u0151bb nem fog jelentkezni valamilyen \u00edz\u00fcleti probl\u00e9ma. Az ilyesmi nem ritk\u00e1n \u00e9vekkel a terhel\u00e9s ut\u00e1n bosszulja meg mag\u00e1t!<\/li>\n
   3. Amikor nekikezdesz a fut\u00e1snak (vagy b\u00e1rmilyen kardi\u00f3 mozg\u00e1snak), a fokozatoss\u00e1g elv\u00e9t j\u00f3 szem el\u0151tt tartani. Ne n\u00f6veld a t\u00e1vols\u00e1got esztelen\u00fcl, csak mert \u00e9ppen nagyon gyorsan le akarsz fogyni \u00e9s \u00e9rzed magadban az elhat\u00e1roz\u00e1st! Enn\u00e9l jobban ki se sz\u00farhatsz magaddal! R\u00f6vid t\u00e1vols\u00e1ggal kezdj \u00e9s fokozatosan emeld a t\u00e1vols\u00e1got (legfeljebb 10-20%-kal hetente)! Ne feledd, hogy a t\u00fcd\u0151d lehet, hogy jobban fogja b\u00edrni, mint a t\u00e9rded! Csakhogy m\u00edg a t\u00fcd\u0151d kapacit\u00e1s\u00e1t \u00e9rzed, az \u00edz\u00fcleteid f\u00e1jdalm\u00e1t csak k\u00e9s\u0151bb fogod \u00e9rezni \u2013 \u00e9s abban \u00e1ltal\u00e1ban nincs k\u00f6sz\u00f6net, ha t\u00faler\u0151ltetted \u0151ket. Tartsd be ezt a szab\u00e1lyt! \u00cdgy 12 h\u00e9t alatt eljuthatsz 1 km-r\u0151l a 9 km-re, amin\u00e9l nem kell jobb teljes\u00edtm\u00e9ny. Szerintem adott esetben m\u00e9g ez is sok – k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha nincs sportm\u00faltad vagy r\u00e9g\u00f3ta nem mozogt\u00e1l.<\/li>\n<\/ol>\n

      Semmi k\u00e9ts\u00e9g nincs afel\u0151l, hogy a fut\u00e1s kiv\u00e1l\u00f3 mozg\u00e1s a sz\u00edv \u00e9s az \u00e9rrendszer karbantart\u00e1s\u00e1ra, s\u0151t, ha megfelel\u0151en er\u0151s\u00edted a l\u00e1bizmaidat \u00e9s betartod a fokozatoss\u00e1g elv\u00e9t, akkor az \u00edz\u00fcleteid miatt sem kell agg\u00f3dnod. Az viszont m\u00e1r egy eg\u00e9szen m\u00e1s k\u00e9rd\u00e9s, hogy a fut\u00e1s t\u00e9nyleg a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s-e a fogy\u00e1shoz vagy a fogy\u00f3k\u00fara mozg\u00e1sak\u00e9nt. Mivel rengetegen szeretnek vagy szeretn\u00e9tek futni, \u00e9s nagyon sokan hiszik azt, hogy ez a legjobb mozg\u00e1sforma, err\u0151l fogok a sorozat k\u00f6vetkez\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben \u201ebesz\u00e9lni\u201d.<\/p>\n

      Annyit el\u00e1rulok, hogy ebben ler\u00e1ntom a leplet a h\u00edres \u201ezs\u00edr\u00e9get\u0151-tartom\u00e1ny\u201d m\u00edtosz\u00e1r\u00f3l is, ami haz\u00e1nkban is makacsul tartja mag\u00e1t m\u00e1r t\u00f6bb mint egy \u00e9vtizede! De hamarosan kider\u00fcl az igazs\u00e1g\u2026 :-)<\/p>\n

      Sz\u00e9p napot,
      \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
      \nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

      Friss\u00edt\u00e9s: <\/em>ahogy \u00edg\u00e9rtem, feltettem p\u00e1r k\u00e9pet az esk\u00fcv\u0151mr\u0151l, itt n\u00e9zheted meg: Sz\u0171cs Ildik\u00f3 k\u00e9pek<\/a><\/p>\n