<\/p>\n

Rengeteg n\u0151 \u00e9let\u00e9t keser\u00edti meg a narancsb\u0151r. De mi is a narancsb\u0151r? A legegyszer\u0171bb, ha ezt egy \u00e1br\u00e1n szeml\u00e9ltetem:<\/p>\n

<\/p>\n

A bal oldali k\u00e9p a narancsb\u0151r\u00f6s keresztmetszet, m\u00edg a jobb oldali k\u00e9p mutatja a sima b\u0151rt. Ahogy l\u00e1thatod, a narancsb\u0151rn\u00e9l a b\u0151r alatti zs\u00edrsejtek jelent\u0151sen megn\u00f6vekedtek. A zs\u00edrsejteknek ugyanis \u00fagy n\u00f6vekszik a t\u00e9rfogatuk, ahogy egyre t\u00f6bb zs\u00edrt t\u00e1rolnak. Ha a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek gyeng\u00e9k, akkor a zs\u00edrsejtek kip\u00fapos\u00edtj\u00e1k a tetej\u00e9t (l\u00e1thatod a kis bolt\u00edveket a bal oldali k\u00e9pen), \u00e9s emiatt kialakul a narancsb\u0151r.<\/p>\n

B\u00e1r a k\u00e9pen \u00fagy t\u0171nik, hogy a zs\u00edr a ludas, val\u00f3j\u00e1ban a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek nem tudj\u00e1k a zs\u00edrt a hely\u00fck\u00f6n tartani. A k\u00e9rd\u00e9s teh\u00e1t az, hogy mit lehet tenni? Mi a megold\u00e1s? Ahhoz, hogy ezt a k\u00e9rd\u00e9st megnyugtat\u00f3an lez\u00e1rhassuk, \u00e9s v\u00e9gleg megoldan\u00e1nk a narancsb\u0151r k\u00e9rd\u00e9st, egy picit n\u00e9zz\u00fcnk ut\u00e1na az okoknak is. Hidd el, meg\u00e9ri. :-)<\/p>\n

 <\/p>\n

A narancsb\u0151r okai<\/h2>\n

Az els\u0151 \u00e9s legfontosabb dolog, amit a jelenlegi kutat\u00e1sok alapj\u00e1n el lehet mondani az az, hogy a narancsb\u0151r nem egyetlen j\u00f3l k\u00f6r\u00fclhat\u00e1rolhat\u00f3 okra vezethet\u0151 vissza, hanem t\u00f6bb k\u00f6r\u00fclm\u00e9ny \u00e9s ok h\u00faz\u00f3dik meg a h\u00e1tt\u00e9rben. N\u00e9zz\u00fck ezeket sorj\u00e1ban, azt\u00e1n megvizsg\u00e1ljuk azt is, hogy hogyan lehet ezeket kezelni \u00e9s milyen eredm\u00e9nyre sz\u00e1m\u00edthatsz.<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Hormon\u00e1lis okok<\/h3>\n

A legkiemelked\u0151bb okok egyike a hormon\u00e1lis eredet\u0171. A narancsb\u0151r a pubert\u00e1s kor ut\u00e1ni n\u0151k nagyj\u00e1b\u00f3l 85%-\u00e1t \u00e9rinti, m\u00edg f\u00e9rfiakn\u00e1l szinte alig tal\u00e1lkozhatsz vele. Ugyanakkor sokkal gyakrabban lesz narancsb\u0151re azoknak a f\u00e9rfiaknak, akiknek k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 f\u00e9rfi nemi hormon\u00e1lis probl\u00e9m\u00e1ik vannak, vagy akik \u00f6sztrog\u00e9n (egy n\u0151i nemi hormon) ter\u00e1pi\u00e1n vannak. Viszont ha ez a helyzet, akkor hogy lehets\u00e9ges, hogy manaps\u00e1g a narancsb\u0151rre rendelleness\u00e9gk\u00e9nt tekintenek a n\u0151k?<\/p>\n

A v\u00e1lasz egyszer\u0171, de egy pici kifejt\u00e9st ig\u00e9nyel, \u00e9s ha v\u00e9gig olvasod, szerintem k\u00f6nnyebb lesz elfogadnod magad! A m\u00e1sodik vil\u00e1gh\u00e1bor\u00fa alatt, mik\u00f6zben a f\u00e9rfiak a fronton harcoltak, sz\u00e1mos olyan munk\u00e1t kellett a n\u0151knek ell\u00e1tni, amelyet addig f\u00e9rfi munk\u00e1nak tartottak. Mikor a h\u00e1bor\u00fanak v\u00e9ge lett, a f\u00e9rfiak szerett\u00e9k volna visszakapni az \u00e1ll\u00e1saikat, de a n\u0151k, akik sz\u00e1m\u00e1ra vil\u00e1goss\u00e1 v\u00e1lt, hogy \u0151k is k\u00e9pesek ell\u00e1tni a f\u00e9rfiak munk\u00e1j\u00e1t \u00e9s p\u00e9nzt keresni, amivel gazdas\u00e1gi<\/em> f\u00fcggetlens\u00e9get \u00e9rhetnek el, nyilv\u00e1n nem akar\u00f3zott olyan k\u00f6nnyed\u00e9n visszamenni a r\u00e9gi fel\u00e1ll\u00e1sba.<\/p>\n

Ma ez nem t\u0171nik nagy dolognak, de akkor t\u00e1jt, amikor az volt az alap, hogy a f\u00e9rfi a keny\u00e9rkeres\u0151, \u00e9s a n\u0151 sok munk\u00e1t el se tud l\u00e1tni, ez el\u00e9g nagy felbolydul\u00e1st okozott. Ekkor t\u00e1jt kezdtek elszaporodni a n\u0151i magazinok, amelyek a n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra a h\u00e1ziasszonys\u00e1got \u00e1ll\u00edtott\u00e1k be k\u00f6vetend\u0151 p\u00e9ldak\u00e9nt, ami sz\u00e9p lassan a t\u00e1rsadalmi nyom\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra \u00fajra h\u00e1ziasszonyi szerepbe k\u00e9nyszer\u00edtette a n\u0151ket (persze ezzel nyilv\u00e1n csak azokn\u00e1l volt gond, akik szerettek volna tov\u00e1bbra is dolgozni). Ez az id\u0151szak a csendes \u00f6tvenes \u00e9vek<\/em> elnevez\u00e9ssel vonult be a nyugati t\u00e1rsadalmak t\u00f6rt\u00e9nelm\u00e9be. Amerik\u00e1ban k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen szembe\u00f6tl\u0151 \u00edgy ut\u00f3lag ez a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00e1rsadalmi csoportok ny\u00edlt vagy b\u00fajtatott elnyom\u00e1s\u00e1t mag\u00e1ba foglal\u00f3 id\u0151szak.<\/p>\n

Amikor azt\u00e1n a hatvanas \u00e9vekben elindult egyfajta ellenreakci\u00f3 \u00e9s ellen\u00e1ll\u00e1s, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 dolgokkal igyekeztek azt let\u00f6rni. Term\u00e9szetesen ha nem is tudatos, de maga a t\u00f6rt\u00e9nelmi helyzet adja, hogy olyan t\u00e9m\u00e1k ker\u00fcljenek felsz\u00ednre, amelyek gyeng\u00edtik a t\u00e1rsadalmi ellen\u00e1ll\u00e1st. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a narancsb\u0151r, ami hirtelen a hatvanas \u00e9vekben meghat\u00e1roz\u00f3 probl\u00e9m\u00e1v\u00e1 lett emelve a n\u0151k k\u00f6r\u00e9ben a n\u0151i magazinokon kereszt\u00fcl. Els\u0151k\u00e9nt tal\u00e1n a Vogue magazin \u00edrt r\u00f3la, ha az ismereteim nem t\u00e9vesek. Persze nyilv\u00e1n lehet m\u00e1s \u00e9rtelmez\u00e9st is adni a t\u00f6rt\u00e9nelmi folyamatoknak, de gyakorlatilag itt arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy \u201eH\u00e9, n\u0151k! Vajon mi\u00e9rt olyan ronda a b\u0151r\u00f6t\u00f6k? Ink\u00e1bb azzal k\u00e9ne foglalkozni, mint a munka keres\u00e9ssel!\u201d :-) Ak\u00e1rhogy is, egy addig term\u00e9szetesnek vett \u00e1llapot hirtelen eszt\u00e9tikai probl\u00e9m\u00e1v\u00e1 v\u00e1lt, \u00e9s az\u00f3ta az is maradt, mik\u00f6zben azt semmi sem indokolja!<\/p>\n

A kis t\u00f6rt\u00e9nelmi kitekint\u0151 ut\u00e1n a k\u00e9rd\u00e9s az, hogy ez az ok hogyan kezelhet\u0151? Elvileg adn\u00e1 mag\u00e1t, hogy bizonyos hormon\u00e1lis ter\u00e1pi\u00e1kkal elt\u0171ntess\u00fck a narancsb\u0151rt, de sajnos ilyen lehet\u0151s\u00e9get nem tudn\u00e9k j\u00f3 sz\u00edvvel javasolni. A hormonh\u00e1ztart\u00e1sunkat legjobb nem vagy csak rendk\u00edv\u00fcl indokolt esetben \u00e9s akkor is hossz\u00fa ideje bizony\u00edtott elj\u00e1r\u00e1ssal piszk\u00e1lni.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Genetikai okok<\/h3>\n

A narancsb\u0151rre val\u00f3 hajlam \u00f6r\u00f6kl\u0151d\u0151nek t\u0171nik. A narancsb\u0151rre legink\u00e1bb hajlamos\u00edt\u00f3 g\u00e9nek:<\/p>\n

\n
1. A nemet meghat\u00e1roz\u00f3 g\u00e9nek. Nagy meglepi. :-) Ha n\u0151 vagy, hajlamos vagy r\u00e1, ha f\u00e9rfi, nem.<\/li>\n
2. Az anyagcsere sebess\u00e9g\u00e9t meghat\u00e1roz\u00f3 g\u00e9nek. Ha lass\u00fa az anyagcser\u00e9d, nagyobb a narancsb\u0151r kock\u00e1zata, mintha gyors az anyagcser\u00e9d.<\/li>\n
3. A zs\u00edr b\u0151r alatti eloszl\u00e1s\u00e1t meghat\u00e1roz\u00f3 g\u00e9nek.<\/li>\n
4. A v\u00e9rkering\u00e9s hat\u00e1sfok\u00e1t befoly\u00e1sol\u00f3 g\u00e9nek. Ha rosszabb a v\u00e9rkering\u00e9s, nagyobb a narancsb\u0151r kock\u00e1zata, mint megfelel\u0151 v\u00e9rkering\u00e9s eset\u00e9n.<\/li>\n<\/ol>\n

   A genetik\u00e1dat nem tudod megv\u00e1ltoztatni, \u00e1m a fenti tulajdons\u00e1gaid n\u00e9melyik\u00e9t tudod befoly\u00e1solni. Err\u0151l az \u00f6sszegz\u00e9sn\u00e9l b\u0151vebben!<\/p>\n

    <\/p>\n

   3. \u00c9tkez\u00e9s<\/h3>\n

   Azt l\u00e1thattad, hogy amennyiben a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek gyeng\u00e9k, a narancsb\u0151r kialakulhat, ha az ember h\u00edzni kezd. Viszont ha rugalmatlan a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vet, akkor h\u00edz\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl \u00e9s\/vagy fogy\u00e1s ut\u00e1n is megmarad! \u00c9ppen ez\u00e9rt rendk\u00edv\u00fcl fontos, hogy \u00fagy \u00e9tkezz, ami seg\u00edti a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek rugalmass\u00e1g\u00e1t \u00e9s erej\u00e9t. A n\u0151knek sokkal jobban oda kell erre figyelni, hiszen a k\u00f6t\u0151sz\u00f6veteik eleve gyeng\u00e9bbek a f\u00e9rfiak\u00e9n\u00e1l. A t\u00falzott zs\u00edr \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t fogyaszt\u00e1s, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a t\u00falzott magas kal\u00f3rias\u0171r\u0171s\u00e9g\u0171 \u00e9telek fogyaszt\u00e1sa, valamint a t\u00fal alacsony rostfogyaszt\u00e1s szint\u00e9n el\u0151seg\u00edti a narancsb\u0151r kialakul\u00e1s\u00e1t. \u00cdgy teh\u00e1t \u00e9rdemes odafigyelni, hogy megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostot \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1t vigy\u00e9l be, r\u00e1ad\u00e1sul optim\u00e1lis ar\u00e1nyban (ami a feh\u00e9rje, zs\u00edr, sz\u00e9nhidr\u00e1t h\u00e1rmast illeti)!<\/p>\n

    <\/p>\n

   Sz\u00f3val akkor most mi a megold\u00e1s?<\/h2>\n

   Term\u00e9szetesen az egyetlen Tuti Megold\u00e1s\u2122 az, ha elfogadod, hogy a narancsb\u0151r a tested r\u00e9sze. A narancsb\u0151rre jelenleg NINCS kiemelked\u0151 gy\u00f3gym\u00f3d. Ha azonban m\u00e9gsem tudsz megbar\u00e1tkozni a gondolattal, vagy \u00fagy \u00e9rzed, hogy jav\u00edtani szeretn\u00e9l a helyzeten, akkor az\u00e9rt van erre n\u00e9h\u00e1ny lehet\u0151s\u00e9g. A fentiekb\u0151l m\u00e1r l\u00e1thatod, hogy a legfontosabb dolgok, amiket megtehetsz a narancsb\u0151r ellen az az, hogy<\/p>\n

   \n
   1. Gyors\u00edtod az anyagcser\u00e9det<\/li>\n
   2. N\u00f6veled az izmaidat, hiszen az izom megfesz\u00edti a felette lev\u0151 b\u0151rt, ami \u00edgy valamelyest kisimul.<\/li>\n
   3. A fentivel egy\u00fctt jav\u00edtod a ter\u00fclet v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t.<\/li>\n
   4. \u00dagy \u00e9tkezel, hogy az \u00e9tkez\u00e9sed t\u00e1mogassa a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek erej\u00e9t \u00e9s rugalmass\u00e1g\u00e1t, valamint lehet\u0151s\u00e9get adjon az izmok n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9s a v\u00e9rkering\u00e9s jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/li>\n
   5. Cs\u00f6kkented a b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teget, hogy a k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetet ne terhelje annyira a b\u0151r alatti zs\u00edrr\u00e9teg.<\/li>\n<\/ol>\n

      Az els\u0151 n\u00e9gy pontnak r\u00e1ad\u00e1sul megvan az a nem elhanyagolhat\u00f3 hozad\u00e9ka, hogy j\u00f3val hat\u00e9konyabb\u00e1 teszi a szervezeted m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 mechanizmusait, valamint eleve kev\u00e9sb\u00e9 terheled m\u00e9rgekkel a szervezetedet.<\/p>\n

      Persze ett\u0151l m\u00e9g nem biztos, hogy elm\u00falik a narancsb\u0151r\u00f6d, hiszen ilyen \u00e1ll\u00edt\u00e1st a fentiek alapj\u00e1n, nyilv\u00e1n te is \u00e9rzed, nem is tehetn\u00e9k. Sok sov\u00e1ny n\u0151nek is van ugyanis narancsb\u0151re. De azt \u00e1ll\u00edtom, hogy ez egy eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9s fenntarthat\u00f3 m\u00f3dja, hogy jav\u00edts a helyzeten \u00e9s cs\u00f6kkentsd valamelyest a probl\u00e9m\u00e1t. Csak ne feledd: R\u00f3ma sem egy nap alatt \u00e9p\u00fclt, ezeket el\u00e9rni sem egy-k\u00e9t nap vagy h\u00e9t k\u00e9rd\u00e9se lesz, teh\u00e1t ne v\u00e1rj l\u00e1tv\u00e1nyos javul\u00e1st m\u00e1r az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tben a k\u00f6z\u00e9rzeted javul\u00e1s\u00e1n k\u00edv\u00fcl!<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00c9s akkor most mit tegyek?<\/h2>\n

      El\u0151sz\u00f6r is kezdj el rendszeresen mozogni! Fontos lenne, hogy a terhelhet\u0151s\u00e9gednek megfelel\u0151 mozg\u00e1st v\u00e9gezz, legal\u00e1bb heti h\u00e1rom-n\u00e9gyszer (izom\u00e9p\u00edt\u0151 edz\u00e9sekn\u00e9l enn\u00e9l t\u00f6bb nem javasolt, \u00e1m zs\u00edr\u00e9get\u0151 edz\u00e9sek eset\u00e9n ak\u00e1r napi edz\u00e9s is nyugodtan belef\u00e9r).<\/p>\n

      M\u00e1sodszor pedig kezdj el odafigyelni az \u00e9tkez\u00e9sedre! Cs\u00f6kkentsd a bevitt cukrokat, gyors\u00e9lelmiszereket, \u00e9s n\u00f6veld a z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcsfogyaszt\u00e1sod, mik\u00f6zben figyelj oda a bevitt kal\u00f3ri\u00e1kra!<\/p>\n

       <\/p>\n

      Sz\u00e9p napot,
      \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
      \nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

       <\/p>\n

      Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Rengeteg n\u0151 \u00e9let\u00e9t keser\u00edti meg a narancsb\u0151r. De mi is a narancsb\u0151r? A legegyszer\u0171bb, ha ezt egy \u00e1br\u00e1n szeml\u00e9ltetem. A bal oldali k\u00e9p a narancsb\u0151r\u00f6s keresztmetszet, m\u00edg a jobb oldali k\u00e9p mutatja a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,73],"tags":[46,37,15,7,3,38],"class_list":["post-355","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-fogyas-zsiregetes","tag-edzes","tag-egeszseg","tag-fitnesz","tag-fogyas","tag-fogyokura","tag-narancsbor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=355"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1302,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/355\/revisions\/1302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}