Avagy k\u00e9t pszichol\u00f3giai t\u00f6rv\u00e9nyszer\u0171s\u00e9g, amir\u0151l fontos tudnod!<\/h2>\n

<\/p>\n

Cyril Northcote Parkinson brit \u00edr\u00f3 \u00e9s akad\u00e9mikus az \u00e1llami hivatalok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek vizsg\u00e1lata k\u00f6zben az al\u00e1bbi k\u00e9t furcsas\u00e1got \u00e9szlelte:<\/p>\n

\n
1. A munka kit\u00f6lti az elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re sz\u00e1nt id\u0151t (Parkinson t\u00f6rv\u00e9nye<\/em>)<\/li>\n
2. Egy d\u00f6nt\u00e9s megvitat\u00e1s\u00e1ra sz\u00e1nt id\u0151, ford\u00edtottan ar\u00e1nyos a d\u00f6nt\u00e9s jelent\u0151s\u00e9g\u00e9vel (a trivialit\u00e1s t\u00f6rv\u00e9nye<\/em>).<\/li>\n<\/ol>\n

   Ez a k\u00e9t t\u00f6rv\u00e9ny, ha els\u0151re nem is l\u00e1tszik, az \u00e9let minden ter\u00fclet\u00e9n igaznak bizonyult. Teh\u00e1t nemcsak hogy igaz R\u00e1d is, de kifejezetten megkeser\u00edti az \u00e9letedet, \u00e9s megfoszt a lehets\u00e9ges eredm\u00e9nyeidt\u0151l.<\/strong> T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt att\u00f3l is, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezz vagy, hogy fizikailag fitt lehess.<\/p>\n

   Ha tudni akarod mi\u00e9rt, n\u00e9zz\u00fck gyorsan meg, hogy Parkinson mi alapj\u00e1n fogalmazta meg ezt a k\u00e9t t\u00f6rv\u00e9nyt, majd azt, hogy ez mik\u00e9pp van hat\u00e1ssal a Te \u00e9letedre.<\/p>\n

   A Parkinson-t\u00f6rv\u00e9ny<\/h2>\n

   Parkinson \u00e9szrevette, hogy az \u00e1llami hivatalok k\u00e9ptelenek hat\u00e9kony m\u00f3don m\u0171k\u00f6dni. Minden er\u0151fesz\u00edt\u00e9s ellen\u00e9re a k\u00f6ztisztvisel\u0151k sz\u00e1ma \u00e9vr\u0151l \u00e9vre n\u0151, f\u00fcggetlen\u00fcl att\u00f3l, hogy a k\u00f6zfeladatok mennyis\u00e9ge v\u00e1ltozik-e. Ennek gy\u00f6ker\u00e9t k\u00e9t egyszer\u0171 okban l\u00e1tta:<\/p>\n

   \n
   1. A k\u00f6ztisztvisel\u0151k a beosztottjaik sz\u00e1m\u00e1t akarj\u00e1k n\u00f6velni \u00e9s nem pedig a riv\u00e1lisaik\u00e9t. Vagyis, ha t\u00falterheltnek \u00e9rzik magukat, akkor nem sz\u00edvesen adj\u00e1k \u00e1t a feladataik egy r\u00e9sz\u00e9t egy vel\u00fck egyenrang\u00fa munkat\u00e1rsnak (hiszen abb\u00f3l \u00edgy riv\u00e1lis lehet), ink\u00e1bb beosztottakat venn\u00e9nek fel m\u00e9g akkor is, ha az egy\u00e9rtelm\u0171en dr\u00e1g\u00e1bb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e9kony megold\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      \n
      1. Mivel a k\u00f6ztisztvisel\u0151k t\u00falterhelts\u00e9g eset\u00e9n beosztottakat kapnak, \u00e9rdekeltek abban, hogy a munka t\u00f6bbnek l\u00e1tsszon, mint amennyi. An\u00e9lk\u00fcl teh\u00e1t, hogy ennek felt\u00e9tlen\u00fcl tudat\u00e1ban lenn\u00e9nek, a k\u00f6zszolg\u00e1k rengeteg munk\u00e1t adnak a t\u00f6bbi k\u00f6zszolg\u00e1nak \u00fagy, hogy k\u00f6zben maguk sem t\u00e9tlenkednek. A k\u00f6znyelvben ezt h\u00edvjuk \u201eaktatologat\u00e1s\u201d-nak.<\/li>\n<\/ol>\n

         Ebb\u0151l a k\u00e9t megfigyel\u00e9sb\u0151l kiindulva tudta Parkinson megfogalmazni az els\u0151 t\u00f6rv\u00e9ny\u00e9t, miszerint a munka kit\u00f6lti a rendelkez\u00e9s\u00e9re \u00e1ll\u00f3 id\u0151t.<\/em> A t\u00f6rv\u00e9ny ugyan a hivatalok kapcs\u00e1n fogalmaz\u00f3dott meg, \u00e1m a folyom\u00e1nyait az \u00e9let sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 ter\u00fclet\u00e9n megfogalmazt\u00e1k. \u00cdme, n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda.<\/p>\n

         \n

         \n
         • A havi kiad\u00e1sok addig emelkednek, am\u00edg el\u00e9rik a havi kereset\u00fcnk \u00f6sszeg\u00e9t.<\/li>\n
         • A h\u00e1zimunka mindig annyi id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, amennyi id\u0151nk van r\u00e1.<\/li>\n
         • Az adat mindig kit\u00f6lti a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p\u00fcnk\u00f6n rendelkez\u00e9sre \u00e1ll\u00f3 t\u00e1rhelyet.<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n

           A tanuls\u00e1g viszont roppant egyszer\u0171:<\/p>\n

           Ha a c\u00e9lunkhoz nem rendel\u00fcnk konkr\u00e9t hat\u00e1rid\u0151t, akkor sohasem fogjuk el\u00e9rni, hiszen a megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1ra sz\u00e1nt id\u0151 potenci\u00e1lisan v\u00e9gtelen.<\/strong><\/span> Ha a fitnesz c\u00e9ljainkhoz nem rendel\u00fcnk egy cselekv\u00e9si tervet \u00e9s nem t\u0171z\u00fcnk ki egy hat\u00e1rid\u0151t, akkor hi\u00e1ba v\u00e1runk az eredm\u00e9nyre.<\/p>\n

           Az Edz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban \u00e9ppen ez\u00e9rt havi egys\u00e9gekben dolgozunk, \u00e9s havi r\u00e9szc\u00e9lokat t\u0171z\u00fcnk ki. Ez el\u00e9gg\u00e9 hossz\u00fa id\u0151 ahhoz, hogy m\u00e1r legyen v\u00e1ltoz\u00e1s, \u00e1m el\u00e9g r\u00f6vid id\u0151 ahhoz, hogy legyen t\u00fcrelmed kiv\u00e1rni. Most \u00e9ppen lehet jelentkezni, ha akarod, most tedd meg (\u00e9s k\u00e9s\u0151bb ne mondd, hogy nem sz\u00f3ltam!) :-)<\/p>\n

           >> Igen, tervszer\u0171 programot szeretn\u00e9k, c\u00e9lokkal \u00e9s hat\u00e1rid\u0151kkel, ez\u00e9rt jelentkezem!<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

           Teh\u00e1t a halogat\u00e1s \u2013 amely mindny\u00e1junknak \u201ek\u00f3dolt\u201d nyavaly\u00e1ja \u2013 a legjobban azzal gy\u0151zhet\u0151 le, ha a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9ljainkhoz re\u00e1lis<\/em> hat\u00e1rid\u0151ket szabunk meg. Ahogy azt l\u00e1thattad, Parkinson-t\u00f6rv\u00e9ny<\/em> nem puszt\u00e1n a halogat\u00e1sra vonatkozik, de ann\u00e1l a legink\u00e1bb tetten \u00e9rhet\u0151. Ugyan h\u00e1nyszor hat\u00e1roztad m\u00e1r el, hogy elkezdesz mozogni \u00e9s h\u00e1nyszor lett bel\u0151le valami? Ugye? Persze tudom, hogy egyed\u00fcl neh\u00e9z, de az Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban egy csapatban leszel, elsz\u00e1mol\u00f3t\u00e1rsakkal, akikkel hozz\u00e1m hasonl\u00f3an napi szinten tartod a kapcsolatot.<\/p>\n

           >> Igen, v\u00e9get vetek a halogat\u00e1snak, \u00e9s egy csapatban szeretn\u00e9m el\u00e9rni a fitnesz c\u00e9lomat!<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

           Jelentkezz most! \u00c9s persze a jelentkez\u00e9st\u0151l f\u00fcggetlen\u00fcl fontold meg, hogy minden dolognak, ami fontos a sz\u00e1modra adj egy hat\u00e1rid\u0151t. A hat\u00e1rozatlan idej\u0171 c\u00e9l ugyanis csak hat\u00e1rozatlan id\u0151 alatt \u201e\u00e9rhet\u0151 el\u201d!<\/p>\n

           A trivialit\u00e1s t\u00f6rv\u00e9nye<\/h2>\n

           Parkinson azonban nem csak a fenti furcsas\u00e1got tapasztalta. Tal\u00e1n els\u0151re nem felt\u0171n\u0151, de a m\u00e1sodik megfogalmazott t\u00f6rv\u00e9nye m\u00e9g alattomosabb, mint az els\u0151, mert sokszor nem \u00e9rtj\u00fck, hogy mi van a h\u00e1tt\u00e9rben, egyszer\u0171en csak a szerint m\u0171k\u00f6d\u00fcnk. N\u00e9zz\u00fck meg hogyan.<\/p>\n

           Parkinson egy k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9si bizotts\u00e1g \u00fcl\u00e9s\u00e9n megvitatand\u00f3 h\u00e1rom pontot hoz el\u0151 p\u00e9ldak\u00e9nt. Az els\u0151 pont egy atomer\u0151m\u0171 meg\u00e9p\u00edt\u00e9se, amir\u0151l mind\u00f6ssze k\u00e9t \u00e9s f\u00e9l perc<\/strong> alatt d\u00f6ntenek.<\/p>\n

           A m\u00e1sodik pontban egy biciklit\u00e1rol\u00f3 meg\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9t kell megvitatni. Egy biciklit\u00e1rol\u00f3t m\u00e1r mindenki el tud k\u00e9pzelni, \u00e9s a k\u00f6lts\u00e9ge is sokkal k\u00e9zzelfoghat\u00f3bb, mint az atomer\u0151m\u0171\u00e9. Szenved\u00e9lyes vita kezd\u0151dik teh\u00e1t arr\u00f3l, hogy kell-e a t\u00e1rol\u00f3, illetve azbeszt vagy galvaniz\u00e1lt vas teteje legyen-e. Hozz\u00e1vet\u0151legesen 45 perc<\/strong> r\u00e9szletekbe men\u0151 vita ut\u00e1n a bizotts\u00e1g v\u00e9g\u00fcl kb. 12%-kal kisebb k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9ssel szavazza meg a biciklit\u00e1rol\u00f3t.<\/p>\n

           Az utols\u00f3 pontban viszont a bizotts\u00e1gi \u00fcl\u00e9seken felszolg\u00e1lt italokr\u00f3l d\u00f6nten\u00e9nek. Ha az el\u0151z\u0151 pontn\u00e1l volt is olyan, akinek fogalma sem volt a biciklit\u00e1rol\u00f3k meg\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9nek k\u00f6lts\u00e9geir\u0151l, a k\u00e1v\u00e9r\u00f3l biztosan van v\u00e9lem\u00e9nye. A bizotts\u00e1gi tagok teh\u00e1t m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1n \u00e1t<\/strong> vit\u00e1znak, mire eljutnak oda, hogy a k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l nem tudnak d\u00f6nteni, a k\u00f6vetkez\u0151 \u00fcl\u00e9sig t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3t k\u00e9rnek!<\/p>\n

           Joggal mer\u00fclhet fel benned a k\u00e9rd\u00e9s, hogy mi k\u00f6ze ennek a Te \u00e9letedhez, \u00e9s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen mi k\u00f6ze ennek a fitnesz tervedhez?! El\u00e1rulom! Az els\u0151 tanuls\u00e1g<\/strong>:<\/p>\n

           [box] Min\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 l\u00e1tjuk \u00e1t, hogy mit kell tenn\u00fcnk valami\u00e9rt, ann\u00e1l k\u00f6nnyelm\u0171bben d\u00f6nt\u00fcnk r\u00f3la.[\/box]<\/p>\n

           Az els\u0151 k\u00e9rd\u00e9sr\u0151l, ami a legjelent\u0151sebb \u00e9s a legnagyobb k\u00f6lts\u00e9gvet\u00e9s\u0171 t\u00e9tel volt a bizotts\u00e1g aznapi napirendi pontjai k\u00f6z\u00fcl (atomer\u0151m\u0171), mind\u00f6ssze 2,5 perc alatt d\u00f6nt\u00f6ttek. Ehhez hasonl\u00f3an mindenki k\u00f6nnyen eld\u00f6nti azt is, hogy tesz valamit az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt. \u00c1m innent\u0151l v\u00e1lik neh\u00e9zz\u00e9 a k\u00e9rd\u00e9s, hiszen nem tudni, hogy pontosan mit<\/strong> is kell tennie az eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt. Mert n\u00e1lunk nem \u00fagy megy, mint egy bizotts\u00e1gn\u00e1l, hogy d\u00f6nt\u00fcnk r\u00f3la, \u00e9s majd valakik, akik \u00e9rtenek hozz\u00e1, megval\u00f3s\u00edtj\u00e1k. Itt nek\u00fcnk kell megval\u00f3s\u00edtani.<\/p>\n

           Persze az\u00e9rt lehet annyit k\u00f6nny\u00edteni, hogy legal\u00e1bb r\u00e9szben \u00fagy menjenek a dolgok, mint egy bizotts\u00e1gban. Ehhez csak kell egy megb\u00edzhat\u00f3 program, ami m\u00f6g\u00f6tt megfelel\u0151 szak\u00e9rtelem \u00e1ll, \u00e9s ahol nem kell azon agg\u00f3dni, hogy milyen k\u00e9pzetts\u00e9g n\u00e9lk\u00fcli ember tud\u00e1sa \u00e1ll (vagy nem \u00e1ll) a program m\u00f6g\u00f6tt. Ahol minden ki van tal\u00e1lva, \u00e9s a d\u00f6nt\u00e9s meghozatala ut\u00e1n csak k\u00f6vetni kell a szak\u00e9rt\u0151i utas\u00edt\u00e1sokat az eredm\u00e9nyhez. Pontosan ez\u00e9rt lett 2009 \u00e9vben \u00e9letre h\u00edvva az Edz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program \u00e9s az Alakv\u00e1lt\u00f3 k\u00f6z\u00f6ss\u00e9g.<\/p>\n

           >> Igen, eld\u00f6nt\u00f6ttem, nekikezdek! Legyen az Alakv\u00e1lt\u00f3 Program az \u00e9n szak\u00e9rt\u0151i seg\u00edts\u00e9gem!<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

           Mi\u00e9rt t\u0171nik a v\u00e1ltoztat\u00e1s olyan macer\u00e1snak?!<\/h2>\n

           De mi van akkor, ha pontosan tudjuk, hogy mir\u0151l van sz\u00f3 \u00e9s mit kell tenni ehhez? Akkor l\u00e9p \u00e9letbe a m\u00e1sodik tanuls\u00e1g<\/strong>, ami egy\u00e9bk\u00e9nt a Parkinson-t\u00f6rv\u00e9ny<\/em> egyfajta kiterjeszt\u00e9se is lehetne:<\/p>\n

           [box] Ha van lehet\u0151s\u00e9g egy dolog elhalaszt\u00e1s\u00e1ra, akkor azt a lehet\u0151s\u00e9get meg fogjuk tal\u00e1lni![\/box]<\/p>\n

           J\u00f6v\u0151 h\u00e9tf\u0151t\u0151l kezdj\u00fck el a mozg\u00e1st, mert h\u00e9t k\u00f6zben nem lehet, az valahogy nem \u201ekerek\u201d. \u00c1h, ink\u00e1bb j\u00f6v\u0151 h\u00f3napt\u00f3l, az az igazi! De addig nem lesz id\u0151m megn\u00e9zni, hogy hogy is kellene \u00e9tkeznem e mell\u00e9, \u00fagy meg nem \u00e9r semmit, ez\u00e9rt ink\u00e1bb, majd ha lesz egy kis szabad id\u0151m, \u00e1tgondolom \u00e9s tervet k\u00e9sz\u00edtek. \u00c9s m\u00e1r el is akadt a dolog. De vajon mi\u00e9rt?<\/p>\n

           Alapvet\u0151en a biztons\u00e1gra, azaz bizonyos tekintetben a v\u00e1ltozatlans\u00e1gra t\u00f6reksz\u00fcnk. Fura, mert ugye a mond\u00e1s szerint \u201ea v\u00e1ltozatoss\u00e1g gy\u00f6ny\u00f6rk\u00f6dtet\u201d, de m\u00e9gis ez a helyzet. \u00c9ppen ez\u00e9rt a v\u00e1ltoz\u00e1sok ellen az elm\u00e9nk \u00fagy tiltakozik, hogy azt rendk\u00edv\u00fcl macer\u00e1snak \u00e1ll\u00edtja be.<\/p>\n

           Gondolj bele \u0151szint\u00e9n: ha belegondolsz az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sba kicsit konkr\u00e9tan (tedd meg most!)<\/h6>\n

           Gondold egy pillanatra v\u00e9gig, hogy mit is kellene tenned! (Hagyok neked erre egy kis id\u0151t!)<\/h6>\n

           …<\/h5>\n

           \u2026 G O N D O L K O D \u00c1 S I\u00a0\u00a0 I D \u0150 \u2026<\/h5>\n

           …<\/h5>\n

           …<\/h5>\n

           …<\/h5>\n

           Nem szorult \u00f6ssze egy picit a gyomrod vagy nem \u00e9rezt\u00e9l egy kis stresszt a mellkasodban, amikor belegondolt\u00e1l, hogy mozogni kell, tervszer\u0171en \u00e9tkezni, stb.? Ugye, hogy igen. :-)<\/p>\n

           Pedig racion\u00e1lisan te is tudod, hogy ez a v\u00e1ltoz\u00e1s nem csak pozit\u00edv, hanem ha pontosan meg van adva, hogy mit kell csin\u00e1lni, akkor nem is olyan macer\u00e1s. Az elm\u00e9d m\u00e9gis olyan \u00e9rzetet kelt benned!<\/p>\n

           Az elm\u00e9nk \u00edgy tiltakozik a v\u00e1ltoz\u00e1sok ellen: egyszer\u0171en \u00e1tver \u00e9s hamis k\u00e9pet fest a dolgokr\u00f3l!<\/strong> \u00cdgy t\u00f6rekszik a v\u00e1ltozatlans\u00e1gra! Ez\u00e9rt tudunk nehezen v\u00e1ltoztatni a rossz szok\u00e1sainkon, \u00e9s ez\u00e9rt \u00e9rezz\u00fck magunkat k\u00e9nyelemben a megszokott rutinban.<\/p>\n

           Biztosan nem fogod kital\u00e1lni, de az Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban a Motiv\u00e1ci\u00f3s r\u00e9szben van megold\u00e1s<\/strong> arra is, hogy hogyan tudod a rossz szok\u00e1saidat j\u00f3 szok\u00e1sokra cser\u00e9lni, \u00e9s hogyan tudsz a v\u00e1ltoz\u00e1sok ellen tiltakoz\u00f3 elm\u00e9den \u00farr\u00e1 lenni addig, am\u00edg el nem saj\u00e1t\u00edtja az \u00faj, k\u00edv\u00e1natos szok\u00e1sokat! Ekkor pedig m\u00e1r az elm\u00e9d a j\u00f3 szok\u00e1sokt\u00f3l elt\u00e9r\u0151 v\u00e1ltoz\u00e1sok ellen fog t\u00e9ged agit\u00e1lni, ami j\u00f3!<\/p>\n

           >> Igen, el akarom saj\u00e1t\u00edtani az eg\u00e9szs\u00e9gszok\u00e1sokat az Alakv\u00e1lt\u00f3 Program seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel! Bel\u00e9pek a programba!<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

           \u00c9s most j\u00f6jj\u00f6n egy pszichol\u00f3giai tr\u00fckk lust\u00e1knak<\/h2>\n

           H\u00e1nyszor d\u00f6nt\u00f6tted m\u00e1r el, hogy teszel valamit, de v\u00e9g\u00fcl nem lett bel\u0151le semmi, mert lusta volt\u00e1l? Most akkor kezdj\u00fck egy egyszer\u0171 dologgal: gondolj arra, hogy ma \u201eedzeni\u201d fogsz \u00e9s megcsin\u00e1lsz egy gyakorlatot 10-szer. Ez a gyakorlat legyen az, hogy oda\u00e1llsz egy fal el\u00e9 \u00fagy, hogy a v\u00e1llmagass\u00e1gban kiny\u00fajtott a karod \u00e9s a fal k\u00f6z\u00f6tt legyen kb. 10-15 cm. Ezek ut\u00e1n d\u0151lj el\u0151re (nem der\u00e9kb\u00f3l, hanem bok\u00e1b\u00f3l), am\u00edg a tenyered el nem \u00e9ri a falat. Most lassan hajl\u00edtsd be a karod \u00e9s engedd a testedet a fal fel\u00e9 d\u0151lni, am\u00edg a homlokod el nem \u00e9ri a falat, majd told magad h\u00e1tra a karjaid kiny\u00fajt\u00e1s\u00e1val. L\u00e9nyeg\u00e9t tekintve ez hasonl\u00edt egy fekv\u0151t\u00e1maszhoz, csak most \u00e1llsz. Na ezt kell megism\u00e9telned 10-szer! Vagy t\u00fal lusta vagy hozz\u00e1?<\/p>\n

           \n

           \u00cdme, egy kis seg\u00edts\u00e9g: szor\u00edtsd \u00f6k\u00f6lbe a kezed, \u00e9s kezd el egyre er\u0151sebben szor\u00edtani! K\u00f6zben mondogasd magadnak, hogy \u201eMegcsin\u00e1lom a gyakorlatot! Megcsin\u00e1lom a gyakorlatot!\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

           Hamarosan \u00e9rezni fogod, hogy t\u00e9nyleg<\/strong> tettre k\u00e9sz vagy!<\/strong> Hogy mi\u00e9rt? Mert ahogy arra k\u00e9t pszichol\u00f3gus, William James \u00e9s Carl Lange egym\u00e1st\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl r\u00e1mutatott, az \u00e9rzelmeink testi v\u00e1ltoz\u00e1sra is kialakulnak! Ha ord\u00edtunk, m\u00e9g d\u00fch\u00f6sebbek lesz\u00fcnk, ha mosolygunk, jobb kedvre der\u00fcl\u00fcnk, \u00e9s ha \u00f6k\u00f6lbe szor\u00edtjuk a kez\u00fcnket, akkor elt\u00f6k\u00e9ltebbekk\u00e9 v\u00e1lunk!<\/p>\n

           Ha megcsin\u00e1ltad a fenti gyakorlatot, akkor biztosan k\u00e9sz vagy az alakv\u00e1lt\u00e1sra!<\/p>\n

           >> Igen, megcsin\u00e1ltam a gyakorlatot, \u00e9s szeretn\u00e9k Alakv\u00e1lt\u00f3 csapattag lenni!<\/span><\/a><\/span><\/span><\/p>\n

           Ha nem csin\u00e1ltad meg, akkor sem kell elkeseredned. Csak pr\u00f3b\u00e1ld ki majd ezt a gyakorlatot k\u00e9s\u0151bb egy \u00e9letszer\u0171bb helyzetben, \u00e9s megl\u00e1tod milyen j\u00f3l m\u0171k\u00f6dik! Addig is\u2026<\/p>\n

           Sz\u00e9p napot,
           \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
           \nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

            <\/p>\n

           <\/div>\n

            <\/p>\n

           Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

           Avagy k\u00e9t pszichol\u00f3giai t\u00f6rv\u00e9nyszer\u0171s\u00e9g, amir\u0151l fontos tudnod! Cyril Northcote Parkinson brit \u00edr\u00f3 \u00e9s akad\u00e9mikus az \u00e1llami hivatalok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek vizsg\u00e1lata k\u00f6zben az al\u00e1bbi k\u00e9t furcsas\u00e1got \u00e9szlelte: A munka kit\u00f6lti az elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9re sz\u00e1nt id\u0151t (Parkinson t\u00f6rv\u00e9nye) Egy<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,73,74],"tags":[33,29,15,3],"class_list":["post-445","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-fogyas-zsiregetes","category-izomepites","tag-edzesmester-alakvalto-program","tag-eletmod","tag-fitnesz","tag-fogyokura"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=445"}],"version-history":[{"count":44,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1294,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions\/1294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}