…avagy haladj apr\u00f3 l\u00e9p\u00e9senk\u00e9nt!<\/span><\/h3>\n

M<\/strong>in\u00e9l nagyobb v\u00e1ltoz\u00e1st akarsz az \u00e9letedben \u00e9letbe l\u00e9ptetni, ann\u00e1l nagyobb a val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge, hogy kudarcra lesz \u00edt\u00e9lve a pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1sod. Hogy meg\u00e9rtsd, hogy ez mi\u00e9rt sz\u00fcks\u00e9gszer\u0171, n\u00e9zz\u00fck meg, hogy milyen pszichol\u00f3giai er\u0151k munk\u00e1lkodnak benn\u00fcnk. Jelen szab\u00e1ly szempontj\u00e1b\u00f3l k\u00e9t er\u0151 munk\u00e1lkod\u00e1s\u00e1t kell meg\u00e9rten\u00fcnk:<\/span><\/p>\n

\n
1. Az \u00faj ir\u00e1nti ig\u00e9ny. <\/strong><\/span><\/span>Ide tartozik minden, ami k\u00edv\u00fcl esik a megszokott tev\u00e9kenys\u00e9geiden. Ide tartozik az \u00faj film, az \u00faj zene, az \u00faj kapcsolatok, az \u00faj \u00e9lettapasztaltok ir\u00e1nti ig\u00e9ny, de ide tartozik az is, hogy ki tudsz-e alak\u00edtani egy \u00faj napi rutint, fel tudsz-e venni \u00faj szok\u00e1sokat, le tudsz-e vedleni r\u00e9gi rossz szok\u00e1sokat, tudsz-e v\u00e1ltoztatni az \u00e9letedben valamin (pl. m\u00e1sik munkahely, m\u00e1sik kapcsolat, m\u00e1sik \u00e9l\u0151hely, m\u00e1s bar\u00e1tok), ha sz\u00fcks\u00e9g\u00e9t \u00e9rzed. Illetve ide tartozik az alkot\u00e1s ir\u00e1nti ig\u00e9ny \u00e9s az az ig\u00e9ny, hogy valahogyan t\u00falsz\u00e1rnyald az eddigi \u00e9nemet, teljes\u00edtm\u00e9nyedet. Ezt teljes\u00edtm\u00e9nyig\u00e9nynek is nevezhetj\u00fck. Az \u00faj ir\u00e1nti ig\u00e9ny kiel\u00e9g\u00edt\u00e9se \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben az \u00f6r\u00f6m\u00e9rzetet n\u00f6veli.<\/span><\/span><\/li>\n
2. A r\u00e9gi (vagyis a megszokott \u00e9s biztons\u00e1gosnak \u00e9rzett) ir\u00e1nti ig\u00e9ny.
   \n<\/strong>
   \nIde tartozik az, hogy lesznek kedvenc dolgaid (filmjeid, zen\u00e9id, kapcsolataid), lesznek dolgok, amihez ragaszkodsz, lesz napi rutinod, ber\u00f6gz\u00fclt gondolataid, vil\u00e1gn\u00e9zeted, stb. Ezek mind az \u00e1lland\u00f3s\u00e1g \u00e9rzet\u00e9t seg\u00edtik benned kialak\u00edtani. Vagyis a r\u00e9gi ir\u00e1nti ig\u00e9ny kiel\u00e9g\u00edt\u00e9se \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben a biztons\u00e1g\u00e9rzetedet n\u00f6veli.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

   E<\/strong>z a k\u00e9t er\u0151\u00a0 egy\u00fcttesen felel\u0151s a boldogs\u00e1god\u00e9rt. Nyilv\u00e1n, ha nincsen kiel\u00e9g\u00edtve az \u00faj ir\u00e1nti ig\u00e9nyed, akkor f\u00e1sultnak, rutinszer\u0171nek \u00e9s monotonnak fogod \u00e9rezni az \u00e9letedet. Ha viszont a r\u00e9gi ir\u00e1nti ig\u00e9ny\u00fcnk nincs kiel\u00e9g\u00edtve, akkor nem \u00e9rzed magad biztons\u00e1gban. \u00c1lland\u00f3 teljes\u00edtm\u00e9nyk\u00e9nyszer, nincs egy biztos pont, amire sz\u00e1m\u00edthatsz, stb. B\u00e1r a kett\u0151 egyens\u00falya sz\u00fcks\u00e9ges, m\u00e9gis az m\u00e1ris nyilv\u00e1nval\u00f3, hogy a k\u00e9t er\u0151 sokszor m\u00e9g a legban\u00e1lisabb dolgokban is teljesen ellent\u00e9tes.<\/span><\/p>\n

   A<\/strong>z agyad mindent meg fog tenni annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a r\u00e9gi, biztons\u00e1gosnak \u00e9rzett dolgokat fenntartsa. \u00c9s ezt sz\u00f3\u00a0szerint kell venni: MINDENT, amit csak lehet. Ha meg akarod v\u00e1ltoztatni az \u00e9letedet, \u00e9s szeretn\u00e9l minden nap mozogni (mert eddig nem tetted), akkor azt fogja neked mondani, hogy \u201eF\u00e1radt vagyok\u201d,\u00a0\u201eNincs kedvem\u201d,\u00a0\u201eEz meg se \u00e9ri\u201d,\u00a0\u201e\u00dagysem fog siker\u00fclni\u201d,\u00a0\u00e9s ehhez hasonl\u00f3, az elhat\u00e1roz\u00e1sodat nem t\u00fals\u00e1gosan seg\u00edt\u0151 dolgokat.<\/span><\/p>\n

   R<\/strong>\u00e1ad\u00e1sul min\u00e9l t\u00f6bb dolgon akarsz egyszerre v\u00e1ltoztatni az \u00e9letedben, ann\u00e1l er\u0151sebben tiltakozik majd \u00e9s ann\u00e1l letagl\u00f3z\u00f3bb lesz mindaz a negat\u00edv gondolatsor, amit k\u00f6zvet\u00edt fel\u00e9d! Mivel azonban az agyad nem tesz k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get j\u00f3 \u00e9s rossz szok\u00e1sok k\u00f6z\u00f6tt, ez\u00e9rt ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez a v\u00e1ltoz\u00e1s rossz, fel\u00fcl kell kerekedned az agyad \u00e1ltal k\u00f6zvet\u00edtett gondolatokon a v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e9rt! M\u00e1r egy-egy v\u00e1ltoz\u00e1s is komoly gondot okozhat, nemhogy egy teljes \u00e1talakul\u00e1s. <\/span><\/p>\n

   De akkor mi a teend\u0151?<\/span><\/strong><\/p>\n

   \u00da<\/strong>gy \u201everheted\u201d \u00e1t az agyadat, ha kis l\u00e9p\u00e9senk\u00e9nt haladsz a v\u00e1ltoz\u00e1s fel\u00e9. Pl. el\u0151sz\u00f6r csak bevezeted, hogy t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get fogsz enni. \u00c9s az \u00e9tkez\u00e9sek mell\u00e9 paradicsomot, paprik\u00e1t, savany\u00fas\u00e1gokat, stb. iktatsz be. Vagy \u00fagy, hogy napi 5-10 perces mozg\u00e1sokkal kezded a testedz\u00e9st. \u00cdgy a saj\u00e1t ellen\u00e1ll\u00e1soddal is k\u00f6nnyebb lesz megharcolni, hiszen csak egy kisebb dologr\u00f3l van sz\u00f3.<\/span><\/p>\n

   \u00c1<\/strong>ltal\u00e1ban azonban m\u00e9g a kis v\u00e1ltoztat\u00e1sok is 3-4-ig komoly er\u0151fesz\u00edt\u00e9st jelenthetnek. K\u00e9t-h\u00e1rom h\u00e9t ut\u00e1n m\u00e1r egyre rutinszer\u0171bb\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s sz\u00e9p lassan az agyad is hozz\u00e1szokik, hogy most m\u00e1r ez a m\u00f3di. :-) \u00c9s ez a c\u00e9l, mert onnant\u00f3l kezdve, hogy j\u00f3 szok\u00e1said vannak, azokat is ugyan\u00fagy v\u00e9deni fogja majd, mint a rossz szok\u00e1saidat. P\u00e1r h\u00f3nap m\u00falva m\u00e1r akkor fog nyavalyogni neked, ha nem eszel z\u00f6lds\u00e9get vagy ha nem csin\u00e1lod az edz\u00e9st!<\/span><\/p>\n

   T<\/strong>ov\u00e1bbi seg\u00edts\u00e9get jelenthet, ha<\/span><\/p>\n

   \n
   1. tal\u00e1lsz magadnak egy elsz\u00e1mol\u00f3t\u00e1rsat, vagy<\/span><\/span><\/li>\n
   2. tal\u00e1lsz egy k\u00f6z\u00f6ss\u00e9get, ahol hozz\u00e1d hasonl\u00f3 probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczdenek, \u00e9s n\u00e9ha r\u00e1d d\u00f6rrentenek, ha sz\u00fcks\u00e9ges<\/span><\/span><\/li>\n
   3. keress valakit, akinek adsz a v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9re, \u00e9s minden egyes alkalommal, amikor \u00e9ppen a fitnesz terved ellen v\u00e9ten\u00e9l (pl. nem a tervnek megfelel\u0151en \u00e9tkezel vagy kihagysz egy edz\u00e9st), \u00edrd le, hogy mi\u00e9rt d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l \u00edgy. K\u00e9s\u0151bb oszd meg ezzel a szem\u00e9llyel a d\u00f6nt\u00e9sed okait \u00e9s k\u00e9rd ki a v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t, hogy szerinte jogos-e vagy csak egyszer\u0171en kifog\u00e1sokat kerest\u00e9l. Ennek az el\u0151nye, hogy sokkal nehezebb lesz a saj\u00e1t racionaliz\u00e1l\u00e1sodat elhinni, \u00edgy nehezebben fogod tudni \u00e1tverni magad. :-)<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \u00a0<\/span><\/p>\n

      2. szab\u00e1ly: A d\u00f6nt\u00e9s mindig a te kezedben van <\/span><\/h2>\n

      …avagy ne hitesd el magaddal, hogy t\u0151led k\u00edv\u00fcl\u00e1ll\u00f3 okok miatt nem tudod tartani a tervedet!<\/span><\/h3>\n

      H<\/strong>a b\u00e1rmikor azt hallod magadt\u00f3l, hogy \u201eNincs el\u00e9g motiv\u00e1ci\u00f3m!\u201d\u00a0vagy \u201e\u00c9n most ezt nem tudom megcsin\u00e1lni\u201d, akkor mindig gondolj a k\u00f6vetkez\u0151kre:<\/span><\/p>\n

      H<\/strong>a eld\u00f6nt\u00f6tted, hogy m\u00e1rpedig te most lefogysz, eg\u00e9szs\u00e9gesebben \u00e9lsz, kicsit \u201ekigy\u00farod\u201d\u00a0 magad, akkor m\u00e1r megvan az a motiv\u00e1ci\u00f3d, ami a sikerhez kell. Ez\u00e9rt el ne hidd ezt a botors\u00e1got az agyadnak! Az agyad mindig olyasmivel fog pr\u00f3b\u00e1lkozni, ami t\u00e9ged a tehetetlennek \u00e9s k\u00e9ptelennek t\u00fcntet majd fel. <\/span><\/p>\n

      P<\/strong>l. a \u201eNincs el\u00e9g motiv\u00e1ci\u00f3m\u201d\u00a0\u00fagy hangzik, mintha egy t\u0151led k\u00edv\u00fcl\u00e1ll\u00f3\u00a0dolog miatt nem tudn\u00e1d megcsin\u00e1lni a mai 10 perces edz\u00e9st, hiszen nincs motiv\u00e1ci\u00f3d, teh\u00e1t k\u00e9ne egy kev\u00e9s. Nem, nem, nem \u00e9s nem \u00e9s nem! \u00c9s m\u00e9g egyszer nem! :-) \u00c9s ha esetleg m\u00e9g nem lenne vil\u00e1gos, akkor: NEM! M\u00e1r kit\u0171zt\u00e9l magadnak egy fitnesz c\u00e9lt (legyen az fogy\u00e1s, izom\u00e9p\u00edt\u00e9s, fitts\u00e9g, t\u00f6bb energia, a maratont\u00e1v lefut\u00e1sa, b\u00e1rmi). Teh\u00e1t nehogy elhidd, hogy nincs motiv\u00e1ci\u00f3d. Persze, hogy van!<\/span><\/p>\n

      N<\/strong>em kiz\u00e1rt, hogy az \u00e9let k\u00f6zbesz\u00f3lt. A gyerek beteg lett, a f\u0151n\u00f6k\u00f6d eg\u00e9sz nap ugr\u00e1ltatott, kapt\u00e1l egy rossz h\u00edrt valahonnan \u00e9s most nem akarsz edzeni vagy igaz\u00e1n \u00fagy \u00e9rzed, j\u00f3 lenne nassolni vagy bedobni valami gyorsat ahelyett, hogy f\u0151zn\u00e9l vagy lemenn\u00e9l z\u00f6lds\u00e9get v\u00e1s\u00e1rolni. Ilyen volt, van, \u00e9s lesz is. De egy biztos, ez nem azt jelenti, hogy nem vagy motiv\u00e1lt! <\/span><\/p>\n

      E<\/strong>gyszer\u0171en csak arr\u00f3l van sz\u00f3 (\u00e9s ezt \u00edgy kell felfognod!), hogy az adott pillanatban k\u00e9t ellent\u00e9tes dolgot akarsz, \u00e9s ez\u00e9rt d\u00f6ntened kell, hogy mi a fontosabb neked. A leghat\u00e9konyabb ez a felfog\u00e1s, ha k\u00fcl\u00f6nv\u00e1lasztod a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa hasznokat a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hasznokt\u00f3l, mert ha komolyan megtanulsz \u00edgy gondolkodni, akkor t\u00f6bbnyire a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hasznok mellett fogsz d\u00f6nteni.<\/span><\/p>\n

      E<\/strong>setleg egy olyan szab\u00e1lyt is bevezethetsz, hogy minden tizedik, nyolcadik, \u00f6t\u00f6dik d\u00f6nt\u00e9sed lehet r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa, ha szeretn\u00e9d. De egy dolog mindenk\u00e9ppen legyen tiszta: a d\u00f6nt\u00e9s a jelen helyzetben a Te kezedben van, \u00e9s nem holmi motiv\u00e1ci\u00f3 hi\u00e1nya vagy jelenl\u00e9te fogja meghat\u00e1rozni a tetteidet! <\/span><\/p>\n

      A hatalom n\u00e1lad van!<\/span><\/strong><\/p>\n

      H<\/strong>a pedig m\u00e1r d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, j\u00f3l jegyezd meg, hogy hogy \u00e9rezted magad ut\u00e1na, mert legk\u00f6zelebb azt a k\u00e9rd\u00e9st is fel kell tenned magad, hogy szeretn\u00e9d-e \u00edgy \u00e9rezni magad m\u00e9g sokszor vagy sem.<\/span><\/p>\n

      \u00a0<\/span><\/p>\n

      3. szab\u00e1ly: A tervezhetetlen is tervezhet\u0151 <\/span><\/h2>\n

      …avagy ne hagyd, hogy a v\u00e1ratlan dolgok felbor\u00edts\u00e1k a terveidet!<\/span><\/h3>\n

      M<\/strong>ivel l\u00e9pten-nyomon olyan dolgok t\u00f6rt\u00e9nhetnek vel\u00fcnk (\u00e9s t\u00f6rt\u00e9nnek is), amelyekre nem sz\u00e1m\u00edtunk, \u00e9s amelyek azut\u00e1n k\u00f6nnyen elt\u00e9r\u00edthetnek minket a sz\u00e1nd\u00e9kainkt\u00f3l, ez\u00e9rt nem \u00e1rt el\u0151re gondolni az ilyen eshet\u0151s\u00e9gekre is.<\/span><\/p>\n

      E<\/strong>ls\u0151\u00a0k\u00f6rben \u00e9rdemes le\u00fclni \u00e9s egy list\u00e1t k\u00e9sz\u00edteni azokr\u00f3l a dolgokr\u00f3l, amelyek t\u00f6bbsz\u00f6r is el\u0151j\u00f6nnek \u00e9s felbor\u00edtj\u00e1k a napi tervedet. P\u00e9ld\u00e1ul ha a f\u0151n\u00f6k\u00f6d sokszor k\u00e9r meg arra, hogy maradj m\u00e9g bent munkaid\u0151 ut\u00e1n egy kicsit t\u00fal\u00f3r\u00e1zni \u00e9s emiatt sokszor nem tudsz edzeni, akkor ez r\u00e1ker\u00fclhet a list\u00e1ra.<\/span><\/p>\n

      U<\/strong>gyan\u00fagy r\u00e1ker\u00fclhet az is, hogy mikor vacsor\u00e1zn\u00e1l, sokszor el\u0151fordul, hogy nincs z\u00f6lds\u00e9g otthon \u00e9s nincs kedved m\u00e1r elmenni valami este is nyitva tart\u00f3 \u00fczletbe, hogy bev\u00e1s\u00e1rolj. \u00c9rdemes r\u00e1sz\u00e1nni egy f\u00e9l-egy \u00f3r\u00e1t egy ilyen lista kidolgoz\u00e1s\u00e1ra, k\u00e9s\u0151bb pedig \u2013 ha \u00fajabb probl\u00e9m\u00e1kba \u00fctk\u00f6z\u00f6l \u2013 folyamatosan b\u0151v\u00edtheted a list\u00e1dat.<\/span><\/p>\n

      Mi legyen a list\u00e1n? <\/span><\/strong><\/p>\n

      A<\/strong> probl\u00e9ma oka \u00e9s egy megold\u00e1si javaslat. P\u00e9ld\u00e1ul ha a sokat kell t\u00fal\u00f3r\u00e1zni, akkor megpr\u00f3b\u00e1lkozhatsz azzal, hogy reggel munk\u00e1ba menet el\u0151tt mozogsz 10 percet. Vagy kijel\u00f6lsz egy id\u0151t a csal\u00e1dban is, amit egyszer\u0171en csak \u201e\u00e9n-id\u0151\u201d-nek nevezel \u00e9s mindenkinek megmondod, hogy ebben az id\u0151ben csak akkor zavarjanak, ha m\u00e1r kipusztult az emberis\u00e9g fele \u00e9s menek\u00fclni kell valami \u0171rsz\u00f6rny el\u0151l. :-)<\/span><\/p>\n

      H<\/strong>a sokszor el\u0151fordul, hogy el k\u00e9ne menni bev\u00e1s\u00e1rolni, \u00e9s emiatt nem tudod tartani a z\u00f6lds\u00e9gev\u0151s tervedet, akkor megold\u00e1si javaslat lehet, hogy minden szombaton egy h\u00e9tre el\u0151re bev\u00e1s\u00e1rolsz. \u00c1ltal\u00e1ban egy h\u00e9tig b\u0151ven el\u00e1llnak a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k. A savany\u00fas\u00e1g pedig f\u0151leg. :-)<\/span><\/p>\n

      H<\/strong>a van olyan probl\u00e9ma, amire nem tal\u00e1lsz megold\u00e1st, nyugodtan k\u00e9rdezd meg a p\u00e1rodat, bar\u00e1todat, ismer\u0151seidet, hogy van-e javaslatuk. Mes\u00e9ld el nekik, hogy mi a gond \u00e9s ez mi\u00e9rt gond, \u00e9s k\u00e9rdezd meg \u0151ket, hogy \u0151k ezt hogyan oldan\u00e1k meg. \u00c1ltal\u00e1ban a k\u00edv\u00fcl\u00e1ll\u00f3k mindig tele vannak jobbn\u00e1l jobb \u00f6tletekkel.<\/span><\/p>\n

      A<\/strong>mi pedig a legfontosabb: legyen egy terved arra az esetre is, hogyha valami\u00e9rt m\u00e9gsem tudn\u00e1d tartani a fitnesz tervedet! Nem tudsz enni egy napig a tervednek megfelel\u0151en? Akkor egy h\u00e9tig nincs nassol\u00e1s egy pici sem. Vagy nem tudt\u00e1l edzeni az egyik nap? H\u00e9tv\u00e9g\u00e9n be kell p\u00f3tolnod. A l\u00e9nyeg, hogy ne hagyd a fitnesz terveidet k\u00fatba esni, csak mert az \u201e\u00e9let \u00fagy hozta\u201d. Mindig lesz valami v\u00e1ratlan, \u00e9s ezeket meg kell tanulni folyamatosan kezelni.<\/span><\/p>\n

      Sikerre fel!<\/h2>\n

      H<\/strong>a ezt a h\u00e1rom szab\u00e1lyt elfogadod \u00e9s ezek szerint gondolkozol, szinte katon\u00e1s k\u00f6vetkezetess\u00e9ggel fogod tudni betartani a fitnesz tervedet \u00e9s megl\u00e1tod, hogy m\u00e9g kellemes \u00e9rz\u00e9s is lesz, hiszen v\u00e9gs\u0151 soron a te terved, a te d\u00f6nt\u00e9sed, a te akaratod, a te v\u00e1gyad, \u00e1lmod \u00e9s c\u00e9lod, amit Te akarsz el\u00e9rni! \u00c9s ha nem hagyod magad holmi apr\u00f3-csepr\u0151 f\u00f6ldreng\u00e9sek, f\u00f6ld\u00f6nk\u00edv\u00fcli inv\u00e1zi\u00f3 \u00e9s vil\u00e1gv\u00e9ge \u00fcr\u00fcgy\u00e9n lebesz\u00e9lni a terved megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1r\u00f3l, akkor meg is fogod val\u00f3s\u00edtani, \u00e9s az az eredm\u00e9ny csak a ti\u00e9d lesz, amin\u00e9l nincs jobb \u00e9rz\u00e9s a vil\u00e1gon.<\/span><\/p>\n

      Sok sikert hozz\u00e1!<\/span><\/p>\n

      Sz\u00e9p napot,
      \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
      \nEdz\u00e9sMester
      \n