Avagy \u201ea k\u00f6z\u00e9p- \u00e9s id\u0151skori izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s alakform\u00e1l\u00e1s \u00e9lettani alapjai\u201d<\/h2>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

T\u00f6bben \u00e9rdekl\u0151dnek, s\u0151t, sokszor az Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban is \u00fagy kezdik a bemutatkoz\u00e1st, hogy \u201ede \u00e9n m\u00e1r elm\u00faltam ennyi meg annyi \u00e9ves, lehet nekem m\u00e9g b\u00e1rmit is csin\u00e1lni?\u201d Err\u0151l mindig eszembe jut, hogy a kor el\u0151rehaladt\u00e1val az ember mennyire \u00e1t tudja \u00e9rt\u00e9kelni a 40-50-60-as \u00e9veket. Fiatal koromban egy negyven \u00e9vesre azt mondtam, hogy \u201e\u00daristen, de \u00f6reg!\u201d, most azt mondom, hogy lehet id\u0151sebb korban is fiatalosan \u00e9lni, \u00e9s \u00e9lvezni az \u00e9letet, s\u0151t azt gondolom, hogy m\u00e1r meg is tehetem, hogy csak magamra koncentr\u00e1ljak, hiszen nincsenek olyan befoly\u00e1sol\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k, mint ifj\u00fa korban! :-) De n\u00e9zz\u00fck, mi is t\u00f6rt\u00e9nik \u00e9lettanilag vel\u00fcnk, amelyet szint\u00e9n tudunk befoly\u00e1solni, \u00edgy cs\u00f6kkentve az \u00f6reged\u00e9s folyamat\u00e1t \u00e9s hat\u00e1sait.<\/p>\n

 <\/p>\n

El\u0151sz\u00f6r is n\u00e9zz\u00fck meg, mi t\u00f6rt\u00e9nik az izmokkal, ahogy \u00f6regsz\u00fcnk<\/h3>\n

 <\/p>\n

Ez egyszer\u0171: az izomt\u00f6meg cs\u00f6kken. A feln\u0151ttek 40 \u00e9ves kor f\u00f6l\u00f6tt \u00fagy 10 \u00e9vente elvesz\u00edtik az izomt\u00f6meg\u00fck 3-5%-\u00e1t. Ez az izomt\u00f6meg-cs\u00f6kken\u00e9s 50 \u00e9ves kor ut\u00e1n \u00e9vi 1-2%-kal n\u00f6vekszik. Az izomzat, er\u0151ben tart minket, kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get, seg\u00edt fenntartani a s\u00falyunkat, \u00e9s hozz\u00e1j\u00e1rul az egyens\u00falyunk megtart\u00e1s\u00e1hoz, a csontjaink szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1hoz. N\u00e9lk\u00fcle elvesz\u00edtj\u00fck a mobilit\u00e1sunkat \u00e9s a mozg\u00e1s szabads\u00e1gunkat. \u00c9ppen ez\u00e9rt t\u00f6rekedn\u00fcnk kell arra, hogy min\u00e9l t\u00f6bbet haszn\u00e1ljuk, terhelj\u00fck, hiszen ezzel az izmaink megtart\u00e1s\u00e1t \u00e9s karbantart\u00e1s\u00e1t biztos\u00edthatjuk.<\/p>\n

 <\/p>\n

A j\u00f3 h\u00edr az, hogy az izomt\u00f6meget tudod n\u00f6velni b\u00e1rmely \u00e9letkorban<\/h3>\n

 <\/p>\n

Az izomt\u00f6meg n\u00f6veked\u00e9se ugyanis nem m\u00e1s, mint egy v\u00e1laszreakci\u00f3 a szervezeted r\u00e9sz\u00e9r\u0151l az elv\u00e9gzett gyakorlatokra. Ha az izmaid nem k\u00e9pesek elv\u00e9gezni a feladatot, amit r\u00e1juk osztasz, a szervezet gondoskodik arr\u00f3l, hogy az izmok teherb\u00edr\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t n\u00f6velje. Minden korban. Egy fontos s\u00falyterhel\u00e9ses k\u00eds\u00e9rletet v\u00e9geztek 100 id\u0151sebb kor\u00fa f\u00e9rfival \u00e9s n\u0151vel, akik mind egy bostoni id\u0151sotthon lak\u00f3i voltak. Az \u00e9letkoruk 72-98 \u00e9v, az \u00e1tlag\u00e9letkoruk pedig 87 \u00e9v. A r\u00e9sztvev\u0151kkel a s\u00falyok fokozatos emel\u00e9se mellett heti h\u00e1rom alkalommal v\u00e9geztek als\u00f3testre (l\u00e1bra) gyakorlatokat 10 h\u00e9ten kereszt\u00fcl. A 10. h\u00e9t v\u00e9g\u00e9re, a combjuk t\u00f6mege 2,7%-ot, a gyalogl\u00e1suk sebess\u00e9ge 12%-ot, \u00e9s a l\u00e1buk ereje pedig 113%-ot n\u0151tt!<\/p>\n

Egy hasonl\u00f3 tanulm\u00e1nyban 65-79 \u00e9ves feln\u0151ttek vettek r\u00e9szt, akik s\u00falyokat emeltek, szint\u00e9n heti h\u00e1romszor h\u00e1rom h\u00f3napig. Mindek\u00f6zben n\u00f6velt\u00e9k a gyalogl\u00e1si \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g\u00fcket 38%-kal, jelent\u0151s t\u00f6megn\u00f6veked\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. Ida Weiss, a 91-\u00e9ves r\u00e9sztvev\u0151je a Boston tanulm\u00e1nynak a k\u00f6vetkez\u0151t mondta a tanulm\u00e1ny v\u00e9gezt\u00e9vel, \u201eEz nekem nagyon hasznos volt! Amikor belev\u00e1gtam voltak dolgok, amiket nem tudtam megcsin\u00e1lni, de most meg tudom \u0151ket csin\u00e1lni. M\u00e1r nem hinn\u00e9m, hogy sok\u00e1ig fogok \u00e9lni, de m\u00e1r most \u00e9rzem a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get.\u201d<\/p>\n

Sz\u00f3val, ha egy 91 \u00e9ves h\u00f6lgy is profit\u00e1l a mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra, akkor nem k\u00e9rd\u00e9s a v\u00e1laszom: Lehet id\u0151sebb korban is izomzatot fejleszteni! A 50 \u00e9ven fel\u00fclieknek, a t\u00fcrelem a legfontosabb kulcs az er\u0151s \u00e9s izmos test megszerz\u00e9s\u00e9hez. A n\u00f6vekv\u0151 \u00e9letkor velej\u00e1r\u00f3ja, hogy a legt\u00f6bb rendszer a szervezetben lassul, bele\u00e9rtve az izmok fejl\u0151d\u00e9s\u00e9t is. Ez a term\u00e9szetnek a t\u00f6rv\u00e9nye. El kell fogadnod a val\u00f3s\u00e1got! Ugyanakkor, b\u00e1r id\u0151sebb korban az izomfejleszt\u00e9s is t\u00f6bb id\u0151t vesz ig\u00e9nybe, a l\u00e9nyeg m\u00e9gis csak az, hogy lehets\u00e9ges. Puszt\u00e1n t\u00f6bb t\u00fcrelem kell hozz\u00e1. Szerencs\u00e9re id\u0151sebb korra meg is vagyunk \u00e1ldva t\u00f6bb t\u00fcrelemmel. :-)<\/p>\n

 <\/p>\n

Fontos felismerni, hogy az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s a legjobb m\u00f3dja annak, hogy a lassul\u00f3 anyagcser\u00e9d ellen tegy\u00e9l!<\/h3>\n

 <\/p>\n

Ez\u00e9rt a legjobb a s\u00falyz\u00f3s vagy ellen\u00e1ll\u00e1ssal t\u00f6rt\u00e9n\u0151 gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se, melyek id\u0151s emberek sz\u00e1m\u00e1ra \u00e9ppoly kiv\u00e1l\u00f3ak az izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre, mint kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sre. A gyakorlatok megkezd\u00e9se el\u0151tt azonban mindenk\u00e9ppen igy\u00e1l egy poh\u00e1r vizet, hogy nehogy dehidrat\u00e1l\u00f3dj az edz\u00e9s alatt, \u00e9s edz\u00e9s k\u00f6zben is gondolj a v\u00edzp\u00f3tl\u00e1sra! Fontos tov\u00e1bb\u00e1 a bemeleg\u00edt\u0151 gyakorlatok elv\u00e9gz\u00e9se az edz\u00e9s megkezd\u00e9se el\u0151tt. Szint\u00e9n j\u00f3 \u00f6tlet az edz\u00e9s el\u0151tt 1-1,5 \u00f3r\u00e1val feh\u00e9rje tartalm\u00fa t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kot fogyasztani (joghurt, zabk\u00e1sa, sajt), edz\u00e9s ut\u00e1n pedig f\u0151tt toj\u00e1st, hogy a szervezetnek elegend\u0151 feh\u00e9rje \u00e1lljon rendelkez\u00e9s\u00e9re az izmok n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Kezd kisebb s\u00fallyal \u00e9s fokozatosan emelj a s\u00falyokon! Ne eddz\u00e9l t\u00fal sokat \u00e9s t\u00fal nagy s\u00fallyal, mert s\u00e9r\u00fcl\u00e9sekhez, r\u00e1ndul\u00e1sokhoz vezet! Mindig tartsd \u00e9szben, hogy ha megs\u00e9r\u00fclsz, annak a gy\u00f3gyul\u00e1si ideje hosszabb lesz, mint egy 10-30 \u00e9ves fick\u00f3nak! Teh\u00e1t csak t\u00fcrelem!<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Sz\u00e9p napot,
\nSz\u0171cs Ildik\u00f3
\nEdz\u00e9sMester<\/p>\n

 <\/p>\n

Ez a cikk szerz\u0151i jogv\u00e9delem alatt \u00e1ll! M\u00e1sol\u00e1sa, m\u00f3dos\u00edt\u00e1sa, egy\u00e9b f\u00f3rumokon val\u00f3 \u2013 r\u00e9szben, vagy eg\u00e9szben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u2013 k\u00f6zz\u00e9t\u00e9tele nem enged\u00e9lyezett! Ha szeretn\u00e9d megosztani m\u00e1sokkal, ezen oldal linkje k\u00f6zz\u00e9tehet\u0151.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Avagy \u201ea k\u00f6z\u00e9p- \u00e9s id\u0151skori izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9s alakform\u00e1l\u00e1s \u00e9lettani alapjai\u201d   T\u00f6bben \u00e9rdekl\u0151dnek, s\u0151t, sokszor az Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban is \u00fagy kezdik a bemutatkoz\u00e1st, hogy \u201ede \u00e9n m\u00e1r elm\u00faltam ennyi meg annyi \u00e9ves, lehet nekem m\u00e9g<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,74],"tags":[46,3,41],"class_list":["post-520","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-izomepites","tag-edzes","tag-fogyokura","tag-idoskori-edzes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=520"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1290,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/520\/revisions\/1290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}