\n
![\"zsuzsa_fogyas_kep_nagyobb_felbontas\"](\"http:\/\/edzesmester.hu\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/zsuzsa_fogyas_kep_nagyobb_felbontas.jpg\")
<\/a><\/p>\n\u0150 Zsuzsa, aki 2012 janu\u00e1rj\u00e1ban kezdte el a munk\u00e1t a programban. A halad\u00e1sa val\u00f3j\u00e1ban teljesen tipikus a programhoz k\u00e9pest. Vagyis, ha csin\u00e1lod a programot az el\u0151\u00edr\u00e1s szerint, k\u00f6r\u00fcl-bel\u00fcl erre lehet sz\u00e1m\u00edtani. Zsuzsa betartott minden dolgot, amit mondtam, m\u00e9g akkor is, ha az elej\u00e9n az \u201eneh\u00e9z\u201d vagy \u201emacer\u00e1s\u201d volt. Nemhogy nem k\u00e9rd\u0151jelezte meg, amit \u00edrtam, de kifejezetten ig\u00e9nyelte. Meg is lett az eredm\u00e9nye.<\/p>\n
Sokszor mer\u00fcl fel a k\u00e9rd\u00e9s, hogy mit lehet el\u00e9rni az Alakv\u00e1lt\u00f3 Programban<\/a>. Nos, mivel k\u00fcl\u00f6n r\u00e9szprogramok vannak benne izom\u00e9p\u00edt\u0151knek \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u0151knek, ez\u00e9rt nyilv\u00e1n eg\u00e9szen k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 dolgokat. Ritk\u00e1n ad\u00f3dik viszont olyan, hogy valaki, aki v\u00e9gigcsin\u00e1lta a programot, meg\u00edrja a tapasztalatait, \u00e1m most itt van Zsuzsa, aki megtette ezt. A level\u00e9t v\u00e1ltozatlan form\u00e1ban teszem k\u00f6zz\u00e9. Tanuls\u00e1gos. \u00cdme:<\/p>\n <\/p>\n Zsuzsa vagyok, 49 \u00e9ves m\u00faltam tavaly \u0151sszel, amikor megismertem az EAP<\/a> programot.\u00a0 Akkor m\u00e1r 6 \u00e9ve \u00f6zvegy, k\u00e9t gyerek\u00e9t teljesen egyed\u00fcl nevel\u0151, okleveles m\u00e9rn\u00f6k \u00e9desanya, k\u00f6z\u00e9pvezet\u0151 \u00e1ll\u00e1sban. Akkori adataim: 104 kg, 167 cm magas, der\u00e9kb\u0151s\u00e9g: 121, cs\u00edp\u0151: 134, comb: 66, mell: 126, nyak: 38, kar: 38 cm.<\/p>\n A sz\u0171kebb csal\u00e1dt\u00f3l sajnos rizik\u00f3 faktorokat \u00f6r\u00f6k\u00f6ltem: a cukorbetegs\u00e9g\u00e9t, a Parkinson k\u00f3r \u00e9s r\u00e1kos megbeteged\u00e9sek lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t. Minthogy ITP-t diagnosztiz\u00e1ltak n\u00e1lam kb. 15 \u00e9ve, hormonkezel\u00e9st kaptam, ami ut\u00e1n el\u0151sz\u00f6r 10 kg, majd k\u00e9s\u0151bb m\u00e9g 5 kg r\u00e1m rak\u00f3dott. R\u00e1ad\u00e1sul a v\u00e9rnyom\u00e1som is nagyon magas volt a s\u00falyom \u00e9s a stresszes \u00e9letvitel miatt. \u00c9jjelente a saj\u00e1t hangos horkant\u00e1saimra \u00e9bredtem fel. Noha di\u00e9ta ellenes vagyok, megpr\u00f3b\u00e1ltam t\u00f6bbsz\u00f6r is szigor\u00faan sal\u00e1ta-t\u00far\u00f3-toj\u00e1s di\u00e9t\u00e1t tartani \u00e9s kb. 5 kil\u00f3t lefogytam a 2 h\u00f3nap alatt, de amint abbahagytam, dupla annyi kil\u00f3 j\u00f6tt fel. Nem \u00e9rtettem, hogy mi\u00e9rt.<\/p>\n Kezdett elegem lenni magamb\u00f3l, \u00e9s sz\u00e9gyelltem is, hogy egyre nagyobb m\u00e9ret\u0171 ruh\u00e1kat kell v\u00e1s\u00e1rolni. A t\u00fck\u00f6r el\u0151tt m\u00e9g csak-csak lehet \u00fagy forgol\u00f3dni, hogy eleg\u00e1nsnak l\u00e1sd magadat, de a f\u00e9nyk\u00e9pek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a pillanatk\u00e9pek nem hazudnak. Megmutatj\u00e1k mindazt, amit takargatni akarsz.<\/p>\n Tavaly \u00e9v v\u00e9g\u00e9n bukkantam r\u00e1 Ildik\u00f3 h\u00edrleveleire, feliratkoztam \u00e9s m\u00e1r az els\u0151k elolvas\u00e1sa ut\u00e1n \u00e9reztem, hogy ez kell nekem. \u0150szint\u00e9n megmondta, hogy nem lesz k\u00f6nny\u0171. Nem \u00edg\u00e9rt csodafogy\u00e1st, kem\u00e9ny munk\u00e1t javasolt, aminek l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye lesz. \u00c9s azt is tudom\u00e1sul kellett vennem, hogy az \u00e9n felel\u0151ss\u00e9gem lesz az el\u00e9rt eredm\u00e9nnyel val\u00f3 gazd\u00e1lkod\u00e1s.\u00a0 Mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl visszat\u00e9rhetek majd a b\u00e1lnakorszakomba, vagy be\u00e9p\u00edthetem a mozg\u00e1st a mindennapi \u00e9letbe \u00e9s megtarthatom az el\u00e9rt s\u00falyomat. A d\u00f6nt\u00e9s rajtam \u00e1llt.<\/p>\n V\u00e9gigolvastam a motiv\u00e1ci\u00f3s leveleket, \u00e1tn\u00e9ztem az aj\u00e1nlott \u00e9trendet, majd elk\u00e9sz\u00edtettem a saj\u00e1t heti \u00e9tkez\u00e9si terveimet. Nem tudtam minden receptet 100 %-ig \u00e1tvenni, de ma m\u00e1r rengeteg helyettes\u00edt\u0151 \u00e9lelmiszert lehet tal\u00e1lni. A t\u00e1rsaim is sokat seg\u00edtettek az \u00e1ltaluk kipr\u00f3b\u00e1ltakkal. Nagyon j\u00f3 d\u00f6nt\u00e9s volt a r\u00e9szemr\u0151l, hogy azonnal elkezdtem napl\u00f3zni az \u00e9telek makronutriens \u00e9rt\u00e9keit, k\u00e9sz\u00edtettem egy saj\u00e1t excell t\u00e1bl\u00e1t \u00e9s h\u00e1rom-n\u00e9gy napra el\u0151re megterveztem, hogy mi lesz a kaj\u00e1m. Most, egy \u00e9v eltelt\u00e9vel, a napl\u00f3t m\u00e1r nem vezetem, de az \u00e9rt\u00e9keket fejb\u0151l tudom, \u00e9s nem hazudok magamnak. Az elfogad\u00e1s egyik nagyon fontos l\u00e9p\u00e9se volt, hogy szemben\u00e9zzek a kcal \u00e9s a makronutriens \u00e9rt\u00e9kekkel. \u00c9s nem ut\u00e1na \u00edrtam fel, hogy mit ettem, hanem el\u0151re hat\u00e1roztam meg, hogy mit ehetek. \u00c9s ett\u0151l elt\u00e9rni csak a csal\u00f3napokon lehet.<\/p>\n Az edz\u00e9st az otthoni alapoz\u00f3val kezdtem, az utols\u00f3 k\u00e9t het\u00e9t megism\u00e9teltem csukl\u00f3, illetve bokas\u00falyokkal nehez\u00edtve. V\u00e9gig torn\u00e1ztam a zs\u00edr\u00e9get\u0151 4 het\u00e9t, itt is ism\u00e9teltem, majd j\u00f6tt a halad\u00f3 zs\u00edr\u00e9get\u0151 8 hete, ism\u00e9tl\u00e9ssel. Belev\u00e1gtam a VIP edz\u00e9sekbe az \u0151sszel, de egyre ink\u00e1bb hi\u00e1nyoztak a s\u00falyz\u00f3s gyakorlatok. Ez\u00e9rt megcsin\u00e1ltam az \u00faj alapoz\u00f3t fitt-labd\u00e1val \u00e9s s\u00falyz\u00f3val kombin\u00e1lva. De most meg a zs\u00edr\u00e9get\u0151 intenzit\u00e1sa kezdett hi\u00e1nyozni! \u00cdgy most felv\u00e1ltva v\u00e9gzem a s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9st \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u0151t. Nagyon v\u00e1rom az itthon v\u00e9gezhet\u0151 s\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sterveket!<\/p>\n A legnehezebb az elindul\u00e1s volt.\u00a0 A szemben\u00e9z\u00e9s akkori \u00f6nmagammal. El\u0151sz\u00f6r is r\u00e1parancsolni magamat a m\u00e9rlegre, majd ut\u00e1na leolvasni az \u00e9rt\u00e9ket, majd pedig ezt nyilv\u00e1nosan megosztani a t\u00e1rsaimmal. 104 kil\u00f3san nagyon sok gyakorlatot nem lehetett t\u00f6k\u00e9letesen v\u00e9grehajtani, mert a hasamt\u00f3l nem \u00e9rtem el a padl\u00f3t, vagy nem tudtam fel\u00e1llni a 4 \u00fctem\u0171 fekv\u0151t\u00e1maszhoz. A l\u00e9nyeg, hogy nem volt szabad abbahagyni, folytatni kellett. \u00c9s amikor est\u00e9nk\u00e9nt le\u00edrtam a t\u00e1rsaimnak a napi k\u00fcszk\u00f6d\u00e9semet, kider\u00fclt, hogy m\u00e1soknak is volt hasonl\u00f3 gondjuk, \u00e9s ez a k\u00f6z\u00f6s der\u00fcl\u00e9s \u00e1tseg\u00edtett a hull\u00e1mv\u00f6lgy\u00f6n. Nagyon j\u00f3l esett, hogy a gyerekeim nem nevettek ki, elfogadt\u00e1k, hogy minden m\u00e1snap egy \u00f3r\u00e1ra bez\u00e1rk\u00f3zom a szob\u00e1mba, \u00e9s akkor nincs telefon, nincs l\u00e1togat\u00f3, mert nem \u00e9rek r\u00e1, edz\u00e9sen vagyok. Csod\u00e1lkozva n\u00e9zt\u00e9k a t\u00e1ny\u00e9romra halmozott r\u00e9p\u00e1t, brokkolit, sal\u00e1t\u00e1t, paradicsomot, de soha nem komment\u00e1rozt\u00e1k negat\u00edvan \u00e9s nem k\u00e9telkedtek bennem. \u00c9s amikor a 2. h\u00e9t ut\u00e1n m\u00e1r eredm\u00e9nyt mutatott a m\u00e9rleg, teljes er\u0151vel mell\u00e9m \u00e1lltak a bar\u00e1tn\u0151ikkel egy\u00fctt. N\u00e9ha 4-5 \u00e9retts\u00e9gire k\u00e9sz\u00fcl\u0151 l\u00e1ny leste, amint pakolok ki a bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 kos\u00e1rb\u00f3l, \u00e9s ismerkedtek a konyh\u00e1mban az \u00faj \u00edzekkel. Megk\u00f3stolt\u00e1k a r\u00e1nt\u00e1s n\u00e9lk\u00fcli leveseket \u00e9s f\u0151zel\u00e9keket, az olaj n\u00e9lk\u00fcl s\u00fclt csirkeh\u00fast \u00e9s halat, a zabpehellyel k\u00e9sz\u00fclt t\u00far\u00f3slep\u00e9nyt. Az\u00f3ta is tartom a szok\u00e1somat, dobozba csomagolom a napi kaja adagokat \u00e9s viszem magammal.<\/p>\n M\u00e1s volt a helyzet a munkahelyemen. Eleinte nem vettek \u00e9szre semmit a b\u0151 ruh\u00e1im miatt. Majd amikor a nadr\u00e1gok le akartak esni r\u00f3lam, m\u00e1r nem tudtak sz\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl elmenni a dolog mellett, k\u00e9rdezgetni kezdtek. Csak annyit v\u00e1laszoltam, hogy sportolok, de nem di\u00e9t\u00e1zom. A ny\u00e1r elej\u00e9n t\u00f6bben benyitottak hozz\u00e1m k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00fcr\u00fcggyel, hogy megn\u00e9zz\u00e9k a \u201enagy fogy\u00e1st\u201d. Akkor m\u00e1r mes\u00e9lni kezdtem az \u00faj \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saimr\u00f3l, a torn\u00e1r\u00f3l \u00e9s a program alapelveir\u0151l, de \u00fagy l\u00e1tom, a baj a legt\u00f6bb embern\u00e9l az irigys\u00e9g. Nekem siker\u00fclt valami olyan, ami nagyon sokaknak nem. A dolog od\u00e1ig fajult, hogy az egyik koll\u00e9gan\u0151m megk\u00e9rdezte, hogy nem vagyok-e anorexi\u00e1s, \u00e9s nem akarn\u00e9k-e besz\u00e9lni orvossal a fogy\u00e1somr\u00f3l. Feladom, nem fogok magyar\u00e1zkodni senkinek. Nagyon b\u00fcszke vagyok magamra.<\/p>\n Indul\u00e1skor ezt \u00edrtam:<\/p>\n \u201eHossz\u00fa t\u00e1v\u00fa c\u00e9lt t\u0171ztem ki magam el\u00e9: eg\u00e9szs\u00e9gesen akarom meg\u00e9rni az unok\u00e1im sz\u00fclet\u00e9s\u00e9t. Az elk\u00f6vetkez\u0151\u00a0 \u00e9vben a mozg\u00e1st napi szok\u00e1ss\u00e1 akarom v\u00e1ltoztatni (a napi 5 km otthon \u2013munkahely – otthon gyalogl\u00e1s vagy ink\u00e1bb toporg\u00e1s mellett vagy helyett); meg akarok alkotni egy olyan \u00e9tkez\u00e9si rendszert, amit hossz\u00fat\u00e1von is fenn tudok tartani; elk\u00e9sz\u00edteni a s\u00fcrg\u0151s – fontos – nem s\u00fcrg\u0151s – nem fontos beoszt\u00e1st \u00e9s k\u00f6vetkezetesen betartani. Ha mindezt siker\u00fcl \u00e1t\u00fcltetnem a gyakorlatba, annyi id\u0151t kell m\u00e9g nyernem, hogy minden nap 1 \u00f3r\u00e1t a disszert\u00e1ci\u00f3m \u00edr\u00e1s\u00e1ra ford\u00edtsak.\u201d<\/i><\/p>\n Elmondhatom, hogy a tervemb\u0151l csak az utols\u00f3 pont az, amit 2013 janu\u00e1rj\u00e1t\u00f3l kezdek. A t\u00f6bbi siker\u00fclt. A v\u00e9rnyom\u00e1som normaliz\u00e1l\u00f3dott. Nem \u00e9rzem meg a frontokat, nem f\u00e1j a fejem. Megsz\u0171ntek a f\u00f6lhorkan\u00e1saim, nincs gyomorsavam, lefogytam 34 kil\u00f3t az egy \u00e9v alatt. A XXXL m\u00e9ret helyett m\u00e1r van M-es p\u00f3l\u00f3m is. A kond\u00edci\u00f3m jobb, mint az egyetemista l\u00e1nyom\u00e9, aki mellesleg akt\u00edvan kosarazott m\u00e9g egy \u00e9ve. Visszat\u00e9rt az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sem, az \u00f6nbizalmam. Akik ismernek, azt mondj\u00e1k, 40 \u00e9vesnek n\u00e9zek ki friss \u00f6tvenes helyett. Az EAP programnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en megv\u00e1ltoztam, \u00e9s nem csak a k\u00fcls\u0151m, \u00fagy \u00e9rzem, l\u00e9lekben is kitart\u00f3bb lettem. Sokkal k\u00f6nnyebben veszem a kanyarokat, a stresszt, a mindennapi gondokat. Csod\u00e1t tett\u00e9l! Megkedveltem a torn\u00e1t, be\u00e9p\u00fclt az \u00e9letembe, \u00e9s ha k\u00e9t napig nem edzem, m\u00e1r hi\u00e1nyzik. K\u00f6sz\u00f6n\u00f6m a lehet\u0151s\u00e9get \u00e9s hogy megalkottad ezt a programot<\/a>.<\/p>\n Zsuzsa<\/p>\n <\/p>\n Milyen eredm\u00e9nyeket jelent ez? \u00cdme (katt r\u00e1 a teljes m\u00e9rethez):<\/p>\nZsuzsa t\u00f6rt\u00e9nete az Edz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program 12 h\u00f3napj\u00e1r\u00f3l<\/h2>\n
\nKedves Ildik\u00f3!<\/p>\n
![\"zsuzsa_fogyas_kepek_2\"](\"http:\/\/edzesmester.hu\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/zsuzsa_fogyas_kepek_2-300x168.jpg\")
<\/a><\/p>\n