Sok embernek okoz probl\u00e9m\u00e1t az, hogy az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9t k\u00f6vet\u0151 id\u0151szakban (kb. az els\u0151 2-4 h\u00e9tben) \u201eh\u00edzni\u201d kezd a fogy\u00e1s helyett. Pedig minden \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s edz\u00e9si tan\u00e1csot betart, \u00edgy nem csoda, ha \u00e9rtetlen\u00fcl \u00e1ll a kialakult helyzet el\u0151tt. S\u0151t, nemritk\u00e1n annyira meg is ijed vagy ki\u00e1br\u00e1ndul, hogy azon nyomban abba is hagyja az edz\u00e9sprogramot, mondv\u00e1n, \u201eEz nem is \u00e9r semmit sem!\u201d. Aggodalomra azonban semmi ok, ez a tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9s teljesen norm\u00e1lis. Val\u00f3j\u00e1ban ez nem is h\u00edz\u00e1s, hanem puszt\u00e1n egy \u00e1tmeneti tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9s!<\/b> (H\u00edz\u00e1snak itt most azt nevezem, amikor a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1csk\u00e1ink n\u00f6vekednek.) Teh\u00e1t csak folytasd az edz\u00e9st \u00e9s a kezdeti id\u0151szak v\u00e9g\u00e9vel ez a folyamat megfordul, \u00e9s meg fog indulni a fogy\u00e1s \u2013 felt\u00e9ve persze, hogy az \u00e9sszer\u0171 \u00e9tkez\u00e9st is betartod az edz\u00e9sprogram mellett. Akit ez nem nyugtat meg, annak most r\u00f6viden le\u00edrom, hogy mi \u00e1ll ezen rejt\u00e9lyes tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9s m\u00f6g\u00f6tt.<\/p>\n

<\/p>\n

 <\/p>\n

1. A sokkolt szervezet rejt\u00e9lye<\/h2>\n

A magyar\u00e1zat erre az \u00e1tmeneti tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9sre roppant egyszer\u0171. A fogyni v\u00e1gy\u00f3k szervezete legt\u00f6bbsz\u00f6r nincs ahhoz a mozg\u00e1sintenzit\u00e1shoz hozz\u00e1szokva, amit egy \u00faj edz\u00e9sprogram elkezd\u00e9se jelent. Ez\u00e9rt amikor valaki hirtelen elkezd egy j\u00f3l fel\u00e9p\u00edtett edz\u00e9sprogramot, akkor azzal egyfajta \u201esokkba\u201d k\u00fcldi a szervezet\u00e9t. Ugyanis: az izmokban a meger\u0151ltet\u00e9s hat\u00e1s\u00e1ra sz\u00e1mtalan apr\u00f3cska szakad\u00e1s keletkezik (ezeket h\u00edvja a szaknyelv mikrotraum\u00e1knak), amelyek l\u00e9nyeg\u00e9ben egy alacsony szint\u0171 gyullad\u00e1st okoznak a szervezetben. A gyullad\u00e1s miatt az adott sz\u00f6vetek enyh\u00e9n megduzzadnak, mert megn\u0151 benn\u00fck a v\u00edzvisszatart\u00e1s m\u00e9rt\u00e9ke. Ez a v\u00edzvisszatart\u00e1s a teljes testre vet\u00edtve ak\u00e1r 1,5-2,5 kg tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9st is jelenthet. Maga a folyamat azonban teljesen norm\u00e1lis, a szervezet \u00edgy pr\u00f3b\u00e1lja megv\u00e9deni az adott sz\u00f6vetet, \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3 sor\u00e1n igyekszik \u201eer\u0151s\u00edteni\u201d a sz\u00f6vetet, hogy az legk\u00f6zelebb m\u00e1r nagyobb terhel\u00e9st b\u00edrjon ki. Val\u00f3j\u00e1ban emiatt fejl\u0151dsz. Vagyis a m\u00e9rleg ugyan magasabb testt\u00f6meget mutat, a h\u00e1tt\u00e9rben azonban puszt\u00e1n annyi t\u00f6rt\u00e9nik, hogy a szervezet pr\u00f3b\u00e1l adapt\u00e1l\u00f3dni a terhel\u00e9shez.<\/p>\n

Ezt a fenti folyamatot \u00e9rz\u00e9kelj\u00fck sokszor izoml\u00e1zk\u00e9nt. Ugyanakkor, ha nem \u00e9rz\u00fcnk izoml\u00e1zat, az m\u00e9g nem jelenti azt, hogy felt\u00e9tlen\u00fcl rosszul csin\u00e1ln\u00e1nk a dolgokat. Egyesek jobban \u00e9rzik, m\u00e1sok kev\u00e9sb\u00e9. De ha \u00e9rzel izoml\u00e1zat, akkor tudd, hogy ez a folyamat j\u00e1tsz\u00f3dik le benned. Ha m\u00e1r most, az izoml\u00e1zat sokan m\u00e9g csak-csak elviselik az edz\u00e9s ut\u00e1n, de a tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9st egy fogyni v\u00e1gy\u00f3 el\u00e9g rossz szemmel n\u00e9zi \u2013 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen az, aki azonnali eredm\u00e9nyeket szeretne \u2013, ez\u00e9rt sokszor abbahagyj\u00e1k az edz\u00e9st. Ne tedd!<\/p>\n

2. Az azonnali izomn\u00f6veked\u00e9s m\u00edtosza<\/h2>\n

A k\u00f6znyelvben az is elterjedt, hogy az izom nehezebb, mint a zs\u00edr, \u00edgy ennek a fizikai v\u00e1ltoz\u00e1snak tudj\u00e1k be sokan a s\u00falygyarapod\u00e1st. Sajnos itt el kell keser\u00edtenem az ebben h\u00edv\u0151k k\u00f6r\u00e9t, hiszen az effekt\u00edv izomn\u00f6veked\u00e9s (hipertr\u00f3fia) a szervezetben 8-12 h\u00e9t kem\u00e9ny edz\u00e9s ut\u00e1n kezd\u0151dik el. Addig legink\u00e1bb azzal fejl\u0151dik az izomzat, hogy az idegrendszeri adapt\u00e1ci\u00f3 r\u00e9v\u00e9n k\u00e9pes leszel egyre t\u00f6bb izomrostot bekapcsolni a gyakorlatv\u00e9gz\u00e9sbe. A kezdeti \u00e9rezhet\u0151 fejl\u0151d\u00e9seket teh\u00e1t ennek kell betudni. De izomn\u00f6veked\u00e9sr\u0151l kal\u00f3riadeficites \u00e9tkez\u00e9s mellett m\u00e9g 8-12 h\u00e9t ut\u00e1n sem besz\u00e9lhet\u00fcnk. A hi\u00e1nyb\u00f3l nemigen lehet \u00e9p\u00edtkezni. :-) Az ellen\u00e1ll\u00e1sos edz\u00e9ssel maximum az izomzat megtart\u00e1s\u00e1t tudjuk kal\u00f3riadeficites \u00e9tkez\u00e9ssel biztos\u00edtani (kiv\u00e9ve er\u0151sen t\u00fals\u00falyos szem\u00e9lyeket). A l\u00e9nyeg, b\u00e1r nagyon j\u00f3 lenne, ha m\u00e1r egy h\u00e9t ut\u00e1n l\u00e1tv\u00e1nyosan n\u00f6vekedne az izomzatunk, a kezdeti \u00e1tmeneti tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9snek ehhez semmi k\u00f6ze.<\/p>\n

Aggodalomra okot ad\u00f3 jelek<\/h2>\n

Ha jelent\u0151s \u2013 2,5 -3 kilogrammot meghalad\u00f3 \u2013 tests\u00falyn\u00f6veked\u00e9st tapasztalsz, ami az edz\u00e9s elkezd\u00e9se ut\u00e1n legk\u00e9s\u0151bb 3-4 h\u00e9ttel nem kezd \u00f3ri\u00e1si sebess\u00e9ggel elt\u0171nni, akkor bizony baj van. A baj forr\u00e1sa pedig\u2026 dobperg\u00e9s\u2026 fesz\u00fclt v\u00e1rakoz\u00e1s\u2026 az izgalom a tet\u0151fok\u00e1ra h\u00e1g\u2026 bizony, az \u00e9tkez\u00e9sben keresend\u0151. Gondolom nem \u00fajdons\u00e1g, hogy az edz\u00e9st\u0151l nem n\u00f6vekszik a tests\u00falyod. Az \u00e9tkez\u00e9st\u0151l n\u00f6vekszik.<\/p>\n

T\u00fal sok ember gondolja azt, hogy helyesen t\u00e1pl\u00e1lkozik, nem eszi t\u00fal mag\u00e1t. Pedig hajlamosak vagyunk arra, hogy az edz\u00e9s v\u00e9gezt\u00e9vel hivatkozva a kem\u00e9ny munk\u00e1ra \u00e9s az energia visszap\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra, t\u00falessz\u00fck magunkat. Ilyenkor azt is megengedj\u00fck magunknak, amit egy\u00e9bk\u00e9nt meg sem enn\u00e9nk a di\u00e9t\u00e1nk alatt, de \u00edgy hogy kem\u00e9nyen edzett\u00fcnk m\u00e9g egy kis \u201ejunk food\u201d is belef\u00e9r. Az a nyom\u00e1s, hogy sov\u00e1nyabbak legy\u00fcnk, vagy jobb teljes\u00edtm\u00e9nyt \u00e9rj\u00fcnk el, k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szok\u00e1sokat alak\u00edthat ki, amely nem minden esetben vesz\u00e9lytelen az eg\u00e9szs\u00e9gre \u00e9s a teljes\u00edtm\u00e9nyre n\u00e9zve. A megsz\u00e1llotts\u00e1g \u00e9s a c\u00e9ljaink el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges hat\u00e1rvonal az \u00e9tkez\u00e9sben hajsz\u00e1lv\u00e9konynak mondhat\u00f3 \u00e9s a helytelen \u00e9tkez\u00e9s a magatart\u00e1sunkat \u00e9s gondolkod\u00e1sunkat is befoly\u00e1solja, \u00edgy jobb, ha ilyenkor szakember seg\u00edts\u00e9g\u00e9re szor\u00edtkozunk. Nem szeretn\u00e9k ebben a cikkben kit\u00e9rni arra, hogy mennyi kal\u00f3ria lead\u00e1ssal j\u00e1r egy-egy sporttev\u00e9kenys\u00e9g (\u00fajabb cikkben megjelen\u00edthet\u0151), de aki a sportban valamelyest j\u00e1rtas az tudja, hogy egy p\u00e9ks\u00fctem\u00e9ny kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke, ak\u00e1r 1 \u00f3r\u00e1s edz\u00e9smunk\u00e1t is ellens\u00falyozhat. A l\u00e9nyeg: ha 3-4 h\u00e9ttel az edz\u00e9sprogram elkezd\u00e9se ut\u00e1n sem indul be a fogy\u00e1s, vizsg\u00e1ld fel\u00fcl az \u00e9tkez\u00e9sedet \u00e9s cs\u00f6kkentsd a kal\u00f3riabeviteledet!<\/p>\n

 <\/p>\n

Szeretn\u00e9d form\u00e1ba hozni az alakodat?<\/h2>\n

<\/p>\n

Indul az \u00e9v m\u00e1sodik \u2013 \u00e9s egyben utols\u00f3 \u2013 csoportja, az \u0151szi alakv\u00e1lt\u00f3 csoport!!<\/h3>\n

Tudtad? Az \u0151sz n\u00e9gy okb\u00f3l is a legjobb id\u0151szak a kezd\u00e9sre:<\/p>\n

\n
• T\u00e9len hajlamosabbak vagyunk a zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1sra. Ezt megakad\u00e1lyozand\u00f3, \u00e9rdemes m\u00e1r \u0151sszel felgyors\u00edtani az anyagcser\u00e9nket!<\/li>\n
• T\u00e9len hideg van \u00e9s s\u00f6t\u00e9t, a puha \u00e9s meleg takar\u00f3 al\u00f3l nem lesz sok \u00e9rkez\u00e9sed mozogni. \u00c9rdemes teh\u00e1t most nekil\u00e1tni, hogy t\u00e9len m\u00e1r az addig el\u00e9rt l\u00e1tv\u00e1nyos eredm\u00e9nyek adta motiv\u00e1ci\u00f3val tudd folytatni az edz\u00e9st!<\/li>\n
• Kar\u00e1csony, \u00faj\u00e9v, kal\u00e1cs, iszogat\u00e1s, zaba, h\u00edz\u00e1s. Az emberek t\u00f6bbs\u00e9ge h\u00edzik p\u00e1r kil\u00f3t ebben az id\u0151szakban. Azonban ha m\u00e1r most elkezded a fitnesz tervedet, a t\u00e9li kih\u00e1g\u00e1s nem fogja tudni nagym\u00e9rt\u00e9kben elszabot\u00e1lni a terveidet.<\/li>\n
• Ny\u00e1ron nem kezdt\u00e9l neki, mert szabads\u00e1gon volt\u00e1l \u00e9s k\u00fcl\u00f6nben is nagyon meleg volt. T\u00e9len nem kezdesz neki, mert hideg van \u00e9s meg vagy f\u00e1zva. Tavasszal nem kezdesz neki, mert mindj\u00e1rt itt a ny\u00e1r, \u00e9s m\u00e1r csak egy csoda seg\u00edthet. Vagyis mi marad? Az \u0151szi kezd\u00e9s!<\/li>\n<\/ul>\n

  \u00a0<\/strong><\/p>\n

  Ha teh\u00e1t szeretn\u00e9l csatlakozni az Edz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3k sikeres t\u00e1bor\u00e1hoz, ahol egy szuper k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gbe ker\u00fclsz (ha akarsz), \u00e9s minden instrukci\u00f3t, edz\u00e9si \u00e9s \u00e9tkez\u00e9si tervet, stb. megkapsz a saj\u00e1t fitneszterved megval\u00f3s\u00edt\u00e1s\u00e1hoz (legyen az fogy\u00e1s, izom\u00e9p\u00edt\u00e9s vagy \u00e1ltal\u00e1nos er\u0151nl\u00e9t fokoz\u00e1s), akkor ne szalaszd el ezt az alkalmat, mert t\u00f6bb m\u00e1r nem lesz ebben az \u00e9vben!<\/strong><\/p>\n

  Kattints ide a r\u00e9szletek\u00e9rt:<\/p>\n

  Edz\u00e9sMester Alakv\u00e1lt\u00f3 Program 2013 \u0150szi Csoport R\u00e9szletek<\/span><\/a><\/span><\/span><\/h3>\n

   <\/p>\n

  Sz\u00e9p napot,
  \nSz\u0171cs Ildik\u00f3
  \nEdz\u00e9sMester<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Sok embernek okoz probl\u00e9m\u00e1t az, hogy az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9t k\u00f6vet\u0151 id\u0151szakban (kb. az els\u0151 2-4 h\u00e9tben) \u201eh\u00edzni\u201d kezd a fogy\u00e1s helyett. Pedig minden \u00e9tkez\u00e9si \u00e9s edz\u00e9si tan\u00e1csot betart, \u00edgy nem csoda, ha \u00e9rtetlen\u00fcl \u00e1ll a<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,75,73],"tags":[],"class_list":["post-553","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-alakformalas","category-etkezes","category-fogyas-zsiregetes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=553"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1286,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/553\/revisions\/1286"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=553"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=553"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/edzesmester.hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=553"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}