![\"akarater\u0151\"](\"http:\/\/edzesmester.hu\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/akarater\u0151.png\")
<\/a><\/p>\nElismerem, kicsit er\u0151snek t\u0171nhet ez a kijelent\u00e9s, de szem\u00e9lyi edz\u0151k\u00e9nt m\u00e1r rengetegszer tapasztaltam ezt a jelens\u00e9get. Tal\u00e1n m\u00e1r veled is megesett mondjuk \u00faj\u00e9v k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n, vagy valamikor m\u00e1skor, amikor \u00fcnnep\u00e9lyes fogadalmat tett\u00e9l, hogy na, mostant\u00f3l m\u00e1sk\u00e9pp lesz minden, elj\u00e1rsz edzeni, \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen fogsz \u00e9tkezni. Egy ideig m\u00e9g ment is a dolog, de azt\u00e1n becs\u00faszott egy kis hiba (kihagyt\u00e1l egy edz\u00e9snapot, vagy torkoskodt\u00e1l), \u00e9s az eg\u00e9sz pr\u00f3b\u00e1lkoz\u00e1s dug\u00e1ba d\u0151lt.<\/p>\n
Azt hiszem a jelens\u00e9get Tal Ben-Shahar, a Harvard pszichol\u00f3gus\u00e1nak szem\u00e9lyes kis t\u00f6rt\u00e9nete tudja legjobban bemutatni. Tal \u00e9desanyja isteni csokol\u00e1d\u00e9tort\u00e1t tudott s\u00fctni. Egyik d\u00e9lut\u00e1n, amikor a bar\u00e1taival j\u00f6ttek haza, az anyuk\u00e1ja \u00e9pp ilyen s\u00fctit k\u00e9sz\u00edtett, \u00e9s mindenkit megk\u00edn\u00e1lt vele. Tal, mivel szigor\u00fa edz\u00e9sprogrammal \u00e9s di\u00e9t\u00e1val k\u00e9sz\u00fclt a nemzeti squash bajnoks\u00e1gra, elutas\u00edtotta az aj\u00e1nlatot. Csakhogy \u00f3r\u00e1kkal k\u00e9s\u0151bb esz\u00e9be jutott a csokol\u00e1d\u00e9torta. Az az \u00edncsiklandoz\u00f3 \u00edzorgia\u2026 nagyon k\u00edv\u00e1nta, de v\u00e9g\u00fcl m\u00e9gis ellen\u00e1llt. Elv\u00e9gre nyak\u00e1n a bajnoks\u00e1g, \u00e9s visszament h\u00e1zi feladatot csin\u00e1lni. Csakhogy ahogy telt az id\u0151, egyre t\u00f6bbet gondolt a csokitort\u00e1ra, m\u00edg v\u00e9g\u00fcl m\u00e1r m\u00e1sra sem tudott gondolni. V\u00e9g\u00fcl az \u00e9jszaka k\u00f6zep\u00e9n felkelt, \u00e9s sz\u00e9pen benyomta a megmaradt csokitort\u00e1t az utols\u00f3 morzs\u00e1ig!<\/p>\n
Ugye ismer\u0151s? Aki pr\u00f3b\u00e1lkozott m\u00e1r hagyom\u00e1nyos di\u00e9t\u00e1kkal (\u00e9rtsd: most egy\u00e1ltal\u00e1n nem eszek vagy nem eszek ezt \u00e9s ezt), az tudja, hogy min\u00e9l kem\u00e9nyebben \u00e1llunk ellen a finom falatoknak, ann\u00e1l nagyobb er\u0151vel t\u00f6r majd r\u00e1nk az \u00e1llati \u00e9hs\u00e9g, amikor egyszer elszakad a c\u00e9rna. M\u00e1rpedig a c\u00e9rna elszakad, arra m\u00e9rget vehet\u00fcnk. A k\u00e9rd\u00e9s az, hogy mi\u00e9rt? A helyzet az, hogy az akarater\u0151nk v\u00e9ges. \u00dagy kell r\u00e1 gondolni, mint a telefonunk akkumul\u00e1tor\u00e1ra. Min\u00e9l t\u00f6bbet haszn\u00e1ljuk, ann\u00e1l ink\u00e1bb lemer\u00fcl. \u00c9s amikor v\u00e9gleg kimer\u00fcl, akkor v\u00e9ge a nagy terveinknek.<\/p>\n Roy Baumeister \u00e9s koll\u00e9g\u00e1i k\u00eds\u00e9rletileg is bizony\u00edtott\u00e1k ezt a t\u00e9telt: a k\u00eds\u00e9rleti alanyoknak \u00fagy kellett elj\u00f6nni a k\u00eds\u00e9rletre, hogy el\u0151tte 3 \u00f3r\u00e1n \u00e1t semmit sem ettek. Ezek ut\u00e1n h\u00e1rom csoportra lettek osztva: az 1. csoport tagjai el\u00e9 k\u00e9t t\u00e1lat tettek, egy csokis s\u00fctis \u00e9s egy retekkel teli t\u00e1lat, \u00e1m csak a retekb\u0151l ehettek. A 2. csoport tagjai is ezt a k\u00e9t t\u00e1lat kapt\u00e1k, de \u0151k ehettek mindkett\u0151b\u0151l, m\u00edg a 3. csoport tagjai semmif\u00e9le \u00e9telt nem kaptak. El\u00e9g hossz\u00fa id\u0151 ut\u00e1n az alanyokkal egy egyszer\u0171nek be\u00e1ll\u00edtott, de val\u00f3j\u00e1ban megoldhatatlan geometriai feladatot pr\u00f3b\u00e1ltak megoldatni. A k\u00e9rd\u00e9s az volt, hogy melyik csoport mennyi ideig pr\u00f3b\u00e1lkozik, miel\u0151tt feladja.<\/p>\n Az eredm\u00e9ny bor\u00edt\u00e9kolhat\u00f3 volt: a 2. \u00e9s a 3. csoport tagjai messze tov\u00e1bb pr\u00f3b\u00e1lkoztak, mint az 1. csoport tagjai (tudod, akik nem ehettek az el\u0151tt\u00fck lev\u0151 csokis s\u00fctib\u0151l). Term\u00e9szetesen a k\u00eds\u00e9rletet sz\u00e1mos egy\u00e9b form\u00e1ban is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k (pl. humoros filmet n\u00e9zettek az alanyokkal, de nem volt szabad nevetni\u00fck, majd ut\u00e1na neh\u00e9z anagramm\u00e1kat kellett megoldaniuk, stb.). Minden k\u00eds\u00e9rletben azok, akiknek valamire haszn\u00e1lniuk kellett az akaraterej\u00fcket, sokkal rosszabbul teljes\u00edtettek k\u00e9s\u0151bb. Vagyis mindegy, hogy mennyire nincs k\u00f6ze k\u00e9t tev\u00e9kenys\u00e9gnek egym\u00e1shoz, mind ugyanazt az akarater\u0151t ig\u00e9nyli!<\/p>\n M\u00e1sk\u00e9pp sz\u00f3lva t\u00e9nyleg min\u00e9l t\u00f6bbet haszn\u00e1ljuk az akarater\u0151nket, ann\u00e1l kimer\u00fcltebb \u00e9s gyeng\u00e9bb lesz. Pont mint egy izom. Ezzel csak az a gond, hogy a h\u00e9tk\u00f6znapokban m\u00e1r eleve rengeteg dolog ig\u00e9nyli az akarater\u0151nket. Csoda h\u00e1t, ha ut\u00e1na puszt\u00e1n az akarater\u0151nk haszn\u00e1lat\u00e1val nem fogunk tudni lefogyni? De akkor mi a megold\u00e1s?<\/p>\n Egyszer\u0171: sz\u00f6vets\u00e9gess\u00e9 kell tenn\u00fcnk azokat a mechanizmusokat, amelyek norm\u00e1lis esetben ellen\u00fcnk dolgoznak. P\u00e9ld\u00e1ul ilyen az, hogy mindig a legkisebb ellen\u00e1ll\u00e1s fel\u00e9 haladunk.<\/p>\n Ezt k\u00e9tf\u00e9lek\u00e9ppen tudjuk kihaszn\u00e1lni:<\/p>\n A k\u00f6nny\u00edt\u00e9sre p\u00e9ld\u00e1k lehetnek az al\u00e1bbiak:<\/p>\n A nehez\u00edt\u00e9sre p\u00e9ld\u00e1k lehetnek az al\u00e1bbiak:<\/p>\n \u00c1ltal\u00e1ban azok a legink\u00e1bb szkeptikusak a motiv\u00e1ci\u00f3s m\u00f3dszerekkel kapcsolatosan, akiknek a legnagyobb sz\u00fcks\u00e9g\u00fck volna r\u00e1juk. Hogy mi\u00e9rt? Mert a motiv\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1k nem v\u00e1gnak hanyatt az \u00fajdons\u00e1g erej\u00e9vel. A t\u00f6bbs\u00e9g\u00fck m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t eddig is ismert\u00fck: a motiv\u00e1ci\u00f3 nem m\u00e1s, mint az alkalmazott<\/i> j\u00f3zan \u00e9sz. De pontosan itt a bibi. Mert itt nem sim\u00e1n j\u00f3zan \u00e9szr\u0151l besz\u00e9l\u00fcnk, amiben mindenki jeleskedik, hanem alkalmazott<\/i> j\u00f3zan \u00e9szr\u0151l.<\/p>\n \u00dajdons\u00e1g a fenti t\u00e9tel? Nem! De pr\u00f3b\u00e1ltad m\u00e1r k\u00f6vetkezetesen megval\u00f3s\u00edtani? Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e9g azt sem! Pr\u00f3b\u00e1ld ki, \u00e9s megl\u00e1tod, hogy k\u00f6nnyebb\u00e9 v\u00e1lik saj\u00e1t magad motiv\u00e1l\u00e1sa.<\/p>\n Ha szeretn\u00e9l t\u00e1mogat\u00e1st, hogy ne vesz\u00edtsd el a motiv\u00e1ci\u00f3dat, okt\u00f3ber 18-ig kor\u00e1n kel\u0151 kedvezm\u00e9nnyel jelentkezhetsz a Boldogs\u00e1gTervez\u00e9s Akad\u00e9mia t\u00edz h\u00f3napos k\u00e9pz\u00e9s\u00e9re (m\u00e1r csak 6 hely\u00fck van, \u00fagyhogy siess, n\u00e9zd meg!):<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
\n
\n