Mi is ez pontosan?

A fitnesz terv felvázolása után a legnagyobb probléma, hogy fogalmunk sincs, hogy hogyan induljunk neki. Ebben segít az „Állapotfelmérés”. A megvalósítás első lépése ugyanis annak felmérése, hogy pontosan honnan indulunk el. Akár zsírcsökkentésről, akár izomépítésről legyen szó, tudni kell, hogy milyen most a testösszetételed. A mérleget el kell felejteni! Nem kilókban kell ugyanis gondolkozni, hanem zsírarányban és izomarányban. A jelenlegi zsírarány/izomarány és az elérni kívánt zsírarány/izomarány közötti út az igazi cél. Ha ezt a két dolgot pontosan látjuk, akkor ebből fog igazából kiderülni, hogy hogyan kell étkezni, milyen testsúly tartozik a végső célodhoz, illetve, hogy ahhoz milyen gyakorlatokat kell végezned. Vagyis „Állapotfelmérésre” akkor érdemes jönnöd,

  • ha szeretnéd megismerni a pontos testösszetételedet és az alapvető egészségügyi adataidat (testzsírarány, izomarány, vérnyomás, stb.), hogy abból kiindulva pontosabban és tudományosabban tudd meghatározni a célodat.

  • ha nem tudod, hogy hogy kezdj neki az edzésnek, a diétának, az életmódod tartós változásának, a céljaid elérésének, és segítség kell az induláshoz.

  • ha nem tudod, hogy a célodnak milyen étkezés felelne meg, és szeretnéd ezt a lehető legjobban belőni (ne feledd, az eredmény legalább 50%-ban – vagy még inkább – az étkezésen múlik).

  • ha szeretnéd elkerülni, hogy a helytelen gyakorlatvégzésből sérüléseid legyenek, és szeretnéd a gyakorlatok helyes végrehajtását elsajátítani. Ez rendkívül fontos, mert a helytelenül végzett gyakorlatok egy idő után akár maradandó sérülésekhez is vezethetnek!

  • valamint, ha szeretnél pontosabb képet kapni ahhoz, hogy hogyan rakd össze a saját edzéstervedet, és milyen gyakorlatokkal tudsz mélyizmokat is edzeni, és hogyan figyelj oda, hogy a fejlődésed során az izomfejlődési egyensúlytalanságok ne vezessenek akár tartós sérüléshez, illetve ne nehezítsék vagy akadályozzák a célod elérését.

Mit kapsz az állapotfelmérésen?

Jelenleg szükségletedtől függően kétféle csomag közül választhatsz. Az „Alapcsomag” tartalmazza a testösszetétel felmérését, vérnyomásmérést, valamint egy étkezéseddel kapcsolatos konzultációt (azaz a legszükségesebbeket ahhoz, hogy el tudj indulni a célod felé vezető úton). A „Teljes csomag” az alapcsomag szolgáltatásain felül tartalmaz még kaliperes zsírszázalékmérést, fizikai állapotfelmérést, az edzésterved személyre szabásához és – igény esetén – a gyakorlatok helyes elvégzéséhez szükséges bemutatókat és instrukciókat. Az alábbiakban láthatod összefoglalva az egyes csomagok tartalmát (a vastagon szedett tételeket CSAK a „Teljes csomag” tartalmazza):

Felmérés személyre szabottan

Alapcsomag

Egészségügyi állapotfelmérés

1. testtömeg mérés
2. bioimpedanciás zsír és izomarány mérés
3. vérnyomás mérés

Étkezés felmérése

1. kalória szükséglet megállapítása
2. jelenlegi étkezés átbeszélése
3. helyes étkezés megbeszélése (mikronutriensek aránya, mennyiségek)

Teljes csomag

Egészségügyi állapotfelmérés

1. testtömeg mérés
2. bioimpedanciás zsír és izomarány mérés
3. vérnyomás mérés
4. kaliperes testzsírszázalék mérés

Étkezés felmérése

1. kalória szükséglet megállapítása
2. jelenlegi étkezés átbeszélése
3. helyes étkezés megbeszélése (mikronutriensek aránya, mennyiségek)
4. 1 heti étrend kontrollja; te naplózol, én számolok ellenőrzök (csak személyi edzésnél, vagy 2 alkalmas felmérésnél)

Edzés

1. fizikai állapotfelmérés (gyakorlat-végrehajtás alapján)
2. nyak, mell, derék, csípő, kar, comb kerületmérés, WHR
3. az edzéstervben szereplő gyakorlatok végrehajtásának, ill. szükség esetén cseréjének megbeszélése

Konzultáció / Tanácsadás

A konzultáció célja, hogy a fejlődésedet a jelenlegi technikád és módszereid javításával a következő szintre emeljük. Éppen ezért, noha sokaknak hasznos lehet, két fő csoport van, akiknek a leginkább ajánlanám, mert ők tudják a legtöbbet kihozni belőle. Egyrészt azoknak javasolt, akik most kezdenének bele, de bizonytalanok a hogyan-t illetően. Milyen edzéselméleti háttérrel, milyen módszertannal, stb. Másrészről azoknak, akik már egy ideje csinálják az edzésüket, de szeretnék a fejlődésüket a lehető legnagyobb fokozatra kapcsolni anélkül, hogy személyi edzőt fogadnának, ezért néha szükségük van egy kis szakmai kontrollra. Bármelyik csoportba is tartozol, a konzultációt kifejezetten akkor javaslom, ha alapvetően önállóan szeretsz és tudsz is dolgozni. Tekintsd út, mint egy GPS-t, amire néha rá kell pillantanod, hogy tudd, a helyes úton vagy-e vagy kell-e korrigálni, újratervezni. A konzultáció a jellegéből adódóan meglehetősen sokszínű és nagyon egyedi lehet. Segítségképpen íme néhány kérdés, amit kifejezetten ezen belül lehet megbeszélni. Természetesen a konzultáció nem korlátozódik pusztán ezekre, de ezek a leggyakrabban felmerülő kérdések:

  1. Miért nem fejlődök az elképzeléseimnek megfelelően? Hogy fejlődhetnék gyorsabban?
  2. Egy ideje megálltam a fejlődésben. Miért és hogyan tudnék változtatni ezen?
  3. Megfelelő-e az izomegyensúly az edzéstervemben?
  4. Mi hiányzik az edzéstervemből, amit kéne csinálnom?
  5. Mi van az edzéstervemben, amit ki kellene hagynom?
  6. Jó gyakorlatokat csinálok-e?
  7. Hogyan tudnék otthoni körülményekre edzéstervet készíteni?
  8. Helyesen végzem-e a gyakorlatokat?
  9. Megfelel-e az edzéstervem a célomnak?
  10. Megfelel-e az étkezésem a célomnak?
  11. Mivel tudnék még természetes módon javítani a teljesítményemen?
  12. Megfelelő-e az edzésem intenzitása? Hogy tudnám az intenzitást növelni?
  13. Hogyan tudnék hatékonyabban zsírt égetni?
  14. Hogyan tudnék hatékonyabban izmot építeni?
  15. Mennyire reálisak a céljaim?
  16. Hogyan tudnám magam a jelenlegi fittségi szintemen megtartani, ha fejlődni már nem akarok?

Természetesen a konzultációra is igaz: a tudás nem hatalom. Csak az alkalmazott tudás hatalom. Vagyis bármit is beszélünk meg a konzultáción, azt utána neked kell a gyakorlatba ültetned. Ha inkább jobban szereted ebben a témában, ha megmondják, hogy mit és hogyan csinálj, ha felügyelnek, akkor lehet, hogy számodra a személyi edzés lesz a megfelelő eszköz a célod eléréséhez.

Árak és jelentkezés

Állapotfelmérés
Alapcsomag

8,000 Ft / megkezdett 30 perc

(általában 30 perc elég szokott lenni, ha mégsem, te határozod meg, hogy folytassuk-e vagy sem)

Állapotfelmérés
Teljes csomag

10,000 Ft / megkezdett 60 perc

(igényfüggő, hogy az első 60 perc elég-e; ha nem, te határozod meg, hogy folytassuk-e)

Konzultáció
Tanácsadás

10,000 Ft / megkezdett 60 perc

(a konzultáció időtartama a meglévő ismereteidtől, a célodtól és a céltudatosságodtól függ)

Jelentkezés

Jelentkezni az alábbi űrlap kitöltésével tudsz, a jelentkezésed után hamarosan felkeresünk időpont egyeztetés céljából!

Az adataidat bizalmasan kezeljük, azt harmadik fél részére át nem adjuk!