Loading...
Alakformálás nőknek2019-03-05T14:29:54+01:00
Alakformálás mesterkurzus

Női alakformálás mesterkurzus

Hogy ne csak vékony, hanem nőiesen formás is legyél!

A női alakformálást három dolog tudja megakadályozni: koplalás, a túl sok kardió és a nem nőknek való edzésprogram. Ugyan hány fogyókúrán vagy már túl? És melyik hozott tartós eredményt? És hány olyan nőt láttál már, aki órákon át kardiózik, és bár vékony, mégsem formás? Vagy hány olyan nőt, aki gyúrni kezdett, és a kívánatosnál jobban megtestesedett? Mindezekről rengeteget olvashatsz az oldalon a cikkek között. Ám ha szeretnél egy jól összeszedett, letölthető és kinyomtatható mesterkurzust, akkor add meg a neved és az email címed, és elküldöm neked. Az alakformálás mesterkurzusban mindent megtalálsz arról, hogy hogy kerüld el a buktatókat és milyen elvek mentén tervezd meg a fitnesz programodat, hogy a végén tényleg nőiesen atletikus légy!

*  Keresztneved:
*  Email címed:
*  Nemed:

Alakformálás

Avagy a női izomépítés alapjai

A legfontosabb dolog, amit tudnod kell, mielőtt elindulnál az alakformálás útján, hogy ezt nem lehet kúraszerűen csinálni. Az idő ellened dolgozik. Vagyis ha nem csinálsz semmit, az alakod és a fittséged romlani fog. Így tartós eredményre csak életvitelszerű törekvéssel számolhatsz. Ezt rontja el az emberek 95%-a! Viszont ha a törekvés fennmarad, az alakodat is és a fittségedet is ésszerű elvárások és keretek mellett életed végéig fenntarthatod. Ha ezt olvasva is kitartasz az alakformáló elhatározásod mellett, akkor a továbbiakban megtudhatod a leglényegesebb dolgokat, amelyeket tudnod kell a sikerhez!

The 3 fundamental steps that every begginer must learn before they can call themselves a student of yoga. Let’s master them together.

Read More

Are you a busy mum and find yourself missing classes regularly?

Read More

The 3 fundamental steps that every begginer must learn before they can call themsleves a student of yoga. Let’s master them together.

Read More

Űzd az alakformálást mesterfokon!

Tudj meg többet a női alakformálásról, hogy semmit se ronthass el!

Segítség! Nem működik az edzésem! Mit tegyek?!

Az intenzitásról alapfokon Az utóbbi időben felszaporodtak azok a kérdések, amelyek az edzés hatásfokával kapcsolatosak. Korábban már volt szó arról, hogy az étkezés mennyit számít, így erről most

Tartós fogyás 104 kg-ról 69 kg-ra

Avagy egy év az EdzésMester Alakváltó Programban   Először is nézd meg ezt a képet (katt rá a teljes mérethez): UPDATE! (Az eredeti képet egy nagyobb felbontású képre

Hogyan tartsd formában magad 40 év felett

Avagy „a közép- és időskori izomépítés és alakformálás élettani alapjai”   Többen érdeklődnek, sőt, sokszor az Alakváltó Programban is úgy kezdik a bemutatkozást, hogy „de én már elmúltam

Az idő ellenünk dolgozik!

Avagy „Ha a holnapra vársz, azzal az a gond, hogy mire végre eljön, addigra már mának hívják.”   Nemrégiben kezembe akadt James Rohn Az élet kirakós játékának öt

Gondolj magadnak egészséget!

Avagy egy érdekes kísérlet bemutatása a kapunyitásra   Többek kérésére ígéretem szerint most indítok egy új csoportot. Nyilván már tudod, hogy nem sok csoport indul évente, mivel az

Hogyan lettem háromszoros magyar bajnok?

Avagy egy pici motiváció a hétköznapokra Először is, mostantól kezdve a normális kerékvágás szerint fogok jelentkezni. Kicsit eltűntem a nyáron. Ennek több oka is volt. Az egyik, hogy

Gyakran Ismételt Kérdések

Az EdzésMester válasza a női izomépítéssel kapcsolatos leggyakoribb kérdésekre

Ha sosem csináltál semmit, kezd fokozatosan és keresd meg hogyan lehet többet tenni a célod elérése érdekében. Néhány hét vagy hónap alatt fel lehet építeni egy rendszeres aktivitást, mely az egészségedet szolgálja. Ideális esetben az ellenállás gyakorlatok heti 3-4 nap, és ezen felül legalább 2 x mérsékelt intenzitású aerob tevékenység, amely jó lenne, ha másnapokon lenne beiktatva.

A súlyzós edzésnek rengeteg pozitív hatása van, főleg a nőkre nézve. 30 éves korunk után a testünk fehérjetermelése lassul, a zsír-izomarány megváltozik az előbbi javára. Mozgással, erőkifejtéssel bármennyi idősen is képesek vagyunk fejleszteni magunkat, az izomvesztés akár vissza is fordítható. Ez jótékony hatással van a csonttömegre is. A szív- és érrendszer betegségek (nők első számú ellensége) megelőzésére a mozgás a legjobb terápia. Van még kifogás?

Először gondold át a diétádat, hogy csak úgy gondolod, hogy keveset eszel vagy valóban keveset eszel. Nézd meg, hogy megvan-e a 3-4 óránkénti étkezés (3 fő étkezés), a megfelelő fehérje és szénhidrát bevitel. Ha tisztában leszel azzal, hogy mennyi tápanyagot kell bevinned a fogyáshoz, akkor fogsz fogyni. Csodák nincsenek! Ha nincs szervi betegséged (pl: pajzsmirigy), akkor ha többet eszel hízol, ha kevesebbet akkor csökken a súlyod! Ennyi!

Ez több tényező függvénye: táplálkozás, edzés, pihenés – ebben a fontossági sorrendben. A táplálkozás a siker 70 %-a. Számold ki a fehérje és szénhidrát beviteled és azt vidd be megfelelő mennyiség és minőségben. Kalóriatöbbletet kell produkálnod 15-20 %-ot. Ha a mennyiség megfelelő és még sincs eredmény, akkor növeld meg a fehérje és/vagy szénhidrát, esetleg telítetlen zsír bevitelt 5-10%-al.
Az is probléma szokott lenni, ha az izmok túl gyakran vannak edzésben. A harmadik pedig a regeneráció. Pihenj és aludj legalább napi 8 órát.

Nem! Különleges ruházat és felszerelés ritkán szükséges. A biztonságos és hatékony fizikai aktivitást el lehet végezni bármilyen számodra kényelmes utcai cipőben és egy laza ruhában. Kezdetben, céltól függően, egy hatékony erősítő edzést meg lehet oldani ma már olyan olcsón beszerezhető felszerelésekkel, mint a gumiszalagok, kettlebell, vagy TRX és a vízzel töltött kancsók. Ahogy fejlődsz az edzőterem elengedhetetlen lesz, ha az izomépítésben gondolkodsz.

Nem feltétlenül. De bizonyos utasítások szükségesek az első időkben. Továbbá, ha egy profi segít, navigálhat az edzőteremben lévő gépek labirintusában, és személyre szabott tervet hozhat létre számodra, amely figyelembe veszi a jelenlegi fitneszszintedet, életkorodat, nemed és így tovább. Egy jó edző emellett biztat és motivál, megerősít a céljaid elérésében.

Intenzív edzés hatására a rostok megfeszülnek, a körülöttük lévő hártya pedig helyenként beszakad, ezeken a területeken jelentősen felszaporodnak a kalciumionok. Ennek következtében működésbe lép egy fehérjebontó enzim, amely gyulladást idéz elő. Izomlázra nem feltétlenül van szükség a fejlődéshez, de egy intenzívebb edzés után általában megjelenik! Ez az izmoknak a szokásosnál nagyobb, vagy egy új terhelésre adott válasza.

Az izomépítés fehérjét, tápanyagokat és energiát igényel. A hús csak egy fehérjeforrás, sok vegetáriánus forrás van. Az a jó, ha kombinálod őket. (zöldségek, (brokkoli, spenót), hüvelyesek, quinoa, barna rizs, zabpehely, tofu….stb.)

Akkor mondj le arról, hogy jól fogsz kinézni! Valamit valamiért. Nem lehet büntetlenül csokoládét, édességet zabálni! Amíg ezt 20-30 éves korodig nem fogod érzékelni, 40 év után, már mindentől bajod lesz, ha tükörbe nézel.

Lehet keverni proteinnel, vagy tegyél rá gyümölcsöt (én szoktam cukormentes lekvárt eltenni, és azzal ízesítem). Lehet főzni is vagy nyersen leturmixolhatod a proteinnal. Próbálj ki több változatot, hátha valamelyik bejön!

Eat Well. Live Well.

Staying fit is not only about exercise, it’s about an entire lifestyle change.

Lorem Ipsum is dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry’s standard dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it to make a type specimen book. It was popularised in the 1960s with the release of Letraset sheets containing Lorem Ipsum passages, and more recently with desktop publishing software like Aldus PageMaker including versions.

Hidd el, hogy képes vagy rá, és már félig véghez is vitted!

Napi motiváció

Sose add fel! Amikor éppen feladnád, akkor kezd minden jobbra fordulni. Tarts ki!

Napi motiváció

Egész jó móka megvalósítani a lehetetlent!

Napi motiváció

A siker két titka: Elkezdeni! Befejezni!

Napi motiváció

Az élet mindig ad egy második esélyt, úgy hívják holnap! Folytasd!

Napi motiváció

Nem vagyok lusta, csak energiatakarékos üzemmódba kapcsoltam! Cserélj elemet!

Napi motiváció

Nem élhetsz pozitívan, ha negatív gondolataid vannak! Meg tudod csinálni!

Napi motiváció

A komfortzónád fog megölni téged! Lépj ki belőle!

Napi motiváció

Ezeket pucold ki az életedből: halogatás, kifogások, negatív emberek!

Napi motiváció

Vigyázz a testedre, ez az egyetlen hely ahol élhetsz!

Napi motiváció

Kevés dolgot tudsz pillanatok alatt megváltoztatni, de egyet bármikor: a hozzáállásodat.

Napi motiváció

Minden csoda a tiéd lehet, és a legmerészebb álmaidat is megépítheted, de csak lassan, téglánként. Egy téglát lerakni könnyű. A kihívás abban van, hogy megértsük a téglát minden nap le kell tenni, hogy házunk legyen! Ugyanígy van az edzéssel is!

Napi motiváció

A fejlődésre törekedj, ne a tökéletességre!

Napi motiváció

Azon járjon az eszed állandóan, amit el akarsz érni, ne pedig azon, amitől félsz!

Napi motiváció

A kitartás az, amitől az álomból valóság lesz.

Napi motiváció

Magadat csak te tudod megmenteni!

Napi motiváció

A patak nem az erejével szeli át a sziklát, hanem a kitartásával.

Napi motiváció

A haladás az haladás, mindegy mekkora.

Napi motiváció

Két fajta fájdalom létezik ebben a világban, az egyik tönkretesz, a másik megváltoztat.

Napi motiváció

Ne addig gyakorolj, amíg meg nem tudod csinálni, addig gyakorolj, amíg már nem hibázod el!

Napi motiváció

Bízz magadban sokkal erősebb vagy, mint hinnéd!

Napi motiváció

Soha ne érezd magad túl öregnek ahhoz, hogy új célokat állíts fel, vagy új álmaid legyenek!

Napi motiváció

A különbség köztem és köztük annyi, hogy én nem állok meg!

Napi motiváció

Ne azt kívánd, hogy könnyen menjen. Kívánd azt, hogy legyen erőd legyőzni a nehézségeket!

Napi motiváció

A siker előszobájában a gyakorlás lakik.

Napi motiváció

Soha ne hidd, hogy a “most” ajtaja később is nyitva lesz!

Napi motiváció

Az utunkba kerülő kövek nem akadályok, hanem lépcsőfokok, mászd meg!

Napi motiváció

Aki a célt akarja, annak az eszközöket is akarni kell!

Napi motiváció

A kifogások mindig ott lesznek neked, de a lehetőségek már nem!

Napi motiváció

Köszönet azoknak, akik nem hittek bennem, ők tettek erősebbé!

Napi motiváció

Egy álom akkor válik céllá, amikor lépéseket teszel a megvalósítás irányába.

Napi motiváció

Köszönet azoknak, akik nem hittek bennem, ők tettek erősebbé!

Napi motiváció

Egy álom akkor válik céllá, amikor lépéseket teszel a megvalósítás irányába.

Napi motiváció

Holnap fogod sajnálni, hogy miért nem kezdted el ma!

Napi motiváció

A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!

Napi motiváció

A célok nem csak azért szükségesek, hogy motiváljanak minket. Nélkülözhetetlenek, mert valójában azok tartanak bennünket életben.

Napi motiváció

Amikor nagy fájdalmad van az életben, szükséged van egy nagyobb célra. Az edzés az mindig segít ebben!

Napi motiváció

Mindenki tudja, hogy bizonyos dolgokat nem lehet megvalósítani, mígnem jön valaki, aki erről nem tud és megvalósítja.

Napi motiváció

A hit látja a láthatatlant, elhiszi a hihetetlent és eléri a lehetetlent.

Napi motiváció

Akadály nélkül nincs fejlődés, kihívás nélkül nincs motiváció!

Napi motiváció

A motiváció az, ami elindít, a szokás az, ami az úton tart.

Napi motiváció
Go to Top