Sok embernek okoz problémát az, hogy az edzés elkezdését követő időszakban (kb. az első 2-4 hétben) „hízni” kezd a fogyás helyett. Pedig minden étkezési és edzési tanácsot betart, így nem csoda, ha értetlenül áll a kialakult helyzet előtt. Sőt, nemritkán annyira meg is ijed vagy kiábrándul, hogy azon nyomban abba is hagyja az edzésprogramot, mondván, „Ez nem is ér semmit sem!”. Aggodalomra azonban semmi ok, ez a testsúlynövekedés teljesen normális. Valójában ez nem is hízás, hanem pusztán egy átmeneti testsúlynövekedés! (Hízásnak itt most azt nevezem, amikor a zsírpárnácskáink növekednek.) Tehát csak folytasd az edzést és a kezdeti időszak végével ez a folyamat megfordul, és meg fog indulni a fogyás – feltéve persze, hogy az ésszerű étkezést is betartod az edzésprogram mellett. Akit ez nem nyugtat meg, annak most röviden leírom, hogy mi áll ezen rejtélyes testsúlynövekedés mögött.
1. A sokkolt szervezet rejtélye
A magyarázat erre az átmeneti testsúlynövekedésre roppant egyszerű. A fogyni vágyók szervezete legtöbbször nincs ahhoz a mozgásintenzitáshoz hozzászokva, amit egy új edzésprogram elkezdése jelent. Ezért amikor valaki hirtelen elkezd egy jól felépített edzésprogramot, akkor azzal egyfajta „sokkba” küldi a szervezetét. Ugyanis: az izmokban a megerőltetés hatására számtalan aprócska szakadás keletkezik (ezeket hívja a szaknyelv mikrotraumáknak), amelyek lényegében egy alacsony szintű gyulladást okoznak a szervezetben. A gyulladás miatt az adott szövetek enyhén megduzzadnak, mert megnő bennük a vízvisszatartás mértéke. Ez a vízvisszatartás a teljes testre vetítve akár 1,5-2,5 kg testsúlynövekedést is jelenthet. Maga a folyamat azonban teljesen normális, a szervezet így próbálja megvédeni az adott szövetet, és a regeneráció során igyekszik „erősíteni” a szövetet, hogy az legközelebb már nagyobb terhelést bírjon ki. Valójában emiatt fejlődsz. Vagyis a mérleg ugyan magasabb testtömeget mutat, a háttérben azonban pusztán annyi történik, hogy a szervezet próbál adaptálódni a terheléshez.
Ezt a fenti folyamatot érzékeljük sokszor izomlázként. Ugyanakkor, ha nem érzünk izomlázat, az még nem jelenti azt, hogy feltétlenül rosszul csinálnánk a dolgokat. Egyesek jobban érzik, mások kevésbé. De ha érzel izomlázat, akkor tudd, hogy ez a folyamat játszódik le benned. Ha már most, az izomlázat sokan még csak-csak elviselik az edzés után, de a testsúlynövekedést egy fogyni vágyó elég rossz szemmel nézi – különösen az, aki azonnali eredményeket szeretne –, ezért sokszor abbahagyják az edzést. Ne tedd!
2. Az azonnali izomnövekedés mítosza
A köznyelvben az is elterjedt, hogy az izom nehezebb, mint a zsír, így ennek a fizikai változásnak tudják be sokan a súlygyarapodást. Sajnos itt el kell keserítenem az ebben hívők körét, hiszen az effektív izomnövekedés (hipertrófia) a szervezetben 8-12 hét kemény edzés után kezdődik el. Addig leginkább azzal fejlődik az izomzat, hogy az idegrendszeri adaptáció révén képes leszel egyre több izomrostot bekapcsolni a gyakorlatvégzésbe. A kezdeti érezhető fejlődéseket tehát ennek kell betudni. De izomnövekedésről kalóriadeficites étkezés mellett még 8-12 hét után sem beszélhetünk. A hiányból nemigen lehet építkezni. :-) Az ellenállásos edzéssel maximum az izomzat megtartását tudjuk kalóriadeficites étkezéssel biztosítani (kivéve erősen túlsúlyos személyeket). A lényeg, bár nagyon jó lenne, ha már egy hét után látványosan növekedne az izomzatunk, a kezdeti átmeneti testsúlynövekedésnek ehhez semmi köze.
Aggodalomra okot adó jelek
Ha jelentős – 2,5 -3 kilogrammot meghaladó – testsúlynövekedést tapasztalsz, ami az edzés elkezdése után legkésőbb 3-4 héttel nem kezd óriási sebességgel eltűnni, akkor bizony baj van. A baj forrása pedig… dobpergés… feszült várakozás… az izgalom a tetőfokára hág… bizony, az étkezésben keresendő. Gondolom nem újdonság, hogy az edzéstől nem növekszik a testsúlyod. Az étkezéstől növekszik.
Túl sok ember gondolja azt, hogy helyesen táplálkozik, nem eszi túl magát. Pedig hajlamosak vagyunk arra, hogy az edzés végeztével hivatkozva a kemény munkára és az energia visszapótlására, túlesszük magunkat. Ilyenkor azt is megengedjük magunknak, amit egyébként meg sem ennénk a diétánk alatt, de így hogy keményen edzettünk még egy kis „junk food” is belefér. Az a nyomás, hogy soványabbak legyünk, vagy jobb teljesítményt érjünk el, különféle táplálkozási szokásokat alakíthat ki, amely nem minden esetben veszélytelen az egészségre és a teljesítményre nézve. A megszállottság és a céljaink eléréséhez szükséges határvonal az étkezésben hajszálvékonynak mondható és a helytelen étkezés a magatartásunkat és gondolkodásunkat is befolyásolja, így jobb, ha ilyenkor szakember segítségére szorítkozunk. Nem szeretnék ebben a cikkben kitérni arra, hogy mennyi kalória leadással jár egy-egy sporttevékenység (újabb cikkben megjeleníthető), de aki a sportban valamelyest jártas az tudja, hogy egy péksütemény kalóriaértéke, akár 1 órás edzésmunkát is ellensúlyozhat. A lényeg: ha 3-4 héttel az edzésprogram elkezdése után sem indul be a fogyás, vizsgáld felül az étkezésedet és csökkentsd a kalóriabeviteledet!
Szeretnéd formába hozni az alakodat?
Indul az év második – és egyben utolsó – csoportja, az őszi alakváltó csoport!!
Tudtad? Az ősz négy okból is a legjobb időszak a kezdésre:
- Télen hajlamosabbak vagyunk a zsírraktározásra. Ezt megakadályozandó, érdemes már ősszel felgyorsítani az anyagcserénket!
- Télen hideg van és sötét, a puha és meleg takaró alól nem lesz sok érkezésed mozogni. Érdemes tehát most nekilátni, hogy télen már az addig elért látványos eredmények adta motivációval tudd folytatni az edzést!
- Karácsony, újév, kalács, iszogatás, zaba, hízás. Az emberek többsége hízik pár kilót ebben az időszakban. Azonban ha már most elkezded a fitnesz tervedet, a téli kihágás nem fogja tudni nagymértékben elszabotálni a terveidet.
- Nyáron nem kezdtél neki, mert szabadságon voltál és különben is nagyon meleg volt. Télen nem kezdesz neki, mert hideg van és meg vagy fázva. Tavasszal nem kezdesz neki, mert mindjárt itt a nyár, és már csak egy csoda segíthet. Vagyis mi marad? Az őszi kezdés!
Ha tehát szeretnél csatlakozni az EdzésMester Alakváltók sikeres táborához, ahol egy szuper közösségbe kerülsz (ha akarsz), és minden instrukciót, edzési és étkezési tervet, stb. megkapsz a saját fitneszterved megvalósításához (legyen az fogyás, izomépítés vagy általános erőnlét fokozás), akkor ne szalaszd el ezt az alkalmat, mert több már nem lesz ebben az évben!
Kattints ide a részletekért:
EdzésMester Alakváltó Program 2013 Őszi Csoport Részletek
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
You won’t get a complete picture each time – remember, not all creditors report to every agency – but it will give you three free chances to spot potential issues.
Put a division of it only.
William Douglas mentioned that of 500 males sent from Massachusetts for the expedition, not over 50 returned.
After per week of torture by Malak, Shan fell to the dark facet, and took her place as Malak’s apprentice.
The reconfiguration of public financing in former Soviet states during their transition to a market economy called for reduced spending on health and education, sharply increasing poverty.
Late February: a Cambridge College examine estimated that bitcoin mining power consumption-at the moment on the order of 100 terawatt-hours yearly-possessed a carbon footprint equivalent to Argentina’s, a determine seemingly elevated by interest in bitcoin in early 2021 from major Wall Road establishments.
Schwarz’s theorem states that if the second derivatives are continuous, the expression for the cross partial derivative is unaffected by which variable the partial derivative is taken with respect to first and which is taken second.
The natural right of a person to own property as a concept can be seen as having roots in Roman law as well as Greek philosophy.
In addition, the two named councils, and more, accumulate meals waste together with garden waste, by sending out kitchen caddies and compostable bin liners.
Whether or not you are envisioning a one-of-a-type sofa in your residing room or a bespoke dining table for entertaining visitors, customized allows you to deliver your unique imaginative and prescient to life.
These are each very different strategy highways, and will take you in different directions when fine tuning your message.
Discretionary investment managers might handle investments in any sort of securities, in line with the investment supervisor’s technique.
The curiosity fee charged depends on the availability of money out there, on prevailing rates and on the specific phrases of the contract, resembling time period length.
Sleek trendy fixtures can take a look at dwelling with curvy conventional cabinetry in the event you select them in white and pale neutral tones.
Andersson drew a six-game match in opposition to former world champion Mikhail Tal in 1983, and performed prime board within the second USSR versus The rest of The World Match in 1984.
Sport designer Greg Stolze employed an analogous True Fan mannequin to launch two pre-financed video games.
Making low pressure suggestions using small signs, and encouraging combined purchases by grouping items like earrings with coordinated necklaces are also ways preplanning can pay off.
So that you determine to place it in a financial savings account at your local bank.
So, Technical Stock Analysis report is the most reliable resource to predict about stock price.
„Great! Thank you so much for sharing this. I can’t wait to use it.”
Authorities-issued bonds backed by gold are often known as Sovereign Gold Bonds (SGBs).
“Mrs M O Howell and two kids left the nice Northern train at Harrington, Tuesday morning, and took the Harrington stage to Davenport , whence she returned to her dwelling at Wilbur.