Izomépítés férfiaknak

[fusion_builder_container admin_label=”Izomépítés férfiaknak” hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”no” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”110px” padding_right=”” padding_bottom=”110px” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_imageframe image_id=”1438|full” max_width=”” style_type=”none” blur=”” stylecolor=”” hover_type=”none” bordersize=”0px” bordercolor=”” borderradius=”0″ align=”none” lightbox=”no” gallery_id=”” lightbox_image=”” lightbox_image_id=”” alt=”” link=”” linktarget=”_self” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=””]https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/izomepites_ferfiaknak_mesterkurzus_feliratkozas.jpg[/fusion_imageframe][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Izomépítés mesterkurzus

Gyorstalpaló mesterkurzus a szuperhatékony izomnöveléshez

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”15″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Tudom, hogy gyorsan szeretnél eredményeket, és a lehető leghatékonyabb edzést szeretnéd összeállítani magadnak. Ennek érdekében összeállítottam neked egy letölthető és kinyomtatható gyorstalpaló, alapoktól felépített mesterkurzust. Ebből megtudhatod, hogy milyen elvek mentén rakhatod össze az edzésedet, hogy a lehető leghatékonyabb legyen a befektetett időhöz képest. Csak add meg a neved és az email címet az alábbi űrlapon és díjalanul elküldöm neked a kurzus anyagát!

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”15″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_code]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[/fusion_code][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container admin_label=”Izomépítés férfiaknak” hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”no” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/izomepites_ferfiaknak_disclaimer.jpg” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”fixed” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”130px” padding_right=”” padding_bottom=”130px” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Az izomépítés életforma

Tudd meg, hogy sajátíthatod el ezt az életformát!

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”15″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=””]

Az izomépítés nem egy egyszeri feladat, hanem folyamatos harc az idő ellen. 30 éves kor után az izmaink lassan elkezdenek leépülni. Az első évtizedben ülő életmód mellett az izomtömegünk 3-8%-át veszítjük el, ez után minden évtizedben ez a folyamat kicsit gyorsul. Vagyis az izomtömegedért, az erődért, a mozgékonyságodért 30 éves kor felett folyamatosan tenned kell! Ha ez nem vette el a kedvedet, az alábbi cikkekből megtudhatod, hogy csinálhatod ezt a lehető leghatékonyabban. Elvégre ha már dolgoznod kell valamin, legalább csináld azt a lehető legkevesebb ráfordítással. Mert edzeni sokszor nem keményebben, hanem okosabban kell.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ last=”yes” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” element_content=”” min_height=””][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container background_color=”” background_image=”” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_webm=”” video_mp4=”” video_ogv=”” video_preview_image=”” overlay_color=”” video_mute=”yes” video_loop=”yes” fade=”no” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”0px” padding_bottom=”0px” padding_left=”0px” padding_right=”0px” hundred_percent=”yes” equal_height_columns=”yes” hide_on_mobile=”no” menu_anchor=”” class=”” id=”” admin_label=”Izomépítés férfiaknak”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”#272d3d” background_image=”” background_position=”left top” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”100px” padding_right=”14%” padding_bottom=”100px” padding_left=”14%” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]Az izomépítés olyan, mint egy labirintus. A járatok ismerete nélkül könnyű eltévedni és rengeteg ideig lehet benne bolyongani. Itt van tehát neked egy iránytű az izomépítés útvesztőjéhez![/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_button link=”https://edzesmester.hu/emp-1-iranytu-az-izomepites-utvesztojeben/” text_transform=”” title=”” target=”_self” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”custom” button_gradient_top_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_bottom_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_top_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” button_gradient_bottom_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” accent_color=”#ffffff” accent_hover_color=”#ffffff” type=”flat” bevel_color=”” border_width=”2px” size=”large” stretch=”default” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”1.0″ animation_offset=”” border_radius=”0″ border_color=”#ffffff” border_hover_color=”#ffffff”]Olvasd el![/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”yes” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”” background_image=”https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/iranytu_az_izomepites_utvesztojehez.jpg” background_position=”center center” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”200″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”” background_image=”https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/hatekony_izomepites_elvei.jpg” background_position=”center center” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”200″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”yes” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”#393b59″ background_image=”” background_position=”left top” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”100px” padding_right=”14%” padding_bottom=”100px” padding_left=”14%” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]A hatékony izomépítés valójában néhány logikus és jól követhető elvre épül. Íme az elvek, amelyeket be kell tartanod az edzésterved elkészítésénél![/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_button link=”https://edzesmester.hu/emp-2-a-szuperhatekony-izomepito-edzesek-titka/” text_transform=”” title=”” target=”_self” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”custom” button_gradient_top_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_bottom_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_top_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” button_gradient_bottom_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” accent_color=”#ffffff” accent_hover_color=”#ffffff” type=”flat” bevel_color=”” border_width=”2px” size=”large” stretch=”default” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”1.0″ animation_offset=”” border_radius=”0″ border_color=”#ffffff” border_hover_color=”#ffffff”]Olvasd el![/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”yes” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”#272d3d” background_image=”” background_position=”left top” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”100px” padding_right=”14%” padding_bottom=”100px” padding_left=”14%” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]Mikor gyúrni kezdenek, sokak szeme előtt lebeg a kocka has, mint végcél. Mielőtt azonban elköteleznéd magad, nem árt, ha tudod, mibe is csapsz bele. Íme hát a kocka has kiábrándító titka, és hogy hogyan is érheted el, ha esetleg a tények nem riasztanak el tőle![/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”25″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” class=”” id=”” /][fusion_button link=”https://edzesmester.hu/emp-3-a-kocka-has-titka/” text_transform=”” title=”” target=”_self” link_attributes=”” alignment=”” modal=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” color=”custom” button_gradient_top_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_bottom_color=”rgba(255,255,255,0)” button_gradient_top_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” button_gradient_bottom_color_hover=”rgba(255,255,255,0.1)” accent_color=”#ffffff” accent_hover_color=”#ffffff” type=”flat” bevel_color=”” border_width=”2px” size=”large” stretch=”default” icon=”” icon_position=”left” icon_divider=”no” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”1.0″ animation_offset=”” border_radius=”0″ border_color=”#ffffff” border_hover_color=”#ffffff”]Olvasd el![/fusion_button][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”1_2″ spacing=”no” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”no” class=”” id=”” background_image_id=”” background_color=”” background_image=”https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/a_kocka_has_titka3.jpg” background_position=”center center” undefined=”” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”200″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container admin_label=”Izomépítés férfiaknak” hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”no” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”#f8f8f8″ background_image=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”110px” padding_right=”” padding_bottom=”110px” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none” last=”no” hover_type=”none” link=”” border_position=”all”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Válj az izomépítés mesterévé!

Szakértői cikkek amelyek segítségével elmélyülhetsz az izomépítés rejtelmeiben

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” top_margin=”40″ bottom_margin=”” sep_color=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ background_position=”left top” background_color=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” spacing=”yes” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”0px” margin_bottom=”0px” class=”” id=”” animation_type=”” animation_speed=”0.3″ animation_direction=”left” hide_on_mobile=”no” center_content=”no” min_height=”none” last=”no” hover_type=”none” link=”” border_position=”all”][fusion_blog layout=”grid” blog_grid_columns=”4″ blog_grid_column_spacing=”20″ blog_masonry_grid_ratio=”” blog_masonry_width_double=”” equal_heights=”no” number_posts=”8″ offset=”” pull_by=”category” cat_slug=”izomepites” exclude_cats=”” tag_slug=”” exclude_tags=”” orderby=”date” order=”DESC” thumbnail=”yes” title=”yes” title_link=”yes” content_alignment=”” excerpt=”yes” excerpt_length=”28″ strip_html=”yes” meta_all=”no” meta_author=”no” meta_categories=”no” meta_comments=”no” meta_date=”yes” meta_link=”yes” meta_tags=”no” scrolling=”no” grid_box_color=”” grid_element_color=”” grid_separator_style_type=”” grid_separator_color=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” /][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”none” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”110px” padding_right=”” padding_bottom=”110px” padding_left=”” admin_label=”Izomépítés férfiaknak”][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_1″ layout=”1_1″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_text columns=”” column_min_width=”” column_spacing=”” rule_style=”default” rule_size=”” rule_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””]

Gyakran Ismételt Kérdések

Az EdzésMester válaszol a leggyakoribb izomépítéssel kapcsolatos olvasói kérdésekre

[/fusion_text][fusion_separator style_type=”none” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” sep_color=”” top_margin=”” bottom_margin=”” border_size=”” icon=”” icon_circle=”” icon_circle_color=”” width=”” alignment=”center” /][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_accordion type=”” boxed_mode=”” border_size=”1″ border_color=”” background_color=”” hover_color=”” divider_line=”” title_font_size=”” icon_size=”” icon_color=”” icon_boxed_mode=”” icon_box_color=”” icon_alignment=”” toggle_hover_accent_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””][fusion_toggle title=”Az edzésmódszer befolyásolja, hogy milyen típusú izmaim lesznek?” open=”no”]

Igen is meg nem is. Az izmok formáját és minőségét főleg a genetika határozza meg és nem az edzésmódszer. Minden edzésmódszer máshova helyezi a hangsúlyt, az emberi test pedig ehhez alkalmazkodik. Az emberi szervezet a gyakran végzett mozgáshoz leginkább ideális méretű és erejű izmokat fejleszt (vagy bont le). Minden egyes sportágnak megvan a maga ideális testtípusa, így magasabb szinten általában azok tudnak kiemelkedő eredményeket elérni, akiknek a testfelépítése leginkább hasonlít a sportág kívánalmainak. Persze szórások és kivételek is vannak, de nagyrészt elmondható, hogy van olyan testalkat, ami jellemző egy adott sportágra, edzésmódszerre (focista, kosárlabdázó, vízilabdázó, stb.) Amatőr szinten a testalkat és a genetika nem annyira meghatározó tényező. Például bármikor lemehetek egy jót kosarazni a haverokkal, de a 164 centimmel valószínűleg nem férnék be még egy magyar csapatba sem, főként, hogy nem is szeretem azokat a sportokat, amiben labdával kell ügyeskedni!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Hányszor kell edzenem egy héten? ” open=”no”]

A heti edzésnapok számát általában a célok, a lehetőségek és a regenerálódási képesség határozza meg. Ha fő cél az izomtömeg növelése, akkor kezdő és középhaladó szinten maximum heti 3-5 szer, az edzések között pihenőnapot beiktatva. Ha más céljaid vannak, akkor több alternatíva is kínálkozik. Három nap edzés egy nap pihenő, heti öt vagy hat edzés, stb. A lényeg, hogy heti egy nap mindenképpen a pihenésé legyen!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Melyik gyakorlattól lesz kockás hasam?” open=”no”]

Egyiktől sem! Kockás hasad kizárólag akkor lesz, ha alacsony a testzsírszázalékod. Ezt szerencsésebb esetben szuper genetikával, átlagos esetben pedig megfelelő diéta-edzés kombinációval érheted el! Az sem árt, ha a hasizmodat megfelelő mértékben edzed, hogy az alacsony testzsírarány elérésekor a kocka hasad domborodjon.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Nem-e késő 30 éves kor felett elkezdeni? ” open=”no”]

Minden idők legnagyobb testépítője Ronnie Coleman 42 évesen volt a legjobb formájában. Soha nem késő elkezdeni, még 60 éves korban sem! Persze idősebb korban a fejlődés is lassabb, ezért reális célokra és türelemre van szükség. Tudományos kutatások bizonyították, hogy még 90 éves korban is lehetséges izmot építeni!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Melyik a legjobb kiegészítő?” open=”no”]

Nem tudom, mert nem teszteltük laborban, több száz fős kontrollcsoporttal a világ összes kiegészítőjét. Általában az ár/teljesítmény arányt és a gyártó cég korát, nevét érdemes nézni.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Ha abbahagyom a sportot, elhízok? ” open=”no”]

Ha ugyanannyit eszel, igen. Ugyanannyi bevitt energiából jóval kevesebbet használsz már el. A felesleg zsírrá alakul, számold ki, mi a képlet!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Probléma-e ha hétvégenként a haverokkal sörözöm? ” open=”no”]

Alkoholt legálisan csak 18 éves kor után, felnőtt emberek ihatnak, akik tudnak mérlegelni. Meg lehet inni egy sört néha, de a kulcsszó éppen ez. Nyilván nem naponta kéne sörözni, és nyilván ha ritkán, akkor sem kell négykézlábra inni magad. Egy diétánál más a helyzet, ott azt kell eldönteni fontos-e annyira egy sör, hogy ezért elszúrd az egészet.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Ha abbahagyom a súlyzós edzést leeresztek?” open=”no”]

Sajnos igen! Nagyjából annyi idő alatt, amennyit az edzésbe beletettél visszaérkezel a kiinduló helyzetedbe! A számodra megfelelő kinézet után is szintentartásra van szükség ahhoz, hogy a sok energiába kerülő izomzattól a szervezet ne szabaduljon meg! Ha heti 2-3 alkalommal eljársz az edzőterembe és a megszerezett erő nagyságával egy teljes testre vonatkozó edzést végrehajtasz, akkor az izomzat fenntartható. A testépítést, ha elkezded és jól akarsz kinézni, akkor azt nem lehet abbahagyni. Viszont, ami jó hír, hogy életed végéig lehet csinálni!

[/fusion_toggle][/fusion_accordion][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_3″ layout=”1_3″ spacing=”” center_content=”no” link=”” target=”_self” min_height=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”” background_image_id=”” background_position=”left top” background_repeat=”no-repeat” hover_type=”none” border_size=”0″ border_color=”” border_style=”solid” border_position=”all” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”left” animation_speed=”0.3″ animation_offset=”” last=”no”][fusion_accordion type=”” boxed_mode=”” border_size=”1″ border_color=”” background_color=”” hover_color=”” divider_line=”” title_font_size=”” icon_size=”” icon_color=”” icon_boxed_mode=”” icon_box_color=”” icon_alignment=”” toggle_hover_accent_color=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””][fusion_toggle title=”Pihenőnapokon is kell-e szedni a(z) … kiegészítőt?” open=”no”]

A pihenőnapon a tápanyagigény nem változik meg jelentősen. Pihenőnapon is eszünk, iszunk, alszunk, biológiai szükségleteinket elvégezzük. Nyilván az edzés utáni turmix edzés híján elmarad, de pl. a kúraszerűen használt dolgokat nem kell elhagyni. A vitamin, ásványianyag és fehérjepótlást sem.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Mi a legjobb gyakorlat idősebb korban?” open=”no”]

Nincs egyetlen legjobb gyakorlat, amely minden idős ember számára működik. Néhány idős ember képes maratonokat lefutni vagy triatlonokban versenyeznek, míg mások csak a gyaloglást gyakorolják. Rosszabb esetben csak ülnek vagy az ágyban fekve tévéznek. A legfontosabb dolog az, hogy függetlenül az életkortól kerüld el a tétlenséget. A fizikai aktivitás konkrét fajtája személyenként változik. Jó ötlet, hogy olyan tevékenységet válasszunk, amelyet szeretünk, amiért képesek vagyunk megmozdulni. Jó módszer az állóképességet, erőt, rugalmasságot és egyensúlyt elősegítő gyakorlatok, tevékenységek keverése, nem csak időseknek.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Miből állapítom meg, hogy az izom nem ég, amikor dolgozom?” open=”no”]

Az edzés alatt elégetett izom nagyságát két fő dolog határozza meg: 1. a kalóriabevitel (beleértve a szénhidrát (CHO) és a zsírbevitel) és 2. a tevékenység időtartama. Ha a teljes kalóriabevitel nagyon alacsony, vagy ha a szénhidrátbevitel nem megfelelő, akkor a szervezetnek nincs más választása, mint az izomraktárakból való energia felszabadítása. Ha elegendő mennyiségű szénhidrát jön be, akkor az az energiára is felhasználható, ezáltal “megtakarítva” a fehérjét az izomépítéshez.

Az aktivitás időtartamának növekedésével az izomban és a májban tárolt energia (glikogén) csökken. Az izomból származó aminosavak (BCAA-elágazó láncú aminosavak) hozzájárulhatnak a szerkezetük egy részéhez a glükóztermeléshez hosszan tartó aktivitás közben. Ez általában nem fordul elő, amíg kb. csak egy órán át folytatódik a folyamat. Ha a cél az, hogy a zsírok elvesztése közben az izomzat épüljön fel, akkor a kalóriahiány ne legyen túl nagy, és az edzés utáni helyreállítási folyamatot is támogasd meg az edzés előtti és utáni fehérje szeletekkel vagy elágazó láncú aminosavakkal.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Igaz, hogy, ha nem dolgozom fél óránál tovább, nem tudok izomhoz jutni?” open=”no”]

Nem – mindaddig, amíg megfelelő ellenállást képzel, és elegendő kalóriát és fehérjét eszel a növekedés támogatása érdekében, lehet izmot növelni (egy bizonyos pontig). Ahogy közeledik az izomtömeged a genetikai „plafonodhoz”, egyre nehezebb az izom hozzáadása. Ez az, amikor a táplálkozás finomhangolása hatással lehet az izomnövekedésre. A szénhidrátok és a fehérjék bevitele fontos az edzés után.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Szükség van az edzés előtti bemelegítésre?” open=”no”]

Sajnos nem nagyon csinálják, de kell! Ennek célja, hogy az izmokban az erősebb fizikai aktivitáshoz megfelelő mennyiségű vér pumpálódjon. Az edzés elején dinamikus bemelegítés, a végén statikus nyújtás szükséges. Dinamikus bemelegítés lehet például egy 10 perces kardió edzés: gyaloglás, futás, taposás, evezés, kerékpározás. Súlyzós edzés esetében az első sorozatok súlyterhelés nélkül történjenek, pl. fekvenyomás rúddal, vállemelés kisebb kézi súlyzóval stb. Az edzés befejeztével minden izom statikus nyújtása szükséges. Ez kitartott (15-20 mp), nem rugózó mozdulatot jelent izomcsoportonként.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Szükséges-e nyújtani az izmainkat a szettek között? ” open=”no”]

Igen! Vannak erre vonatkozó kutatások, amelyek azt mutatták ki, hogy az izmok 30% -kal erősebbek, ha 20-30 másodpercig megnyújtod a cél izmokat a szettek között. Ily módon elkerülheted a sérüléseket és a regenerációs folyamatok is gyorsabbá válnak.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Szükséges orvoshoz mennem a fizikai aktivitás megkezdése előtt? ” open=”no”]

Ha valamilyen mozgásszervi-, légzőszervi-, szív- és érrendszeri problémád van, akkor feltétlenül. A legtöbb esetben a fizikai aktivitást az orvos is javasolja az előbb felsorolt betegségeken kívül az elhízásra, ízületi bántalmak kezelésére, a stresszoldásra is a legjobb módszer.

Az orvos tanácsát mindig érdemes kikérni és évenként egy vérképet megcsináltatni jó ötlet.

Nincs olyan hogy legjobb, csak alternatívák vannak. Mindig az számodra a legjobb, amire a tested megfelelően reagál. A napi rutinodhoz kell kialakítanod egy olyan étrendet, amelyet be is tudsz tartani. Ha meg van a 3 fő étkezésed, nem fogod stresszelni magad azzal, hogy te most éhezel! A diéta egy görög eredetű szó és életmódváltást jelent a jobb minőség felé, nem pedig drasztikus kalóriamegvonást!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”Soha nem vagyok szomjas, még edzés alatt sem, minek igyak? ” open=”no”]

A felnőtt ember testének 50-70 %-a víz. Az izom legnagyobb részét is a víz teszi ki, így egy izmos, sportoló esetében ez az arány magasabb. A víz szervezetünk, életünk nélkülözhetetlen alkotóeleme. Az élettani működésünk legfontosabb része, legfőbb szerepei között megemlíthetjük hogy: segít a tápanyagok szállításában, felszívódásában, közreműködik a szervezetbe kerülő méreganyagok kiválasztásában, fenntartja a vér mennyiségét, közeget biztosít a sejtben lezajló különböző kémiai reakciók lejátszódásához, de segít a hőmérséklet-szabályozásában is. Ne felejtsük el, hogy a vízveszteségünk is nagy: életvitel, edzés, táplálkozás, nem függvénye is, de veszítünk vizet légzéssel, széklettel, vizelettel, izzadással, betegséggel (lázzal), mindezt pótolni kell! A dehidratáltság tünetei: fáradtság, fejfájás, kipirult bőr, sötét, erőteljes illatú vizelet, a szapora légzés. Az esetek nagy részében egy-egy fejfájás tünete folyadékbevitellel megszüntethető. Mindig legyen melletted víz és igyál meg napi 2-3 l folyadékot!

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”A nitrogén-monoxid-kiegészítők fokozzák a testépítést?” open=”no”]

A NO (nitrogén-monoxid) hatásfokozó hatásosságát orálisan bevitt módon már kutatták és az eredményt közzétették. A közelmúltban végzett vizsgálat fő megállapítása az volt, hogy a nitrogén-monoxid hatásfokozó (arginin alfa-ketoglutarát vagy AAKG) megnövelte az ellenállóképességgel rendelkező férfiak erejét.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=”A regenerációhoz, mi a legjobb az étkezés vagy az ital a kemény edzés után?” open=”no”]

A leggyakrabban forgalmazott italok nagyon magasak fehérjében és alacsony szénhidrát tartalommal vannak ellátva. Az igaz, hogy edzés után fehérjére van szükség, de a szénhidrátoknak 2-4 x nagyobb mennyiségben ott kell lenniük, a fehérjékhez képest. Ez elengedhetetlen az inzulin stimulálásához, a hormonhoz, amely elindítja az izom felépítési folyamatait a regenerációs időszak alatt. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az edzés előtti és utáni azonnali (egy órán belüli) táplálék-bevitel nagyobb mértékben növeli az izom-helyreállítást és az izomépítést, mint bármely más étkezési stratégia.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=” Mi a helyzet a fehérjebevitellel? ” open=”no”]

Körülbelül 1–1,2 gramm fehérjével lehet számolni / ttkg /nap, de kezdő testépítőknek többre is szükségük lehet, akár 1,7 – 2 g-ig is elmehetnek. Állóképességi sportolók esetében 1 – 1,4 g /ttkg /nap. A legjobb napszakok, hogy reggel – első dolog reggel, és 30 percen belül az edzés befejezése után.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=” Mi az az 1RM?” open=”no”]

Az 1RM (repetition maximum) az egy ismétléses maximumodat jelzi. Ez azt fogja neked jelenteni, hogy mekkora súly megmozdítására vagy képes 1x. Minden egyes gyakorlatnál érdemes megállapítani a további fejlődésed érdekében.

[/fusion_toggle][fusion_toggle title=” Mikor kardiózzak, ha az izomnövelés a célom?” open=”no”]

A súlyzós edzéstől különválasztva lenne a legjobb, de tudjuk, hogy erre nem fogunk külön edzésidőt szánni. Végezd a súlyzós edzés előtt (hosszabb bemelegítésnek), de a legjobb, ha utána kezdesz neki. Ha nagyon parázol az izomvesztéstől, akkor igyál előtte egy turmixot, de a BCAA is jó alternatíva.

[/fusion_toggle][/fusion_accordion][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container][fusion_builder_container admin_label=”Izomépítés férfiaknak” hundred_percent=”no” hundred_percent_height=”no” hundred_percent_height_scroll=”no” hundred_percent_height_center_content=”yes” equal_height_columns=”no” menu_anchor=”” hide_on_mobile=”no” status=”published” publish_date=”” class=”” id=”” background_color=”” background_image=”https://edzesmester.hu/wp-content/uploads/2019/02/izomepites_ferfiaknak_motivacio3.jpg” background_position=”center center” background_repeat=”no-repeat” fade=”no” background_parallax=”fixed” enable_mobile=”no” parallax_speed=”0.3″ video_mp4=”” video_webm=”” video_ogv=”” video_url=”” video_aspect_ratio=”16:9″ video_loop=”yes” video_mute=”yes” video_preview_image=”” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” margin_top=”” margin_bottom=”” padding_top=”160px” padding_right=”” padding_bottom=”130px” padding_left=””][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=”1_4″ layout=”1_6″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”solid” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”20px” animation_type=”0″ animation_direction=”down” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” element_content=”” min_height=””][/fusion_builder_column][fusion_builder_column type=”1_2″ layout=”2_3″ last=”no” spacing=”yes” center_content=”no” hide_on_mobile=”no” background_color=”” background_image=”” background_repeat=”no-repeat” background_position=”left top” hover_type=”none” link=”” border_position=”all” border_size=”0px” border_color=”” border_style=”” padding_top=”” padding_right=”” padding_bottom=”” padding_left=”” margin_top=”” margin_bottom=”” animation_type=”” animation_direction=”” animation_speed=”0.1″ animation_offset=”” class=”” id=”” min_height=””][fusion_testimonials design=”clean” navigation=”no” speed=”8000″ backgroundcolor=”” textcolor=”#ffffff” random=”” hide_on_mobile=”small-visibility,medium-visibility,large-visibility” class=”” id=””][fusion_testimonial name=”Napi motiváció” avatar=”none” image=”” image_id=”” image_border_radius=”” company=”” link=”” target=”_self”]

Vigyázz a testedre! Ez az egyetlen hely, ahol élhetsz.