A fenti képen (kattints rá, ha ki szeretnéd nagyítani) László, az egyik alakváltóm testsúlyának alakulását láthatjátok június 20-tól egészen október 11-ig. A súlya minden nap reggel rögtön felkelés után lett lemérve.
Hogy miért mutatom ezt meg neked? Mert szerintem roppant tanulságos. Most ugyanis megtudhatod, hogy mi történik, ha valaki betű szerint betartja az alakváltó programot, és a programon kívüli cselekedet milyen hatással van a testsúlyod alakulására.
A grafikon fölött 1-7-ig számokat láthatsz. Ezek bizonyos eseményeket, tetteket jelentenek, amelyeket itt leírok neked. Néhol megírom, hogy mi történt, de a végkövetkeztetések levonását többnyire meghagyom neked.
Olvasd tehát el, hogy az egyes számok mit jelentenek, nézd meg a grafikonon a hatásukat és vond le magadnak a következtetéseket! :-)
- László ezen a napon, azaz június 27-én hétfőn kezdte el a programot. Mint láthatod, ekkor ~96 kiló volt. Az alakváltó programmal a 85 kiló elérését célozta meg.
- A negyedik hétre javasoltam neki egy stratégiai „csalónapot” az étkezésében. A stratégiai csalónap szimplán egy olyan nap, amikor többet eszel, mint amennyi szükséges lenne. Ezt július 22-én valósította meg. Ha a szükségesnél mindig egy picit kevesebb kalóriát viszünk be, három-négy hét után érdemes lehet kb. kéthetenként egy csalónapot is bevezetni. Ekkor sem zabálhatjuk tele magunkat, de ilyenkor ehetünk többet is, mint amire szükségünk lenne. Plusz csoki, süti, üdítő, ekkor jöhet. :-)
- Ugyanezt csinálta augusztus 4-én. (az augusztus 15-i héten kihagyta ezt a napot a tanácsom ellenére).
- Az augusztus 22-i hétig minden edzést pontosan időre megcsinált. Ezen a héten azonban már kimaradt egy edzés. Ezen túl augusztus 27-én egy buli keretein belül pótolta a 15-i hétre előírt stratégiai csalónapot. Nézd meg, hogy a fogyás üteme is kissé csökken.
- Szeptember 5-én végezte az utolsó edzést. Október 11-ig bezárólag innentől kezdve egyetlen edzést sem végzett el, de az étkezésre továbbra is odafigyelt. Ígérte, hogy októbertől ismét nekikezd az edzésnek.
- Szeptember 14-én emberesen degeszre ette magát.
- Október 1-3-ig kint volt a müncheni Oktoberfest-en. Ez egy nagy három hetes fesztivál, amit minden évben szeptember közepétől október első hétvégéig tartanak (vagyis megy az össze-vissza étkezés és a sörözés). László becsületére legyen mondva az elszántság, hogy még az Oktoberfestre is magával vitte a házi mérlegét! :-)
Három kérdést tégy föl magadnak és válaszolj rájuk a grafikon alapján:
- Milyen gyorsan lehet fogyni, ha betartod az alakváltó program étkezési és edzési szabályait is?
- Számít-e egy-egy napon, hogy mekkora a testsúlyod, vagy van-e azért egyfajta sáv, amiben a testsúly mozog?
- Mi történik a stratégiai csalónap utáni napon a testsúllyal? És 3-4 nappal ez után?
- Mi történik, ha abbahagyod az edzést?
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Backlinks of your site on community platforms, blocks, comments.
Backlinks – three steps
Step 1 – Standard external links.
Stage 2 – Backlinks through redirects from authoritative sites with PR 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of analyzer sites is that they display the Google search engine a site map, which is crucial!
Explanation for Stage 3 – only the homepage of the site is submitted to SEO checkers, other pages aren’t accepted.
I complete all three stages step by step, resulting in 10,000–20,000 backlinks from the full process.
This linking tactic is most effective.
Example of placement on analyzer sites via a .txt document.
кто купил диплом с занесением в реестр кто купил диплом с занесением в реестр .
Накручивают ли подписчиков в Телеграм
IndoMeds USA IndoMeds USA indian pharmacy
В Екатеринбурге доступно множество провайдеров интернет-услуг, предлагающих разнообразные пакеты услуг на домашний интернет. При определении подходящего провайдера важно учитывать не только показатели скорости, но и то, есть ли возможность подключения IPTV. Многие компании предлагают пакеты услуг, включающие телевидение по интернету. Сравнение тарифов поможет определить наиболее выгодные предложения. Провайдеры часто проводят акции и специальные предложения, что делает услуги связи более доступными. Установка IPTV осуществляется быстро, а качество изображения на линейном телевизоре через интернет как правило, лучше, чем у традиционного телевидения. При выборе провайдера не забудьте ознакомиться с отзывами и проверьте доступность интернета в вашем районе; беспроводной интернет всё больше набирает популярность. Ознакомьтесь с тарифами на интернет на domashij-internet-ekaterinburg004.ru, чтобы найти оптимальное решение для себя!
Приобрести диплом на заказ в Москве возможно через сайт компании. blog.nataraj.ru/~/Interest/Купитьдипломофициальноибезриска
купить диплом университета с занесением в реестр купить диплом университета с занесением в реестр .
вывод из запоя круглосуточно
vivod-iz-zapoya-smolensk005.ru
экстренный вывод из запоя
medication from mexico pharmacy: best online pharmacies in mexico – mexico drug stores pharmacies
как купить диплом с реестром http://arus-diplom3.ru/ .
Заказать диплом возможно через официальный сайт компании. tuciudadenred.club/kupit-diplom-oficialno-i-bez-riska-218
экстренный вывод из запоя краснодар
narkolog-krasnodar001.ru
экстренный вывод из запоя
http://medismartpharmacy.com/# meloxicam online pharmacy
купить диплом с реестром спб купить диплом с реестром спб .
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Inbound links of your site on community platforms, sections, comments.
Backlinks – three steps
Phase 1 – Standard external links.
Phase 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with a PageRank score of 9–10, for example –
Step 3 – Adding to backlink checkers –
The key benefit of SEO tools is that they display the Google search engine a site map, which is crucial!
Explanation for the third stage – only the homepage of the site is added to analyzers, internal pages cannot be included.
I execute all three stages sequentially, resulting in 10K–20K backlinks from the full process.
This linking tactic is highly efficient.
Example of submission on analyzer sites via a TXT file.
http://medismartpharmacy.com/# generic viagra online canadiain pharmacy
купить диплом с проводкой моих https://arus-diplom2.ru .
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Inbound links of your site on community platforms, blocks, threads.
The 3-step backlinking method
Step 1 – Standard external links.
Phase 2 – Backlinks through redirects from top-tier sites with a PageRank score of 9–10, for example –
Phase 3 – Adding to backlink checkers –
The key benefit of link analysis platforms is that they show the Google search engine a website structure, which is crucial!
Clarification for Stage 3 – only the main page of the site is submitted to SEO checkers, internal pages aren’t accepted.
I complete all three stages sequentially, resulting in 10 to 30 thousand inbound links from the three stages.
This backlink strategy is highly efficient.
Example of submission on SEO platforms via a .txt document.
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Inbound links of your site on forums, sections, threads.
The 3-step backlinking method
Step 1 – Simple backlinks.
Phase 2 – Backlinks through redirects from authoritative sites with PageRank PR 9–10, for example –
Step 3 – Submitting to analyzer sites –
The advantage of link analysis platforms is that they display the Google search engine a website structure, which is crucial!
Explanation for Stage 3 – only the homepage of the site is added to analyzers, other pages cannot be included.
I complete all three stages sequentially, resulting in 10 to 30 thousand backlinks from the three stages.
This backlink strategy is highly efficient.
Example of submission on SEO platforms via a TXT file.
Выбор интернет-провайдера в Екатеринбурге – вопрос, который требует тщательного анализа. Оценка предложений на domashij-internet-ekaterinburg005.ru поможет вам найти оптимальные предложения. Необходимо обращать внимание на технологии подключения: оптоволоконный интернет обеспечивает высокую скорость и стабильность соединения, в то время как ADSL и кабельные сети могут иметь свои ограничения по скорости и качеству. Не забудьте изучить отзывы пользователей о провайдерах. Это поможет вам понять, как работает техническая поддержка и насколько надежна защита ваших данных. Также стоит обратить внимание на зону покрытия и возможные дополнительные услуги, включая связь и оборудование для интернет-соединения. Стоимость подключения играет важную роль. Часто провайдеры предлагают различные пакеты с разными скоростями интернета и условиями; Мобильный интернет может стать альтернативой, но его скорость зависит от местоположения и загруженности сети. Выбор провайдера – это не только вопрос цены, но и качества услуг, что критично для комфортного использования интернета.
SEO Pyramid 10000 Backlinks
External links of your site on community platforms, blocks, threads.
Three-stage backlink strategy
Step 1 – Simple backlinks.
Phase 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with PageRank PR 9–10, for example –
Phase 3 – Submitting to analyzer sites –
The advantage of SEO tools is that they display the Google search engine a site map, which is crucial!
Clarification for Stage 3 – only the main page of the site is submitted to analyzers, internal pages cannot be included.
I execute all steps sequentially, resulting in 10K–20K backlinks from the full process.
This linking tactic is most effective.
Demonstration of placement on SEO platforms via a TXT file.
SEO Pyramid 10000 Backlinks
External links of your site on forums, sections, comments.
Three-stage backlink strategy
Step 1 – Standard external links.
Phase 2 – Backlinks through redirects from highly reliable sites with PR 9–10, for example –
Phase 3 – Submitting to analyzer sites –
The key benefit of analyzer sites is that they highlight the Google search engine a website structure, which is very important!
Clarification for the third stage – only the homepage of the site is added to analyzers, other pages aren’t accepted.
I complete all steps step by step, resulting in 10,000–20,000 inbound links from the full process.
This backlink strategy is the best approach.
Demonstration of placement on analyzer sites via a text file.
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Inbound links of your site on community platforms, sections, threads.
Three-stage backlink strategy
Phase 1 – Standard external links.
Step 2 – Links via 301 redirects from top-tier sites with PageRank PR 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of link analysis platforms is that they display the Google search engine a site map, which is essential!
Explanation for Stage 3 – only the homepage of the site is added to analyzers, other pages cannot be included.
I execute all steps sequentially, resulting in 10K–20K inbound links from the three stages.
This linking tactic is most effective.
Demonstration of placement on SEO platforms via a .txt document.
spironolactone pharmacy colchicine pharmacy online pharmacy cheap viagra
экстренный вывод из запоя краснодар
narkolog-krasnodar002.ru
вывод из запоя круглосуточно краснодар
https://meximedsexpress.shop/# MexiMeds Express
discount pharmacy online: MediSmart Pharmacy – your pharmacy ibuprofen
купить диплом без занесения в реестр купить диплом без занесения в реестр .
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Backlinks of your site on discussion boards, sections, comments.
The 3-step backlinking method
Phase 1 – Standard external links.
Step 2 – Links via 301 redirects from top-tier sites with PR 9–10, for example –
Phase 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of analyzer sites is that they show the Google search engine a website structure, which is crucial!
Note for Stage 3 – only the homepage of the site is added to analyzers, internal pages aren’t accepted.
I complete all steps step by step, resulting in 10,000–20,000 backlinks from the three stages.
This backlink strategy is highly efficient.
Demonstration of submission on analyzer sites via a text file.
купить диплом среднем образовании http://www.arus-diplom7.ru .
диплом проведенный купить диплом проведенный купить .
SEO Pyramid 10000 Backlinks
Inbound links of your site on forums, sections, comments.
Backlinks – three steps
Stage 1 – Simple backlinks.
Step 2 – Backlinks through redirects from authoritative sites with PageRank PR 9–10, for example –
Stage 3 – Submitting to analyzer sites –
The advantage of SEO tools is that they highlight the Google search engine a site map, which is crucial!
Note for Stage 3 – only the main page of the site is submitted to SEO checkers, other pages aren’t accepted.
I complete all phases sequentially, resulting in 10,000–20,000 inbound links from the three stages.
This linking tactic is most effective.
Demonstration of submission on analyzer sites via a TXT file.
купить красный диплом купить красный диплом .
экстренный вывод из запоя краснодар
narkolog-krasnodar003.ru
вывод из запоя
Сегодня быстрый и стабильный интернет стал необходимостью‚ особенно для тех‚ кто работает из дома. В Екатеринбурге пользователи могут выбрать среди множества провайдеров‚ предлагающих как проводной‚ так и беспроводной интернет.При выборе провайдера‚ необходимо учитывать скорость интернета и качество соединения. Отзывы пользователей помогут понять‚ насколько услуги провайдера соответствуют ожиданиям. Например‚ скоростной интернет необходим для качественных видеозвонков и доступа к онлайн-ресурсам.Сравнение провайдеров по тарифам на интернет также поможет найти оптимальный вариант. Многие компании имеют специальные тарифы для удаленной работы. Также важно учитывать домашний Wi-Fi‚ который должен обеспечивать стабильное соединение для комфортного выполнения задач. домашний интернет отзывы Екатеринбург Качественный интернет для дома – это важный шаг к успешной работе онлайн.