A fenti képen (kattints rá, ha ki szeretnéd nagyítani) László, az egyik alakváltóm testsúlyának alakulását láthatjátok június 20-tól egészen október 11-ig. A súlya minden nap reggel rögtön felkelés után lett lemérve.
Hogy miért mutatom ezt meg neked? Mert szerintem roppant tanulságos. Most ugyanis megtudhatod, hogy mi történik, ha valaki betű szerint betartja az alakváltó programot, és a programon kívüli cselekedet milyen hatással van a testsúlyod alakulására.
A grafikon fölött 1-7-ig számokat láthatsz. Ezek bizonyos eseményeket, tetteket jelentenek, amelyeket itt leírok neked. Néhol megírom, hogy mi történt, de a végkövetkeztetések levonását többnyire meghagyom neked.
Olvasd tehát el, hogy az egyes számok mit jelentenek, nézd meg a grafikonon a hatásukat és vond le magadnak a következtetéseket! :-)
- László ezen a napon, azaz június 27-én hétfőn kezdte el a programot. Mint láthatod, ekkor ~96 kiló volt. Az alakváltó programmal a 85 kiló elérését célozta meg.
- A negyedik hétre javasoltam neki egy stratégiai „csalónapot” az étkezésében. A stratégiai csalónap szimplán egy olyan nap, amikor többet eszel, mint amennyi szükséges lenne. Ezt július 22-én valósította meg. Ha a szükségesnél mindig egy picit kevesebb kalóriát viszünk be, három-négy hét után érdemes lehet kb. kéthetenként egy csalónapot is bevezetni. Ekkor sem zabálhatjuk tele magunkat, de ilyenkor ehetünk többet is, mint amire szükségünk lenne. Plusz csoki, süti, üdítő, ekkor jöhet. :-)
- Ugyanezt csinálta augusztus 4-én. (az augusztus 15-i héten kihagyta ezt a napot a tanácsom ellenére).
- Az augusztus 22-i hétig minden edzést pontosan időre megcsinált. Ezen a héten azonban már kimaradt egy edzés. Ezen túl augusztus 27-én egy buli keretein belül pótolta a 15-i hétre előírt stratégiai csalónapot. Nézd meg, hogy a fogyás üteme is kissé csökken.
- Szeptember 5-én végezte az utolsó edzést. Október 11-ig bezárólag innentől kezdve egyetlen edzést sem végzett el, de az étkezésre továbbra is odafigyelt. Ígérte, hogy októbertől ismét nekikezd az edzésnek.
- Szeptember 14-én emberesen degeszre ette magát.
- Október 1-3-ig kint volt a müncheni Oktoberfest-en. Ez egy nagy három hetes fesztivál, amit minden évben szeptember közepétől október első hétvégéig tartanak (vagyis megy az össze-vissza étkezés és a sörözés). László becsületére legyen mondva az elszántság, hogy még az Oktoberfestre is magával vitte a házi mérlegét! :-)
Három kérdést tégy föl magadnak és válaszolj rájuk a grafikon alapján:
- Milyen gyorsan lehet fogyni, ha betartod az alakváltó program étkezési és edzési szabályait is?
- Számít-e egy-egy napon, hogy mekkora a testsúlyod, vagy van-e azért egyfajta sáv, amiben a testsúly mozog?
- Mi történik a stratégiai csalónap utáni napon a testsúllyal? És 3-4 nappal ez után?
- Mi történik, ha abbahagyod az edzést?
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Inbound links of your site on community platforms, sections, threads.
The 3-step backlinking method
Phase 1 – Simple backlinks.
Stage 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with PR 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The key benefit of analyzer sites is that they show the Google search engine a website structure, which is very important!
Clarification for the third stage – only the main page of the site is submitted to SEO checkers, other pages aren’t accepted.
I complete all phases step by step, resulting in 10 to 30 thousand backlinks from the full process.
This linking tactic is the best approach.
Demonstration of placement on analyzer sites via a .txt document.
аттестат 11 класс купить краснодар аттестат 11 класс купить краснодар .
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Backlinks of your site on community platforms, sections, threads.
The 3-step backlinking method
Phase 1 – Basic inbound links.
Phase 2 – Links via 301 redirects from highly reliable sites with PageRank PR 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The key benefit of SEO tools is that they show the Google search engine a website structure, which is crucial!
Explanation for Stage 3 – only the homepage of the site is submitted to SEO checkers, other pages cannot be included.
I complete all phases step by step, resulting in 10,000–20,000 inbound links from the three stages.
This linking tactic is most effective.
Demonstration of placement on analyzer sites via a TXT file.
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
купить аттестаты за 11 с егэ купить аттестаты за 11 с егэ .
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
External links of your site on forums, sections, threads.
Backlinks – three steps
Step 1 – Simple backlinks.
Step 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with PR 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The key benefit of analyzer sites is that they display the Google search engine a site map, which is very important!
Explanation for Stage 3 – only the main page of the site is submitted to SEO checkers, other pages aren’t accepted.
I execute all phases sequentially, resulting in 10,000–20,000 backlinks from the three stages.
This backlink strategy is highly efficient.
Demonstration of submission on SEO platforms via a .txt document.
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Inbound links of your site on forums, sections, threads.
Backlinks – three steps
Stage 1 – Standard external links.
Phase 2 – Backlinks through redirects from authoritative sites with a PageRank score of 9–10, for example –
Step 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The key benefit of SEO tools is that they highlight the Google search engine a website structure, which is crucial!
Explanation for the third stage – only the homepage of the site is added to SEO checkers, internal pages cannot be included.
I complete all phases sequentially, resulting in 10,000–20,000 backlinks from the three stages.
This linking tactic is most effective.
Demonstration of placement on analyzer sites via a TXT file.
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Inbound links of your site on community platforms, blocks, comments.
The 3-step backlinking method
Phase 1 – Basic inbound links.
Step 2 – Backlinks through redirects from authoritative sites with PR 9–10, for example –
Phase 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of analyzer sites is that they show the Google search engine a website structure, which is essential!
Clarification for the third stage – only the main page of the site is added to analyzers, internal pages aren’t accepted.
I execute all three stages step by step, resulting in 10K–20K backlinks from the three stages.
This linking tactic is most effective.
Example of submission on analyzer sites via a text file.
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
аттестаты 10 11 класс купить аттестаты 10 11 класс купить .
nba 直播
感受籃球的每一個精彩瞬間，就在這裡！我們致力於為全球籃球愛好者提供最優質的NBA直播服務，讓您無論身在何處，都能即時觀看每一場激動人心的比賽。從例行賽到季後賽，從全明星賽到總冠軍賽，我們全程直播，絕不錯過任何精彩時刻。
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Inbound links of your site on forums, blocks, threads.
Backlinks – three steps
Phase 1 – Basic inbound links.
Step 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with PR 9–10, for example –
Phase 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of link analysis platforms is that they display the Google search engine a website structure, which is essential!
Clarification for the third stage – only the homepage of the site is added to SEO checkers, other pages aren’t accepted.
I complete all phases sequentially, resulting in 10,000–20,000 inbound links from the three stages.
This backlink strategy is most effective.
Example of placement on analyzer sites via a .txt document.
купить государственный диплом с занесением в реестр купить государственный диплом с занесением в реестр .
Link Pyramid Backlinks SEO Pyramid Backlink For Google
Backlinks of your site on community platforms, sections, comments.
The 3-step backlinking method
Stage 1 – Simple backlinks.
Stage 2 – Links via 301 redirects from authoritative sites with a PageRank score of 9–10, for example –
Phase 3 – Listing on SEO analysis platforms –
The advantage of link analysis platforms is that they highlight the Google search engine a site map, which is essential!
Note for the third stage – only the homepage of the site is added to analyzers, internal pages cannot be included.
I complete all steps step by step, resulting in 10K–20K backlinks from the full process.
This backlink strategy is most effective.
Demonstration of placement on analyzer sites via a text file.
generic Cialis from India: tadalafil online no rx – generic cialis tadalafil
купить диплом техникума в реестре цена http://www.arus-diplom35.ru .
Thanks for the article. Here’s more on the topic https://mehelper.ru/
диплом купить проведенный диплом купить проведенный .
Thanks for the article. Here’s more on the topic https://mehelper.ru/
купить аттестаты за 11 класс в санкт петербурге купить аттестаты за 11 класс в санкт петербурге .
диплом о высшем образовании купить с занесением в реестр диплом о высшем образовании купить с занесением в реестр .
Cautiva a tus invitados con un espectaculo drones disenado para ofrecer emociones intensas y una estetica impactante. Tecnologia avanzada para espectaculos de alto nivel.
Los shows de drones se han vuelto cada vez mas comunes en diversas celebraciones. Los espectaculos con drones brindan una experiencia espectacular que fascina a una multitud.
Los drones son capaces de realizar coreografias complejas en el cielo. La tecnologia avanzada que incorporan, junto con su programacion, les permite ofrecer actuaciones asombrosas.
Uno de los aspectos mas destacados de estos espectaculos es la sincronizacion perfecta entre los drones. La combinacion de luces y movimientos crea un show impactante que maravilla a todos los asistentes.
El futuro de estos espectaculos parece prometedor, con avances constantes en la tecnologia de drones. En el futuro, podriamos asistir a espectaculos mas innovadores que llevaran la experiencia a un nuevo nivel.
La magia de un espectaculo de drones reside en su capacidad para combinar arte, tecnologia y narrativa visual en una sinfonia aerea impactante.
La utilizacion de drones en espectaculos ha aumentado significativamente en la ultima decada. Esos eventos con drones crean una experiencia visual impresionante que capta la atencion de grandes audiencias.
Estos dispositivos voladores pueden ejecutar movimientos precisos y coordinados en el aire. Esto se debe a su avanzada tecnologia y a la programacion minuciosa que los acompana.
Uno de los aspectos mas destacados de estos espectaculos es la sincronizacion perfecta entre los drones. La combinacion de luces y movimientos crea un show impactante que maravilla a todos los asistentes.
El desarrollo continuo en la tecnologia de drones sugiere un futuro brillante para estas exhibiciones. Proximamente, podriamos ver shows aun mas elaborados y creativos que desafian los limites de la imaginacion.
как купить аттестат за 11 класс с занесением в реестр как купить аттестат за 11 класс с занесением в реестр .
купить проведенный диплом спб http://arus-diplom31.ru .
как легально купить диплом о как легально купить диплом о .
tadalafil online no rx: generic Cialis from India – Tadalafil From India
купить аттестат 10 11 классов купить аттестат 10 11 классов .
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 993 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить диплом Киев — ответим быстро, без лишних формальностей.
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 2521 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Здесь — ответим быстро, без лишних формальностей.
купить аттестаты за 11 класс москва купить аттестаты за 11 класс москва .
купить диплом о средне специальном образовании реестр купить диплом о средне специальном образовании реестр .
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 3298 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Диплом бакалавра купить — ответим быстро, без лишних формальностей.
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 2377 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Сайт компании — ответим быстро, без лишних формальностей.
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 3648 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Диплом о высшем образовании купить — ответим быстро, без лишних формальностей.
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 4216 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Уточнить здесь — ответим быстро, без лишних формальностей.
Мы предлагаем оформление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 2359 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить диплом с занесением — ответим быстро, без лишних формальностей.
Оформиление дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 1936 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить диплом о высшем — ответим быстро, без лишних формальностей.
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 1506 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить дипломы о высшем — ответим быстро, без лишних формальностей.
kupit-kub-berezovyh-drov-812.ru .
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы гарантируем, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 1319 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить дипломы о высшем образовании — ответим быстро, без лишних формальностей.
Оформиление дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 3780 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить диплом о среднем — ответим быстро, без лишних формальностей.
Покупка дипломов ВУЗов по всей Украине — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 2027 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Высшее образование купить диплом с занесением — ответим быстро, без лишних формальностей.
Покупка дипломов ВУЗов В киеве — с печатями, подписями, приложением и возможностью архивной записи (по запросу).
Документ максимально приближен к оригиналу и проходит визуальную проверку.
Мы даем гарантию, что в случае проверки документа, подозрений не возникнет.
– Конфиденциально
– Доставка 3–7 дней
– Любая специальность
Уже более 3437 клиентов воспользовались услугой — теперь ваша очередь.
Купить дипломы — ответим быстро, без лишних формальностей.