A fenti képen (kattints rá, ha ki szeretnéd nagyítani) László, az egyik alakváltóm testsúlyának alakulását láthatjátok június 20-tól egészen október 11-ig. A súlya minden nap reggel rögtön felkelés után lett lemérve.
Hogy miért mutatom ezt meg neked? Mert szerintem roppant tanulságos. Most ugyanis megtudhatod, hogy mi történik, ha valaki betű szerint betartja az alakváltó programot, és a programon kívüli cselekedet milyen hatással van a testsúlyod alakulására.
A grafikon fölött 1-7-ig számokat láthatsz. Ezek bizonyos eseményeket, tetteket jelentenek, amelyeket itt leírok neked. Néhol megírom, hogy mi történt, de a végkövetkeztetések levonását többnyire meghagyom neked.
Olvasd tehát el, hogy az egyes számok mit jelentenek, nézd meg a grafikonon a hatásukat és vond le magadnak a következtetéseket! :-)
- László ezen a napon, azaz június 27-én hétfőn kezdte el a programot. Mint láthatod, ekkor ~96 kiló volt. Az alakváltó programmal a 85 kiló elérését célozta meg.
- A negyedik hétre javasoltam neki egy stratégiai „csalónapot” az étkezésében. A stratégiai csalónap szimplán egy olyan nap, amikor többet eszel, mint amennyi szükséges lenne. Ezt július 22-én valósította meg. Ha a szükségesnél mindig egy picit kevesebb kalóriát viszünk be, három-négy hét után érdemes lehet kb. kéthetenként egy csalónapot is bevezetni. Ekkor sem zabálhatjuk tele magunkat, de ilyenkor ehetünk többet is, mint amire szükségünk lenne. Plusz csoki, süti, üdítő, ekkor jöhet. :-)
- Ugyanezt csinálta augusztus 4-én. (az augusztus 15-i héten kihagyta ezt a napot a tanácsom ellenére).
- Az augusztus 22-i hétig minden edzést pontosan időre megcsinált. Ezen a héten azonban már kimaradt egy edzés. Ezen túl augusztus 27-én egy buli keretein belül pótolta a 15-i hétre előírt stratégiai csalónapot. Nézd meg, hogy a fogyás üteme is kissé csökken.
- Szeptember 5-én végezte az utolsó edzést. Október 11-ig bezárólag innentől kezdve egyetlen edzést sem végzett el, de az étkezésre továbbra is odafigyelt. Ígérte, hogy októbertől ismét nekikezd az edzésnek.
- Szeptember 14-én emberesen degeszre ette magát.
- Október 1-3-ig kint volt a müncheni Oktoberfest-en. Ez egy nagy három hetes fesztivál, amit minden évben szeptember közepétől október első hétvégéig tartanak (vagyis megy az össze-vissza étkezés és a sörözés). László becsületére legyen mondva az elszántság, hogy még az Oktoberfestre is magával vitte a házi mérlegét! :-)
Három kérdést tégy föl magadnak és válaszolj rájuk a grafikon alapján:
- Milyen gyorsan lehet fogyni, ha betartod az alakváltó program étkezési és edzési szabályait is?
- Számít-e egy-egy napon, hogy mekkora a testsúlyod, vagy van-e azért egyfajta sáv, amiben a testsúly mozog?
- Mi történik a stratégiai csalónap utáni napon a testsúllyal? És 3-4 nappal ez után?
- Mi történik, ha abbahagyod az edzést?
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
пятерочка онлайн каталог
Желаете покупать продукты со скидками?
Good-Promo.ru собирает все актуальные акции и спецпредложения «Пятёрочки» в одном месте.
Преимущества:
Актуальные скидки каждый день
Полный каталог промо-товаров
Сведения о розыгрышах призов
Самые выгодные предложения
Как использовать:
Перейдите на Good-Promo.ru
Отметьте нужные скидки
Покупайте в «Пятёрочке» по лучшим ценам
Сайт поможет вам:
Экономить на продуктах
Быть в курсе всех скидок
Находить товары со скидками
Скидки под рукой с Good-Promo.ru!
где можно купить аттестат 11 где можно купить аттестат 11 .
Капельница от запоя – это важная мера первой помощи при пьянстве. Нарколог на дом круглосуточно может оказать экстренную помощь‚ содействуя в процессе дезинтоксикации и восстановления после запоя. Симптомы алкоголизма‚ такие как тошнота и рвота‚ головная боль и слабость‚ требуют оперативного реагирования. Терапия при запое включает капельницы‚ которые помогают устранить абстиненцию и вывести токсины из организма. Визит к специалисту важна для выбора последующего лечения: стационарное лечение или поддержка на дому. Специализированная наркологическая клиника предлагает экспертное лечение‚ чтобы предотвратить рецидивы и обеспечить здоровье пациента.
http://indigenixpharm.com/# IndiGenix Pharmacy
slot giri? candy-casino-10.com .
Zarejestruj się w kasynie online już teraz na oficjalnej stronie slottica i odbierz bonusy za pierwszą wpłatę na automatach!
IndiGenix Pharmacy: online shopping pharmacy india – IndiGenix Pharmacy
casino giri? https://candy-casino-7.com .
zaezd-na-uchastok-cherez-kanavu-495.ru .
устройство заезда на участок через канаву .
Анонимное прокапывание от алкоголя – существенный этап на дороге к выздоровлению. На сайте vivod-iz-zapoya-krasnoyarsk006.ru можно найти информацию о методах борьбы с алкоголизмом и реабилитационных программах. Группы поддержкитакие как Анонимные Алкоголики, оказывают помощь зависимым и их семьям. Психотерапевтические методы помогает справиться с кризисом из-за алкоголя. Методы кодирования от алкоголя и рекомендации по отказу от алкоголя также могут быть полезными борьбы с зависимостью. Программы по трезвости помогают сохранить здоровье и наладить жизнь без алкоголя. Помощь при алкоголизме доступна всем, кто в ней нуждается.
Мы готовы предложить документы ВУЗов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Приобрести диплом ВУЗа:
купить аттестат за 11 класс тверь
экстренный вывод из запоя смоленск
vivod-iz-zapoya-smolensk007.ru
вывод из запоя круглосуточно смоленск
Приобрести диплом вы можете используя сайт компании. consertodeprotesedentaria.pt/2025/07/08/kupit-diplom-oficialno-i-bez-riska-324
888 starz apk 888 starz apk .
Заказать диплом возможно через сайт компании. grainfather.eu/employer/education-ua
candycasino candy-casino-7.com .
888starz global http://www.starz888.pro .
buy viagra from mexican pharmacy MexiCare Rx Hub MexiCare Rx Hub
casa jocuri casa jocuri
CanadRx Nexus: safe canadian pharmacy – canadian pharmacy reviews
MexiCare Rx Hub: MexiCare Rx Hub – best online pharmacies in mexico
купить диплом о среднем специальном образовании купить диплом о среднем специальном образовании .
casino giri? http://candy-casino-2.com .
888starz скачать приложение 888-starz.space .
888star 888star .
джакузи для квартиры http://hidromassazhnaya-vanna2.ru/ .
7 slots 7 slots .
если купить аттестат за 11 класс если купить аттестат за 11 класс .
Мы проектируем и возводим деревянные дома под ключ, уделяя внимание каждой детали — от концепции до готового объекта.
Популярность деревянных домов под ключ растет среди тех, кто ищет комфортное жилье за городом. Эти конструкции завораживают своей натуральной красотой и экологичностью.
Главное преимущество деревянных домов заключается в быстроте их строительства. С помощью современных технологий можно построить такие здания в минимальные сроки.
Деревянные дома также отличаются высокой теплоизоляцией. В зимний период они обеспечивают уютное тепло, а в летнее время остаются комфортно прохладными.
Уход за такими домами легок и не требует значительных затрат времени и сил. Периодическая обработка древесины защитными составами значительно увеличивает долговечность дома.
винлайн условия акции винлайн условия акции .
melbet вход зеркало https://melbet1033.ru
купить школьный аттестат за 11 классов купить школьный аттестат за 11 классов .
акции винлайн на сегодня на фрибеты winlayne-fribet.ru .
gessi http://gessi-santehnika-3.ru .
MexiCare Rx Hub: MexiCare Rx Hub – semaglutide mexico price
гидромассаж купить https://hidromassazhnaya-vanna2.ru/ .
как купить диплом с реестром как купить диплом с реестром .
德州撲克規則
學會德州撲克,不只是學會一套牌型規則,而是開始理解一場結合邏輯、心理與紀律的頭腦對決。無論你是剛入門的新手,還是已經上過幾次牌桌的玩家,只要願意花時間學習技巧、訓練判斷,並培養正確的資金控管與心態,人人都有機會從「交學費」變成「收學費」。打好每一手牌,不為一時輸贏情緒化,累積經驗與數據,就是長期勝率提升的關鍵!
винлайн фрибет 500 https://www.winline-fribet-za-registraciyu-2025.ru .
winline бонус за регистрацию без депозита besplatnyj-fribet-winline.ru .
вывод из запоя смоленск
vivod-iz-zapoya-smolensk008.ru
вывод из запоя круглосуточно смоленск
диплом купить в челябинске диплом купить в челябинске .
купить диплом с реестром киев купить диплом с реестром киев .
купить аттестат за 11 классов в твери купить аттестат за 11 классов в твери .
德州撲克遊戲線上
不論你是撲克新手或長期玩家,選對平台就像選對拳擊擂台。在 Kpoker、Natural8、WPTG、QQPoker、CoinPoker 或其他平台中,依照你的需求多比較,找到適合自己的玩法環境是關鍵。從註冊、學習到實戰成長,選對平台就是給自己最好的起點!
德州撲克規則
你是不是也想學德州撲克,卻被一堆術語搞得霧煞煞?別擔心,這篇就是為你準備的「規則懶人包」,從發牌、下注到比牌,5 個階段、5 種行動,一次搞懂!德州撲克新手必看!快速掌握德撲規則與下注方式,從發牌、翻牌到比牌,一次看懂德州撲克 5 大階段與 5 種行動,不再上桌搞不懂規則。
德州撲克規則
學會德州撲克規則,是踏入撲克世界的第一步。從掌握下注節奏、理解牌型,到實戰中運用策略,每一步都能讓你更加上手並享受對戰樂趣。想立刻開始實戰練習?我們推薦【Kpoker 德州撲克系統】,提供真實匹配環境與新手教學模式,現在註冊還能獲得免費體驗金,讓你零風險上桌實戰!
德州撲克規則
學會德州撲克,不只是學會一套牌型規則,而是開始理解一場結合邏輯、心理與紀律的頭腦對決。無論你是剛入門的新手,還是已經上過幾次牌桌的玩家,只要願意花時間學習技巧、訓練判斷,並培養正確的資金控管與心態,人人都有機會從「交學費」變成「收學費」。打好每一手牌,不為一時輸贏情緒化,累積經驗與數據,就是長期勝率提升的關鍵!
бесплатные фрибеты винлайн на сегодня https://winline-fribet-novym-klientam.ru .