Fitness mendemondák 1. rész
Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
Egyszer valahol – már azt sem tudod hol – hallottál egy jó kis edzéstippet, ami annyira tetszik, hogy másoknak is tovább mondod. Rosszabb esetben egy formális OKJ képzésen oktattak neked olyasmit, amihez szentírásként ragaszkodsz, de ami ugyanakkor nem állja meg a helyét a modern edzéselméletben. Elképzelhető az is, hogy a gyermeked edzőjétől, vagy a baráti körödből jön a tipp, amit szívesen tovább is adsz másoknak, ahogy ők is szívesen tovább adják. Elvégre egy „jó” tipp mindenki számára hasznos, minek tartanád meg magadnak, ha hasznos a fogyókúrádban, segít a fogyásban, vagy bármilyen módon hozzájárulni látszik a fitnesz terved megvalósításához?!
A tipp így futótűzként terjed, és hamarosan másoktól is visszahallod. És mivel több helyről hallottad már, ezért biztosan igaz is, ugye? Csakhogy mivel már az, akitől te hallottad a tippet, is csak „hallotta valahol”, a dolog elsődleges forrása pedig a sötét homályba vész, a tipp igazságtartalma pedig sokszor ellenőrizhetetlen. Így születnek a mendemondák. Könnyű beleesni a csapdába: észre se veszed, és máris a mendemonda-gyártó gépezet része lehetsz. És miért lenne ez másképp a fogyás, a fogyókúra és az edzés területén. Miért lenne ez más a fitnesz iparban?
Csakhogy itt ezek a viccesen csak mendemondának hívott téveszmék a Te fogyásodat, a Te fitnesz tervedet ássák alá. Sőt, nem ritkán megakadályozzák, hogy Te és a családod a lehető leghatékonyabb és legbiztonságosabb módon mozoghassatok. Tény, hogy a fitnesz mítoszok némelyike ártalmatlan, de elég sok ártalmas mendemonda terjeng ahhoz, hogy beszéljünk róluk, hiszen sokuk okozhat frusztráltságot, végső kiábrándulást az edzésből vagy úgy általában a mozgásból, sőt, akár sérüléseket is!
Éppen ezért az alábbiakban néhány nagyon makacs fitnesz mendemondát fogok kitárgyalni, csak hogy tudd, mi az, amit nem igazán kell komolyan venni. Sok ilyen van. Ezek némelyike már eleve minden alapot nélkülöz, némelyikét pedig egykoron a szakma nagy öregjei is igaznak vélték. Ám még ha a múltban igaznak is gondoltak ma már mendemondának számító állításokat, a tudomány idővel (és újabb kísérletek lebonyolításával – nem ritkán pedig a kísérleti adatok újra értelmezésével) sokukat megcáfolta. Ma ugyanis már sok olyan rendkívül kifinomult mérő és diagnosztikus eszköz áll széles körben rendelkezésre, amelyek néhány évtizede még kiváltságnak számítottak, és amelyek révén sokat pontosodtak az edzésről kialakult elveink és elméleteink is.
Nézzük tehát a leggyakoribb ilyen fitnesz mendemondákat, amelyeket minél gyorsabban ki kell űznünk a fejünkből, ha egészségesen szeretnénk mozogni:
A sorozat első részében átveszünk néhány futással és kardió mozgással kapcsolatos mendemondát. Ebből megtudhatod, hogy hol érdemes futni, kinek érdemes futni, és hogy vajon jó okok miatt futsz-e (azaz tényleg jól választottál-e, amikor a futást választottad)? Megtudhatod azt is, hogy hogyan kerüld el a futás kapcsán felmerülő esetleges sérüléseket.
Fitnesz mendemonda 1: Ha futópadon vagy futópályán futsz, akkor kevésbé terheled a ízületeidet (csípő, térd és boka), mintha aszfalton futnál.
Ez egy sokkal összetettebb kérdés, mint ahogy az elsőre tűnik, főként, mivel a hétköznapi logikánkkal ellentétes kutatási eredmények láttak napvilágot. Kezdjük tehát a tényekkel.
A futásnál az ízületek és a csontok terhelése leginkább a futás jellegéből adódik. Kis mértékben számít ugyan, hogy hol futsz, de az ízületekre nehezedő terhelést első sorban a tested súlyából adódó energia adja. Futás közben egy-egy lábra érkezéskor a térdízületed a testsúlyod átlagosan nyolcszorosának megfelelő ütközést visel el. Vagyis egy 60 kilós nő térde futás közben úgy érzi, mintha a tulajdonosa nem is 60, hanem 480 kilós lenne. Minél hosszabb a láb levegőben töltött ideje (azaz minél nagyobbak a lépések), annál nagyobb ez a becsapódási energia.
Természetesen igaz az, hogy az abszolút merev beton a rugalmatlansága miatt ebből jóval kevesebbet nyel el, mint mondjuk egy rugalmasabb futáshoz tervezett gumiszőnyeg vagy egy futópad, ám a lábad leérkezésekor az ütközési energia nagy részét így is úgy is az ízületeid nyelik majd el.
A kérdés, hogy ez most rossz neked vagy sem? Mindjárt megnézzük!
Fitnesz mendemonda 2: A jó futócipő védi az ízületeket
Nemrégiben még ez volt az elfogadott álláspont. Ugyanakkor egy érdekes kutatásra bukkantam nemrégiben a kifejezetten sérülésekkel és rehabilitációval foglalkozó PM&R tudományos szaklapban. És bár a következtetések levonása még további eredményekig nem lenne fair – azért nem árt észben tartani a következőket, mielőtt még egy jó futócipő bevásárlásával elintézettnek hinnénk az ízületeink védelmét.
A kutatásban 3D-s mozgásérzékelő szerkezettel futtattak embereket először mezítláb, majd egy mai modern futócipőben. Az eredmények alapján a futócipőben végzett futás kb. 54%-kal növelte a csípőízületre és 36-38%-kal a térdízületre nehezedő nyomást. A megnövekedett nyomás okai vélhetőleg az enyhén emelt sarokban keresendők.
Amit ugyanakkor muszáj megjegyeznem az az, hogy bár a kutatás jelentősen megnövekedett ízületi terhelést mutat, arról nincs szó, hogy ennek az extra terhelésnek mekkora részét nyeli el a cipő talprészének rugalmassága (ehhez más fajta vizsgálatra lett volna szükség). De még ha el is nyeli, akkor is ott vagyunk, hogy amit megnyertünk a vámon, azt elveszik a réven. Nem véletlen tehát, hogy a Ken Bob Saxton – maratonfutó – „mezítlábas futás” mozgalma (igen, a pasas tényleg mezítláb fut!) folyamatosan erősödik. :-)
Tény, hogy a mezítlábas futás meglehetősen ésszerű, hiszen jobban illeszkedik az emberi test anatómiájához, mint a cipőben történő futás. Egyrészt a cipőben a sarok megemelése miatt hajlamosak vagyunk a sarkunkra érkezni, ami egyáltalán nem természetes (csak próbáld ki, hogy hogyan futsz mezítláb és meglátod), és leginkább emiatt terhelődnek az ízületek. Mezítláb futásnál a láb elülső részére érkezünk, így a lábfej és a boka összjátéka elnyeli a „becsapódás” energiáját. A lábfej és a boka – ha megfelelően használják – elég jól fel van vértezve a futásból eredő erőhatások elnyelésére.
Ha tehát futópadon futsz, érdemes lehet mezítláb (vagy zokniban, de futócipő nélkül) kipróbálni a futást!
Fitnesz mendemonda 3: A futás az futás, mindegy, hogy nő vagy férfi csinálja (azaz minden gyakorlat egyenlőnek született)
A futással kapcsolatosan számos ízületi panasz és sérülés jelentkezhet. (Azt a tisztesség kedvéért előrebocsájtanám, hogy ez csak azért szembetűnő, mert a testmozgást a legtöbben elsődlegesen a futással azonosítják, így vélhetőleg ez a legközkedveltebb mozgásforma, és valószínűsíthetően ezt űzik a legtöbben is. Nem csoda hát, hogy a futással kapcsolatos sérülések inkább a figyelem középpontjában állnak, mint más mozgásformából eredő esetleges sérülések.) Az oszteoartritisztől (az ízületek és a környező csontok kopása) kezdve az iliotibális szalag szindrómán (ITBS)és a patellofemoralis fájdalomszindrómán (PFPS) át a fraktúrák (a terhelés hatására a csontok mikro-repedései) kialakulásáig elég széles a sérüléses paletta.
Mivel azonban a nők nagyjából kétszer olyan gyakran szereznek hasonló sérüléseket, mint a férfiak, ezért nem mondhatjuk azt, hogy ez a mozgásforma egyformán jó a férfiaknak és a nőknek. Ennek két oka is van:
- A nők többnyire első sorban fogyni szeretnének, és ezért a közhiedelem szerint a fogyásra legalkalmasabb és legkönnyebben elérhető mozgásformát választják: a futást. (Az, hogy a futás mennyire alkalmas vagy nem alkalmas a fogyásra, egy teljesen más téma, mindjárt lesz erről is szó.) Persze ez azt is jelenti, hogy – legalábbis valamennyire – túlsúlyosak, amikor elkezdenek futni, és nem ritkán mozgáshiányos életet éltek eddig. Mindjárt meglátod, hogy ez miért lényeges.
- Mivel a nők csípője arányaiban jóval szélesebb a férfiakénál, a combcsont és a lábszárcsont által bezárt szög (a Q-szög vagy Quadricepsz-szög) is nagyobb. Mivel e között a két csont között van a térdízület, nem nehéz kitalálni, hogy minél nagyobb ez a szög, annál nagyobb terhelést jelent ez futás közben a térdízületre. (Nem véletlen, hogy inkább a férfias testalkatú nőknek testhez állóbb a futás, mint mozgásforma.)
Most vessük össze a két pontot, hogy meglássuk, miért kell a nőknek jobban vigyázniuk a futással: ha egy mozgáshiányban némileg ellustult és elsatnyult térdet egy kis túlsúllyal nyakon öntve futással terhelünk, ahol a túlsúlyos test súlyának 8-szorosával terheljük a térdet, miközben az ízület a nagyobb q-szög miatt folyamatos extra terhelésnek van kitéve, akkor nem is csoda, ha könnyen kialakulhatnak ízületi sérülések.
Hogy mi következik az első két mendemondából és mit kell tenni ahhoz, hogy ne tedd tönkre magad? Íme, a megoldásom, mindössze három dolgot kell betartanod:
- Ha kardió mozgást végzel, a futás csak egy legyen a sok mozgásforma közül. Emellett biciklizz, lépcsőzz (az az izomzatodat is jobban erősíti), és ha terembe is jársz, akkor nyugodtan használd az evezőgépet is! Az evezés amúgy is talán az egyik legjobb kardió mozgásforma, mert a gépen a lábadtól kezdve a hátizmokon, a karon és a vállon át, szinte mindent átmozgathatsz vele.
- Ha már feltétlenül fontos számodra a futás, iktass be a futás mellé olyan erősítő és izomépítő gyakorlatokat, amelyek a combhajlító és a combfeszítő izmokat is erősítik! Ez – ha nyugodtan akarsz aludni – kötelező! Ehhez végezz kitöréseket (előre kitörés, hátra kitörés), guggolásokat (széles és szűk terpeszben), illetve egylábas guggolást, aminél a stabilizáló izmok sokkal jobban dolgoznak, mint az előbbieknél, ám ez utóbbi elvégzéséhez már megfelelő mértékű fejlettség és izomerő kell (tehát ez egy haladó gyakorlat, ne keseredj el, ha elsőre nem tudod megcsinálni). A környező izmok erősítése stabilabban tartja a térd ízületeidet, ami segít megelőzni az ízületi sérülések kialakulását. Erős izomzat nélkül a sok futásnak nyögés lehet a vége. Ne hidd, hogy csak azért, mert most nem érzed a terhelést, később nem fog jelentkezni valamilyen ízületi probléma. Az ilyesmi nem ritkán évekkel a terhelés után bosszulja meg magát!
- Amikor nekikezdesz a futásnak (vagy bármilyen kardió mozgásnak), a fokozatosság elvét jó szem előtt tartani. Ne növeld a távolságot esztelenül, csak mert éppen nagyon gyorsan le akarsz fogyni és érzed magadban az elhatározást! Ennél jobban ki se szúrhatsz magaddal! Rövid távolsággal kezdj és fokozatosan emeld a távolságot (legfeljebb 10-20%-kal hetente)! Ne feledd, hogy a tüdőd lehet, hogy jobban fogja bírni, mint a térded! Csakhogy míg a tüdőd kapacitását érzed, az ízületeid fájdalmát csak később fogod érezni – és abban általában nincs köszönet, ha túlerőltetted őket. Tartsd be ezt a szabályt! Így 12 hét alatt eljuthatsz 1 km-ről a 9 km-re, aminél nem kell jobb teljesítmény. Szerintem adott esetben még ez is sok – különösen, ha nincs sportmúltad vagy régóta nem mozogtál.
Semmi kétség nincs afelől, hogy a futás kiváló mozgás a szív és az érrendszer karbantartására, sőt, ha megfelelően erősíted a lábizmaidat és betartod a fokozatosság elvét, akkor az ízületeid miatt sem kell aggódnod. Az viszont már egy egészen más kérdés, hogy a futás tényleg a legjobb választás-e a fogyáshoz vagy a fogyókúra mozgásaként. Mivel rengetegen szeretnek vagy szeretnétek futni, és nagyon sokan hiszik azt, hogy ez a legjobb mozgásforma, erről fogok a sorozat következő részében „beszélni”.
Annyit elárulok, hogy ebben lerántom a leplet a híres „zsírégető-tartomány” mítoszáról is, ami hazánkban is makacsul tartja magát már több mint egy évtizede! De hamarosan kiderül az igazság… :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Frissítés: ahogy ígértem, feltettem pár képet az esküvőmről, itt nézheted meg: Szűcs Ildikó képek
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Kedves Ildikó!
Először is gratulálok az esküvődhöz, sok boldogságot és minden jót kívánok!
Másodszor Isten éltessen sokáig… Nyugodtan letagadhatsz pár évet, a tested, lelked legalább 10 évvel fiatalabb, mint ami a hivatalos korod (nem olyan sok az sem!). Nem látszol 50 évesnek egyáltalán és ezzel nem hízelegni akarok, hanem ez az igazság.
A futással kapcsolatban azt tudom elmondani, hogy gyerekkoromban nagyon jó futó voltam (rövidtávfutó 60-100 m-en), sőt a lányok között a legjobb a suliban a fiúk között is a legjobbakkal vetélkedtem. Versenyekre is jártam és nyertem mindig. A hosszútávot azonban nem bírtam soha, magas vérnyomással küszködtem, nem bírtam végigfutni a 400 métert vagy ha igen, nem az elsők között voltam. A magas vérnyomás miatt abba kellett hagynom a versenyszerű sportot. Sajnos. Innentől kezdve kezdtem el hízni, mert ugyanúgy táplálkoztam tovább. Középiskolában már volt pár kiló túlsúlyom, a 400 méter távot már nem tudtam lefutni folyamatosan, mert rosszullettem. Rövidtávon sem voltam már olyan jó.
Ennyi volt csak sportolói pályafutásom. Még kézilabdában voltam jó, azt űztem az iskolában, az utcabeli nagyobb gyerekekkel játszottam, úgyhogy mire az iskolában elkezdtünk kézilabdázni, én már tudtam, ismertem ezt a sportot.
Ennyi így egyszerre.
Szia!
Gyöngyi
Én is sok mindent kipróbáltam már az évek hosszú sora alatt, de nekem eddig a futás helyet, a jóga és az úszás hozta a legjobb eredményt. Bár néha, amikor túlteng az energiám akkor nagyon ácsingózom a futás iránt is.:-))
Gratulálok!
Kedves Ildikó!
Gratulálok az esküvődhöz, és ahhoz is hogy bátran vállalod a korodat
/amiből jócskán letagadhatnál! /.
Az “asszony sors” minden szépségét kívánom Neked.
Példa vagy nekünk, köszönjük:
Ágnes
Kedves Ildikó!
Gratulálok, sok boldogságot kívánok!
Mindig örülök a levelednek és hogy megosztod velünk az aranyszabályokat.
üdvözlettel
Kedves Ildikó!
Isten éltessen sokáig szülinapod alkalmából, adjon elég eröt, egészséget, szeretetet, kitartást és türelmet az elkövetkezö évekhez. Én már 5 évvel megelözlek, nekem sem tünik fel a korom, s ez így jó. Az édesanyákat a gyerekeik fiatalon tartják.
Esküvödhöz is szívböl gratulálok. Nekem pár nap múlva lesz a 27. évforduló.
Már régóta gondolok arra, hogy el kezdjem a futást, sajnos nagy a túlsúlyom, ezért nem fogtam még hozzá. Valahol olvastam, hogy 1 percet kell futni, 2 percet sétálni, majd a következö héten 2 percet futni, 3 percet sétálni, s így lassan 5 perces séta után csökkenteni kell a séták idejét, s ezáltal emelkedik a futás ideje. Nem tudom mit szólsz ehhez?
Közben beiratkoztam egy edzöklubba, mostanában kell majd azt is elkezdenem.
Várom a következö részt, addig is szeretettel gondolok Rád:
Kati
Kedves Ildikó!
Tízéves korom óta sportolok versenyszerűen, több sportot is űztem egyszerre. Most 56 éves vagyok és még nem álltam le a versenyzéssel,de most már ‘amatőr’ szinten csinálom. Lusta voltam mindíg is futni,de néhány éve tudom hogy mennyire fontos a futás. Tudományosan bizonyított tény hogy pl: őssejt aktiváló hatása van amit egészen a közelmúltig senki sem tudott. Aki tudja mit tesznek velünk az őssejtjeink az akkor is futni fog ezentúl ha esik ha fúj.
Tetszik ahogy megközelíted a problémát,de én egy kicsit konkrétabb ajánlatokat szeretnék. A Városligetnél lakom ami ideális hely a futáshoz, de remélem nem gondolod komolyan hogy mezitláb fogom a Ligetet körbefutni.
Te milyen futócipőt ajánlanál? Várom válaszod! Szia: ervin
Szia Ildikó!Nagyon sok boldogságot kívánok Neked ,gratulálok szülinapod alkamából is. Mint az előttem szólók, tényleg nem látszik rajtad a kor, fiatal vagy,10 évet nyugodtan letagadhatnál.Sok sikert kívánok Neked az életben.
A futásról annyit, hogy mióta az eszem tudom mindig dundi voltam, de az iskolában sosem vallottam szégyent,2-3.iknak mindig beértem a célba.Néha a lányom rávesz, hogy fussak vele,már nem megy olyan könnyen, de végigcsinálom.Futópadon szoktam inkább, amikor időm engedi, kerékpározom, uszom és koplalok, de az eredmény nem nagyon látszik,orvosom szerint fogadjam el magam így, mivel az alkatom is olyan, de minden tanácsod betartok, és a gyakorlatokat is végzem amit elözöleg ajánlottál.Köszönöm Neked. Szép napot. Puszi:Nati
Gratulálok mindkét alkalomból,és minden jót kívánok.
Kedves Ildikó szivből gratulálok az esküvödhöz nagyon sok boldogságot kivánok. születésnapd alkalmából isten éltesen jó egészséget és hosszú boldog életet kivánok .Mi29én 35.évfordulót ünnepeltük meg azzal hogy újra megesküdtünk .szivből kivánok neked is ennyit legalább. puszi Marika
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok az esküvőtökhöz és Isten éltessen nagyon sokáig. Nagyon örültem a levelednek, mert 1,5 éves kislányommal való terhességem óta nem futottam és épp mostanában szeretném újra kezdeni, persze ha nem esne az eső állandóan, de nagyon sok jó tanáccsal láttál él és feltétlenül betartom majd őket, mert volt már rá példa, hogy bemelegítés nélkül indultam neki a futásnak és aztán pár hetet ki kellett hagynom, mert alig bírtam lábra állni.
További szép napot!
Erika
Kedves Ildikó, születésnapodhoz és esküvődhöz szeretettel gratulálok és sok boldogságot kívánok!
Érintett vagyok a témában és be kell vallanom, hogy a futás nem a kedvencem. Nekem inkább a séta, kirándulás, “szabadon választott”, nem görcsös mozgásformák jönnek be. No és a fokozatos terhelésű, nem eszetlen aerobik. Kíváncsian várom a következő e-mail-edet. Üdv: Anita
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindkét igen boldog eseményhez az életedben!
Kata
Gratulálok az esküvődhöz!
Edit
Kedves Ildikó!
Örömmel olvastam a hírleveled és örülök, hogy ilyen jó magánéleti dolgok miatt tűntél el egy kis időre. Én is sok boldogságot kívánok!
Részemről én vagyok, aki világ életemben utáltam futni. Egy röplabdás szalagsérülés miatt kifejezetten vigyázok a térdeimre. Néhány éve a férjem akartam meglepni születésnapjára egy futópaddal, de őszintén szólva lehidaltam az áraktól. Akkor javasolta az aquafittness edző, hogy miért nem ellipszis trénert veszek. Egyrészt elérhető áron lehet jó minőségűt kapni, másrészt a mozgás hasonló, kardió és kíméli az ízületeket.
Így tettem és nem bántam meg… én.. mert többnyire én használom. A cikkeidig 60-90 percig tekertem rajta 60-70% pulzus tartományban, heti 3-4x, most 35-45 percet, de intervallumban.
Tapasztalatom szerint én mozgástól nem fogyok csak ha diétázom (40 kg-t fogytam) viszont az ellipszisen “futás” nagyszerű stressz levezetés! Fülemben a zene, magamra csukom az ajtót és hajrá… sokszor el is felejtem mennyi az idő és abba sem akarom hagyni… kifejezetten élvezem :)
Kíváncsian várom a további cikkeket!
Anikó
Kedves Ildikó!
Gratulálok mindenhez, és köszönöm a hasznos infókat a futásról, remélem a következő cikkben is hasonlóan fontos dolgokkal fogunk megismerkedni.
Üdv!
_i_
Szervusz Ildikó!
Nagyra értékelem a felvilágosító munkádat, köszönjük szépen!
Gratulálok az esküvőhöz, a korod pedig nem látszik!
Szia ! Gratulálok én is ! Én több mint 69 éve naponta futok kb 8-10 km-t. Sajnos a térdem kicsit már fáj, valószínűleg a fent leírtak miatt. A fogyásban viszont nekem ez segített a legjobban. Előtte már aerobikoztam és súlyzóztam de nem volt elég hatékony. Most pihentettem kb fél évig a térdem és lassan kezdem ujra de félek hogy előjönnel a fájdalmak. Mit javasolsz? Üdvözlettel Zsuzsa
Isten áldását kívánom életedre, legyen benne sok SZERETET és BÉKE és BOLDOGSÁG és minden, amit elképzelsz, amit TEREMTESZ a gondolataiddal és kimondott szavaiddal :))) szeretettel ölellek Ani
Kedves Ildikó!
T9szta szívből gratulálok az esküvődhöz és a szülinapodhoz is.
Nagyon sok boldogságot és további jó egészséget kívánok.
Köszönöm a hasznos tanácsokat!
Sok szeretettel: Tike
Szia Ildikó!
Isten éltessen sokáig és szívből gratulálok az esküvődhöz, nagyon sok boldogságot kívánok. Andi
Kedves Ildikó!
Nagyon sok örömteli évet kívánok erőben egészségben születésnapod alkalmából!
Az esküvődhöz felhőtlen boldogságot!
“Sajnos” én is betöltöttem az 51-e-ik évemet, de igazán most érzem jól magam a bőrömben! Annak ellenére, hogy még mindig elég sok felesleges kilót hordok magamon! Most olyan boldog vagyok, mint valamikor huszonéves koromban ifjú apaként! Szeretem a feleségemet (aki 31 éve velem örül, vagy akár velem búsul) a gyermekeimet, és én is azt érzem viszont, ami rengeteg energiával tölt fel. Erősen pozitívan gondolkodok, ami jó irányban változtatott az életemen! …A futással kapcsolatban: soha nem szerettem futni! Diák koromban is kényszerűségnek éreztem. De táncolva fogyni, és a napi edzéseket (Multifunkciós gépen) szívesen csinálom. Úgy gondolom, számomra a lelassult emésztésemen kellene változtatni, amin dolgozom rendületlenül.
További szép napot!
István
Isten MINDEN ALDASAT KIVANOM Neked es kedves ferjednek szeretettel MINDENHEZ
Erzsebet
Üdvözöllek az “50-esek klubjába! (Én 04.09.-én léptem be)
Mindkét emlékezetes eseményhez, nagyon sok boldogságot, erőt, egészséget kívánok! Kati
Szia Ildikó!
Sok boldogságot kívánok Neked születésnapod alkalmából!
Gratulálok a házasságkötésedhez!
Kívánom Neked az élet minden szépségét és örömét!
Köszönöm a tájékoztatást, amit a futásról írtál!
További nagyon szép napot :))!
Kedves Ildikó!
A sok jókívánságot nem tudom fokozni , én is gratulálok! 51 éves vagyok,nekem az lenne a kérésem,hogy egyszerű, otthoni gyakorlatokat, étkezést ajánljál.5-6 kg-tól szeretnék megszabadulni.
Köszönöm az eddigi segítségedet is.
Üdvözlettel:Ibolya
Kedves Ildikó!
Gratulálok a születésnapodhoz, és az esküvődhöz is! Sok boldogságot kívánok!
Csak megerősíteni tudom, amit leírtál, engem gyerekként rengetegszer zavartak hosszú távot futni tornaórákon. Betonon. Jelentősen túlsúlyos voltam, fogyni egy dekát se fogytam, viszont 13 éves koromra a térdem akkira lett, mint egy közepes sárgadinnye. (Akkor diétázni kezdtem. és fogytam 20 kilót 1 év alatt.)De a bokám még 5 évig ezután minden rossz lépésnél kibicsaklott. Na, azóta sem szeretek futni…
Üdv:
Adri
Helló!
Csatlakozom az előttem szólókhoz a gratulációban :)
Meglepődve olvastam ki a kommentekből, mily sokan szeretik a futást… nos én kifejezetten rühellem, vagyis ez volt a múlt. 13 évesen kezdtem komolyabban sportolni, és 23 évesen hagytam abba. Most 25 vagyok, és a magasságomhoz viszonyítottan elméletileg 11 kg túlsúlyom van, ami nem korrekt eredmény, de körülbelüli alapnak megteszi.
Úgy másfél hónapja egy cimborám megkérdfezte, nincs-e kedvem futni. Jobb dolgom nem lévén igent mondtam. Akkor 5 Km-es távval indultunk lassú kocogással. Két napja zuhodó esőben megdöntöttük a 10 KM-es csúcsidőnket. Ami immár 44 perc alatt van. Ezáltal csatlakoztam én is az elszánt futók táborához. Persze érzem a műtött bal térdem minden tiltakozását, de már nem tudok kissebb távra állni… sőt szívem szerint növelném tovább. Itt ha már úgyis szó volt az izületek védelméről, sérülékenységéről. Nem tudnál valamelyik cikkben pár szót ejteni a ezek külső védelméről? Pl.: A fásli, vagy a különböző szorítók. Azoknak is különböző verzióik, kezdve az egyszerű gumistól a kilós speciális darabokig.Mit és mennyire érdemes használni. Valamint milyen szintű nyújtást, bemelegítést javasolsz. Esetleg érdemes-e az izmokat kenőccsel beizzítani, azok közül melyiket érdemes használni stb. Bár tudom ez nem közvetlenül a fogyókúrához tartozik, ennek ellenére biztosan többeket is érdekel miképp kezeljék az esetlegesen felmerülő ilyetén problémáikat. Hiszen ez a konditeremben vagy az egyszerű tornánál is segítheti az előrehaladást.
köszönettel, Viktor
Kedves Ildikó,
Az esküvőd és a születésnapod alkalmából is szívből gratulálok!
Régen érkezett tőled hírlevél, annak pedig különösen örülök, hogy a futásról szól, hasznosak a tanácsaid. Rendszeresen szoktam futni, bár esetemben ezt a mozgásformát inkább “tocsogásnak” hívom, a lassú tempó miatt. Különösebb súlyfeleslegem nincs, bár kétségtelen, hogy van rajtam néhány plusz kiló, ami hol több, hol kevesebb (sajnos most inkább több:)) de nem zavar, mert ezek a változások időszakokhoz kötődnek és a néhány plusz kiló ide-oda mozgása szerintem természetes.
A kocogás szépségét én abban élem meg, hogy amikor a téli hidegek elmúltával ismét belevágok, egy idő után igényelem, szinte nap mint nap, hogy elinduljak. Amitől még inkább szeretem, lévén, hogy a természetben teszem, kvázi vegyes pályán, a kialakult útvonal viszonyaitól függően hol aszfalton, hol pedig a mezők mellett, hogy nem kell egy terembe elmennem, bepakolni, kipakolni, átöltözni, letusolni, stb hanem otthon beleugrom egy melegítőbe, végigkocogom a megszokott távolságot és max 45 perc után már tipp-topp vagyok, indulhat a nap. Ehhez persze egy kicsit korábban kell kelni, de nagyon is megéri, a mozgás felfrissít és energiát termel. Nagyon szeretem.
Amit még hozzátennék, hogy személyes tapasztalatom szerint, nyilván persze azért, mert nem erőltetem túl magamat, ettől a mozgástól nem szoktam feltétlenül fogyni. Viszont nagyon jól karban tart, olyan egyben érzem magamat, jó formában, és energiával feltöltve. Számomra ez a fontos.
Az erősítő gyakorlatokra vonatkozó tanácsodat megfogadom, tulajdonképpen már néhány hete már el is kezdtem valami hasonlót, és érzem a jótékony hatását.
Szép napot!
Julia
Kedves Ildikó, minden szépet és jót az elkövetkező évekre.
Írásod egy laikusnak nyilván teljes mértékben elfogadható, hiszen bármit, amit e témában olvashat, és az eléggé szakszerűnek látszik (lsd. általad írt mítoszokról) máris követendő és példaértékű. Az állításaid nagyon hihetőek, de ahhoz, hogy valóban bízzunk a leírtakban nem ártana forrásokra hivatkozni, melyik szaklap, melyik száma, ki írta, hányadik oldalon és így tovább, mert szépen fogalmazni, és hihetően írni lehet ennek pont az ellenkezőjéről is. Kijelentéseidet alá kell támasztani, és ez itt egy szakmai publikáció, hivatkozások nélkül semmit sem ér, csak a te véleményedet tükrözi, amit pillanatok alatt szétcincál valaki, aki mondjuk pont ennek az ellenkezőjét vallja, és egy hasonló írásban ízekre tépve ezer hivatkozással cáfolja meg minden állításodat. Javaslom, hogy írásaid alá csokorba gyűjtsd össze a forrásokat (az nem elég, hogy nemrégiben olvastam egy fontos szaklapban, ezeket általában a legendák világába szoktam sorolni). Mivel mindig is utáltam futni, akkor is amikor muszáj volt, nekem pont mindegy, hogy egészséges-e a futás vagy sem, mert ma már sosem futok, de mások esetleg követik az utasításaidat, amik lehetnek igazak és hamisak egyaránt.
Tudod, kisgyerekkorom óta sportolok, fiatalabb koromban versenyszerűen(kézilabda, amit épp térdsérülés miatt kellett nagyon korán abbahagynom, majd jött a testépítés és erőemelés, szerencsére itt semmilyen sérülés nem ért), mára maradt a “gyógytorna” a konditeremben, és a napi szintű bringázás. Abban egyet kell értenem az egyik előttem szólóval, pusztán a mozgás nem fogyaszt, bár nyilván a megemelkedett kalória felhasználás hozzájárul a testsúly csökkenéséhez, ill. a zsír-izom arányok javításához, de megfelelő táplálkozás nélkül kisebb a hatásfoka.
Mindenesetre mindig élvezettel olvasom írásaidat, amikből vettem is át néhány dolgot az edzéseimhez.
További jó munkát
üdv
Kriszta
Szia Ildikó!
Csatlakozom az előttem hozzászólókhoz, gratulálok én is.Betartottam a tanácsaidat, van itthon lépegetőm, és heti 5 alkalommal 30 perceket csinálok,
közben 1-1 perceket gyorsítok. Nagyon hatásos, köszönöm a jó tanácsot.
Szépen megindult a fogyás és lassan, de biztosan tovább fog menni.
Jól érzem magam, az egészségemnek is jót tesz, meg a lelkemnek is…
Köszönöm, és mindenkinek szép napot kívánok. Üdv Erika
Jó napot kívánok Kedves Ildikó Asszony!
Csak azért, hogy ne csak női hozzászólásokat lehessen olvasni…
Köszönöm az ajándék cikket,az már az első leveledből kiderült, hogy érdemes figyelni arra, amit leírsz, ezért léptem be a csapatba. Valahonnan ezeket adolgokat már “hézagosan” tudtam, most megerősítést kaptam, köszönöm.
A “lejárt a tagságod” bekezdéshez csak annyit szeretnék hozzáfűzni, hogy a rám zúdított információ özön feldolgozása és az erre fordítható idő esetemben fordított arányosságot mutat (nem a korom miatt), hanem azért, mert más sportot is művelek, annak kiegészítése ez az edzés.
Tehát időt kérek.
Üdvözlettel:
Fater
Szia Ildi
Gratulálok! Sok boldogságot, és természetesen isten éltessen
Üdv. Viktor
Kedves Ildikó!
Csattlakozom az előttem szólókhoz,vagyis
grattulálok az esküvödhöz és a korodhoz is!
Köszönöm a jó tippeket amelyeket eddig kaptam töled!Én 12 évig
kézilabdáztam,de ma 59 évesen már nagyon kevesett mozgok intenzíven,
sajnos ez meg is látszik rajtam!
Sok sikert a továbbiakhoz! Üdv Marcsi
Szia Ildikó.
Gratulálok én is az esküvődhöz, és egyúttal sok boldog Születésnapot is kívánok neked!
A bejövő üzeneteim között már régóta nem láttam leveledet, mondjuk mostanában én sem nagyon érek rá.
Annyit el kell hogy mondjak neked, tavaly Július közepe után kezdtem el megváltoztatni az életmódomat, folyton csemegéztem az általad küldött levelekből. Megváltoztattam az étrendem, letettem a cigarettát, és elkezdtem kardiózni biciklivel (elsőnek 3km végül 20km-t tekertem esténként). Télen nagyon hiányzott a bicikli, így vettem egy szobabiciklit, mer nem akartam edzőterembe járni.
Az első kb. 4-5 hónapban leadtam 24 kilót, 126 kilósan kezdtem ,és 102- vel véglegeltem. Egész télen bicikliztem, biciklizés után meg egy fél órát súlyzós gyakorlatokat végeztem, heti egyszer meg elmentem edzőterembe 2 órahosszát test építeni. A fogyás alatt nagyon sok izmot vesztettem, de télen visszaépítettem mindet, és a súlyom sem gyarapodott.
Most kb. 104kg vagyok, s megint készülök aktívabb edzésnek, figyelmesebb diétával, kevés szénhidráttal, sok fehérjével. Kb. 80 kg-os testsúly a cél.
Ha valami eszedbe jut ezzel kapcsolatban, nagyon szívesen venném az ötleted.
Addig is minden jót kívánok, és köszönöm, hogy megosztottad velünk a tudásodat.
Egy örömteli 24 éves srác. Laci
Drága Ildikó!
Isten éltessen és nagyon sok boldogságot kívánok nektek
Csaba
Kedves Ildikó!
Gratulálok! Isten éltessen és nagyon sok boldogságot kívánok Nektek!
Üdvözlettel: Judit
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot és hosszu életet kivánok!
Erika
Kedves Ildikó! Gratulálok az esküvődhöz. Sok boldogságot! De szeretnék veled edzeni személyesen!!! :-) Nagy segítség lenne, és motiváció. Üdv: Moncsi
Csatlakozom a gratulálók népes seregéhez, sok boldogságot kívánok!
A futással kapcsolatban: mit szólsz a nordic walkinghoz? Most szeretnék belevágni, mert futni nagyon nem szeretek.
Éva
Kedves Ildikó!
Gratulálok, egészséget és boldog életet kívánok. A munkádban sok sikert.
Üdvözlettel: Laci
Kedves Ildikó!
Sok boldogságot kívánok Nektek!
kívácsian várom a képeket.
szia
kesmarkimari
Kedves Ildikó!
Köszöntelek születésnapod alkalmából, és további sikeres éveket kívánok.
Házasságod legyen nagyon boldog, harmonikus.
Köszönöm eddigi tanácsaid, s hogy időnként jó ötletekkel jelentkezel.
Tudsz-e valami jó módszert az állandó édességigényem leküzdésére? Már sokfélét ( gyümölcsök, túró, ….) kipróbáltam, de csak kell a csoki, keksz, nápolyi.
Üdvözlettel: Vera
Kedves Ildikó!
Tiszta szívből gratulálok mindkét eseményhez! Legyetek nagyon boldogok!
Én 62 éves vagyok, de nem tudnám az életemet sport nélkül elképzelni.
Valamikor futottam, de ezt már nem nagyon szeretik az izületeim, ezért sokat kerékpározok és min den nap tornával kezdem a napot.A leveleidből nagyon sokat hasznosítok ,várom a következőket!
Üdvözlettel: Ida
Kedves Ildikó!
Gratulálok Neked, és sok boldogságot kívánok az életben!
Az írásaid a fogyókúrával, az izmok építésével, és mindennel kapcsolatban nagyon igazak. Köszönöm ezeket az írásokat, mert így tudtam rávenni a lányomat, hogy sportoljon annak érdekében, hogy megint jó alakja és jó egészsége legyen.
Zoli
Kedves Ildikó!
Így -ismeretlen ismerősként is- kívánok Neked boldog születésnapot! Isten áldása kísérjen Titeket végig az utatokon, mely nemcsak boldog, hittől átitatott, hanem testi-lelki egészséggel teli is legyen!!
Köszönöm a leveleidet, s – szerintem mindnyájunk nevében mondhatom, hogy – természetesen kíváncsiak vagyunk a fotókra is.
Szeretettel kívánok mégegyszer minden jót!
Kedves Ildikó!
Szeretettel gratulálok esküvőd és szülinapod alkalmából, minden jót kívánok neketek!
Üdvözlettel,
Szilvi
Nagyon sok Boldogságot kívánok!üdv.Ranger666
Kedves Ildikó!
Mind a kettő eseményhez gratulálok és jó egészséget kívánok
Mária
Kedves Ildikó!
Szívből gratulálok ….. Esztendőre Apróságot … kívánok .
Üdvözlettel: Borbála