Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni, és társai

Fitnesz mendemondák 3. rész

Ez a cikk a Fitnesz mendemondák sorozat 3. része. Ha a többi részre is kíváncsi vagy, csak kattints ide:

1. Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
2. Fitnesz mendemondák 2. rész – A „zsírégető” zóna

Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát és a híres zsírégető tornát veséztünk ki. Ma egy olyan dologról lesz szó, ami rengeteg embert érint. Ez pedig nem más, mint annak a kérdése, hogy hogyan lehet hasról fogyni gyorsan.

Fitnesz mendemonda 5: A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.

Amikor egy új anyagot állítok össze, mindig abból merítek, hogy milyen kérdéseket tettetek fel, amikor az ingyenes Edzés Mester Program egyes moduljai után lehetőségetek volt kérdezni. A mai napig bezárólag összesen 57,003 hozzászólást kaptam az elmúlt másfél év folyamán. Ez nyilván még ennél is több kérdést jelent, de természetesen az is igaz, hogy rengeteg az átfedés ezek között a kérdések között. Igyekszem tehát a legnagyobb kérdéseket megragadni és a legfőbb problémákra válaszolni.

Az egyik ilyen általános probléma, amit nem csak a hozzászólásaitokban, hanem különböző levelekben is a mai napig kapok, az fogyás hasról kérdése, azaz, hogy hogyan lehet hasról fogyni lehetőleg gyorsan vagy minél gyorsabban. És hogy mennyire általános probléma, végeztem egy kis minikutatást néhány online eszköz segítségével és kiderült, hogy havi szinten nagyjából 5-10 ezren keresnek rá a combról, csípőről, hasról fogyni vágyók az ezzel kapcsolatos kifejezésekre. Vagyis 5-10 ezerszer érdeklődnek havonta a helyi zsírégetés iránt (helyi zsírégetés alatt azt értjük, amikor a testünk egy konkrét helyéről szeretnénk csak zsírt leadni, pl. fogyás hasról, fogyás combról, stb.)

És hogy milyen válaszokat kapni? A szokásos válaszok között szerepelnek ilyenkor a következők:

1. Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni
2. Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!)
3. Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan vagy vibrációval fogyasztanak a hasról mindenféle erőfeszítés nélkül,
4. Salaktalanító kúrát kell alkalmazni,
5. Kerülni kell a „puffasztó” ételeket

Csak hogy néhányat említsek a legáltalánosabb válaszok közül. Nos, azt kell mondanom, hogy e tekintetben nem tudok elég keményen fogalmazni:

Ezek mindegyike égbekiáltó MARHASÁG.

Hasizomgyakorlatok? Erősödhet tőle a hasizmod, de a fölötte lévő zsírréteg ettől még nem fog eltűnni, mert annak a zsírrétegnek a leadásához semmi köze sincs a hasizmod erősítéséhez. Így az erősödő izmod akár még ki nyomhatja a fölötte lévő zsírréteget (ez combnál különösen érzékenyen szokta érinteni a nőket). Vibrációs fogyasztóeszközök? A vibráció segíthet egy „ici-picit” fellazítani a zsírszövetet, ami kis mértékben segítheti az adott helyről történő zsírszállítást és ezáltal a zsírfelhasználást, de ehhez tenni is kell azért, hogy a szervezet akarjon zsírt szállítani és felhasználni (vagyis edzeni kell és szükséges a kalóriadeficit is). És még akkor is oly kismértékű és esetleges a hozadék hasról fogyás tekintetében (vagy bármilyen helyi zsírégetés tekintetében), hogy nem éri meg a rááldozott idő és energia. Salaktalanító kúra? Hacsak nem befolyásolja a kalóriabeviteledet, a hasi fogyásra semmiféle hatással nem lesz. Ezek mindegyike tehát hatalmas téveszme, ami mégis makacsul tartja magát.

Hogy megértsük miért tévút a fenti válaszok mindegyike, nézzük át együtt, hogy lényegében hogyan is működik az ember zsírraktározása. Végletekig leegyszerűsítve kell a dolgot megérteni. Amikor megszülettél, akkor a génjeidben már eleve tárolódik egy „program”, ami a felesleges energia eltárolásának sorrendiségét meghatározza. Mit is jelent ez?

A zsírraktározás élettana

Vegyünk egy példát, amiben a bevitt többletkalóriának köszönhetően hetente 20 dekát hízik valaki. A szervezetnek minden héten el kell döntenie, hogy a zsírrá alakított többlet energiát hová teszi le raktározás céljából. Képzeld úgy el a testedet, mintha az tényleg egy raktár lenne több sornyi polccal, a felesleges energia pedig valamilyen dobozolt árú, amit raktározni kell. A genetikai programunk azt határozza meg, hogy milyen polcokat milyen sorrendben töltsünk fel. Például először feltöltjük a „K” sor alsó polcát, mert mondjuk az van legközelebb a bejárathoz, aztán az „A” polcot az aljától a tetejéig, mert ha ennyi felesleges raktárkészletünk van, akkor azt már a hosszú távú állományba vesszük fel, és így tovább.

Az emberi test vonatkozásában ez annyit tesz, hogy a te genetikai programod meghatározza, hogy mondjuk először a hasadon a bőr alatt raktározódik el a felesleg, aztán a melledben, aztán a hasi tájékon a belső szerveken (zsigeri zsír), aztán a csípődön, a combodon és végül a karodon. Ha ez a helyzet, akkor nagyjából a raktározási programunk így néz ki:

1. 3 kiló zsír a bőr alatti zsírszövetekbe
2. 1 kiló zsír a mellekben
3. 5 kiló zsír a hasi tájékon a belső szervekre
4. 5 kiló zsír a csípőre
5. 3 kiló zsír a combra
6. 1 kiló zsír a karra

A szervezeted pedig a raktározásnál ezt a programot hajtja végig. Fontos megjegyeznem két dolgot is, nehogy félrevezető legyen ez a kis sematizált kép:

1) A zsírraktározási program egyénenként váltózó lehet

Lehet, hogy neked először a hasadra jön fel a zsír, másnak meg lehet, hogy először a csípőjére. Találkoztam olyan alkatú emberrel, akinek kis túlzással egy deka zsír nem volt a felső testén, viszont a feneke, a combja és a csípője aránytalanul el volt zsírosodva. Sajnos ez alkat kérdése, ez ellen nincs mit tenni. Az ennyire lokalizált hízásra való hajlam mondjuk ritka. Mesterségesen amúgy zsírleszívás után történhet ilyen, hiszen a zsírleszívásnál tönkre teszik egy-egy terület zsírraktározó képességét, így a szervezet ezek után a következő prioritású helyre fogja feltenni az összes zsírrá alakított energiatöbbletet. De találkoztam olyannal is, aki elsősorban a mellére hízott. Itt nagyon komoly különbségek lehetnek egyének között.

2) A zsírraktározó program nem különíti el ennyire a raktárhelyeket

Természetesen azért nem arról van szó, hogy – az előzőekben felvázolt zsírraktározó program esetén – amíg fel nem szedsz három kiló zsírt, addig kizárólag a hasadra hízol. Általában egy ilyen program csak annyit jelent, hogy a zsírfelhalmozás elsődlegesen, de nem kizárólagosan a hasadon fog történni.

De akkor mit is jelent ez? Hogy lesz ebből fogyás hasról gyorsan?

Ez annyit tesz, hogy ha a genetikai programod olyan, hogy először jön fel a hasadra a zsír kalóriatöbblet esetén, akkor fordított helyzetben, azaz kalóriadeficit esetén onnan fog lemenni utoljára. A fogyásnál ugyanis a hízás ellentéte zajlik le. Az előző példánál maradva ez valahogy így nézne ki:

1. 1 kiló zsír fogyás karról
2. 3 kiló zsír fogyás combról
3. 5 kiló zsír fogyás a csípőről
4. 5 kiló zsír fogyás hasról, a hasi tájékon lévő belső szervekről
5. 1 kiló zsír fogyás a mellekről
6. 3 kiló zsír fogyás hasról, a bőr alatti zsírszövetekből

Ildikó, nekem egyszerűen fogalmazz! Akkor ezt most hogy értsem?

Néha úgy érzem magam, mint a rossz hír hozóját. Mindig én vagyok az, aki kénytelen elmondani, hogy nincs Mikulás és a tojást sem a nyuszi hozza. :-) Egész egyszerűen ez annyit jelent, hogy nincs fogyás hasról gyorsan! Nem lehet kizárólag hasról fogyni! Ahogy nem lehet kizárólag combról fogyni vagy csípőről fogyni sem! Egyedül fogyni lehet, de hogy honnan fogysz, azt a szervezeted dönti el!

De akkor miért reklámozzák a TV-ben is az otthoni hasizom-erősítő gépeket úgy, mintha attól kockás hasad lenne?

Ez jó kérdés. :-)

Remélem, nem mondok nagy újdonságot, ha azt mondom, hogy azért, mert így lehet eladni egy amúgy sok mindenre nem túl alkalmas terméket 20-30 ezer forintért. Megfogni nem lehet, hiszen bármilyen mozgás jobb, mint a semmilyen mozgás, tehát valamennyit biztosan segít a fogyásban, ha egyéb más feltételek is adottak. De hogy őszintén ér-e valamit a dolog, az már más lapra tartozik.

Oké, meggyőztél! Akkor most mit kell tennem, hogy hasról fogyni tudjak?

Ez már a nehezebbik kérdés. Természetesen az alapok ott kezdődnek, hogy egy hosszabb távon is tartható, nem túlságosan megterhelő kalóriadeficitet kell megvalósítani. Vagyis a szükségesnél nagyjából 15%-kal kevesebb kalóriát kell bevinni. Hogy ez pontosan mit jelent, az megint csak egyénenként változik, de onnan fogod tudni, hogy nagyjából jó úton haladsz, hogy néhány hét stagnálás után elkezdesz lassan, de biztosan fogyni. A túl nagy kalóriadeficit nem jó, mert az nem segíti, hanem hátráltatja a tartós fogyást (ennek az élettani hátterét remélem már megtanultad az ingyenes Edzés Mester Program első moduljából).

Természetesen nem mindegy az sem, hogy mit eszel. A zöldségekben gazdag, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, bab, lencse, olajos magvakat, száraz húst, halat és tojásfehérjét is tartalmazó étkezés a legcélravezetőbb. Természetesen alacsony zsírtartalmú étkezést kell megvalósítani, de azért ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zsírokat enni, sőt! Kell is! Ugyanakkor nem jó, ha a zsírok meghaladják a kalóriabeviteled 30%-át. Ennél jobb őket alacsonyabban tartani. Ráadásul zsírok és zsírok között is vannak különbségek. Vannak telített zsírsavak (pl. tojásban, húsokban, tejtermékekben), egyszeresen telítetlen zsírsavak (pl. kukoricaolajban, olajos magvakban, olivában, avokádóban), többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. halakban, a napraforgóolajban, margarinban). Ezek arányát is jó belőni; a telített zsírsavak legfeljebb a napi energiabeviteled 10, az egyszeresen telítetlen zsírsavak a 10-12, a többszörösen telítetlen zsírsavak pedig a napi energiabeviteled 6-8 százalékát jobb, ha nem haladja meg!

Természetesen nem úszod meg a mozgást sem! :-) Mindketten tudjuk, hogy a legtöbben csak mágikusan szeretnének hasról fogyni gyorsan, de tenni már nem szívesen tesznek a dologért. Szerencsére, Te nem ilyen vagy, hiszen Az Edzés Mester Programban már megtanulhattad, hogy a fogyásban, különösen ha hasról, combról, stb. szeretnél fogyni – bár szomorú, de – nincsenek kiskapuk. Bizony edzened kell. De hogy hogyan és mit, az sok mindentől függ.

Ha nagyon sok súlyfelesleg van rajtad, akkor kezdésnek ízületkímélő kardiómozgást javaslok (például biciklizés vagy evezés, de semmiképpen sem futást), amit szép lassan, ahogy fejlődsz egyre inkább intervallum típusú edzéssel kellene felváltani. (Nem akarok megint ezzel jönni, de használd az Edzés Mester Program erről szóló modulját az edzésterved kialakításához! Ha már ott van és belefektetted az energiát, hogy elsajátítsd, használd is!). Legalább heti 3-4-szer kellene a szervezetedet megterhelni (de eleinte azért ne vidd túlzásba, abból még bajod is lehet!).

Tudom, hogy sokan várnak valami csodát arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hasról fogyni. De nincs csoda. Kizárólag elhatározás és munka van, ami bizony néha kemény és fárasztó, de az eredménye viszont tartós és biztosan megelégedésedre szolgál.

És hogy mi ennek az egésznek az eredménye? Természetesen az, hogy fogyni kezdesz, és miközben fogysz, a szervezeted a saját genetikai programja alapján előbb-utóbb leadja a hasról is a zsírt.

Így tudsz hasról fogyni. Direktbe, szándékosan csak egy konkrét területről nem lehet zsírt leadni.

Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester

Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.