Avagy egy év az EdzésMester Alakváltó Programban
Először is nézd meg ezt a képet (katt rá a teljes mérethez):
UPDATE! (Az eredeti képet egy nagyobb felbontású képre cseréltük a jobb láthatóság érdekében!):
Ő Zsuzsa, aki 2012 januárjában kezdte el a munkát a programban. A haladása valójában teljesen tipikus a programhoz képest. Vagyis, ha csinálod a programot az előírás szerint, körül-belül erre lehet számítani. Zsuzsa betartott minden dolgot, amit mondtam, még akkor is, ha az elején az „nehéz” vagy „macerás” volt. Nemhogy nem kérdőjelezte meg, amit írtam, de kifejezetten igényelte. Meg is lett az eredménye.
Sokszor merül fel a kérdés, hogy mit lehet elérni az Alakváltó Programban. Nos, mivel külön részprogramok vannak benne izomépítőknek és zsírégetőknek, ezért nyilván egészen különböző dolgokat. Ritkán adódik viszont olyan, hogy valaki, aki végigcsinálta a programot, megírja a tapasztalatait, ám most itt van Zsuzsa, aki megtette ezt. A levelét változatlan formában teszem közzé. Tanulságos. Íme:
Zsuzsa története az EdzésMester Alakváltó Program 12 hónapjáról
Zsuzsa vagyok, 49 éves múltam tavaly ősszel, amikor megismertem az EAP programot. Akkor már 6 éve özvegy, két gyerekét teljesen egyedül nevelő, okleveles mérnök édesanya, középvezető állásban. Akkori adataim: 104 kg, 167 cm magas, derékbőség: 121, csípő: 134, comb: 66, mell: 126, nyak: 38, kar: 38 cm.
A szűkebb családtól sajnos rizikó faktorokat örököltem: a cukorbetegségét, a Parkinson kór és rákos megbetegedések lehetőségét. Minthogy ITP-t diagnosztizáltak nálam kb. 15 éve, hormonkezelést kaptam, ami után először 10 kg, majd később még 5 kg rám rakódott. Ráadásul a vérnyomásom is nagyon magas volt a súlyom és a stresszes életvitel miatt. Éjjelente a saját hangos horkantásaimra ébredtem fel. Noha diéta ellenes vagyok, megpróbáltam többször is szigorúan saláta-túró-tojás diétát tartani és kb. 5 kilót lefogytam a 2 hónap alatt, de amint abbahagytam, dupla annyi kiló jött fel. Nem értettem, hogy miért.
Kezdett elegem lenni magamból, és szégyelltem is, hogy egyre nagyobb méretű ruhákat kell vásárolni. A tükör előtt még csak-csak lehet úgy forgolódni, hogy elegánsnak lásd magadat, de a fényképek, különösen a pillanatképek nem hazudnak. Megmutatják mindazt, amit takargatni akarsz.
Tavaly év végén bukkantam rá Ildikó hírleveleire, feliratkoztam és már az elsők elolvasása után éreztem, hogy ez kell nekem. Őszintén megmondta, hogy nem lesz könnyű. Nem ígért csodafogyást, kemény munkát javasolt, aminek látható eredménye lesz. És azt is tudomásul kellett vennem, hogy az én felelősségem lesz az elért eredménnyel való gazdálkodás. Mozgás nélkül visszatérhetek majd a bálnakorszakomba, vagy beépíthetem a mozgást a mindennapi életbe és megtarthatom az elért súlyomat. A döntés rajtam állt.
Végigolvastam a motivációs leveleket, átnéztem az ajánlott étrendet, majd elkészítettem a saját heti étkezési terveimet. Nem tudtam minden receptet 100 %-ig átvenni, de ma már rengeteg helyettesítő élelmiszert lehet találni. A társaim is sokat segítettek az általuk kipróbáltakkal. Nagyon jó döntés volt a részemről, hogy azonnal elkezdtem naplózni az ételek makronutriens értékeit, készítettem egy saját excell táblát és három-négy napra előre megterveztem, hogy mi lesz a kajám. Most, egy év elteltével, a naplót már nem vezetem, de az értékeket fejből tudom, és nem hazudok magamnak. Az elfogadás egyik nagyon fontos lépése volt, hogy szembenézzek a kcal és a makronutriens értékekkel. És nem utána írtam fel, hogy mit ettem, hanem előre határoztam meg, hogy mit ehetek. És ettől eltérni csak a csalónapokon lehet.
Az edzést az otthoni alapozóval kezdtem, az utolsó két hetét megismételtem csukló, illetve bokasúlyokkal nehezítve. Végig tornáztam a zsírégető 4 hetét, itt is ismételtem, majd jött a haladó zsírégető 8 hete, ismétléssel. Belevágtam a VIP edzésekbe az ősszel, de egyre inkább hiányoztak a súlyzós gyakorlatok. Ezért megcsináltam az új alapozót fitt-labdával és súlyzóval kombinálva. De most meg a zsírégető intenzitása kezdett hiányozni! Így most felváltva végzem a súlyzós edzést és a zsírégetőt. Nagyon várom az itthon végezhető súlyzós edzésterveket!
A legnehezebb az elindulás volt. A szembenézés akkori önmagammal. Először is ráparancsolni magamat a mérlegre, majd utána leolvasni az értéket, majd pedig ezt nyilvánosan megosztani a társaimmal. 104 kilósan nagyon sok gyakorlatot nem lehetett tökéletesen végrehajtani, mert a hasamtól nem értem el a padlót, vagy nem tudtam felállni a 4 ütemű fekvőtámaszhoz. A lényeg, hogy nem volt szabad abbahagyni, folytatni kellett. És amikor esténként leírtam a társaimnak a napi küszködésemet, kiderült, hogy másoknak is volt hasonló gondjuk, és ez a közös derülés átsegített a hullámvölgyön. Nagyon jól esett, hogy a gyerekeim nem nevettek ki, elfogadták, hogy minden másnap egy órára bezárkózom a szobámba, és akkor nincs telefon, nincs látogató, mert nem érek rá, edzésen vagyok. Csodálkozva nézték a tányéromra halmozott répát, brokkolit, salátát, paradicsomot, de soha nem kommentározták negatívan és nem kételkedtek bennem. És amikor a 2. hét után már eredményt mutatott a mérleg, teljes erővel mellém álltak a barátnőikkel együtt. Néha 4-5 érettségire készülő lány leste, amint pakolok ki a bevásárló kosárból, és ismerkedtek a konyhámban az új ízekkel. Megkóstolták a rántás nélküli leveseket és főzelékeket, az olaj nélkül sült csirkehúst és halat, a zabpehellyel készült túróslepényt. Azóta is tartom a szokásomat, dobozba csomagolom a napi kaja adagokat és viszem magammal.
Más volt a helyzet a munkahelyemen. Eleinte nem vettek észre semmit a bő ruháim miatt. Majd amikor a nadrágok le akartak esni rólam, már nem tudtak szó nélkül elmenni a dolog mellett, kérdezgetni kezdtek. Csak annyit válaszoltam, hogy sportolok, de nem diétázom. A nyár elején többen benyitottak hozzám különböző ürüggyel, hogy megnézzék a „nagy fogyást”. Akkor már mesélni kezdtem az új étkezési szokásaimról, a tornáról és a program alapelveiről, de úgy látom, a baj a legtöbb embernél az irigység. Nekem sikerült valami olyan, ami nagyon sokaknak nem. A dolog odáig fajult, hogy az egyik kolléganőm megkérdezte, hogy nem vagyok-e anorexiás, és nem akarnék-e beszélni orvossal a fogyásomról. Feladom, nem fogok magyarázkodni senkinek. Nagyon büszke vagyok magamra.
Induláskor ezt írtam:
„Hosszú távú célt tűztem ki magam elé: egészségesen akarom megérni az unokáim születését. Az elkövetkező évben a mozgást napi szokássá akarom változtatni (a napi 5 km otthon –munkahely – otthon gyaloglás vagy inkább toporgás mellett vagy helyett); meg akarok alkotni egy olyan étkezési rendszert, amit hosszútávon is fenn tudok tartani; elkészíteni a sürgős – fontos – nem sürgős – nem fontos beosztást és következetesen betartani. Ha mindezt sikerül átültetnem a gyakorlatba, annyi időt kell még nyernem, hogy minden nap 1 órát a disszertációm írására fordítsak.”
Elmondhatom, hogy a tervemből csak az utolsó pont az, amit 2013 januárjától kezdek. A többi sikerült. A vérnyomásom normalizálódott. Nem érzem meg a frontokat, nem fáj a fejem. Megszűntek a fölhorkanásaim, nincs gyomorsavam, lefogytam 34 kilót az egy év alatt. A XXXL méret helyett már van M-es pólóm is. A kondícióm jobb, mint az egyetemista lányomé, aki mellesleg aktívan kosarazott még egy éve. Visszatért az önbecsülésem, az önbizalmam. Akik ismernek, azt mondják, 40 évesnek nézek ki friss ötvenes helyett. Az EAP programnak köszönhetően megváltoztam, és nem csak a külsőm, úgy érzem, lélekben is kitartóbb lettem. Sokkal könnyebben veszem a kanyarokat, a stresszt, a mindennapi gondokat.
Kedves Ildikó!
Csodát tettél! Megkedveltem a tornát, beépült az életembe, és ha két napig nem edzem, már hiányzik. Köszönöm a lehetőséget és hogy megalkottad ezt a programot.
Zsuzsa
Milyen eredményeket jelent ez? Íme (katt rá a teljes mérethez):
|
2012 január |
2012 december |
testtömeg |
104 kg |
69 kg |
derékbőség |
121 cm |
83 cm |
csípő |
134 cm |
106 cm |
nyak |
38 cm |
33 cm |
kar |
38 cm |
31 cm |
Zsuzsának csak gratulálni lehet.
Csatlakozz te is!
Az Alakváltó Programban Te is hasonló szép eredményeket érhetsz el! Ha szeretnél, még csatlakozhatsz a most induló újévi csoporthoz. Ahogy múltkor írtam, ez az utolsó alkalom, hogy a régi áron tudsz csatlakozni! Fogynak is a helyek (pedig még csak egy levelet küldtem az indulásról), tehát érdemes minél gyorsabban még most jelentkezned! Foglald le a helyed!
>> Csatlakozok az újévi csoporthoz még a régi áron!
Akárhogy is döntesz, Zsuzsa példája remélem motiváló neked is!
UPDATE 2! Egyesesek a hozzászólásokban gyanakodtak, hogy az első kollázson található képek manipuláció eredményei, mert nem vették észre, hogy Zsuzsának kontyban van a haja, sőt, volt, aki odáig merészkedett, hogy azt állítsa, az utolsó képen Zsuzsának csak oda lett montírozva a feje. Hogy lássátok, mennyire méltatlan és igazságtalan vagdalkozások ezek, kértem Zsuzsától további képeket, aki volt olyan kedves és készített egy második kollázst. Mint online személyi edző, és az EdzésMester szakmai vezetője büszke vagyok arra, hogy kizárólag valós, az alakváltóim által beküldött képekkel dolgozom (ellentétben számos olyan oldallal, akik az ilyen képeket vásárolják vagy egyszerűen más oldalakról „átveszik” és saját eredményükként mutatják be). Remélhetőleg ez az új kollázs és az előző nagyobb felbontásúra cserélése már tényleg minden kétséget eloszlat a képek eredetiségével kapcsolatosan. Nagyon méltatlan dolog, hogy valaki jóindulatból közzé teszi az eredményeit, hogy olyanokat motiváljon, akik még csak előtte állnak a munkának, és utána bizonygatnia kelljen, hogy tényleg ő van a képen, mert egyesek képtelenek ezt elhinni. Bár ennek Zsuzsával együtt örülnünk kellene, hiszen ezek szerint az ő kitartó munkája és az én szakmai sikerem eredmény egyesek szemében hihetetlen, valójában elszomorít, mert ezek szerint olyan kishitűség uralkodik némelyek fejében, amit nehéz legyőzni! Ne hagyd, hogy az ilyen kishitűség a Te eredményeidet is befolyásolja! Tehát a kép (kattints rá a nagyításhoz!):
>> Csatlakozok az újévi csoporthoz még a régi áron!
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Приобрести диплом любого института. Заказ документа о высшем образовании через проверенную и надежную фирму дарит много плюсов для покупателя. Это решение дает возможность сберечь как личное время, так и серьезные финансовые средства. queryforjob.com/employer/eonline-diploma
Заказать диплом вы имеете возможность используя сайт компании. haze-growroom.de.tl/Forum/cat-8-1-Team-Speak-3-.htm#1
https://olympecasino.pro/# olympe casino cresus
melbet kg https://www.melbet1003.ru .
Купить диплом университета по доступной стоимости вы можете, обращаясь к надежной специализированной фирме. Приобрести документ ВУЗа можно у нас в столице. kupitediplom.ru/kupite-diplom-s-reestrom-po-nizkoj-tsene-pryamo-sejchas
olympe casino en ligne: casino olympe – olympe casino en ligne
Купить диплом любого университета!
Мы предлагаем документы институтов, расположенных на территории всей Российской Федерации.
vuz-diplom.ru/kupit-diplom-s-zaneseniem-v-reestr-bistro-i-nadezhno-19/
melbet http://www.melbet1003.ru .
Купить диплом о высшем образовании!
Наша компания предлагаетмаксимально быстро приобрести диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, штампами, подписями должностных лиц. Данный диплом способен пройти лубую проверку, даже при помощи специальных приборов. Достигайте цели максимально быстро с нашим сервисом- ozmt.getbb.ru/ucp.phpmode=login
мостбет зеркало мостбет зеркало .
1win casino uganda http://1win1005.top .
casino olympe casino olympe
olympe: olympe – olympe casino en ligne
olympe casino cresus: olympe casino cresus – olympe casino
casino online 1win https://1win1008.top .
olympe casino en ligne: olympe casino en ligne – olympe casino avis
olympe casino en ligne: olympe casino avis – olympe casino
Приобрести диплом университета по доступной цене вы можете, обращаясь к проверенной специализированной фирме. Заказать документ ВУЗа можно в нашей компании в Москве. myturtime.ru/nastoyashhiy-dokument-ob-obrazovanii
https://olympecasino.pro/# olympe
Мы изготавливаем дипломы любой профессии по разумным ценам. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен. Важно, чтобы документы были доступны для большинства граждан.
Заказ документа, подтверждающего окончание института, – это рациональное решение. Заказать диплом о высшем образовании: magazin-diplomov.ru/diplom-o-srednem-professionalnom-obrazovanii-kupit/
Заказать диплом любого университета. Приобретение документа о высшем образовании через качественную и надежную фирму дарит ряд преимуществ. Это решение помогает сберечь как личное время, так и значительные финансовые средства. hashtap.com/@artur.sh/качественные-дипломы-на-заказ-Okl1x6Bej6w3
Заказать диплом под заказ в столице вы можете через сайт компании. modiyil.com/profile/mckinleydevill
1win mx http://www.1win1008.top .
casino olympe: olympe casino en ligne – casino olympe
Приобрести диплом ВУЗа по выгодной цене возможно, обратившись к проверенной специализированной компании. Заказать документ о получении высшего образования вы сможете у нас в Москве. poluchidiplom.com/kupit-diplom-s-zaneseniem-v-reestr-otzivi-ot-klientov-2
1win. com 1win. com .
Приобрести диплом ВУЗа!
Мы готовы предложить документы любых учебных заведений, расположенных в любом регионе России.
diplomass.com/bistrij-pokupka-diploma-s-zaneseniem-bez-problem/
купить диплом вуза в алма ате rusdiplomm-orig.ru .
Мы готовы предложить дипломы любых профессий по разумным ценам. Мы готовы предложить документы ВУЗов, расположенных в любом регионе России. Документы выпускаются на бумаге высшего качества. Это позволяет делать государственные дипломы, которые не отличить от оригинала. freelancejobsbd.com/employer/archive-diploma
casino olympe: olympe casino en ligne – olympe casino
olympe olympe casino en ligne
Приобрести диплом университета!
Наша компания предлагаетвыгодно приобрести диплом, который выполнен на оригинальном бланке и заверен печатями, штампами, подписями официальных лиц. Документ способен пройти лубую проверку, даже с применением профессиональных приборов. Достигайте свои цели максимально быстро с нашей компанией- rst.adk.audio/company/personal/user/1577/forum/message/5863/7475/#message7475
ваучер 1win http://1win7008.ru .
olympe casino avis: olympe casino cresus – olympe
olympe: olympe – olympe
мостбет мостбет .
olympe casino avis: olympe casino en ligne – olympe casino avis
I agree with your view entirely. I’ve seen a similar opinion shared on https://xibett.com/, and the article there adds great depth to this topic.
olympe casino avis casino olympe
1win login ug https://1win1006.top/ .
olympe casino: olympe casino en ligne – olympe
1 win casino https://1win1009.top/ .
olympe casino en ligne: olympe casino – casino olympe
mostbet chrono mostbet7005.ru .
mostbet kg скачать на андроид mostbet kg скачать на андроид .
mostbet casino http://mostbet3021.ru/ .
mostbet игры http://mostbet5009.ru/ .
olympe casino avis: olympe casino – olympe
casino olympe: olympe – olympe casino
Мы можем предложить дипломы психологов, юристов, экономистов и других профессий по приятным тарифам. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику тарифов. Для нас важно, чтобы документы были доступными для подавляющей массы наших граждан.
Покупка диплома, подтверждающего окончание ВУЗа, – это рациональное решение. Купить диплом университета: kupite-diplom0024.ru/ekb-kupit-diplom-3/