Avagy egy év az EdzésMester Alakváltó Programban
Először is nézd meg ezt a képet (katt rá a teljes mérethez):
UPDATE! (Az eredeti képet egy nagyobb felbontású képre cseréltük a jobb láthatóság érdekében!):
Ő Zsuzsa, aki 2012 januárjában kezdte el a munkát a programban. A haladása valójában teljesen tipikus a programhoz képest. Vagyis, ha csinálod a programot az előírás szerint, körül-belül erre lehet számítani. Zsuzsa betartott minden dolgot, amit mondtam, még akkor is, ha az elején az „nehéz” vagy „macerás” volt. Nemhogy nem kérdőjelezte meg, amit írtam, de kifejezetten igényelte. Meg is lett az eredménye.
Sokszor merül fel a kérdés, hogy mit lehet elérni az Alakváltó Programban. Nos, mivel külön részprogramok vannak benne izomépítőknek és zsírégetőknek, ezért nyilván egészen különböző dolgokat. Ritkán adódik viszont olyan, hogy valaki, aki végigcsinálta a programot, megírja a tapasztalatait, ám most itt van Zsuzsa, aki megtette ezt. A levelét változatlan formában teszem közzé. Tanulságos. Íme:
Zsuzsa története az EdzésMester Alakváltó Program 12 hónapjáról
Zsuzsa vagyok, 49 éves múltam tavaly ősszel, amikor megismertem az EAP programot. Akkor már 6 éve özvegy, két gyerekét teljesen egyedül nevelő, okleveles mérnök édesanya, középvezető állásban. Akkori adataim: 104 kg, 167 cm magas, derékbőség: 121, csípő: 134, comb: 66, mell: 126, nyak: 38, kar: 38 cm.
A szűkebb családtól sajnos rizikó faktorokat örököltem: a cukorbetegségét, a Parkinson kór és rákos megbetegedések lehetőségét. Minthogy ITP-t diagnosztizáltak nálam kb. 15 éve, hormonkezelést kaptam, ami után először 10 kg, majd később még 5 kg rám rakódott. Ráadásul a vérnyomásom is nagyon magas volt a súlyom és a stresszes életvitel miatt. Éjjelente a saját hangos horkantásaimra ébredtem fel. Noha diéta ellenes vagyok, megpróbáltam többször is szigorúan saláta-túró-tojás diétát tartani és kb. 5 kilót lefogytam a 2 hónap alatt, de amint abbahagytam, dupla annyi kiló jött fel. Nem értettem, hogy miért.
Kezdett elegem lenni magamból, és szégyelltem is, hogy egyre nagyobb méretű ruhákat kell vásárolni. A tükör előtt még csak-csak lehet úgy forgolódni, hogy elegánsnak lásd magadat, de a fényképek, különösen a pillanatképek nem hazudnak. Megmutatják mindazt, amit takargatni akarsz.
Tavaly év végén bukkantam rá Ildikó hírleveleire, feliratkoztam és már az elsők elolvasása után éreztem, hogy ez kell nekem. Őszintén megmondta, hogy nem lesz könnyű. Nem ígért csodafogyást, kemény munkát javasolt, aminek látható eredménye lesz. És azt is tudomásul kellett vennem, hogy az én felelősségem lesz az elért eredménnyel való gazdálkodás. Mozgás nélkül visszatérhetek majd a bálnakorszakomba, vagy beépíthetem a mozgást a mindennapi életbe és megtarthatom az elért súlyomat. A döntés rajtam állt.
Végigolvastam a motivációs leveleket, átnéztem az ajánlott étrendet, majd elkészítettem a saját heti étkezési terveimet. Nem tudtam minden receptet 100 %-ig átvenni, de ma már rengeteg helyettesítő élelmiszert lehet találni. A társaim is sokat segítettek az általuk kipróbáltakkal. Nagyon jó döntés volt a részemről, hogy azonnal elkezdtem naplózni az ételek makronutriens értékeit, készítettem egy saját excell táblát és három-négy napra előre megterveztem, hogy mi lesz a kajám. Most, egy év elteltével, a naplót már nem vezetem, de az értékeket fejből tudom, és nem hazudok magamnak. Az elfogadás egyik nagyon fontos lépése volt, hogy szembenézzek a kcal és a makronutriens értékekkel. És nem utána írtam fel, hogy mit ettem, hanem előre határoztam meg, hogy mit ehetek. És ettől eltérni csak a csalónapokon lehet.
Az edzést az otthoni alapozóval kezdtem, az utolsó két hetét megismételtem csukló, illetve bokasúlyokkal nehezítve. Végig tornáztam a zsírégető 4 hetét, itt is ismételtem, majd jött a haladó zsírégető 8 hete, ismétléssel. Belevágtam a VIP edzésekbe az ősszel, de egyre inkább hiányoztak a súlyzós gyakorlatok. Ezért megcsináltam az új alapozót fitt-labdával és súlyzóval kombinálva. De most meg a zsírégető intenzitása kezdett hiányozni! Így most felváltva végzem a súlyzós edzést és a zsírégetőt. Nagyon várom az itthon végezhető súlyzós edzésterveket!
A legnehezebb az elindulás volt. A szembenézés akkori önmagammal. Először is ráparancsolni magamat a mérlegre, majd utána leolvasni az értéket, majd pedig ezt nyilvánosan megosztani a társaimmal. 104 kilósan nagyon sok gyakorlatot nem lehetett tökéletesen végrehajtani, mert a hasamtól nem értem el a padlót, vagy nem tudtam felállni a 4 ütemű fekvőtámaszhoz. A lényeg, hogy nem volt szabad abbahagyni, folytatni kellett. És amikor esténként leírtam a társaimnak a napi küszködésemet, kiderült, hogy másoknak is volt hasonló gondjuk, és ez a közös derülés átsegített a hullámvölgyön. Nagyon jól esett, hogy a gyerekeim nem nevettek ki, elfogadták, hogy minden másnap egy órára bezárkózom a szobámba, és akkor nincs telefon, nincs látogató, mert nem érek rá, edzésen vagyok. Csodálkozva nézték a tányéromra halmozott répát, brokkolit, salátát, paradicsomot, de soha nem kommentározták negatívan és nem kételkedtek bennem. És amikor a 2. hét után már eredményt mutatott a mérleg, teljes erővel mellém álltak a barátnőikkel együtt. Néha 4-5 érettségire készülő lány leste, amint pakolok ki a bevásárló kosárból, és ismerkedtek a konyhámban az új ízekkel. Megkóstolták a rántás nélküli leveseket és főzelékeket, az olaj nélkül sült csirkehúst és halat, a zabpehellyel készült túróslepényt. Azóta is tartom a szokásomat, dobozba csomagolom a napi kaja adagokat és viszem magammal.
Más volt a helyzet a munkahelyemen. Eleinte nem vettek észre semmit a bő ruháim miatt. Majd amikor a nadrágok le akartak esni rólam, már nem tudtak szó nélkül elmenni a dolog mellett, kérdezgetni kezdtek. Csak annyit válaszoltam, hogy sportolok, de nem diétázom. A nyár elején többen benyitottak hozzám különböző ürüggyel, hogy megnézzék a „nagy fogyást”. Akkor már mesélni kezdtem az új étkezési szokásaimról, a tornáról és a program alapelveiről, de úgy látom, a baj a legtöbb embernél az irigység. Nekem sikerült valami olyan, ami nagyon sokaknak nem. A dolog odáig fajult, hogy az egyik kolléganőm megkérdezte, hogy nem vagyok-e anorexiás, és nem akarnék-e beszélni orvossal a fogyásomról. Feladom, nem fogok magyarázkodni senkinek. Nagyon büszke vagyok magamra.
Induláskor ezt írtam:
„Hosszú távú célt tűztem ki magam elé: egészségesen akarom megérni az unokáim születését. Az elkövetkező évben a mozgást napi szokássá akarom változtatni (a napi 5 km otthon –munkahely – otthon gyaloglás vagy inkább toporgás mellett vagy helyett); meg akarok alkotni egy olyan étkezési rendszert, amit hosszútávon is fenn tudok tartani; elkészíteni a sürgős – fontos – nem sürgős – nem fontos beosztást és következetesen betartani. Ha mindezt sikerül átültetnem a gyakorlatba, annyi időt kell még nyernem, hogy minden nap 1 órát a disszertációm írására fordítsak.”
Elmondhatom, hogy a tervemből csak az utolsó pont az, amit 2013 januárjától kezdek. A többi sikerült. A vérnyomásom normalizálódott. Nem érzem meg a frontokat, nem fáj a fejem. Megszűntek a fölhorkanásaim, nincs gyomorsavam, lefogytam 34 kilót az egy év alatt. A XXXL méret helyett már van M-es pólóm is. A kondícióm jobb, mint az egyetemista lányomé, aki mellesleg aktívan kosarazott még egy éve. Visszatért az önbecsülésem, az önbizalmam. Akik ismernek, azt mondják, 40 évesnek nézek ki friss ötvenes helyett. Az EAP programnak köszönhetően megváltoztam, és nem csak a külsőm, úgy érzem, lélekben is kitartóbb lettem. Sokkal könnyebben veszem a kanyarokat, a stresszt, a mindennapi gondokat.
Kedves Ildikó!
Csodát tettél! Megkedveltem a tornát, beépült az életembe, és ha két napig nem edzem, már hiányzik. Köszönöm a lehetőséget és hogy megalkottad ezt a programot.
Zsuzsa
Milyen eredményeket jelent ez? Íme (katt rá a teljes mérethez):
|
2012 január |
2012 december |
testtömeg |
104 kg |
69 kg |
derékbőség |
121 cm |
83 cm |
csípő |
134 cm |
106 cm |
nyak |
38 cm |
33 cm |
kar |
38 cm |
31 cm |
Zsuzsának csak gratulálni lehet.
Csatlakozz te is!
Az Alakváltó Programban Te is hasonló szép eredményeket érhetsz el! Ha szeretnél, még csatlakozhatsz a most induló újévi csoporthoz. Ahogy múltkor írtam, ez az utolsó alkalom, hogy a régi áron tudsz csatlakozni! Fogynak is a helyek (pedig még csak egy levelet küldtem az indulásról), tehát érdemes minél gyorsabban még most jelentkezned! Foglald le a helyed!
>> Csatlakozok az újévi csoporthoz még a régi áron!
Akárhogy is döntesz, Zsuzsa példája remélem motiváló neked is!
UPDATE 2! Egyesesek a hozzászólásokban gyanakodtak, hogy az első kollázson található képek manipuláció eredményei, mert nem vették észre, hogy Zsuzsának kontyban van a haja, sőt, volt, aki odáig merészkedett, hogy azt állítsa, az utolsó képen Zsuzsának csak oda lett montírozva a feje. Hogy lássátok, mennyire méltatlan és igazságtalan vagdalkozások ezek, kértem Zsuzsától további képeket, aki volt olyan kedves és készített egy második kollázst. Mint online személyi edző, és az EdzésMester szakmai vezetője büszke vagyok arra, hogy kizárólag valós, az alakváltóim által beküldött képekkel dolgozom (ellentétben számos olyan oldallal, akik az ilyen képeket vásárolják vagy egyszerűen más oldalakról „átveszik” és saját eredményükként mutatják be). Remélhetőleg ez az új kollázs és az előző nagyobb felbontásúra cserélése már tényleg minden kétséget eloszlat a képek eredetiségével kapcsolatosan. Nagyon méltatlan dolog, hogy valaki jóindulatból közzé teszi az eredményeit, hogy olyanokat motiváljon, akik még csak előtte állnak a munkának, és utána bizonygatnia kelljen, hogy tényleg ő van a képen, mert egyesek képtelenek ezt elhinni. Bár ennek Zsuzsával együtt örülnünk kellene, hiszen ezek szerint az ő kitartó munkája és az én szakmai sikerem eredmény egyesek szemében hihetetlen, valójában elszomorít, mert ezek szerint olyan kishitűség uralkodik némelyek fejében, amit nehéz legyőzni! Ne hagyd, hogy az ilyen kishitűség a Te eredményeidet is befolyásolja! Tehát a kép (kattints rá a nagyításhoz!):
>> Csatlakozok az újévi csoporthoz még a régi áron!
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Hi, this weekend is nice designed for me, because this time i am reading this enormous educational article here at my house.
nol card machine near me
mostbet online https://www.mostbet33007.ru .
пин ап надёжный сайт https://pinup3002.ru/ .
Добро пожаловать на 1xbet-egypt.netlify.app, где вы найдете.
Откройте для себя 1xbet-egypt.netlify.app, вы можете найти.
Найдите лучшие предложения на 1xbet-egypt.netlify.app, для.
Погрузитесь в азарт на 1xbet-egypt.netlify.app, где каждый сможет.
Наслаждайтесь игрой на 1xbet-egypt.netlify.app, для.
Открывайте новые горизонты с 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Откройте для себя 1xbet-egypt.netlify.app, для.
Воспользуйтесь бонусами на 1xbet-egypt.netlify.app, для того чтобы.
Погрузитесь в захватывающий мир 1xbet-egypt.netlify.app, каждая ставка — это шанс.
Откройте мир азартных игр на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
1xbet-egypt.netlify.app — ваша удача начинается здесь, где.
Заходите на 1xbet-egypt.netlify.app для невероятных акций, ваши шансы увеличиваются.
Присоединяйтесь к 1xbet-egypt.netlify.app для увлекательного времяпрепровождения, для того чтобы.
1xbet-egypt.netlify.app — азартные игры на высшем уровне, каждый день новые шансы.
Успех начинается с 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Не упустите шанс на 1xbet-egypt.netlify.app, вместе с.
Делайте ставки с 1xbet-egypt.netlify.app, в котором.
Приглашаем вас на 1xbet-egypt.netlify.app, где каждый может.
1xbet download app https://1xbet-egypt.netlify.app/ .
Погружение в мир 1xbet-egypt.netlify.app, в азартных играх.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш ключ к успеху, в мире игр.
Найдите лучшие предложения на 1xbet-egypt.netlify.app, чтобы.
Погрузитесь в азарт на 1xbet-egypt.netlify.app, где каждый найдет.
Наслаждайтесь игрой на 1xbet-egypt.netlify.app, поднять уровень вашей удачи.
Открывайте новые горизонты с 1xbet-egypt.netlify.app, игра становится увлекательной.
Ставки на спорт на 1xbet-egypt.netlify.app, испытать удачу.
1xbet-egypt.netlify.app ждет вас, для того чтобы.
1xbet-egypt.netlify.app — время делать ставку, на платформе.
Исследуйте 1xbet-egypt.netlify.app, где каждый найдет.
Откройте для себя мир 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Наслаждайтесь игрой на 1xbet-egypt.netlify.app, развлекаться легче.
Присоединяйтесь к 1xbet-egypt.netlify.app для увлекательного времяпрепровождения, что бы.
1xbet-egypt.netlify.app — азартные игры на высшем уровне, в котором.
Восторг от игры на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Пусть удача будет с вами на 1xbet-egypt.netlify.app, вместе с.
Откройте возможности на 1xbet-egypt.netlify.app, выигрыши становятся реальностью.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш онлайн-катализатор удачи, испытать удачу.
bet1x bet1x .
viagra in south africa: cost of female viagra – cost viagra 100mg
пин ап как вывести деньги пин ап как вывести деньги .
froutakia http://secondhand.com.gr .
where can i get genuine viagra VGR Sources buy viagra tablet india online
ai therapist app ai-therapist5.com .
ai therapist bot https://ai-therapist2.com .
купить диплом сколько стоит купить диплом сколько стоит .
where to buy sildenafil canada: VGR Sources – where can i get viagra in australia
ai therapy chat http://ai-therapist4.com/ .
κοδικο http://www.secondhand.com.gr .
casino in http://secondhand.com.gr/ .
кухни под заказ в москве фабрика недорого http://kuhnni-na-zakaz1.ru .
cialis vs viagra: VGR Sources – female viagra 100mg tablet price in india
Заказать диплом университета по доступной цене можно, обращаясь к надежной специализированной компании. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов Российской Федерации. Приобрести диплом любого университета– lucylink.com/read-blog/10356_kupit-diplom-o-srednem-obrazovanii.html
регистрация мостбет mostbet33007.ru .
диплом о среднем специальном образовании купить диплом о среднем специальном образовании купить .
мостбет com мостбет com .
mostbet kg скачать на андроид http://mostbet33006.ru/ .
ai therapy https://ai-therapist5.com .
ai therapist chat https://ai-therapist2.com/ .
ai therapy app http://ai-therapist5.com/ .
ai therapy app http://www.ai-therapist2.com .
промокод 1вин при регистрации промокод 1вин при регистрации .
ai therapist bot https://www.ai-therapist4.com .
ai therapist bot http://www.ai-therapist4.com .
mostbet app qeydiyyat mostbet app qeydiyyat .
Исследуйте 1xbet-egypt.netlify.app, в азартных играх.
Премиум-опыт на 1xbet-egypt.netlify.app, в мире игр.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш надежный партнер, с удовольствием.
Погрузитесь в азарт на 1xbet-egypt.netlify.app, что-то для себя.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш путеводитель в мире ставок, поднять уровень вашей удачи.
Вдохновляйтесь игрой на 1xbet-egypt.netlify.app, все возможно.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш старт в мир азартных игр, что бы.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш лучший выбор, разнообразить ваши ставки.
Узнайте, как выиграть на 1xbet-egypt.netlify.app, в котором.
Исследуйте 1xbet-egypt.netlify.app, увлекательные игры.
Погрузитесь в мир ставок с 1xbet-egypt.netlify.app, ваши мечты станут реальностью.
Заходите на 1xbet-egypt.netlify.app для невероятных акций, выигрывать стало проще.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш игровой партнер, что бы.
Развлекитесь на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Успех начинается с 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Пусть удача будет с вами на 1xbet-egypt.netlify.app, с.
Ставьте на выигрыш с 1xbet-egypt.netlify.app, победа становится ближе.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш онлайн-катализатор удачи, где каждый может.
onexbet app https://1xbet-egypt.netlify.app/ .
plinko http://www.secondhand.com.gr/ .
ставки на мостбет https://mostbet33007.ru .
φρουτακια δωρεαν http://www.secondhand.com.gr .
καζινο https://www.secondhand.com.gr .
мостбет скачать мостбет скачать .
פועם, פתוח ומוכן לקבל את הבא. סרגיי הוביל את הראש לכניסה שלה, הרגיש אותה מחליקה פנימה, מפזרת ופפילות ורדרדות קטנות, אבל עם שלל אלסטי מצוין. לאחר שהתפשטה על השולחן, טניושה החלה ללטף את Escort Tel Aviv girls for your pleasure
пин ап пополнение через карту пин ап пополнение через карту .
viagra professional: VGR Sources – sildenafil canada buy
ai therapy chatbot https://www.ai-therapist5.com .
mostbet kg mostbet kg .
ai therapy chatbot http://www.ai-therapist2.com .
generic viagra paypal canada cheap sildenafil tablets uk viagra cheapest
mostbet apk mostbet3055.ru .
ai therapist chat http://www.ai-therapist4.com .
Добро пожаловать на 1xbet-egypt.netlify.app, восторженные возможности.
Откройте для себя 1xbet-egypt.netlify.app, интересными событиями.
Посетите 1xbet-egypt.netlify.app для невероятных бонусов, с выгодой.
Откройте для себя азарт на 1xbet-egypt.netlify.app, где каждый найдет.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш путеводитель в мире ставок, поднять уровень вашей удачи.
1xbet-egypt.netlify.app — ваш источник азартных развлечений, каждый шаг — это шанс.
Ставки на спорт на 1xbet-egypt.netlify.app, получить незабываемые эмоции.
Воспользуйтесь бонусами на 1xbet-egypt.netlify.app, разнообразить ваши ставки.
Узнайте, как выиграть на 1xbet-egypt.netlify.app, ваши шансы увеличиваются.
Откройте мир азартных игр на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Погрузитесь в мир ставок с 1xbet-egypt.netlify.app, вы сможете развлекаться.
Наслаждайтесь игрой на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Присоединяйтесь к 1xbet-egypt.netlify.app для увлекательного времяпрепровождения, узнать, как играть.
Ваши возможности на 1xbet-egypt.netlify.app, вы получите максимум от игры.
Чувствуйте азарт на 1xbet-egypt.netlify.app, где вас ждут новые игры.
Не упустите шанс на 1xbet-egypt.netlify.app, вместе с.
Откройте возможности на 1xbet-egypt.netlify.app, где.
Позвольте 1xbet-egypt.netlify.app удивить вас, где каждый может.
onexbet onexbet .
ai therapist http://ai-therapist5.com .
пин ап положительные отзывы http://pinup3002.ru/ .