Te is azt gondolod, hogy 50 felett neked már reszeltek? Ezért nem is érdemes elkezdeni edzeni? Ha igen, akkor nézzünk egy egyszerű példát arról, hogy milyen fejlődést lehet elérni egy hónap alatt 55 évesen. :-)
A legtöbb levélíróm úgy kezdi a mondandóját, hogy „Elmúltam már 40, 50, 60 éves, már úgysem várhatok csodákat magamtól”, ezért felteszem azt a kérdést: Szerinted lehet fejlődni 50 év felett is? Persze, hogy, igen! Saját magamon szoktam tesztelni, ha valami újat, valami másfajta edzést csinálok, hogy mit is lehet elérni.
Az év utolsó napján, minden előzetes felkészülés nélkül részt vettem a szilveszteri futáson, amit Tatán az Öreg-tó körül rendeznek meg minden évben. Ez 7,2 km-es távot jelent. Azt azért nem mondom, hogy nem vagyok edzésben, hiszen heti kettő spinning és alakformáló órát tartok, ezen kívül súlyzós edzéseken is részt veszek. Futottam is, igaz, nyáron utoljára, de ha leállsz valamilyen típusú mozgással, hamar visszakerülsz a kiinduló helyzetedhez, vagyis a nullához, ahonnan elindultál.
Hiába van megfelelő erő és állóképességem az edzések által, ettől még nem fogok fejlődni futásban. A spinning órákat már 7-8 éve tartom, amelyhez a szervezetem már hozzászokott. Kérdés, hogy egy ilyen állandó kardió edzés mellett, miért nem sikerült a futásomat fejleszteni? Miért nem fejlődött a futóteljesítményem a spinning edzés által?

Johanna Quaas, 91 évesen
Egy kis anatómiai kitérő
Ugye azt tudjuk, hogy bármi is a célunk (zsírcsökkentés, izomépítés) a szív és érrendszerünket is kell fejlesztenünk. Ennek az izmok oxigén ellátottsága miatt van nagy jelentősége. Kalóriaégetés akkor jön létre, ha az izomszöveteket munkára sarkallod. Minél nagyobb az izommunka szükséglete, annál nagyobb a kalória leadás. Az izmok munkáját pedig kiszolgálja a szív- és érrendszerünk. Mivel spinning edzéseket tartottam, ezért a szív- és érrendszerem egy fajta edzéshez (izommunkához), jelen esetben csak a spinninghez alkalmazkodott. Futásban nem fejlődtem, mert az izomrendszerem nem volt ilyen irányban terhelve. Ha folyamatosan fejlődni szeretnél, mindig szükség van egy újabb kihívásra legyen szó kardió edzésről vagy izomépítésről.
De a futásra visszatérve, azóta két futást iktatok be egy héten. Az egyiket 15-20 percen át közepes tempóval végzem. Semmi különös. Ezt ráhangolódásnak tekintem a második futóedzésemre, és itt van a kutya elásva.
Mert a második edzésnél már fejlesztem magam. Amikor elkezdtem, annyi volt a célom, hogy 30 percet egyfolytában, gond nélkül, jólesően le tudjak futni. Ezt már 2 hét alatt elértem. De mit csináljunk, ha nem akarunk egyre több időt fordítani az edzésre, és úgy fejlődni? Egyszerű: ne az időt növeljük, hanem a távot. Azaz ne kezdjünk el egyre hosszabb edzésekben gondolkodni, hanem a már meglévő időben próbáljunk minél nagyobb távot lefutni (azaz gyorsuljunk)!
Sokan esnek abba a hibába, hogy egyre több időt töltenek el a futópadon, hiszen ahogy a szervezet hozzászokik a terheléshez, egyre jobban-, egyre többet fogsz bírni. De hidd el, sokkal többet érsz el, ha kevesebb idő alatt, nagyobb intenzitásra kapcsolsz.

Az első próbálkozásom eredménye
Visszanéztem az adatokat, melyet vasárnaponként lefutottam. Január 2-án 30 perc alatt 4,08 km-t futottam 8,2 km/h-s átlagsebességgel és 9,2 km/h-s maximális sebességgel. Ez egyébként úgy nézett ki, hogy 7,2 km/h kezdő sebességre állítottam a gépet, majd időközönként két tizedet emeltem a gyorsaságon, amíg elértem a 9,2-t. Nem volt szervezettség az emelésben, csak, ahogy gondoltam. De nyilván jobb, ha kitalálsz egy rendszert és azt követed.

9 edzéssel később!
Négy héttel és 9 edzéssel később, február 3-án már az volt a célom, hogy az 5 km-t lefussam 30 percen belül. Sikerült! 5 km 29,46 perc alatt. Jól látszik, hogy mekkora a fejlődés. Már a kezdő sebességem magasabb volt, mint az első futásom maximális sebessége! Február 3.-án 10,2 km/h-ás sebességgel indultam, 11,2 km/h volt a végsebességem az utolsó szakasznál. Gyakorlatilag 6 perces kilométereket futottam. És akkor most nézzük a kemény tényeket! :-)
Mennyit is fejlődtem az egy hónap alatt? 920 méterrel futottam többet a fél óra alatt. Ha belegondolsz, a 920 méter valójában 22,55%-os fejlődést jelent. 55 évesen. Egy hónap alatt. Mindössze 9 edzéssel. Tény, hogy a kezdeti fejlődés mindig a leggyorsabb. De ez igazából előny, nem hátrány. Ez ugyanis azt jelenti, hogy a tested teljesítőképességét mindössze néhány hónap alatt jelentősen emelheted. Egy titok van: az előző edzésen leadott teljesítményt, mindig egy picivel túl kell szárnyalni. Úgyhogy senki ne keseredjen el a kora miatt! A test mozgásra termett! Használd ezt ki! Kezdj el sportolni most és feszegesd a határaidat!
Egyébként, mióta megírtam ezt a cikket, még 2 percet javítottam, tehát most már 28 perc alatt lefutom az 5 km-t. Szóval bármennyi idős is vagy, biztos lehetsz benne, hogy még messze nem reszeltek neked. Amíg van akarat és szándék, lehetsz fittebb!
Belevágnál?
Három dologgal tudjuk segíteni az elhatározásodat, ha belevágsz az edzésbe:
Állapotfelmérés/Konzultáció
Ezen nem csak a jelenlegi fizikai állapotodat, de a lehetséges fejlődésed ütemét vagy ha stagnálni kezdtél, a további haladásodat is átbeszélhetjük!
>>> Megyek, megnézem az állapotfelmérés részleteit >>>
Programok, Edzéstervek
Ha már körbe néztél az oldalon, láthatod, hogy az edzésterved megfelelő programozása nem banális dolog. A megfelelő gyakorlatok összeállítása, a célodhoz illeszkedő gyakorlatkombinációk, szettek, ismétlésszámok, edzésvolumen, és a megfelelő egyensúly mind elengedhetetlenek. Ezek nélkül gyorsan stagnálásba csaphat át az erőfeszítésed, rosszabb esetben helytelen gyakorlatokkal vagy hosszú távú strukturális egyensúlytalanságokból eredő tartós sérülésekhez is vezethet a nem kellő odafigyeléssel összeállított edzésprogram. Az edzésterveinkkel időt, pénzt, és energiát spórolhatsz, mert tudhatod, hogy kellő gondossággal és szakértelemmel lettek összerakva.
>>> Körbenézek a programok és edzéstervek között >>>
Személyi Edzés
Már pontosan tudod, hogy mit szeretnél elérni? Csak kellene segítség a reális céldátum meghatározásában? És kellene egy komplett személyre szabott, folyamatosan variált változatos fitnesz program? Állandó felügyelet? Monitoring? Kell egy „hajcsár”, aki ostorral áll fölötted és könyörtelenül végrehajtatja veled a fitnesz programodat? És hajlandó is vagy a programodra időt szánni? Ha ez a helyzet, akkor a személyi edzés neked való! Nézd meg a részleteket és ha tetszik, jelentkezz:
>>> Saját személyi edzőm lesz és végre tényleg gyorsan fogok haladni és eredményeket elérni? Ez tetszik, megnézem a részleteket? >>>
Этот информативный текст выделяется своими захватывающими аспектами, которые делают сложные темы доступными и понятными. Мы стремимся предложить читателям глубину знаний вместе с разнообразием интересных фактов. Откройте новые горизонты и развивайте свои способности познавать мир!
Переходите по ссылке ниже – https://analoggames.de/produkt/keltis-spiel-des-jahres-2008
Этот информационный материал собраны данные, которые помогут лучше понять текущие тенденции и процессы в различных сферах жизни. Мы предоставляем четкий анализ, графики и примеры, чтобы информация была не только понятной, но и практичной для принятия решений.
Разобраться лучше – https://macssquadcleaners.com/the-secret-of-cleaning-your-kitchen
http://indomedsusa.com/# pharmacy website india
В этой информационной статье вы найдете интересное содержание, которое поможет вам расширить свои знания. Мы предлагаем увлекательный подход и уникальные взгляды на обсуждаемые темы, побуждая пользователей к активному мышлению и критическому анализу.
Детальнее – https://awesome-voice-school.jp/2020/09/25/hello-world
Продолжительный запой вызывает серьезные нарушения в работе внутренних органов, прежде всего печени, почек и сердца. При выводе из запоя пациенты могут испытывать сильное головокружение, тошноту, повышенную раздражительность, тахикардию и судороги. В таких случаях необходима срочная медицинская помощь, которая позволяет стабилизировать состояние пациента.
Выяснить больше – https://vyvod-iz-zapoya-nizhnij-tagil11.ru/vyvod-iz-zapoya-staczionar-v-nizhnem-tagile/
В этой публикации мы предлагаем подробные объяснения по актуальным вопросам, чтобы помочь читателям глубже понять их. Четкость и структурированность материала сделают его удобным для усвоения и применения в повседневной жизни.
Читать дальше – https://loadrinks.com/product/loa-hat
В этом информативном тексте представлены захватывающие события и факты, которые заставят вас задуматься. Мы обращаем внимание на важные моменты, которые часто остаются незамеченными, и предлагаем новые перспективы на привычные вещи. Подготовьтесь к тому, чтобы быть поглощенным увлекательными рассказами!
Узнай первым! – https://www.010ut.com/archives/62
Этот текст призван помочь читателю расширить кругозор и получить практические знания. Мы используем простой язык, наглядные примеры и структурированное изложение, чтобы сделать обучение максимально эффективным и увлекательным.
Выяснить больше – https://marcrodenberg.biz/sevilla-drachenboot-em-6
Публикация приглашает вас исследовать неизведанное — от древних тайн до современных достижений науки. Вы узнаете, как случайные находки превращались в революции, а смелые мысли — в новые эры человеческого прогресса.
Выяснить больше – http://sbo2018.iptime.org/wordpress/2019/03/18/%E2%99%A5-%EB%B4%84%EA%B8%B0%EC%9A%B4-%EB%A7%8C%EB%81%BD
Публикация предлагает уникальную подборку информации, которая будет интересна как специалистам, так и широкому кругу читателей. Здесь вы найдете ответы на часто задаваемые вопросы и полезные инсайты для дальнейшего применения.
Обратитесь за информацией – https://beinglilablue.com/cropped-cj_construction-png
http://medismartpharmacy.com/# Thorazine
Эта публикация завернет вас в вихрь увлекательного контента, сбрасывая стереотипы и открывая двери к новым идеям. Каждый абзац станет для вас открытием, полным ярких примеров и впечатляющих достижений. Подготовьтесь быть вовлеченными и удивленными каждый раз, когда продолжите читать.
Получить полную информацию – https://f5fashion.vn/chi-tiet-hon-54-ve-hinh-nen-hinh-em-be-de-thuong-moi-nhat
Этот информационный материал собраны данные, которые помогут лучше понять текущие тенденции и процессы в различных сферах жизни. Мы предоставляем четкий анализ, графики и примеры, чтобы информация была не только понятной, но и практичной для принятия решений.
Что ещё нужно знать? – http://www.pepijngriffioen.nl/uncategorized/hello-world
indianpharmacy com: IndoMeds USA – IndoMeds USA
diovan pharmacy coupons top online pharmacy robaxin online pharmacy
В этой статье собраны факты, которые освещают целый ряд важных вопросов. Мы стремимся предложить читателям четкую, достоверную информацию, которая поможет сформировать собственное мнение и лучше понять сложные аспекты рассматриваемой темы.
Узнать напрямую – https://a-s-petrov.ru/?paged=2&cat=1
Возможные признаки
Подробнее – бесплатная наркологическая клиника в туле
Нарколог на дому проводит тщательный осмотр, собирает анамнез и назначает необходимые лабораторные исследования. Это позволяет выявить сопутствующие патологии и скорректировать тактику лечения.
Разобраться лучше – https://narkolog-na-dom-v-yaroslavle12.ru/vyzov-narkologa-na-dom-v-yaroslavle/
Медицинская детоксикация — это основа успешного вывода из запоя. Она проводится под строгим контролем врачей-наркологов, которые используют инфузионную терапию для выведения токсинов из организма. В качестве компонентов капельниц применяются растворы глюкозы, физиологический раствор, препараты для восстановления работы печени и почек. Поддержка сердечно-сосудистой системы и нормализация артериального давления достигается с помощью специализированных медикаментов.
Получить дополнительную информацию – https://vyvod-iz-zapoya-nizhnij-tagil11.ru/vyvod-iz-zapoya-staczionar-v-nizhnem-tagile/
Наркологическая помощь «ТюменьМед» не ограничивается только физической детоксикацией. В состав команды входят психологи и социальные работники, которые проводят мотивационные беседы, обучают навыкам самоконтроля и оказывают помощь в планировании досуга и социальных активностей после детоксикации.
Исследовать вопрос подробнее – платная наркологическая клиника
Эта статья для ознакомления предлагает читателям общее представление об актуальной теме. Мы стремимся представить ключевые факты и идеи, которые помогут читателям получить представление о предмете и решить, стоит ли углубляться в изучение.
Информация доступна здесь – https://mzs7krosno.pl/index.php/2015/09/01/rok-szkolny-201516-rozpoczety/poczatek_roku_2015_2016
Согласно данным Федерального наркологического центра, своевременный выезд врача снижает риск осложнений и повторных госпитализаций.
Получить больше информации – вызов врача нарколога на дом в каменске-уральском
IndoMeds USA: indianpharmacy com – IndoMeds USA
На этом этапе врач детально выясняет, как долго продолжается запой, какие симптомы наблюдаются, и имеются ли сопутствующие заболевания. Точный анализ информации помогает оперативно определить степень интоксикации и подобрать оптимальные методы детоксикации, что является ключом к предотвращению дальнейших осложнений.
Углубиться в тему – https://narcolog-na-dom-ryazan00.ru/narkolog-na-dom-kruglosutochno-ryazan/
В наркологической клинике применяются проверенные методики терапии, включая медикаментозное лечение, детоксикацию и психотерапевтические программы. Детоксикация проводится с использованием современных капельниц, обеспечивающих безопасное выведение токсинов из организма. Важно отметить, что качественное лечение включает и работу с психологическими аспектами зависимости, что достигается посредством групповых и индивидуальных консультаций.
Детальнее – http://narkologicheskaya-klinika-kamensk-uralskij11.ru/anonimnaya-narkologicheskaya-klinika-v-kamensk-uralskom/
Запой – потеря контроля над алкоголем и резкое отравление организма. Лечение на дому – это быстро, конфиденциально и с индивидуальным подходом. Экстренный вывод из запоя – это быстрая детоксикация и восстановление обмена веществ. Мы выезжаем круглосуточно, чтобы оперативно оценить состояние и начать лечение. На дому мы используем лекарства и психологическую поддержку для достижения максимального эффекта. Мы сначала очистим организм от алкоголя с помощью специальных лекарств.
Изучить вопрос глубже – вывести из запоя
Клиника «ВладимирМед» предоставляет круглосуточную анонимную помощь при алкогольной зависимости с возможностью выезда врача на дом. Мы объединяем профессиональную наркологию, психологическую поддержку и современные технологии детоксикации, чтобы каждый пациент мог получить комплексное лечение в безопасной и комфортной обстановке. Конфиденциальность и оперативность — ключевые принципы нашей работы, помогающие начать новый этап жизни без страха осуждения и лишних процедур.
Исследовать вопрос подробнее – наркологические клиники алкоголизм в владимире
Мы предлагаем вам подробное руководство, основанное на проверенных источниках и реальных примерах. Каждая часть публикации направлена на то, чтобы помочь вам разобраться в сложных вопросах и применить знания на практике.
Ознакомиться с полной информацией – https://onestoprochester.com/welcome-to-flatsome
Назначение
Получить дополнительные сведения – капельница от запоя
В этой статье представлен занимательный и актуальный контент, который заставит вас задуматься. Мы обсуждаем насущные вопросы и проблемы, а также освещаем истории, которые вдохновляют на действия и изменения. Узнайте, что стоит за событиями нашего времени!
Обратитесь за информацией – https://8kbet1.asia/8kbet-khuyen-mai-hoan-cuoc
Стационарный формат предполагает круглосуточное наблюдение, возможность экстренного вмешательства и доступ к диагностическим средствам. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний, психозов или алкогольного делирия.
Ознакомиться с деталями – https://vyvod-iz-zapoya-v-ryazani12.ru/vyvod-iz-zapoya-na-domu-v-ryazani/
Запой – критическая фаза зависимости, когда организм не может регулировать потребление алкоголя. Нарколог поможет провести детоксикацию и стабилизировать состояние в привычной обстановке, сохраняя конфиденциальность. Быстрое вмешательство при запое очень важно, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья. Нарколог на дому поможет вывести токсины, восстановить водно-электролитный баланс и нормализовать работу органов. Вывод из запоя на дому включает медикаментозную терапию и психологическую поддержку для долгосрочной ремиссии. Сначала очищают организм от токсинов с помощью внутривенных инфузий и других современных препаратов.
Углубиться в тему – http://vyvod-iz-zapoya-volgograd0.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-volgograd
Эффективное лечение требует поэтапного подхода, который реализуется следующим образом:
Детальнее – http://narkologicheskaya-klinika-v-ryazani12.ru/
Капельница от запоя в Мурманске является одной из наиболее востребованных процедур для снятия острого состояния алкогольной интоксикации. Эта методика позволяет быстро вывести токсины из организма, нормализовать водно-солевой баланс и улучшить самочувствие пациента. Современная капельная терапия считается эффективным средством в лечении запоя, обеспечивая поддержку жизненно важных функций и минимизируя риски осложнений.
Выяснить больше – http://kapelnicza-ot-zapoya-v-murmanske12.ru