Te is azt gondolod, hogy 50 felett neked már reszeltek? Ezért nem is érdemes elkezdeni edzeni? Ha igen, akkor nézzünk egy egyszerű példát arról, hogy milyen fejlődést lehet elérni egy hónap alatt 55 évesen. :-)
A legtöbb levélíróm úgy kezdi a mondandóját, hogy „Elmúltam már 40, 50, 60 éves, már úgysem várhatok csodákat magamtól”, ezért felteszem azt a kérdést: Szerinted lehet fejlődni 50 év felett is? Persze, hogy, igen! Saját magamon szoktam tesztelni, ha valami újat, valami másfajta edzést csinálok, hogy mit is lehet elérni.
Az év utolsó napján, minden előzetes felkészülés nélkül részt vettem a szilveszteri futáson, amit Tatán az Öreg-tó körül rendeznek meg minden évben. Ez 7,2 km-es távot jelent. Azt azért nem mondom, hogy nem vagyok edzésben, hiszen heti kettő spinning és alakformáló órát tartok, ezen kívül súlyzós edzéseken is részt veszek. Futottam is, igaz, nyáron utoljára, de ha leállsz valamilyen típusú mozgással, hamar visszakerülsz a kiinduló helyzetedhez, vagyis a nullához, ahonnan elindultál.
Hiába van megfelelő erő és állóképességem az edzések által, ettől még nem fogok fejlődni futásban. A spinning órákat már 7-8 éve tartom, amelyhez a szervezetem már hozzászokott. Kérdés, hogy egy ilyen állandó kardió edzés mellett, miért nem sikerült a futásomat fejleszteni? Miért nem fejlődött a futóteljesítményem a spinning edzés által?

Johanna Quaas, 91 évesen
Egy kis anatómiai kitérő
Ugye azt tudjuk, hogy bármi is a célunk (zsírcsökkentés, izomépítés) a szív és érrendszerünket is kell fejlesztenünk. Ennek az izmok oxigén ellátottsága miatt van nagy jelentősége. Kalóriaégetés akkor jön létre, ha az izomszöveteket munkára sarkallod. Minél nagyobb az izommunka szükséglete, annál nagyobb a kalória leadás. Az izmok munkáját pedig kiszolgálja a szív- és érrendszerünk. Mivel spinning edzéseket tartottam, ezért a szív- és érrendszerem egy fajta edzéshez (izommunkához), jelen esetben csak a spinninghez alkalmazkodott. Futásban nem fejlődtem, mert az izomrendszerem nem volt ilyen irányban terhelve. Ha folyamatosan fejlődni szeretnél, mindig szükség van egy újabb kihívásra legyen szó kardió edzésről vagy izomépítésről.
De a futásra visszatérve, azóta két futást iktatok be egy héten. Az egyiket 15-20 percen át közepes tempóval végzem. Semmi különös. Ezt ráhangolódásnak tekintem a második futóedzésemre, és itt van a kutya elásva.
Mert a második edzésnél már fejlesztem magam. Amikor elkezdtem, annyi volt a célom, hogy 30 percet egyfolytában, gond nélkül, jólesően le tudjak futni. Ezt már 2 hét alatt elértem. De mit csináljunk, ha nem akarunk egyre több időt fordítani az edzésre, és úgy fejlődni? Egyszerű: ne az időt növeljük, hanem a távot. Azaz ne kezdjünk el egyre hosszabb edzésekben gondolkodni, hanem a már meglévő időben próbáljunk minél nagyobb távot lefutni (azaz gyorsuljunk)!
Sokan esnek abba a hibába, hogy egyre több időt töltenek el a futópadon, hiszen ahogy a szervezet hozzászokik a terheléshez, egyre jobban-, egyre többet fogsz bírni. De hidd el, sokkal többet érsz el, ha kevesebb idő alatt, nagyobb intenzitásra kapcsolsz.

Az első próbálkozásom eredménye
Visszanéztem az adatokat, melyet vasárnaponként lefutottam. Január 2-án 30 perc alatt 4,08 km-t futottam 8,2 km/h-s átlagsebességgel és 9,2 km/h-s maximális sebességgel. Ez egyébként úgy nézett ki, hogy 7,2 km/h kezdő sebességre állítottam a gépet, majd időközönként két tizedet emeltem a gyorsaságon, amíg elértem a 9,2-t. Nem volt szervezettség az emelésben, csak, ahogy gondoltam. De nyilván jobb, ha kitalálsz egy rendszert és azt követed.

9 edzéssel később!
Négy héttel és 9 edzéssel később, február 3-án már az volt a célom, hogy az 5 km-t lefussam 30 percen belül. Sikerült! 5 km 29,46 perc alatt. Jól látszik, hogy mekkora a fejlődés. Már a kezdő sebességem magasabb volt, mint az első futásom maximális sebessége! Február 3.-án 10,2 km/h-ás sebességgel indultam, 11,2 km/h volt a végsebességem az utolsó szakasznál. Gyakorlatilag 6 perces kilométereket futottam. És akkor most nézzük a kemény tényeket! :-)
Mennyit is fejlődtem az egy hónap alatt? 920 méterrel futottam többet a fél óra alatt. Ha belegondolsz, a 920 méter valójában 22,55%-os fejlődést jelent. 55 évesen. Egy hónap alatt. Mindössze 9 edzéssel. Tény, hogy a kezdeti fejlődés mindig a leggyorsabb. De ez igazából előny, nem hátrány. Ez ugyanis azt jelenti, hogy a tested teljesítőképességét mindössze néhány hónap alatt jelentősen emelheted. Egy titok van: az előző edzésen leadott teljesítményt, mindig egy picivel túl kell szárnyalni. Úgyhogy senki ne keseredjen el a kora miatt! A test mozgásra termett! Használd ezt ki! Kezdj el sportolni most és feszegesd a határaidat!
Egyébként, mióta megírtam ezt a cikket, még 2 percet javítottam, tehát most már 28 perc alatt lefutom az 5 km-t. Szóval bármennyi idős is vagy, biztos lehetsz benne, hogy még messze nem reszeltek neked. Amíg van akarat és szándék, lehetsz fittebb!
Belevágnál?
Három dologgal tudjuk segíteni az elhatározásodat, ha belevágsz az edzésbe:
Állapotfelmérés/Konzultáció
Ezen nem csak a jelenlegi fizikai állapotodat, de a lehetséges fejlődésed ütemét vagy ha stagnálni kezdtél, a további haladásodat is átbeszélhetjük!
>>> Megyek, megnézem az állapotfelmérés részleteit >>>
Programok, Edzéstervek
Ha már körbe néztél az oldalon, láthatod, hogy az edzésterved megfelelő programozása nem banális dolog. A megfelelő gyakorlatok összeállítása, a célodhoz illeszkedő gyakorlatkombinációk, szettek, ismétlésszámok, edzésvolumen, és a megfelelő egyensúly mind elengedhetetlenek. Ezek nélkül gyorsan stagnálásba csaphat át az erőfeszítésed, rosszabb esetben helytelen gyakorlatokkal vagy hosszú távú strukturális egyensúlytalanságokból eredő tartós sérülésekhez is vezethet a nem kellő odafigyeléssel összeállított edzésprogram. Az edzésterveinkkel időt, pénzt, és energiát spórolhatsz, mert tudhatod, hogy kellő gondossággal és szakértelemmel lettek összerakva.
>>> Körbenézek a programok és edzéstervek között >>>
Személyi Edzés
Már pontosan tudod, hogy mit szeretnél elérni? Csak kellene segítség a reális céldátum meghatározásában? És kellene egy komplett személyre szabott, folyamatosan variált változatos fitnesz program? Állandó felügyelet? Monitoring? Kell egy „hajcsár”, aki ostorral áll fölötted és könyörtelenül végrehajtatja veled a fitnesz programodat? És hajlandó is vagy a programodra időt szánni? Ha ez a helyzet, akkor a személyi edzés neked való! Nézd meg a részleteket és ha tetszik, jelentkezz:
>>> Saját személyi edzőm lesz és végre tényleg gyorsan fogok haladni és eredményeket elérni? Ez tetszik, megnézem a részleteket? >>>
Когда организм на пределе, важна срочная помощь в Химках — это команда опытных наркологов, которые помогут быстро и мягко выйти из запоя без вреда для здоровья.
Подробнее тут – в химках
При запое важна каждая минута! Круглосуточный вызов нарколога в Волгоградской области – решение проблемы! Обращайтесь к нам в любое время суток, и мы вам поможем! Мы обеспечиваем оперативное вмешательство, индивидуальный подход и высокий уровень безопасности. Мы – это оперативная и надежная помощь в трудную минуту. Мы обеспечим детоксикацию и стабилизацию вашего состояния, где вам будет удобно. Первый шаг – диагностика, чтобы определить план лечения.
Подробнее тут – вывод из запоя круглосуточно волгоград
Запой – это крайняя степень алкоголизма, требующая профессионального вмешательства. Нарколог на дом в Волгограде – ваш выбор. Лечение на дому помогает избежать стресса и сохранить анонимность, получив необходимую помощь. Важно как можно быстрее начать лечение, чтобы избежать токсического воздействия алкоголя на организм. Лечение на дому направлено на очищение организма, восстановление баланса и нормальную работу органов. Для достижения долгосрочного результата важно сочетать медикаментозную терапию и психологическую поддержку. Начинаем с детоксикации, используя капельницы и современные препараты.
Ознакомиться с деталями – https://vyvod-iz-zapoya-volgograd0.ru/vyvod-iz-zapoya-kapelnicza-volgograd
Профессиональный подход к лечению запоя на дому включает в себя несколько последовательных этапов, которые гарантируют комплексное восстановление организма. Такой системный метод помогает не только вывести токсичные вещества, но и обеспечить психологическую поддержку, необходимую для формирования устойчивых навыков самоконтроля и предотвращения повторных эпизодов зависимости.
Исследовать вопрос подробнее – нарколог на дом
bittskinne apotek erfaring jobb pГҐ apotek blodtype test apotek
Автоматизированные системы дозирования обеспечивают точное введение лекарственных средств, что минимизирует риск передозировки и побочных эффектов. Постоянный мониторинг жизненных показателей позволяет оперативно корректировать терапию в режиме реального времени, обеспечивая максимальную безопасность процедуры.
Получить дополнительную информацию – https://narcolog-na-dom-ufa000.ru/narkolog-na-dom-czena-ufa/
Современные методы лечения при выводе из запоя включают как медикаментозную детоксикацию, так и психологическую реабилитацию. В Уфе наркологи используют капельничное введение лекарственных средств, которые помогают быстро вывести токсины, нормализовать обмен веществ и стабилизировать работу внутренних органов. Одновременно с этим проводится психологическая поддержка для снижения эмоционального стресса, связанного с запоем.
Подробнее можно узнать тут – narkolog na dom ufa
Нарколог измеряет пульс, артериальное давление, частоту дыхания, насыщение кислородом, а также уточняет историю употребления и наличие хронических заболеваний. Это позволяет оперативно скорректировать состав и скорость инфузии.
Углубиться в тему – капельница от запоя цена воронеж
Близкий человек в запое? Не ждите ухудшения. Обратитесь в клинику — здесь проведут профессиональный вывод из запоя с последующим восстановлением организма.
Изучить вопрос глубже – наркология вывод из запоя
Первым этапом лечения является медицинская детоксикация, которая направлена на удаление токсинов из организма и стабилизацию физического состояния пациента. Мы используем современные методики, которые помогают минимизировать симптомы абстиненции, такие как головная боль, тошнота и слабость, обеспечивая комфортное пребывание в клинике.
Углубиться в тему – капельница от запоя на дому цена
Основные показания для проведения капельницы на дому:
Узнать больше – капельница от запоя клиника
Наркологическая помощь на дому становится всё более востребованной благодаря своей доступности, конфиденциальности и эффективности. Клиника «МедТрезвость» предлагает пациентам целый ряд важных преимуществ:
Исследовать вопрос подробнее – вызов нарколога на дом в санкт-петербурге
Запой – потеря контроля над алкоголем и резкое отравление организма. Лечение на дому – это быстро, конфиденциально и с индивидуальным подходом. Экстренный вывод из запоя – это быстрая детоксикация и восстановление обмена веществ. Мы выезжаем круглосуточно, чтобы оперативно оценить состояние и начать лечение. На дому мы используем лекарства и психологическую поддержку для достижения максимального эффекта. Мы сначала очистим организм от алкоголя с помощью специальных лекарств.
Ознакомиться с деталями – https://vyvod-iz-zapoya-volgograd00.ru/vyvod-iz-zapoya-kruglosutochno-volgograd/
Основной частью лечения является постановка внутривенной капельницы с растворами, которые помогают быстро вывести токсины, нормализовать водно-солевой баланс и восстановить работу внутренних органов. Дополнительно назначаются средства для защиты печени, нормализации работы сердца и снятия тревожности. Врач контролирует состояние пациента на протяжении всей процедуры, а при необходимости корректирует лечебную схему. По окончании манипуляций специалист обязательно дает рекомендации для дальнейшего восстановления организма и предотвращения повторных запоев.
Получить дополнительную информацию – вызов нарколога на дом новосибирск.
Мы работаем круглосуточно и гарантируем строгое соблюдение конфиденциальности, используя только сертифицированные препараты и проверенные методики лечения.
Ознакомиться с деталями – нарколог на дом цена санкт-петербург
Своевременное вмешательство позволяет снизить концентрацию токсинов, нормализовать обмен веществ и предотвратить необратимые повреждения, что делает срочный вызов нарколога на дому жизненно необходимым.
Детальнее – https://narcolog-na-dom-ryazan00.ru/vyzov-narkologa-na-dom-ryazan/
Вызов врача-нарколога на дом позволяет избежать стресса госпитализации, обеспечивая комфорт и удобство как для пациента, так и для его близких.
Подробнее – нарколог на дом срочно санкт-петербург
После завершения процедур пациенту предоставляется подробная консультация с рекомендациями по дальнейшему восстановлению и профилактике повторных случаев зависимости.
Получить дополнительную информацию – нарколог на дом в новосибирске
Во-вторых, реабилитация является неотъемлемой частью нашего подхода. Мы понимаем, что избавление от физической зависимости — это только первый шаг. Важной задачей является восстановление социального статуса, создание новых привычек и умение управлять своей жизнью без наркотиков или алкоголя. Наша клиника предлагает групповые и индивидуальные занятия, направленные на изменение поведения и мышления.
Подробнее тут – https://kapelnica-ot-zapoya-irkutsk.ru/kapelnica-ot-zapoya-anonimno-v-irkutske
Запой — опасное состояние, связанное с длительным и бесконтрольным употреблением алкоголя, которое требует срочного медицинского вмешательства. Обычные методы самолечения не способны обеспечить полноценную очистку организма от токсинов и стабилизацию состояния пациента. Наиболее эффективным и безопасным способом является постановка капельницы от запоя на дому под контролем профессионального врача.
Узнать больше – http://kapelnica-ot-zapoya-moskva00.ru/kapelnicza-ot-zapoya-anonimno-msk/
https://zorgpakket.shop/# holland apotheke
suspensorium apotek: TryggMed – hydroperoxide apotek
Нельзя игнорировать первые признаки серьёзного алкогольного отравления: промедление повышает риск судорожных припадков, остановки дыхания и комы. Нарколог на дом в Реутове рекомендован при следующих симптомах:
Выяснить больше – http://vyvod-iz-zapoya-reutov4.ru
Миссия нашей клиники заключается в оказании высококачественной помощи людям, страдающим от зависимостей. Мы стремимся создать безопасное и поддерживающее пространство для лечения, где каждый пациент получает необходимую поддержку и понимание. Наша задача — не только помочь избавиться от зависимости, но и вернуть полноценную жизнедеятельность человека, восстановив его социальные связи и жизненные ориентиры.
Выяснить больше – postavit-kapelniczu-ot-zapoya irkutsk
Затяжной запой опасен для жизни. Врачи наркологической клиники в Химках проводят срочный вывод из запоя — на дому или в стационаре. Анонимно, безопасно, круглосуточно.
Изучить вопрос глубже – вывод из запоя цена московская область
Автоматизированные системы дозирования обеспечивают точное введение лекарственных средств, что минимизирует риск передозировки и побочных эффектов. Постоянный мониторинг жизненных показателей позволяет оперативно корректировать терапию в режиме реального времени, обеспечивая максимальную безопасность процедуры.
Углубиться в тему – http://narcolog-na-dom-ufa000.ru/
Во-первых, мы фокусируемся на медицинской детоксикации, которая является первоочередной задачей при лечении зависимостей. Этот процесс позволяет удалить токсические вещества из организма и улучшить общее состояние пациента. Мы применяем современные методики, которые помогают минимизировать симптомы абстиненции и обеспечить комфортное пребывание в клинике.
Подробнее тут – https://kapelnica-ot-zapoya-irkutsk.ru/kapelnica-ot-zapoya-cena-v-irkutske
Запой – это очень опасно! Круглосуточная помощь нарколога в Волгоградской области – ваш шанс выжить. Мы оказываем помощь круглосуточно, чтобы вы могли начать лечение в любой момент. Мы обеспечиваем оперативное вмешательство, индивидуальный подход и высокий уровень безопасности. Служба круглосуточного вывода из запоя работает оперативно и надежно. При ухудшении состояния, мы готовы выехать на дом или принять вас в клинике для детоксикации. Начинаем с диагностики: сбор анамнеза, измерение показателей и оценка степени интоксикации.
Разобраться лучше – вывод из запоя в волгограде
В Химках решение есть — наркологическая клиника. Здесь помогают людям выйти из запоя без страха и осуждения. Всё анонимно, грамотно и с заботой о каждом пациенте.
Получить больше информации – himki
Когда организм уже не может обходиться без алкоголя, возникает запой. Вызов нарколога на дом в Волгограде – это безопасно и эффективно. Нарколог приедет на дом, проведет детоксикацию и поможет стабилизировать состояние, не нарушая привычный ритм жизни. Своевременная помощь нарколога поможет избежать осложнений, вызванных запоем. Дома нарколог поможет очистить организм и восстановить его нормальную работу. Избавление от запоя на дому – это сочетание лекарств и психологической помощи. Сначала нужно очистить организм от токсинов, и в этом помогут специальные препараты.
Узнать больше – вывод из запоя цены на дому волгоград
Вызов нарколога возможен круглосуточно, что обеспечивает оперативное реагирование на критические ситуации. Пациенты и их родственники могут получить помощь в любое время, не дожидаясь ухудшения состояния.
Получить дополнительную информацию – нарколог на дом вывод из запоя в каменске-уральском