Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni, és társai
Fitnesz mendemondák 3. rész
Ez a cikk a Fitnesz mendemondák sorozat 3. része. Ha a többi részre is kíváncsi vagy, csak kattints ide:
- Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
- Fitnesz mendemondák 2. rész – A „zsírégető” zóna
Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát és a híres zsírégető tornát veséztünk ki. Ma egy olyan dologról lesz szó, ami rengeteg embert érint. Ez pedig nem más, mint annak a kérdése, hogy hogyan lehet hasról fogyni gyorsan.
Fitnesz mendemonda 5: A fogyás hasról gyorsan megvalósítható, ehhez pusztán felüléseket és egyéb hasizomgyakorlatokat kell végezned, ugyanígy lehet combról fogyni, csak ehhez láberősítő gyakorlatokat kell végezned.
Amikor egy új anyagot állítok össze, mindig abból merítek, hogy milyen kérdéseket tettetek fel, amikor az ingyenes Edzés Mester Program egyes moduljai után lehetőségetek volt kérdezni. A mai napig bezárólag összesen 57,003 hozzászólást kaptam az elmúlt másfél év folyamán. Ez nyilván még ennél is több kérdést jelent, de természetesen az is igaz, hogy rengeteg az átfedés ezek között a kérdések között. Igyekszem tehát a legnagyobb kérdéseket megragadni és a legfőbb problémákra válaszolni.
Az egyik ilyen általános probléma, amit nem csak a hozzászólásaitokban, hanem különböző levelekben is a mai napig kapok, az fogyás hasról kérdése, azaz, hogy hogyan lehet hasról fogyni lehetőleg gyorsan vagy minél gyorsabban. És hogy mennyire általános probléma, végeztem egy kis minikutatást néhány online eszköz segítségével és kiderült, hogy havi szinten nagyjából 5-10 ezren keresnek rá a combról, csípőről, hasról fogyni vágyók az ezzel kapcsolatos kifejezésekre. Vagyis 5-10 ezerszer érdeklődnek havonta a helyi zsírégetés iránt (helyi zsírégetés alatt azt értjük, amikor a testünk egy konkrét helyéről szeretnénk csak zsírt leadni, pl. fogyás hasról, fogyás combról, stb.)
És hogy milyen válaszokat kapni? A szokásos válaszok között szerepelnek ilyenkor a következők:
- Sok felülést és hasizomgyakorlatokat kell csinálni
- Olyan gépeket kell használni, amelyek specifikusan a hasizmot erősítik (némely tévében rendelhető gépet kifejezetten ezzel reklámoznak!)
- Olyan eszközöket kell használni, amelyek elektromosan vagy vibrációval fogyasztanak a hasról mindenféle erőfeszítés nélkül,
- Salaktalanító kúrát kell alkalmazni,
- Kerülni kell a „puffasztó” ételeket
Csak hogy néhányat említsek a legáltalánosabb válaszok közül. Nos, azt kell mondanom, hogy e tekintetben nem tudok elég keményen fogalmazni:
Ezek mindegyike égbekiáltó MARHASÁG.
Hasizomgyakorlatok? Erősödhet tőle a hasizmod, de a fölötte lévő zsírréteg ettől még nem fog eltűnni, mert annak a zsírrétegnek a leadásához semmi köze sincs a hasizmod erősítéséhez. Így az erősödő izmod akár még ki nyomhatja a fölötte lévő zsírréteget (ez combnál különösen érzékenyen szokta érinteni a nőket). Vibrációs fogyasztóeszközök? A vibráció segíthet egy „ici-picit” fellazítani a zsírszövetet, ami kis mértékben segítheti az adott helyről történő zsírszállítást és ezáltal a zsírfelhasználást, de ehhez tenni is kell azért, hogy a szervezet akarjon zsírt szállítani és felhasználni (vagyis edzeni kell és szükséges a kalóriadeficit is). És még akkor is oly kismértékű és esetleges a hozadék hasról fogyás tekintetében (vagy bármilyen helyi zsírégetés tekintetében), hogy nem éri meg a rááldozott idő és energia. Salaktalanító kúra? Hacsak nem befolyásolja a kalóriabeviteledet, a hasi fogyásra semmiféle hatással nem lesz. Ezek mindegyike tehát hatalmas téveszme, ami mégis makacsul tartja magát.
Hogy megértsük miért tévút a fenti válaszok mindegyike, nézzük át együtt, hogy lényegében hogyan is működik az ember zsírraktározása. Végletekig leegyszerűsítve kell a dolgot megérteni. Amikor megszülettél, akkor a génjeidben már eleve tárolódik egy „program”, ami a felesleges energia eltárolásának sorrendiségét meghatározza. Mit is jelent ez?
A zsírraktározás élettana
Vegyünk egy példát, amiben a bevitt többletkalóriának köszönhetően hetente 20 dekát hízik valaki. A szervezetnek minden héten el kell döntenie, hogy a zsírrá alakított többlet energiát hová teszi le raktározás céljából. Képzeld úgy el a testedet, mintha az tényleg egy raktár lenne több sornyi polccal, a felesleges energia pedig valamilyen dobozolt árú, amit raktározni kell. A genetikai programunk azt határozza meg, hogy milyen polcokat milyen sorrendben töltsünk fel. Például először feltöltjük a „K” sor alsó polcát, mert mondjuk az van legközelebb a bejárathoz, aztán az „A” polcot az aljától a tetejéig, mert ha ennyi felesleges raktárkészletünk van, akkor azt már a hosszú távú állományba vesszük fel, és így tovább.
Az emberi test vonatkozásában ez annyit tesz, hogy a te genetikai programod meghatározza, hogy mondjuk először a hasadon a bőr alatt raktározódik el a felesleg, aztán a melledben, aztán a hasi tájékon a belső szerveken (zsigeri zsír), aztán a csípődön, a combodon és végül a karodon. Ha ez a helyzet, akkor nagyjából a raktározási programunk így néz ki:
- 3 kiló zsír a bőr alatti zsírszövetekbe
- 1 kiló zsír a mellekben
- 5 kiló zsír a hasi tájékon a belső szervekre
- 5 kiló zsír a csípőre
- 3 kiló zsír a combra
- 1 kiló zsír a karra
A szervezeted pedig a raktározásnál ezt a programot hajtja végig. Fontos megjegyeznem két dolgot is, nehogy félrevezető legyen ez a kis sematizált kép:
1) A zsírraktározási program egyénenként váltózó lehet
Lehet, hogy neked először a hasadra jön fel a zsír, másnak meg lehet, hogy először a csípőjére. Találkoztam olyan alkatú emberrel, akinek kis túlzással egy deka zsír nem volt a felső testén, viszont a feneke, a combja és a csípője aránytalanul el volt zsírosodva. Sajnos ez alkat kérdése, ez ellen nincs mit tenni. Az ennyire lokalizált hízásra való hajlam mondjuk ritka. Mesterségesen amúgy zsírleszívás után történhet ilyen, hiszen a zsírleszívásnál tönkre teszik egy-egy terület zsírraktározó képességét, így a szervezet ezek után a következő prioritású helyre fogja feltenni az összes zsírrá alakított energiatöbbletet. De találkoztam olyannal is, aki elsősorban a mellére hízott. Itt nagyon komoly különbségek lehetnek egyének között.
2) A zsírraktározó program nem különíti el ennyire a raktárhelyeket
Természetesen azért nem arról van szó, hogy – az előzőekben felvázolt zsírraktározó program esetén – amíg fel nem szedsz három kiló zsírt, addig kizárólag a hasadra hízol. Általában egy ilyen program csak annyit jelent, hogy a zsírfelhalmozás elsődlegesen, de nem kizárólagosan a hasadon fog történni.
De akkor mit is jelent ez? Hogy lesz ebből fogyás hasról gyorsan?
Ez annyit tesz, hogy ha a genetikai programod olyan, hogy először jön fel a hasadra a zsír kalóriatöbblet esetén, akkor fordított helyzetben, azaz kalóriadeficit esetén onnan fog lemenni utoljára. A fogyásnál ugyanis a hízás ellentéte zajlik le. Az előző példánál maradva ez valahogy így nézne ki:
- 1 kiló zsír fogyás karról
- 3 kiló zsír fogyás combról
- 5 kiló zsír fogyás a csípőről
- 5 kiló zsír fogyás hasról, a hasi tájékon lévő belső szervekről
- 1 kiló zsír fogyás a mellekről
- 3 kiló zsír fogyás hasról, a bőr alatti zsírszövetekből
Ildikó, nekem egyszerűen fogalmazz! Akkor ezt most hogy értsem?
Néha úgy érzem magam, mint a rossz hír hozóját. Mindig én vagyok az, aki kénytelen elmondani, hogy nincs Mikulás és a tojást sem a nyuszi hozza. :-) Egész egyszerűen ez annyit jelent, hogy nincs fogyás hasról gyorsan! Nem lehet kizárólag hasról fogyni! Ahogy nem lehet kizárólag combról fogyni vagy csípőről fogyni sem! Egyedül fogyni lehet, de hogy honnan fogysz, azt a szervezeted dönti el!
De akkor miért reklámozzák a TV-ben is az otthoni hasizom-erősítő gépeket úgy, mintha attól kockás hasad lenne?
Ez jó kérdés. :-)
Remélem, nem mondok nagy újdonságot, ha azt mondom, hogy azért, mert így lehet eladni egy amúgy sok mindenre nem túl alkalmas terméket 20-30 ezer forintért. Megfogni nem lehet, hiszen bármilyen mozgás jobb, mint a semmilyen mozgás, tehát valamennyit biztosan segít a fogyásban, ha egyéb más feltételek is adottak. De hogy őszintén ér-e valamit a dolog, az már más lapra tartozik.
Oké, meggyőztél! Akkor most mit kell tennem, hogy hasról fogyni tudjak?
Ez már a nehezebbik kérdés. Természetesen az alapok ott kezdődnek, hogy egy hosszabb távon is tartható, nem túlságosan megterhelő kalóriadeficitet kell megvalósítani. Vagyis a szükségesnél nagyjából 15%-kal kevesebb kalóriát kell bevinni. Hogy ez pontosan mit jelent, az megint csak egyénenként változik, de onnan fogod tudni, hogy nagyjából jó úton haladsz, hogy néhány hét stagnálás után elkezdesz lassan, de biztosan fogyni. A túl nagy kalóriadeficit nem jó, mert az nem segíti, hanem hátráltatja a tartós fogyást (ennek az élettani hátterét remélem már megtanultad az ingyenes Edzés Mester Program első moduljából).
Természetesen nem mindegy az sem, hogy mit eszel. A zöldségekben gazdag, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, bab, lencse, olajos magvakat, száraz húst, halat és tojásfehérjét is tartalmazó étkezés a legcélravezetőbb. Természetesen alacsony zsírtartalmú étkezést kell megvalósítani, de azért ez nem azt jelenti, hogy nem szabad zsírokat enni, sőt! Kell is! Ugyanakkor nem jó, ha a zsírok meghaladják a kalóriabeviteled 30%-át. Ennél jobb őket alacsonyabban tartani. Ráadásul zsírok és zsírok között is vannak különbségek. Vannak telített zsírsavak (pl. tojásban, húsokban, tejtermékekben), egyszeresen telítetlen zsírsavak (pl. kukoricaolajban, olajos magvakban, olivában, avokádóban), többszörösen telítetlen zsírsavak (pl. halakban, a napraforgóolajban, margarinban). Ezek arányát is jó belőni; a telített zsírsavak legfeljebb a napi energiabeviteled 10, az egyszeresen telítetlen zsírsavak a 10-12, a többszörösen telítetlen zsírsavak pedig a napi energiabeviteled 6-8 százalékát jobb, ha nem haladja meg!
Természetesen nem úszod meg a mozgást sem! :-) Mindketten tudjuk, hogy a legtöbben csak mágikusan szeretnének hasról fogyni gyorsan, de tenni már nem szívesen tesznek a dologért. Szerencsére, Te nem ilyen vagy, hiszen Az Edzés Mester Programban már megtanulhattad, hogy a fogyásban, különösen ha hasról, combról, stb. szeretnél fogyni – bár szomorú, de – nincsenek kiskapuk. Bizony edzened kell. De hogy hogyan és mit, az sok mindentől függ.
Ha nagyon sok súlyfelesleg van rajtad, akkor kezdésnek ízületkímélő kardiómozgást javaslok (például biciklizés vagy evezés, de semmiképpen sem futást), amit szép lassan, ahogy fejlődsz egyre inkább intervallum típusú edzéssel kellene felváltani. (Nem akarok megint ezzel jönni, de használd az Edzés Mester Program erről szóló modulját az edzésterved kialakításához! Ha már ott van és belefektetted az energiát, hogy elsajátítsd, használd is!). Legalább heti 3-4-szer kellene a szervezetedet megterhelni (de eleinte azért ne vidd túlzásba, abból még bajod is lehet!).
Tudom, hogy sokan várnak valami csodát arra a kérdésre, hogy hogyan lehet hasról fogyni. De nincs csoda. Kizárólag elhatározás és munka van, ami bizony néha kemény és fárasztó, de az eredménye viszont tartós és biztosan megelégedésedre szolgál.
És hogy mi ennek az egésznek az eredménye? Természetesen az, hogy fogyni kezdesz, és miközben fogysz, a szervezeted a saját genetikai programja alapján előbb-utóbb leadja a hasról is a zsírt.
Így tudsz hasról fogyni. Direktbe, szándékosan csak egy konkrét területről nem lehet zsírt leadni.
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Ez egy baromság. Nekem egész életemben nagy és zsíros hasam volt. Amióta kondizni járok, és megerősítettem a hasizmaimat, szinte lapos. Ott még van egy kis fölös rajta, ahová annyit nem edzettem. Tehát ez így működik, én tapasztaltam, ezért hiszek benne, sőt TUDOM, hogy így van. Sosem diétáztam, a kardio edzést sem vittem túlzásba. Valamint az anatómia tanárom is megerősítette ezt a tényt(miután rájöttem), hogy akinek nagy hasa van, az erősítse meg a hasizmait, és nem lesz nagy hasa
Kedves Dóra!
Ez nem baromság, hanem élettani tény. :-) Néhány megjegyzés a Te esetedre: a kondizás nagy energiaigényű tevékenység (gondolom nem csak hasaztál), ami létrehozhat kalóriadeficitet, ami pedig fogyást vált ki. Tudományos körökben egyetlen egy a szakmaiságára valamit is adó élettan vagy biokémia tanárt nem fogsz találni (de még anatómia tanárt sem), aki azt mondja, hogy ha hasra edzel, akkor hasról fogsz fogyni, mert az emberi test energiafelhasználásának biokémiája nem így működik.
Hidd el, a személyes tapasztalatod jottányit se számít, hiszen Te egyetlen egy eset van a sokból, és nem tudhatod, hogy pontosan minek is köszönheted az eredményeidet, ezért könnyen párosíthatod az eredményeket valamivel, aminek vajmi kevés köze van azokhoz (természetesen ettől még örülhetsz, hogy neked a hasadról jött le először a zsír, mert sok ember ezzel küzd).
Amit mondasz, az egyébként körülbelül olyan, mintha valaki azt mondaná, hogy „A lottón rendkívül kicsi esélyed van a főnyereményre”, erre valaki rávágná, hogy „Ez baromság, mert én is nyertem, és egy statisztikus mondta, hogy nagyobb esélyem van nyerni a lottón, mint amekkora esélye van annak, hogy megszülessek”. Az pedig, hogy pont ott maradtál zsíros, ahol nem edzettél, lehetséges, de bármilyen hihetetlenül hangozzék is a számodra, pusztán a véletlen műve (vagy azon kognitív működésé, amely arra ösztönöz minket, hogy a választásaink után igazoljuk a döntésünk helyességét azzal, hogy értékesebbnek veszünk bizonyos tényeket és figyelmen kívül hagyunk más tényeket).
De ha belegondolsz, a hasadon két helyen tárolódhat zsír. A bőr alatt (ettől lesz „lifegős” és „rezegős” a has), illetve a hasüregben a szerveiden (ettől lesz „hordószerű” a has). Bárhol is van a zsír, azt a hasizom erősítése nem befolyásolja, sőt, adott esetben még az is előfordulhat, hogy az erősödő hasizmod még jobban kinyomja a fölötte lévő zsírréteget.
Bármit is vélsz „tudni” a dolog élettanáról és biokémiájáról. :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Üdvözöllek Ildikó!
Természetesen egyet értek,veled,hogy mozgás nélkül nem megy.Nem jó szerintem éheztetni magunkat.Én azt tapasztaltam magamon 40-év felett már a hormonok is befolyásolták az alakomat.Ha nincs rendben,bizony akkor a torna is sokkal nehezebben segít.Most 59-éves vagyok.Teszek érte most is,hogy jobb legyen a tükörbe nézni.Az egyensúly fontos.Tudnék még mást is írni ,hogy mitől lehet karba tartani a formánkat,de ez nem a reklám helye.Köszönöm a lehetőséget.
Üdv:Rozália
Kedves mindenki!
Csak ajanlani tudom ezt a programot! En nagyon sokmindent kiprobaltam,
mar es sajnos a nagy lefogyasom utan talalkoztam az edzesmesterrel. Nagyon keves helyen irnak jo dolgokat errol a temarol es ez a lap az egyik ilyen. Nincs megfejtes fogyasban Tskg 3g feherje kb 1,2 g szenhidrat, E melle fogyasszunk napi 3 evokanal lenmag vagy tokmagolajat. A mozgas reggel a legjobb. mindenkinek azt javaslom hogy reggel munka elott setaljon kb 40-50 percet, eroltetett setaban tehat egy tempos seta. FUTAS AZ FASZSAG! Nem zsirbol fogsz fogyni mert nincs ideje a szervezetnek zsirt bontani. Azonnal az izmot kezdi bontani a szervet. A zsirbontashoz hosszabb ido kell es nem csak akkor bontja az ember a zsirt amikor mozog, ez egy 24 oras folyamat.
Hidd el ez a lap vagja hogy mi van ebben megbizhatsz, gyakorlatilag en is ezeknek a szabalyoknak a betartasaval fogytam le es nem volt egyaltalan megterhelo vagy lehetetlen feladat!
Kedves Ildikó!
Ezek az írásaid sokunknak adnak új lendületet, és sokunknak tesz rendet a fejében – tudatosan végezve a „dolgunkat” türelmetlenségünk kisebb lesz, elszántásunk – remélem – nagyobb! Köszönöm!
Szóval jól körbeírtad a hasi zsír felrakódást,és okait,de egy szó nem esett arról,hogy milyen gyakorlatokból és mennyit kell csinálni naponta hetente,mittudom én milyen gyakran ahhoz hogy szemmel látható eredmány legyen akár heteken belül is.
Az hogy az étkezésen múlik minden,gondoltam,hisz a kaja tette oda a zsír réteget,meg a tunyaságom.
De akkor most halljam a konkrét utasítást amivel célba érek.
-mit
-hogyan
-hányszor
-stb…..
Na igen. Legjobb hasizomgyakorlat a tányéreltolás:-), ahogyan azt Michael Boyle is mögmondta. Remélem jó sokan megértik végre.
Családon belül is látom, mennyire genetika. Mondhatni, nekem mázlim van, a hasam jön fel utoljára, és az megy le először. De „azuram” vért izzad vele. -22 kg, és bizony arányaiban még mindig ugyanolyan pocakos. Persze látványra kisebb, de az összképet tekintve. Ahogy mondani szokta, neki nem kell sok kis kocka, fussa’ egy nagyra is :-).
Nem akarom feltalálni a spanyolviaszt, hiszen ezt mindenki tudja már, csak legfeljebb nem fogadják el. Tartósan, sem a diéta, sem a mozgás önmagában nem éri el azt az eredményt, amit várunk. Nagyon sok próbálkozáson vagyok már túl. De amióta fejembe vettem, hogy heti 3-6 alkalommal edzek, egy ésszerű, tartható táplálkozás mellett, van eredménye. 36 éves vagyok, fiatal koromban iszonyat sokat sportoltam, de szerintem akkor sem volt ilyen formás karom, lábam, mint most. És ahogy az előttem szóló írta, az anyagcsere tényleg lassul az életkor előrehaladtával, de ezért van szükség az izmokra, ahogy azt már megtanultuk :-).
Úgyhogy igenis meg lehet csinálni. Meg kell keresni a kedvenc mozgásformádat. És ugyan nyáron linkeltem a gyerekek miatt, és a fúj de dög meleg van kifogás miatt,(el is maradtak a további eredmények, sőt…), de most újra. Tudom, hogy az a nyomorult kanapé nem rúg fenékbe, hogy húzzál tornázni, és a súlyzó is marha könnyen visszagurul az ágy alá, de ha akár nyávogással, erőszakkal is elkezded, menni fog. És ha az egyébként eddig NO SPORT jeligével élő férjem képes este 8-kor, munka után nekiállni a nappali közepén edzeni, akkor bárki. Nyilvánvalóan nem azt a típusú edzést, amit én, de megtalálta, amit ő szeret, és még pasinak is érzi magát mellette :-).
Köszönöm Ildikó! Anno az Edzésmester hírlevelek adták a kezdő lökést, és sarkalltak rá, hogy még még még többet akarjak tudni a dologról és nem átallottam tenni is érte. És már nem elég a lefogyok. Én leszek a legdögösebb 70 éves :-). Mert ezt szintén el kell fogadni. „Ezt egy életen át kell játszani”
Kedves Ildikó!
Egyetértek én is veled!
Én továbbra is lusta vagyok tornázni, amivel szerintem nem vagyok egyedül…
Én úgy tartom a súlyom és néha néha minusz kilók is előfordulnak, hogy tojást tojással eszek,amit imádok! Sokan félnek a tojástól, ők ne egyék:)
Fehérjedús ételeket eszek, sok vizet iszok! Szerintem ez a fő kulcs! Az emberi szervezetnek a legjobban a vízre van szüksége. Ha már szomjasak vagyunk,akkor az már segélykiáltás a szervezet részéről! Tehát igyunk 20percenként 1,5-2dl vizet és fogyni fogunk!
Mindenkinek szép napot!Mariann
ILDIKÓ
KÖSZÖNÖM MINDEN SZAVADAT!
SZÉP KARÁCSONYT!
JÚLIA
Szerintem sok múlik azon, hogy mindenki olyan mozgásfajtát találjon magának, amit élvez és hosszabb távon is tudja csinálni. Nekem az edzőteremhez hol van kedvem, hol nincs. Inkább a szabadban kéne sportolni vagy edzeni, az duplán jót tesz, mert még a természettel is kapcsolatban marad az ember. Nem beszélve arról, hogy a sok zöldség, gyümölcs természet adta „ajándék”, még akkor is ha kevesebb benne a vitamin tartalom mint 100 éve. No és persze, ép testben ép lélek, nem ártana a fejekben és lelkekben is körbenézni, mi újság odabent, mert azért sok ember szellemi szinten hízik, és szellemi okok miatt marad rajta a sok súlyfölösleg (védőfal)!!!! Szép estét mindenkinek :)
Néha bekapcsolodok az ésszerű mozgások világába.Olyan helyen is lakom ahol lehetőség van a mozgásra.Kifogás bőven van a halogatásra , állandóan van más tennivaló az észerű mozgás helyett.Jó időben erdőben ,mezőn, hegyoldalban gombászni járunk.Télen nehezebb a kellő mozgást naponta elvégezni.Nincs mindenkinek lehetősége teremben tornászni.Otthon kell megtalálni a lehe- tőségeket.Szerintem a legfontosabb a siker utján az akarat és a kitartás. Mindketten a 67-et tapossuk, mondjuk elég tornaszerünk van, hely is van elég mégis sokszor elmarad a mozgás.Nyáron, 50 m-re a Balaton.Uszni kell többet nem napozni.Szóval az akarat,az elszántság a kitartás és persze nem árt ha szeretünk tornászni.Ez egy életforma kell hogy legyen ,szokás ugyan ugy mint maga az étkezés.Ildikó sokat erősítet a hittemben és folytatjuk természetesen.Köszönünk mindent.József és Rozália.
2006-ban 116 kg testtömeggel (amikor 30 éve a tornát abbahagytam 85 kg-os voltam) nekivágtam a Camino-nak (820 km 20 kg-os hátizsákkal) 1 hónap alatt végigmentem, 21. nap 99 kg voltam, ami 10 nap alatt már csak 97 -ig ment le. Közben a haskerületem csökkent látványosan, izomtömeget nem veszitettem. A sorrendet, az arányokat nem figyeltem, mert az úton gyakran fáradt voltam a hegymenetektől. Két évig nem is ment vissza semmi. -napi 4-5 liter viz szükséges hozzá-
Mint hajdani tornász mondom, a hasizom mozgatás hatása abban segit, hogy a gyakorlatok miatti izomtónus miatt nem rakódik le a zsigerek között zsir nincs folyadékpangás, sőt elszállitódik, vagyis a haskerület gyorsan mérséklődhet az intenziv hasizom gyakorlatok alatt. Üdv Tibor
Szia Tibor!
A cikk pont arról szól, hogy miért nem az a helyzet, amiről te beszélsz. :-) A Camino pedig elég megterhelő (hiszen cirka napi 20 kilométert gyalogol az ember, ami a Te esetedben napi 40 kilométer, ha jól számolom), enni pedig – már csak idő híján is csak módjával tud. :-) Hidd el, ha valaki három héten át napi 40 kilométert gyalogol (egy átlagembernek ez nagyjából 8-10 órányi gyaloglást jelent naponta, vagyis az ébrenléti szakaszának nagyobbik részét fogja gyaloglással tölteni), még szép, hogy fogyni fog (bár, hogy izomtömeget veszít-e az más lapra tartozik). Az, hogy gyaloglásra pont a haskerületed csökkent látványosan, pont azt támasztja alá, amit én írtam, hiszen kalóriadeficit és aerob mozgás hatására csökkent a zsírmennyiség (nálad vélhetőleg a zsigeri zsír ment le) és nem hasizmozással. A férfiaknál amúgy is gyakori, hogy nagy pocakjuk lesz a lerakódó zsigeri zsír miatt, és egy komolyabb edzéstervnél nem ritkán ezt adják le először. :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Szia!Dijazo a segitségedet.Én 3 gyerek után is szeretnék ujra szép lenni,ezért sokat kell tenni.Várom a további segitséget.Szép napt
Tünde
Sziasztok!
Én arra a kijelentésre reagálnék, hogy a „FUTÁS AZ FASZSÁG”.
Teljes mértékben cáfolom! 1,5 éve kezdtem el rendszeresen futni. Mikor melyik héten épp mennyi időm volt, 3, 4, akár 5 alkalommal is megtettem az egyre növekvő távot. Reggel szeretek a legjobban futni, de ez nem minden esetben jön össze. Amióta ez a mozgásfajta az életem része lett, csak pozitív visszajelzéseket kapok! Fogytam csípőből, pedig onnan nehezen szoktam, szerintem remek módszer hasfogyasztásra is (ha odafigyelek rá futás közben) és még a karokat is megmozgatja, tehát mindent! Formásabb lett a fenekem is és ezt mind külső szemmel nézve, másoktól hallom vissza! A combjaim mára olyan kemények, mint még soha nem voltak, még akkor sem mikor gimiben kosaraztam. Formás a vádlim, látszik oldalt a csík, szintúgy a combomon. TEHÁT IZMOSODTAM!!! 15 perccel kezdtem, mára már 30-35 percet lazán végig futok, most az intenzitás varilásával fogom fejleszteni edzéseim. Olykor egy futás után megejtek még fél óra biciklizést is. Ja és végül, de nem utolsó sorban, sokkal FITTEBB VAGYOK!! Meg sem kottyan több emelet lépcsőn felszaladás sem! Túrák alkalmával nem bírják a tempóm! És ezt mind a futásnak és rendszeres mozgásnak köszönhetem! Örök életemben utáltam futni, de a sikerek meghozták a motívációt és ma már el sem tudom képzelni az életem nélküle és azt a boldog időt, mikor egy keményebb edzés után fellélegzem és azt mondom, ezt is megcsináltam és milyen jól esett!! :) Bátran ajánlom mindenkinek!!
Sajnos annyiban ellent kell mondanom, hogy az én tapasztalataim szerint
igenis szükséges a hasizomzat intenzív erősítése. Tudniillik közismert
az az anatómiai tény, miszerint az izom nem tűri meg magán a zsírt. Ez
a tény különösen a hasizom esetében igaz. Ráadásul azt tapasztalom, hogy
a hasizom erősödésével az étvágy is autómatikusan csökken, ami természe-
tesen szintén elősegíti a felesleges zsírpárnák lerakódásainak eltűnését.
Kedves tom molinari!
Senki nem mondta, hogy nem szükséges a hasizomzat (sőt, úgy általában a törzsizomzat) erősítése. Pusztán arról van szó, hogy ennek semmi köze sincs ahhoz, hogy a hasadról lemegy-e a zsír vagy sem.
Ahogy azt már mondtam, a zsír a bőr alatti zsírszövetben vagy a szerveiden, a zsigerekben tárolódik. Vagyis hiába lesz vastagabb az izmod, a fölötte és/vagy alatta lévő zsír attól még ugyanúgy megmarad, tehát amit te ellentmondásnak látsz, az ezért nem az. :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Süléné Papp Rozália:
Jó lenne,ha tudnék e-mail címet cserélni veled.
Üdv:B.
Sziasztok!
Anno én is beleestem a „csak hasról akarok fogyni” csapdájába. „Természetesen” hasizomgyakorlatokkal kívántam a célomat elérni. Mit sem törődve a kalóriadeficittel és egyéb, a fogyáshoz, alakformáláshoz szükséges kellékekkel. Mondanom sem kell, nem értem el a vágyott alakot. Ráfogtam arra, hogy nekem ilyen az alkatom, hogy én a levegőtől is hízok meg egyebek. No meg persze pokolian el voltam keseredve.
Aztán megtörtént – no nem a csoda, mert bizony keményen meg kellett dolgoznom -, amire vágytam. Már írtam róla Nektek, mert szerettem volna megosztani az örömömet Veletek, de nem győzöm hangsúlyozni, hogy igen, az Ildikó által leírtakat betartva sikerült elérnem a vágyott súlyt, alakot és testzsír százalékot – melyet azóta is tartok! Annyi, hogy én futok is, mivel keskeny a csípőm, így nem terhelem túl a térdeimet. De mellette egyéb mozgásformákat is „űzök”.
Ma már lételemem a mozgás és az egészséges étkezés. A fogyókúra tényleg hülyeség – próbáltam – és vissza is híztam, ráadásul sokkal többet, mint előtte voltam.
Életmódváltással azonban – immár hetedik hónapja – tartom a kívánt súlyt és napról-napra fittebb, energikusabb vagyok.
A mozgás nemcsak a testre hat, hanem a lélekre is! Megváltoztatja az egész életet! Új barátaim vannak, akikkel együtt élvezzük a mozgás örömét, sokkal többre vagyok képes fizikailag, kitartóbb vagyok – no és boldogan viselem azokat a ruhadarabokat, amelyek, most már nem eltakarják, hanem kiemelik alakomat! Ja, a hasam is lapos :-)
Drukkolok mindenkinek, higgyétek el, sikerülni fog!
Magdi
Sziasztok
Ildiko, nagyon jo a cikk.
Tom molinari, azt a „kozismert” anatomiai tenyt, hogy az izom nem turi meg magan a zsirt, el kellene arulni azoknak a csirkeknek, akiket fozes elott leborozok es a husin (izom) ott lapul a zsirocska, vagy annak a disznonak sem artana tudni, akinek a karajarol 20 percembe telik lefarigcsalni a zsirt… vagy annak a marhanak, akinek a husa olyan marvanyozott a zsirtol, hogy inkabb meg sem eszem hacsak ki nem sul belole teljesen (ami szinte lehetetlen)
Na de a gunyolodast felreteve en ilyen „kozismert” anatomiai tennyel meg nem talalkoztam. Es bizony ala kell tamasztanom, hogy hasizomgyakorlatokkal valoban erosodik a has, de a rajta levo zsirparnak nem attol fognak eltunni.
Sajnos nekem is van pocakom meg, es most kezdem az alakformalast. 25 kilotol szabadultam meg egy ev alatt… 70% etrend es 30% edzes. en ezt hallottam es lattam csaladon beluli tapasztalatbol. Un. „clean diet”-et kell tartani. Majd meglatjuk :) Mindenesetre most nalam az izomepites kovetkezik, ami valoszinuleg nehezebb lesz, mint a fogyas… Sok sikert mindenkinek a celjai eleresehez.
Kedves Marcsi! Mit értesz az alatt, hogy „clean diet”?
Marcsika! Az általad felhozott példák bizony gyengédek, hiszen az a sze-
rencsétlen csirke, disznó, marha, amit Te a zsírtól hámozgatsz, az mind a
„gyárból” jön, de az viszont biztos, hogy egyik sem trenírozta tudatosan
a hasizmát. De más szavakkal a hölgyek ideálja, a Ch. Ronaldo labdarúgó tö-
kéletesen kidolgozott izomzatán, ugye elképzelhetetlen, hogy bárhol is zsír-
párnák mutatkozzanak. Na ugye. Léhűtőség esetén sajnos a belek kitágulnak,
a belső szervek elzsírosodnak az anyagcsere lelassul, az étvágy nő a nadrág szűkül. Na itt kezdődik a baj, ami ellen a fejben kódolt akaraterővel lehet
hatásosan harcolni. Kézcsók.
Szia Ildikó !
Amit a kalória deficitről írsz maximálisan igaz, én megtapasztaltam . Szobabicikliztem is hetente háromszor. Szép lassan fokozatosan fogyni kezdtem. Sajnos a biciklizést abba kellett hagynom mert a lábamon ödéma,
felületi vénagyulladás alakult ki. Most nem tudom ,hogy mit próbálhatok
helyette, tudnál segíteni mit tegyek ?
Köszönöm !
Teljes mertekben egyet ertek a modszerrel, pusztan izom epitessel nem fog jelentosen csokkeni a trenirozott izmon a zsir.
Miklosne: esetleg probalj meg exercise labdan ugralni.
Mikor en kezdtem az eletmod valtast, nem tudtam gyalogolni sem huzamosabb ideig biciklizni. Viszont a labdan ulve ugraltam es egy ido utan sikerult a gyaloglasra valtanom.
A labadra pedig probalj meg gumirozott szorito zoknit huzni. Az osszeszoritja a szoveteket es nem tud tovabb terjedni az ödéma. ( en is ilyet hordok) Kicsivel surubb szovesu, mint egy harisnya, de nem szoritja el a labat. En egesznap hordom, mar kb egy honapja.
Skomaster, a „clean diet” alatt azt ertem, hogy az ember nem eszik feldolgozott eteleket, hanem tulajdonkeppen csak az egeszseges kategoriaba tartozo eteleket fogyasztja. pl se kenyer, se cukor, helyette barna rizs, edesburgonya. marhahus helyett hal, csirke es pulyka, zold zoldsegek (fokent zoldbab, brokkili, sparga stb) fogyasztasa, a makrok (feherje, szenhidrat es zsir) helyes elosztasa (kiszamolva, mibol hany gramm kell), omega 3 zsirsav fogyasztasa (lenmag, tokehal), napi 6szori etkezes, folyadeknak szinte csak viz (2-3 liter), esetleg zsirszegeny tej, megfelelo mennyisegu rost fogyasztasa stb. Egy nagyon egyszeru etrend, amit nem is olyan egyszeru betartani. A vercukorszintet illik viszonylag egyszinten tartani (ugyertem nem szabad eheztetni a szervezetet 4-5-6 oran at, majd bezabalni, hanem rendszeresen enni, mindig ugyanakkor stb.).
Van egy Michi’s Ladder-nek nevezett besorolas, http://whole9fitness.com/michis-ladder.php
az 1 es 2 csoportba tartozo etelek a legjobbak, ha valaki csak abbol eszik, akkor mar nyert ugye van. a 4 es 5 csoportba tartozo kajak a nem jo kajak (szalonna, kolbaszok, virslik, sultkrumpli, cukrozott italok, sutemenyek, csipszek, roviditalok stb) azokat egyaltalan nem szabad. Ha rakeresel, eleg sok info van rola, receptekkel, mintaetrendekkel…
tom molinari, ne szemelyeskedjunk, es sem hivtalak tomikanak. Az altalam felhozott peldakkal semmi baj nincs, te ugyanis azt mondtad, hogy az izom nem turi meg magan a zsirt. az teljesen mindegy, hogy a pipi tornazik-e vagy sem, ugyanis a mellehusija szintiszta izom, ha valoban igaz lenne, amit irtal, akkor nem lehetne rajta zsir egyaltalan, ugyanigy a diszno eseteben, a szep piros izomkoteg (hus) igenis megturi magan a zsirt. Semmi koze nincs a dolognak a mozgashoz. amit irtal (ha valoban ugy lenne), akkor ezeken az allatokon sem lenne zsir. Es foleg kiemelnem a csirkehust, mert azon aztan tenyleg szintiszta izom. Bizony lehet valaki izmos es zsiros egyutt. Az, hogy egy futbalistanak a kidolgozott testen nincs zsir, az nem annak koszonheto, hogy az izomzata nem engedi a zsirt lerakodni, ugye ezt te sem hiszed el. Az annak koszonheto, hogy edz es helyesen taplalkozik, nem napi 3 hamburgeren, soron es csokin el.
Ha valakinek izmos a teste, az sokkal tobb kaloriat eget el, mint ha valakinek nincs izomzata, ergo tobbet tud enni kaloriaban…t az izom tobb energiat fogyaszt, mint a zsir. Ha valaki kemeny munkaval elerte, hogy egy szep mennyisegu izmot epitett magara, az tobb kaloriat ehet, de ha tobbet eszik, mint amennyit a szervezete eleget, akkor bizony a raktarozas indul be, nomarmost ha nem sulyzozunk nagy ellenallasokkal, VAGY/ES nem eszunk eleg feherjet (heleytte zsirt es szenhidratot), akkor a szep kis kockahasunkon bizony meg fog telepedni a zsir, barhogy is magyarazzuk neki, hogy ez egy kozismert anatomiai teny: hiaba ettem 2000 kaloriaval tobb zsirt, mint kellett volna, te bizony oda nem feszkelhetsz be… igenis lerakodik a zsir az izom fole. Amugy igazad van az anyagcseret illetoen (mozgas nelkul lassul az anyagcsere, izomzat nelkul lassul az anyagcsere stb) abban nincs igazad, hogy az izom nem turi meg magan a zsirt. Csak az izmos has nem ellenszere a hason lerakodo zsirnak.
Kedves Ildiko! Tudatos eletmodvaltassal es mozgassal sikerult nagy nehezen mar megszabadulnom kiloktol, de meg sok van rajtam, igyekszem, de neha kene plusz motivacio. Kerdesem, a helyes etkezes es mozgas mellett,( semmikepp nem helyette) valoban segit-e a fogyasban, a bor feszesiteseben, a zsirbontasban az ultrahangos zsirbontas?
Két dolgot tudok:
1.,Ha kondizol hasra=megerősödik és laposabb lesz, de ha ki van nyúlva a beled, mint nekem , akkor csak akkor lesz lapos (nem erős) ha behúzod.
De ha valaki tud gyomorgyűrűn ,éhezésen kívül valami gyomorösszehúzót az érdekelne.
2.,A rádiófrekvenciás zsírbontás az működik, de iszonyatosan megtereli a szervezetet (na meg drága), ezért találtam egy otthoni kis készüléket ami ugyanezt tudja , de nem olyan drasztikusan.Ez működik meg a hasazás napi 200.
Hangsúlyozni szeretném, ha valakinek kinyúltak a belei az nem lesz lapos hasú!!!Én abban a helyzetben vagyok, hogy minimális zsír van a hasamon, mégis nagy emiatt.
Kedves Attila!
Van lehetőséged ezt az otthoni ultrahangos ketyerét nevén nevezni? : ) …és az is érdekelne, hogyan használod, milyen kiegészítőkkel (krém?) és milyen eredményre képes.
Nagy segítség lenne, mert a folyamatos sport mellett is vannak olyan zsírpárnák, amelyeket eddig nem tudtam még mozgosítani. Ha nagyon erős fogyókúrába kezdtem, akkor hetek elteltével valami kevés lejött belőlük, de valahogy nem lett szép az adott terület alakja akkor sem. Normál étkezés (egészségesre gondolok) mellett erre nem találtam megoldást.
Előre is köszönöm! N.
Sajnálom, hogy ellent kell mondanom, de én is úgy tapasztalom, hogy a hasizomgyakorlatok igenis csökkentették a hason lévő zsírréteget. Bocs de ez az igazság. Egyébként a hasizomgyakorlatok feszesebbé is teszik a hasfalat, így aki gyors eredményt akar látni,az annak ellenére megteheti ezt, hogy egy pici zsírtól sem szabadul meg, a hasa mégis látványosan feszesebb lesz.
Sipos Tibor!
Nem akarok itt a reklám helye lenni,itt,de szerintem egyértelmü,hogyha konkrét edzés és étkezési programokat akarsz,azért fizetni kell.Manapság senki nem fog ilyesmit kiadni ingyen nyilván… Így is lldikó rengeteg infót megosztott velünk a leveleiben,szerintem sokkal többet,mint amit bárki ingyen megtesz.Amit ír minden igaz,és a programcsomagja nem pénz érte,olyan sokmindent tartalmaz…
Üdv!Stu
Attila,kinyúlt börön és izmon csak operálással lehet segíteni.
Marcsinak megy egy tetszik gomb…
Rengeteg olyan izmos sportoló van,aki,mikor abbahagyta a sportolást,szépen felszedett egy csomó zsírt.Olyan nincs,hogy az izom nem türi meg a zsírt.
A disznóhús pedig tipikus olyan,hogy a szövetek között rengeteg zsírszövet van,ki sem lehet vágni onnan.Viszont szerintem a marhát nyugodtan szabad enni.Igaz,nehezebben emészthetö,mint a csirke pl,de az nem nagy baj.
Kedves tom molinari !
Ahogy már Ildikó is említette a zsírnak és az izomtömegnek semmi, de abszolút semmi köze nincs egymáshoz. Ha megnézed egy testépítő versenyfelkészülését az nagyon leegyszerüsítve így néz ki: először tömegnövelés (azaz minél több izmot magára pakolni) utána pedig szálkásítás (a zsír és víz ledolgozása, hogy minél definiáltabb legyen az izomzat). A testépítőkön is a tömegnövelés végeztével van a legtöbb izom és a legtöbb zsír is. hatalmas tévedés, hogy „az izom nem tűri meg zsírt” Az izomtömeg növekedése általában éppenhogy hízással, míg a fogyás izomveszteséggel jár a bevitt táplálékok mennyisége és minősége miatt. c ronaldo csenevész testét meg ne hozzuk már fel példának. Két hónapig fekvőtámaszozol otthon és felüléseket csinálsz nagyobb izomzatod lesz mint neki valaha volt, legfeljebb nem olyan szép definiált mert nem szálkás. A belek helyesbítek: a gyomor sem azért tágul mert valaki nem sportol. Jah és hogy az izom nem tűri meg a zsírt azt meséld majd el az erőemelőknek is… Szerintem inkább intenzíven figyelj amit Ildikó ír, mert lehet tőle tanulni.
Kedves Nick!
Keress rá az ultrahangos masszírozókra nem kell sokat keresni, és találni fogsz olcsó működő ketyeréket,amiket pl. toka eltüntetésére is használhatsz, mert ugye bármennyit fogysz a toka az toka marad:).A krém pedig fitness slim.De ez is ,mint minden más , csak akkor segít, ha mellette keményen sportolsz.
Üdv:
Attila
Kedves Stu!
Nem a kínyúlt bőrömmel van baj, nem lóg rajtam az sehol,az feszül,hanem alatta a gyomor ill. a belek feszítik.Magyarán nagy a belem, rengeteget eszem, de kell is ha 150Kg nyomogatok fekve:)
Egyébként a legtutibb módszer a nagy hasra:nagyobb mellizmot kell építeni, mint ahogy én is tettem,és akkor optikailag rendben van a dolog.
Szép Napot!
Kedves Ildikó!
Szeretném megkérdezni, hogy mi a véleményed a paleolit étkezésről?
Azért fontos ez, mert az a legújabb elmélet, ?, hogy az ember a pár millió éves egyedfejlődése után tért át a növénytermesztésre és állattenyésztésre, ami kb. 5000 év, és a gabonák, hüvelyesek megemésztésére teljesen alkalmatlan még az emésztőrendszere, csakúgy mint a tej, cukor nagy mennyiségben történő feldolgozására. ( Szénhidrát alapú táplálkozás????!!!!!)
Ezt alátámasztja a glutén érzékenység és intoleranciából fakadó több 100 betegség is, a diabetesz tömeges elterjedése, anyagcsere betegségek gyakorisága. A bélfalat áteresztővé teszi stb. nem akarok mindent leírni, de a paleolit táplálkozásnak nem része a tej és tejtermékek, a gabonák semmilyen formában, a hüvelyesek, amiket csak intenzív hőkezelés hatására tudunk úgy ahogy feldolgozni, és a cukor!
Viszont része az olajos magvak: dió, mák stb ( kivéve a szója és a földimogyoró, mert ezek hüvelyesek, és a legallergénebb étkek), tojás, húsok, állati zsiradék, növényi, nem finomított, észterezett, hanem ( hidegen sajtolt) olajok, sok zöldség és gyümölcs.
Ami azt illeti, az édesanyám barátnője 20 éve inzulinos cukorbeteg VOLT!!!
és ezzel az étrenddel teljesen megszünt a cukorproblémája, nulla inzulin, sem gyógyszer, csak ez az étrend, ami csoda számba megy!
Szeretném kérni a véleményedet erről!
Tisztelt Hölgyeim és Uraim, kedves Vitatkozók!
A sors iróniája, hogy az utóbbi hónapokban, napi relációban
két-három e-mailt kapok a legismertebb amerikai fitnesz gu-
ruktól (reklám gyanánt) az „úszógumival” kapcsolatban. Nos
az egyértelmű vélemény, hogy az immel-ámmal elvégzett, tili-
toli cardio tréningnek nincs sok értelme. A zsírpárnák eltün-
tetése érdekében azt javasolják, hogy egy „utánfutónyi izzad-
ságcseppel” távozzunk a GYM-ből. Hát igen ezek a szakmai vé-
lemények antagonisztikus ellentétben állnak az Ildikó elméle-
tével. De ezzel nincsen semmi baj! Lehet a TV előtt intenzív
munka nélkül várni a csodát (a tapasztalataim miatt ebben a
koncepcióban én nem hiszek), vagy lehet dolgozni a sikerért.
Nyilván sok érdeklődőnek tettszik, hogy gyakorlás nélkül le-
het koncert pianista valakiből, mert ugye nem győzőm hangsú-
lyozni, hogy itt lemondásról, akaraterőről, életmód változ-
tatásról, és persze nagyon kemény hosszútávú munkáról, lemon-
dásról beszélek. Persze aki/akik képesek a „szenvedést” megúszni
azokat én személy szerint csak irigyelni tudom és tiszta szí-
vemből gratulálok hozzá. És amennyiben valaki olyan szerencsét-
len mint én, vagy a Dóri, akkor az még mindig mondjuk 6 hónap
várakozási idő után elkezdheti a munkát. Tehát HAJRÁ ILDIKÓ!
Szia Ildikó!
A mozgásmódszered (bár nem próbáltam sajnos) nagyon szimpatikus, viszont az étkezési tanácsaiddal nem értek egyet. Én a paleolit étrenddel fogytam szép lassan, éhezés nélkül 6 kilót 3 hónap alatt. Még olyan helykről is eltűnik a zsírréteg, ahonnan egyébként nem tűnne el soha.
Üdv,
emese
Nekem a velemenyem a paleolit ertrendrol: atlageletkor es fogak szama 5000eve es most.
Tom, hajra, orulok, hogy guruszamba mesz, azert az izom-zsir kapcsolatarol alkotott velemenyed nenagyon hangoztasd az amcsiknak. Senki nem mondta, hogy a tv elott ulve kell lapos hasat varni. igenis edzeni kell a hasizmot, hogy szepen epuljon, noljon, alakuljon, de csak a felulesek ehhez edes kevesek. Attol, hogy egesz nap feluleseket csinalok, nem lesz lapos a hasam. Etkezesre is kell figyelni, sot arra a leginkabb. 70% etkezes, 30% torna. Persze, hogy dolgozni kell a szep alakert, de amig zsirparna takarja a hasad, addig hiaba epited az izomzatod, nem fog latszani. Nem egeted a zsirt helyileg a tornaval (foleg nem azert, mert az izom nem turi meg a zsirt magan, mint korabban hangoztattad…). Ha igy lenne, csomo laposhasu nagyseggu, uszogumis, lifegoszarnyu ember lenne, mert bizony sokan csinaljak a feluleseket csodara varva, de eszik a hamburgert meg a pizzat, aztan csak nem lesz lapos a has…
a bor mutetileg jon le csak, ha pedig log a has, es ha megfogod es tobb mint 1cm vastag, akkor az nem bor, hanem zsir es bor… ha valakit edrekel a bodybuilding.com oldalon rengeteg valodi alakatalakitast mutatnak be, nem csodaszereket arulnak, hanem kokemeny munkaval elert celokat, es itt beszelek olyanokol, akik 30-50-70 kilot fogytak majd figure versenyen vettek reszt vagy bodybuilding versenyen… Bizony logohasuaknak is lehet lapos hasa, a belek nem nyulnak ki, a kitagult gyomor zabalas miatt van, napi 6x kevesebbet es osszehuzodik. Ha meg zsir van ott (zsigeri zsir) akkor kevesebb kaloria be, mint amennyit eget az ember. 25 kilot adtam le egy ev alatt eletmodvaltassal. Minden kezdet nehez, de ha belendul az ember es hozzaszokik az uj eletvitelhez, konnyen meg lehet szokni. itt a link ha valakit erdekel (Ildiko, ha nem szeretned, hogy linkeljek barmit is, akkor elnezest, torold ki nyugodtan)>
nok:
http://www.bodybuilding.com/fun/sortarticles.php?Sort=Date&WriterSort=Female+Transformation+Of+The+Week
ferfiak:
http://www.bodybuilding.com/fun/sortarticles.php?Sort=Date&WriterSort=Male+Transformation+Of+The+Week
Kedves Marcsi:
Nagyon örülök, hogy tökéletesen egyetértünk minden-
ben. Igen a korábban általad „clean diet”-nek hí-
vott étkezés, megspékelve a megfelelő mozgással, gya-
korlatokkal a „titok”. Vagyis nincs titok, hiszen ezek
az információk mindenki számára könnyedén elérhetőek.
Persze lehet a szavakat úgy manipulálni, hogy valaki
ezáltal átmenetileg érdekessé próbálja tenni magát, de
nincs sok értelme, hiszen Te is és én is tudjuk, hogy
mit kell/kellene tennünk a cél érdekében. A tenyésztett
hal húsa pedig, a „vadvízben” élő halhoz képest zsíros.
Na de ezt Te is tudod, mindenki tudja. Szép hétvégét.
Tom, te meg en tudjuk, de en sem ugy szulettem, hogy tudtam, sok ember most tanul, (ahogy en tanulgattam az elmult evben, evekben), informaciokat keres, es okosodik. Ha elfogadja. Ha nem, akkor megy a maga buksi feje utan es panaszkodik, hogy nincs lapos hasa. En nem panaszkodok, mert me’g nem tettem annyit erte, hogy az legyen, viszont legalabb tudom, mit kell tennem es tudom, hogy a helyes uton vagyok. Nem volt egyszeru leadni a 25 kilot, de megtettem es ez egy jo kezdet :)). Ildiko cikkei szerintem jol osszefoglaljak a temahoz kapcsolodo legfontosabb infokat. Persze tovabb lehet vesezni, de az alapok ott vannak es nem marhasag, amit ir.
A halakkal nemcsak ez a baj, hanem sajnos a farmon tenyesztett halak nehezfemtartalma is magasabb. En probalok vadvizi halat venni, de sajnos a piacot belepik a farmos kinai halak. Sot, sokszor meg a „wild caught” is kinabol jon… a lazac az egyik legjobb halfele, abbol az alaszkait esszuk, vadon fogottat, a tilapia mar nehezebb eset, az szinte mindig farmon nevelt, de a tilapiaban alapbol kevesebb a zsir, mint a lazacban. Mahi-mahi (aranymakrela), tokehal es halibut (laposhal) amit eszunk. A lazac a legkevesbe kedvenc, viszont annak a legjjobb az omega 3 zsirtartalma. A Clean diet nem konnyu, foleg atterni ra, idoigenyesebb, viszont ha megszokja az ember, akkor rengeteget nyerhet vele. Nem hiszem el, emberek milyen zsirosan foznek es tulajdonkeppen en is ugy foztem, amig el nem kezdtem szamolni a kaloriat es ra nem jottem, hogy a halacskat (karaj helyett) meg lehet sutni fel teaskanalnyi olajban (2-4 evokanalnyi helyett) vagy a sutoben. :) A krumplipuret ossze lehet turmixolni a fozolevevel (nem kell bele vaj es tejfol), a rizst teljesen zsiradek nelkul csinalom, inkabb barna rizst, a zoldsegeket is bizony meg lehet enni stb. Szokas kerdese. De amig valaki ugy probal fogyni (es lapos hasat) hogy vacsorara megettem 3 virslit kenyer nelkul, annak sok szerencset az onsanyargatashoz es a dundi zsiros hashoz. Bizonyos dolgok egyszeruen nem fernek bele. Ilyen a virsli is, amire nagyon haragszom. Lehet az pulykabol, zsirszegeny stb, akkor is egy gusztustalan zsiros massza, ami raadasul tele van adalekokkal (allomanyra, hogy ne essen szet, szinre, hogy ne legyen feher, eltarthatosagra stb…)Regenyeket lehetne irni a clean dietrol (nagyon szeretnem tudni, hogy magyarul milyen kifejezest hasznalnak ra)
Sziasztok!
A fogyás bármikor-bárhonnan akkor vihető végbe, ha mindent szem előtt tart az ember:
– napi minimum 3 liter víz
– rostban gazdag étkezés
– rendszeres mozgás
Ami a legnehezebb, hogy ezekre úgy átállni, hogy rendszer legyen belőle az életünkben. Én ezzel küzdök, pontosabban magammal.
Szerintem ez a legnehezebb, átformálni úgy az életed, hogy annak mondjuk a hasból fogyás legyen az eredménye…
Írni könnyebb róla, mint tenni a kilók ellen. Amikor elolvasok egy-egy ilyen prgramot, úgy érzem, van erőm, de másnapra elszáll az „ihletem”…
Ti hogyan tudjátok kitartóan végezni a gyakorlatokat…stb.?
Van segítségetek, személyi edző? Kinek mi a titka?
Kedves Baluca!
1. Első és legfontosabb : célkitűzés
Tehát pontosan ki kell találnod mit szeretnél. Csak fogyni pár kilót az egészséged miatt, vagy esztétikusabb sportosabb testet is stb stb.
2. terv készítése: a célodtól függően variáld át az étkezésedet (erről órákat lehetne írni) és ugyanígy alakíts ki magadnak edzésprogramot pontosan papírra leírva mikor mit és hogyan. Semmiképpen ne kezdj bele ilyen-olyan divatdiétákba vagy hihetetlen sikert ígérő ÚJ edzésprogramokba. Még mindig a régi jól bevált módszerek működnek a legjobban, csak sokan nem hajlandóak energiát fektetni bele. Márpedig testet formálni csak kemény akaraterővel és kitartással és izzadva lehet, aki mást ígér az egyszerűen hazudik .
3. Mindig tartsd magad a tervedhez, sosincs most ezért nem most azért nem. Egyszerűen el kell dönteni, hogy ezt most x hónapig végigcsinálod akármi is lesz az eredménye.
Ahhoz, semmiképpen ne fogadj személyi edzőt, hogy akaraterőt adjon mert azt nem fog. Ő maximum ellát táplálkozási tanácsokkal, edzésprogramot ír elő neked és bemutatja, hogyan kell elvégzeni a gyakorlatokat, de ennél nem több (bár ezekre nagyon hasznos).
A súlyzós edzést kifejezetten ajánlom, mert az első hónapokban elég jó erőnövekedés és izomnövekedést is elérhet az ember, és innentől, hogy látod az eredményt sokkal nagyobb a motiváció is, és szívesebben mész le a terembe.
4. Végül: tartós eredményt csak életmódváltással érhetsz el nem pedig új csodaprogramokkal és csodadiétákkal. Sőt egyenesen azt mondom hogy ha itt meghallod az „új” szót jobb ha menekülsz
Üdv
Szia Marcsi,
Olvass kicsit utána a paleo étrendnek. De tényleg. Ne a Kiskegyedből, hanem kicsit komolyabb forrásból. Lehet eltérő véleményed, de az legyen úgy, hogy valóban tájékozódtál. Ezen a két soron, amit leírtál látszik, hogy fogalmad sincs az egészről és úgy mondasz véleményt.
Tőle tanulhattuk meg,hogy mi miért történik és hogyan.Így még senkitől nem hallottam.Életmód váltás nélkül nem éred el azt az eredményt amit szeretnél, ezt kell tudatosítani magadban.Szenvedni nem kell,mégis működik.
Emese, nem olvasok se Kiskegyedet se egyeb hasonlo „szaklapot” nagyvonalakban tudom mirol van szo es az nem tetszik. A masfel soros velemenyem ez alapjan tovabbra is fenntartom. Egy mai tisztan tartott etrend a nyero szerintemn de ahogy mondtad, mindenkinek lhet eltero velemenye. ;) nekem az, hogy a szervezet sZamara fontos anyagokat tilt. Persze tevedhetek, de ettol meg ez a velemenyem.
Tamas, nagyon egyetertek azzal amit irtal, es a kezdeti sikereket es latvanyos valtozast csak meg tudom erositeni. Nagy ellenallassal kell dolgozni, nem 1 kilos sulyokat emelgetni 100x es szinte naprol napra erezheto a valtozas. Megfelelo idotartamu pihenes, es persze feherje, tobbszorosen telitetlen zsirsavak es komplex szenhidtarok fogyasztasa. Minden kezdet nehez, de ha eleted reszeve valik a valtozas, akkor mar termeszetes lesz, nem ppedig egy nyug, amit nem akarsz a nyakadon
Mindenkinek van egy kis igaza. Viccen kívül: Nekem a gyakori, rendszeres sex frankón segített, anélkül, h észrevettem volna. 3 hónap alatt bomba alakom lett. :)) Na jó, előtte sem voltam kövér, de volt rajtam bőven fölös a tipikus helyeken…
Mindenkinek szurkolok, mert ha nincs a fentiekben szerencséd, akkor sztem iszonyú nagy kitartással, de mindenki elérheti a célját/ álmát! Hajrá!!
Kedves Tamás!
Köszönöm a tanácsokat, azt hiszem, a komoly elhatározás és a célkitűzés hiányzik az életemből.
Magunkban dől el minden, nem tudom, hogyan érhetném el, hogy igazán sikerüljön kitűzni a célt és azért mindent megtenni, hogy teljesülhessen.
Más téren nincsenek ilyen problémáim, csak a diétázással. Még soha nem sikerült végig csinálni egy fogyiprogramot…
Most azonban össze kell szednem magam… :)
Üdv Mindenkinek!
Kedves Tamás!
Kérlek engedd meg, hogy röviden referáljak a-
zon kijelentésedre, hogy a zsírnak semmilyen
kapcsolata sincs az izomtömeghez. Te aki igen
tájékozott vagy a témában, így könnyen megér-
ted, hogy nagyon nem mindegy, hogy izomból,
vagy zsírból fogyunk. A fehérje dramatikus be-
vitelének az emelésével és a szénhidrát drasz-
tikus csökkentésével lehet elérni, hogy a zsí-
runkból és ne az izomból fogyjunk. Talán még
egy mindenki számára elérhető fehérjéről, a to-
jásról egy tévhitet eloszlatnék, miszerint me-
het a rántottába az egész tojás sárgájástól, fe-
hérjéstől. A tojás sárgájába rengeteg vitamin
van és a benne található koleszterin pedig, az
úgynevezett jó koleszterin kategóriába tartozik.
Baluca, en ugy latom, ez a baj, ne fogyiprogramot probalj vegigcsinalni. Valtoztass… mindorokre. Nem dietazni kell, fogyokurazni, stb, hanem valtoztatni azon az eletstiluson, amit most elsz es raszokni az ujra, es nem varni a veget, hanem csak elni az ujjal. Etkezesi es mozgasi szokasokon is valtoztatni kell. Nekem (es ferjemnek is) a kaloriaszmlalasos modszer jott be a legjoobban, es foleg azert, mert nemcsakhogy fogyunk tole, hanem attertunk az egeszseges etkezesre is, ugyanis a jo kajabol s sokkal tobbet meg lehet enni, mint az egeszsegtelenbol, szoval ha nem akarunk ehezni, akkor egeszsegeset kell enni, mert abbol tudunk tobbet :) Nem eszunk agyonfeldolgozott dolgokat, a sok marha es diszno helyett raszoktunk a halakra (sokkal hamarabb is keszen van), mindnt merunk, hogy tudjuk, mennyit ettunk, ezert a fozeshez hasznalt olajmennyiseg a negyedere (de lehet tizedere) csokkent, hisz felesleges telerakni extra kaloriaval a kajat…, szenhidartot lecsokkentettuk (beszelek kenyerrol), regen megettunk egy felkilos kenyeret ketten 2 nap alatt, sokszor a negyedkilos felet ki kell dobnom, mert megszara/peneszedik stb, mert nem fogy el. Koretnek edesburgonya, barnarizs es sok sok zoldseg (leginkabb sparga, brokkoli, cukkini, kelbimbo stb), ha ritkan eszunk kenyerfelet, akkor azt nem kenjuk meg se vajjal, se semmivel. csokkentett zsirtartalmu (a legnehezebb valtas ez volt szamomra) tejet veszek es leszoktam arrol, hogyha szomjas vagyok, akkor tejet igyak. regen megittam napi masfel liter tejet (3.75% zsirtartalommal, csak az 1000 kaloria). Sok vizet iszunk, reggelizunk, sok feherjet eszunk, stb. Nekem egy ev alatt 25 kilo ment le (82-rol 57), ferjemnek fel ev alatt 18kilotol sikerult megszabadulnia. Es a masik fele a dolognak a mozgas. En is lusta dog voltam, a ferjem pedig meginkabb, szinte alig mozogtunk. Ma mar ferjem sokszor heti 4-5 alkalommal 6-10km-t gyalogol en szinten vagy gyalogolok, vagy futok, ahogy eppen kedvem tartja es sulyzozunk mindketten (beruhaztunk egy komoly dumbellre, 52 font darabja es 2.5 fontonkent allithato a suly rajta). Persze igy konnyebb, hogy tamogatjuk egymast, ha egyikunk eleresztene magat, a masik feneken billenti, de a legjobb elhatarozas volt, amit valaha tehettunk. Mi a kaloria miatt pl a rantottat kettonknek 2 egesz tojasbol es 6 feherjebol esszuk, valoban jo a tojassargaja de egy olyan egyennek, aki szeretne sulyfeleslegtol megszabadulni, annak luxus egesz tojast enni. a feherje 16 kaloria, a sargaja 55… nagyon hamar osszeadodik. Es mielott a kaloriaszamlalasra valaki hurrogna, nem ugy van az, hogy 1200 kaloriat eszek es majd akkor lefogyok aztan ujra azt eszek amit akarok… Nekunk egy kis szerkezet nagyon sokat segitett ebben, ami szamolja a szervezet altal elegetett kaloriat, igy tudja az ember, hogy mennyit ehet ahhoz, hogy fogyjon. Napi 1000 kaloriaval ettunk kevesebbet, mint amennyit elegettunk. Ha aktiv nap volt, akkor 3000 egetes, 2000 kaloriaeves, ha 2500 egetes, akkor 1500 kaloria viszont ha nem voltunk aktivak (egesz nap semmitteves), akkor is megettunk az alapanyagcserehez szukseges minimum kaloriamennyiseget (nekem 1500), meg ha csak 1600-at egettem. tehat nem szabad eheztetni a szervezetet… Huh, regenyeket lehetne errol irni:) Sok szerencset, barhogy is csinalod, de nem ugy allj hozza, hogy fogyokurazol, hanem ugy, hogy megvaltoztatod az eletedet, itt elkezdodik es nem lesz vege. Hozza lehet szokni, csak minden kezdet nehez. Szivbol kivanom, hogy sikeruljon…
Kedves Marcsi!
Teljesen igazad van abban, hogy a tojás fehérje 16,
míg a sárgája 55 kalóriát tartalmaz, viszont abban
az 55 kalória sárgájában rengeteg vitamín van és
az úgynevezett „jó” koleszterin, tehát én luxusnak
tartom nem megenni ezeket a számunkra pozitív hatá-
sú dolgokat. Persze ez is mindenki magánügye, mint
az is, hogy teljesen felesleges számolgatni a kaló-
riákat, hiszen ha valaki úgynevezett zsírégető élel-
miszereket vesz magához, akkor a kalória jelentősége
a nullára devalválódik. Szép napot kívánok Neked (is)
tom, egy sargaja boven eleg, a koleszterint a szervezeted is elo tudja allitani, egy sargajaban boven benne van a napi szukseges koleszterinadag, a jobol is megart a sok es ez a HDL-re is igaz… Persze, hogy tele van vitaminnal a sargaja, de attol meg tulsagosan kaloriadus. Irnal nekem par zsiregeto elelmiszert? megkoszonnem… nagyon erdekesen hangzik… kb ugyanugy, mint a negativ kalorias etelek… Tudod mit, utananeztem, zsiregeto etelek… hmmm, aszongyahogy olajos magvak (szerintem sem erdemes nezni a kaloriamennyiseget, betolsz ket marek mandulat, az csak kb 800 kaloria, minek azt szamolni, ket ora futassal el is egeted – mar ha futsz ket orat es mast nem eszel melle…)… aszongyahogy teljes kiorlesu gabonak… )en csak kenyerfeleknek hivom az ebbol keszult elelmiszereket, azokban sincs kaloria…) olivaolaj… ehh, zsiregeto elelmiszerek… Neharagudj, de ez a zsiregeto elelmiszer dolog, mint ahogy korabban is irtam, szamomra a negativ kalorias elelmiszerekkel van egykategoriaban (emberek azt mondjak megeszik fel kilo brokkolit, az eleget neki 150 kaloriat, ehhehh, ugyanannyit, mint felora futas, megeszik fel tabla csokit es fel kilo brokkolit es elhiszi, hogy a ketto nulla kaloria, mert a brokkoli negativ kaloria es az ellensulyozza a csokit, hahahha, ezen mindig mosolyognom kell….) Azt kell enni, amit irtam korabban de nem tomenytelenul, azert egy jo adag halban (feleg lazacban) is van kaloria (a zsir miatt), igenis figyelni kell ra. Eleg racionalis ember vagyok, jobban hiszem azt, ami kezzelfoghato es logikus. a kaloriak logikusak. az ember el, mozog, lelegzik, ehhez energiara van szuksege. (kaloria/kJ), ezt etellel veszi magahoz. Ha tobb a futoanyag, mint ami kellene, azt elraktarozza. Ha kevesebb, akkor a tartalekbol hasznal. Ha veszesen keves (ehezes), akkor bizony minden apro molekulat be fog epiteni amint megkapja, vizet raktaroz (szinten extra suly) stb.
Nagyon orulok, hogy neked nincs ilyesmire szukseged, de legyszives nem mondd arra, ami nekem es meg sokaknak ilyen sikeresen mukodott (vegre valahara), hogy felesleges. Nem felesleges. Egy nagyon hasznos eszkoz, ha valaki csak igy tudja magat kontrolalni, es fogy, az jo. Nem felesleges. A napi 5 tojassargaja… na az felesleges. masban is van B vitamin es A-vitamin vagy eppen beta karotin… Neked is tovabbi szep napot.
Kedves Attila!
Írtad hogy: „.,A rádiófrekvenciás zsírbontás az működik, de iszonyatosan megtereli a szervezetet (na meg drága), ezért találtam egy otthoni kis készüléket ami ugyanezt tudja , de nem olyan drasztikusan”.
ÉN is sokat gondolkodok a Rádiófrekvenciás zsÍrbontásról vagy másnéven ultrahagnos zsírbontásról de még nem jutottam el oda h kipróbáljam pedig egyre olcsóbban lehet elvégezni ezt a fajta kezelést is. Írtad még, hogy van egy otthoni készüléked. Ez pontosan micsoda? Te készítetted (kicsi műszaki tudás kell csak hozzá na meg alkatrész) vagy vásároltad az interneten?