Fogyni és izmot építeni egyszerre, időskori edzés és egyéb gyakori hibás kérdések
Fitnesz mendemondák 4. rész
Ez a cikk a Fitnesz mendemondák sorozat 4. része. Ha a többi részre is kíváncsi vagy, csak kattints ide:
- Fitnesz mendemondák 1. rész – Ártalmas vagy hasznos-e a futás?
- Fitnesz mendemondák 2. rész – A „zsírégető” zóna
- Fitnesz mendemondák 3. rész – Fogyás hasról gyorsan, hasról fogyni és társai
Az előző részekben a futással kapcsolatos három mendemondát, a híres zsírégető zónát és a gyors fogyás a hasról, combról, csípőről témákat veséztünk ki. Ma főként olyan dolgokról lesz szó, amelyekre ha áttételesen is, de sokszor kérdeztetek rá az Edzés Mester Program kérdőíveiben. Plusz néhány súlyzós edzéssel kapcsolatos problémát is megemlítek. Mint mindig, a címek csalókák, olvasd végig, amit írok, mert kiderülhet, hogy pont az ellenkezője igaz, mint amit a címben olvastál (már ráfáztam erre korábban, szóval most figyelmeztetlek). :-)
Fitnesz mendemonda 6: Magas fehérjebevitellel alacsony kalória bevitel mellett is megőrizhetőek az izmok, hiszen azoknak fehérjére van szükségük.
Még mindig rengetegen kérdeztek erre rá, és még korábbi cikkek kapcsán itt a blogban is említette valaki egy hozzászólásban. Gondolom azért kérdés ez, mert vannak olyan diétatípusok, amelyek irreálisan alacsony kalóriabevitelt írnak elő, amit ráadásul többségében fehérjéből kell fedezni (pl. fehérjeporból). Például ilyen a turbódiéta. Az ilyen diéták fennhangon hirdetik, hogy a magas fehérjebevitellel az izomzat megtartható. Bár ez jól hangzik, sajnos nem így van. Nézzük, hogy miért. Az izomépítéshez két dolog kell:
- Az izomzat magas fokú terhelése (vagyis legalább olyan súlyokkal kell edzeni, amelyek a normál ellenálló képességénél nagyobb mértékben veszik igénybe az izomzatodat).
- Több kalóriát kell bevinni, mint a napi kalóriaszükségleted (és természetesen ebben azért legyen fehérje is).
Ez a két dolog játszik szerepet az izom leépülésében, az izom fenntartásában is. Vagyis alapesetben ezeket is a terhelés és a kalóriabevitel szintje fogja meghatározni. Ezek alapján a következő változatok vannak (ezt kell jól az eszedbe vésned, és minden diétát ez alapján értékelned):
- Megfelelő izomterhelés + Többlet kalóriabevitel = Izomépülés
- Megfelelő izomterhelés + Alacsony (max. 10-20%) kalóriadeficit = Zsírcsökkenés
- Megfelelő izomterhelés + Radikálisan alacsony kalóriadeficit = Totális fogyás. (Bár az izomterhelés némileg lassítja az izomzat leépülését, a túlzottan alacsony kalóriabevitel miatt nem lesz elég erőd, hogy olyan minőségű edzéseket végezz, amelyek mellett az izomzat megtartható, így mindenből fogyni fogsz. Ez legalább olyan rossz választás, mint a 6. pont, kivéve a kórosan túlsúlyos embereknél, akiknél a kísérletek szerint az izomzat még így is megtartható.)
- Nem megfelelő izomterhelés + Többlet kalóriabevitel = Hízás zsírosodással
- Nem megfelelő izomterhelés + Alacsony (max. 10-20%) kalóriadeficit = Fogyás az izomarány körül-belüli megtartásával (vagyis izomzatból is és zsírból is veszíteni fogsz)
- Nem megfelelő izomterhelés + Radikálisan alacsony kalóriadeficit = Fogyás zsírosodással (hiszen az izomzat így épül le a leggyorsabban).
Természetesen az egyensúlyban lévő táplálkozás (megfelelő fehérje, zsír és szénhidrátbevitel) fontos. De míg a fehérjére szükség van az izomépítéshez, addig a túlzott fehérjebevitel nem elégséges feltétel az izomzat megtartásához, sőt, adott esetben kifejezetten gondot okozhat. Nézzük is meg, hogy miért.
Az agyunk és az idegrendszerünk energia felhasználása a teljes energiaháztartásunk 20%-át is kitehetik. Ha radikálisan alacsony a kalória bevitelünk, akkor az agyunkat és az idegrendszerünket jottányit sem hatja meg, hogy mi mit szeretnénk, és magasról tesz arra is, hogy a bevitt kalóriát mi fehérjében visszük be, és az izomzatnak szánjuk. Az agyé és az idegrendszeré a prioritás mindenek felett, még akkor is, ha közben éheznek a szövetek. Vagyis az agy előbb elveszi, ami neki jár, és csak utána osztogatja tovább a kalóriákat. Ráadásul az agy és az idegrendszer szénhidrátból táplálkozik. A fehérjét pedig nem túlságosan költséghatékony szénhidráttá alakítani. Vagyis az alacsony kalóriabevitel, ha magas fehérjebevitellel párosul, az az izomzatunknak nem hogy jobb, de még rosszabb is, mintha szimplán egy alacsony, de kiegyensúlyozott kalóriabevitellel próbálkoznánk (bár azt jobb leszögezni, hogy a túlzottan alacsony kalóriabevitel semmiképpen sem jó és punktum).
Hogy miért? Egy bizonyos időn túl ha a napi alapanyagcsere alatt marad az energiabevitel, akkor a szervezet S.O.S rákészül a zsírraktározásra. Mi történik ilyenkor? A test egyre jobban alkalmazkodik, kevesebb kalóriát használ fel, amikor a diéta abbamarad, akkor pedig többet raktároz és nehezebbé teszi a következő súlyleadást! De ezt már elvileg tudod az Edzés Mester Programból. :-)
Fitnesz mendemonda 7: Lehet egyszerre izmot építeni és zsírt csökkenteni.
Valamiért ezzel sokan vegzálnak. :-) Az előbbiek alapján már kitalálható, hogy mi a probléma ezzel a koncepcióval. Az izomépítéshez kalóriatöbblet, a zsírcsökkentéshez pedig kalóriadeficit kell. Beláthatjuk, hogy a kettő nem igazán lehetséges egyszerre. Az izomépítés és a zsírcsökkentés egyszerre történő megvalósítását az alábbi példán tudnám szemléltetni.
Béla havi 10 ezer forintot szeretne félretenni a számlájára (izomépítés). Sajnos azonban a rezsije (kalóriaszükséglete) 150 ezer forint, miközben a keresete (kalóriabevitele) csak 140 ezer forint.
Vagyis ahhoz, hogy Béla félre tudjon tenni havi 10 ezer forintot, előbb 140-ről 160 ezerre kell emelni a fizetését. Egyszerű, nem?
Volt a nyolcvanas években egy könyv, Három év az erő műhelyében címmel. Ebben volt szó arról, hogy egy elhízott srác hogyan változott át egy kisportolt fiatalemberré. De ebből nem az a tanulság, hogy akkor mégis csak lehet egyszerre izmot építeni és zsírt csökkenteni, hanem az, hogy ha megfelelő időtávban gondolkozol, akkor lehetséges mindkettő. Három év alatt lehetséges. Két év alatt is. De egyszerre, semmiképpen. Tegyél le róla, és gyorsabb eredményeid lesznek.
Fitnesz mendemonda 8: A fix edzőgépek azért jók, mert azokon biztosan jól végzed a gyakorlatokat.
Az igazság az, hogy minden gépet megfelelően be kellene állítani a testi adottságaidhoz mérten, hogy ez igaz legyen. Sőt, a nem megfelelő beállítás még akár növelheti is a sérülések esélyét. Márpedig ez a beállítás egyrészt nem nagyon történik meg az edzőteremben, mivel mindenki siet, és sok esetben felváltva kell valakivel majd használnod egy gépet.
A másik probléma a fix gépekkel, hogy nagyon izoláltan mozgatják az izomcsoportokat, így számos, stabilizáló izom nem kapcsolódik be és erősödik úgy, ahogy erősödhetne, mint a szabadsúlyos edzésnél (vagy bármilyen természetes edzésnél, pl. sziklamászás). Az pedig, hogy a stabilizáló izmok nem fejlődnek a főizommal, később gátja lehet a főizom fejlődésének is. Ezért van az, hogy a fix gépeket jó szívvel csak azoknak lehet ajánlani, akik most kezdik az edzőtermi edzést vagy nagyon túlsúlyosak és a szabadsúlyú edzésben túl bizonytalan a mozgásuk a hatékony edzéshez.
Vagyis a fix gép kezdőknek, haladóknak pedig mindenképpen a szabadsúlyos edzés javasolt.
Fitnesz mendemonda 9: Akkor jó az edzés, ha folyik rólam a víz.
Sokan kérdezik, hogy mi van akkor, ha nem folyik róluk a víz, vagy alig izzadnak meg edzés alatt. Nos, lehet, hogy valamit rosszul csinálsz, de alapesetben azért néhány dolgot nem árt tudni.
Az izzadás igazából egy hűtési mechanizmus. A hőt az izomzatoddal fejleszted. Ha kicsi az izomzatod, akkor nyilván kevesebb hőt is fejlesztesz. És természetesen jelentős mennyiségű kalóriát tudsz elégetni, egy csepp izzadtság nélkül is. Próbálj csak sokat sétálni vagy próbálkozz könnyűsúlyos edzésekkel.
Vagyis, ha nem izzadsz, az még nem feltétlenül jelenti azt, hogy valamit rosszul csinálsz. Persze azért nem árt egy szakértőt megkérdezni, hogy jól csinálod-e, különösen, ha hosszabb edzés és megfelelő étkezés után sem mutatkozik az erőfeszítéseidnek a hatása.
Fitnesz mendemonda 10: Idős korban már nem lehet edzeni, és amúgy is a zsírosodás ekkor már elkerülhetetlen, így jobb megbarátkozni vele.
Jómagam, bár még nem vagyok idős (legalábbis annak semmiképpen sem érzem magam), már túl vagyok az 58-on. És a 6. X felé haladás bizony – gondolhatnád – már érződik.
Ha már túl idősnek érzed magad az edzéshez, akkor fontos tudnod, hogy a rendszeres edzés (kardió vagy súlyzós edzés) alacsony zsírtartalmú étkezéssel párosítva csodákat tehet a zsír-izom arányodban. Az igazság az, hogy az ember a hosszú évek alatt nem csak testileg, de fejben is el tud tunyulni, ezért van az, hogy már sok korombeli is úgy érzi, ő már öreg ahhoz, hogy eddzen. Rendszeresen kapok olyan leveleket, hogy „Én már X éves vagyok, és…”. A test arra való, hogy terheljük. A terhelhetőség mértéke természetesen lehet változó, de a rendszeres edzés (ismétlem, legyen az kardió vagy súlyzós edzés) még akár 90 éves korban is nagyobb erőt, megnövekedett mozgékonyságot, erősebb csontozatot és jobb hajlékonyságot eredményez.
Felejtsd el, hogy idős vagy ehhez. Persze azért nem kell fejjel menni a falnak, és nagyon fontos, hogy ne akarj egyszerre túl sokat. A saját terhelhetőséged figyelembe vételével kell nekikezdeni a mozgásnak. Ha régóta nem mozogsz rendszeresen, különösen fontos a „lassan járj, tovább érsz” szabály betartása! Idősebb korban már a sérülések is nehezebben gyógyulnak, ezért a fokozott elővigyázatosság tényleg nem árt. De hogy a korod miatt ne tudj edzeni, az egész egyszerűen képtelenség.
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Szia Ildikó!
Köszönöm a leveleidet, nekem mindig mondanak valami újat, igazán nagyon hasznos olvasmányok és próbálom megfogadni a tanácsaidat, bár szerencsére nem vagyok túlsúlyos, de azért oda kell figyelnem magamra így 50 környékén.
Üdv.: József
Ildikó!
Ez már nagyon kellett! Köszönjük!
Megint nagyon sokat segítettél, az pedig, hogy tartod bennünk a lelket, mindennél többet ér!
Üdv, Vali (44) :)
Kedves Ildikó!
A sok infó már teljesen megzavart. 43 éves nő vagyok. Szeretnék zsírt égetni, és egy kis izmot is növeszteni. Egyikből sem sokat, mert nem vagyok kövér, csak itt-ott formálni való lenne rajtam. Most akkor mit is csináljak??? Mit egyek, mit ne, hogyan edzek?
Üdv.Adri
Kedves Adrienne!
Igazából a dolog egyszerű: A kérdés az, hogy a zsírcsökkentés vagy az izomépítés a prioritásod.
1) Ha a zsírcsökkentés a prioritás, akkor az Edzés Mester Program harmadik moduljának harmadik részében leírtak szerint érdemes eljárnod (vagyis magas intenzitású intervallum edzéseket érdemes beiktatnod heti 3-4-szer és egy picit a napi energiaszükségleted alatt kell bevinned kalória tekintetében). Ez esetben olvadni fog rólad a zsír, de egy pici izmot is veszítesz majd.
2) Ha az izomépítés a prioritás, akkor a harmadik modul, 1-2 részekben leírtak szerint (vagyis magas intenzitású súlyzós edzést kell beiktatnod úgy heti 3-szor, és egy picit a napi energiaszükségleted fölött kell kalóriát bevinned). Ez esetben szépen formálódik majd az izmod, de egy kis zsírt is fel fogsz szedni (elkerülhetetlenül), amit viszont később nem lesz túl nehéz leadnod az első pontban foglaltakkal. :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Gondoltam hozzá szólok az időskori edzéshez. Én sem érzem magam öregnek, 47 éves vagyok, hihetetlen de válogatott sportolónő. Úgy igaz, ahogy írtad, a kor a fejben dől el, a nálam jóval fiatalabb edzőtársaim nyilatkoznak magukról sokszor igen lesajnáló módon, folyamatosan azt hallgatom, hogy 30 éves kor körül már semmi sem megy úgy mint korábban…stb. Véleményem szerint teljesen mindegy hány éves vagy, ha rendszeresen mozogsz, én állítom fel lehet venni a versenyt a fiatalabbakkal. Sokszor ámulva nézem, amint a 20 évvel fiatalabb sporttársam – pedig egyforma edzés adagot kapunk – fújtat mint a gőzgép, én magam pedig az orromon lélegzem.Ilyenkor mindig eszembe jut, hogy tök mindegy mennyivel vagyok „öregebb” erőállóképességre biztos jobb vagyok!
Nem vagyok a testedzés szakembere, de elég tudásalapom van ahhoz talán, hogy megállapítsam, a cikkben leírtakat érdemes megszívlelni. Nem veszem be a fogyidivatok butaságait, sajnálom, hogy ezektől hemzseg a média. Nem kell mindent elhinni, ami le van írva. Ezért örülök ennek a honlapnak. Bár egy fecske… Na mindegy, jó, hogy legalább ez van. Gratulalok a stábnak, amely csinálja!
Az utóbbi időben sokat keresgéltem az interneten – szeretnék olyan edzőhelyet, ahol a korombeliek (61) meglelelő edzéslehetőséget találnak, persze megfizethetőt és nem a világ végén. Ha összekapom magam, senki nem néz 45-nél többnek, azaz eléggé formában vagyok, de vannak bizonyos kopások, amiket azért nagyon is figyelembe kell venni, különben az edzés többet árt, mint használ. Tud valaki ilyet? Lehet, hogy túl sokat akarok? Eddig mindig itthon edzettem a magam módján, az innen-onnan felcsipegetett morzsákat felhasználva. Ez sem rossz. Üdv mindenkinek!
Szia kedves Ildikó!
56 éves vagyok, 4kg-ot szeretnék fogyni. Mi a véleményed az ugrókötélről, mint kardió mozgás, kiegészítve itthoni tornával. Köszi előre a választ.
Üdv Erika
Kedves Ildikó!
Most nagyon rossz passzban vagyok/lelkileg/
és leálltam.A kurzus is még tavaly véget ért,
de ahogy törődsz velünk azóta is PÉDAÉRTÉKÜ!
A cikked olvasása után kaptam egy lendületet
és folytatásra késztet.
Köszönöm a leveled.
Evuli
Köszönöm,Kedves Ildikó!
Itt a tavasz,itt vannak a bomba jó ötletek!
Most már a fejemben is érzem,hogy neki kell látnom,
mindannak,amit eddig ellustiztam.Nem lesz könnyű,de
minden szavadat megfogadva,hajrá indulok!!!!
Április végére szeretném a tervemet „láthatóvá tenni”!
mégegyszer köszönöm,minden jót,mindig várom a jó tanácsokat!
60 és nagymama,és kissé túlsúlyos,de megoldjuk!
Én látom a 47 éves válogatott sportolónő versenyeit, néha edzéseit is.
Nagyon sokan megirigyelnék és utána csinálhatnák. Követni való. Bár igaz fiúkat megszégyenítően küzd, de ha csak a felét megcsinálná sok sportoló, olyan szép eredményeket érne el mint Ő.
Hajrá Ibi, drukkolunk, hogy még sokáig csináld sokak és magad örömére.
(Micsoda véletlen, hogy itt is összefutunk:-) )
A többi időskorú sportolni vágyót is csak biztatni tudom, fogjon bele, természetesen mértékkel és ne hagyja el magát! Akár zsírt akar égetni, akár izmosodni!
Kedves Ildikó!
Nagyon köszönöm, hogy nem feledkezel meg rólam sem!
Folyamatosan tájékoztatsz az új dolgokról.
Az egészséges életmód megszállotja vagyok és túl az
50-en is fiatalnak és egészségesnek érzem magam.
Persze rengeteget teszek érte, nem csak az étkezés,
de az edzések terén is: napi 8 km gyors gyaloglás,
jóga, alakformáló gyakorlatok, hullahopp, szobakerékpár.
Sok gyógytea, gyümölcs, zöldség és többször keveset étkezés híve vagyok.
Soha nem cigiztem, kávét sem ittam (ez nem érdem, csak szokás:-)
Nagyon jó egészséget kívánok és további lelkes jó munkát amit szórakozásból
csinálsz gondolom.
Üdvözlettel: Julianna
Kedves Ildikó!
Meg szeretném kérdezni, hogy mi a véleményed a Bodyrock.tv intervallum edzésekről?
Belinkelek pár videót. Szeretném tudni hogy ezek a gyakorlatok felérnek-e egy „súlyzós edzéssel”? Tudom, ezek a gyakorlatok saját testsúllyal vannak végezve. Nekem ezek a gyakorlatok nagyon hasznosnak bizonyulnak csak kíváncsi vagyok a véleményedre!
Amúgy a célom az olyan szép test mint az övé:) Alapjában véve izmos vagyok, csak azt a 2-3 kg fölös zsírt szeretném ledolgozni.
Köszönöm a válaszod!
Kedves Anna!
Ha olyan testet szeretnél, azért bizony nagy áldozatokat kell hozni. Rengeteg edzés és nagyon szigorú diéta. Én speciel célnak azért nem javaslom, mert egyrészt teljes embert kíván (ő például nagyon mással nem is foglalkozik egész nap), másrészt nem is igazán jó. De a lényeg, hogy mozogj. Ha tényleg ez a célod, rá tudod szánni az időt és az energiát és tényleg hajlandó vagy az árát megfizetni, akkor természetesen követheted. A gyakorlatokkal egyébként semmi gond nincs. De heti három-négy edzéssel ez biztosan nem fog menni, hacsak nem rendelkezel valami különlegesen gyors anyagcserével már eleve. :-)
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Kedves Ildikó!
Köszönöm szakszerű, okos tanácsaidat!Szeretném tudni,hogy heti rendszereséggel van lehetőség valahol mozogni?
Hatodik x felett is kell a rendszeres mozgás!Csak egyedül uncsi.
Üdvözöllek:Farkas Gyuri
Kedves György!
Szerintem bármelyik terem megteszi. Szerintem keress valakit, akivel elmehetnél és akivel együtt edzhetnél rendszeresen. Ennél jobb „módszer” nem létezik. :-) Hajrá!
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Bbá
Évek óta olvasom, tudatomban „elkönyvelem” a valós, nem mesterkélt tanácsokat.
69. ben vagyok, „normál súlyban, alkatban” Edzés Mester (Ildikónk) valóban Mesteri módon fogalmazza meg a test- lélek – szellem hármasságát.
Külön kiemelném
„Vagyis az agy előbb elveszi, ami neki jár, és csak utána osztogatja tovább a kalóriákat. Ráadásul az agy és az idegrendszer szénhidrátból táplálkozik.”
Az agy többletmunkával, energiával képes előállítani szénhidrát szükségletét, az általános jó közérzet, emberi kapcsolatok, tetteink hosszabb távú következményének felismerése rovására.
Reggeli nyújtózkodás, mély-lélegzetvétel, bent tartás, kiengedés, boka-térd- nyakforgatás, lábemelés felváltva, nem tovább, míg könnyen végrehajtható. Naponta kétszer rendszeres (akár bevásárlás) gyalog járás, tudatosan változtatott tempóban. A fenntartás, állapot megőrzés a kulcsszó. Köszönöm mindenkinek a hozzászólását.
Legnagyobb tisztelettel Neked Drága Kedves Ildikónk!
Bbá
Évek óta olvasom, tudatomban „elkönyvelem” a valós, nem mesterkélt tanácsokat.
69. ben vagyok, „normál súlyban, alkatban” Edzés Mester valóban Mesteri módon fogalmazza meg a test- lélek – szellem hármasságát.
Külön kiemelném
„Vagyis az agy előbb elveszi, ami neki jár, és csak utána osztogatja tovább a kalóriákat. Ráadásul az agy és az idegrendszer szénhidrátból táplálkozik.”
Az agy többletmunkával, energiával képes előállítani szénhidrát szükségletét, az általános jó közérzet, emberi kapcsolatok, tetteink hosszabb távú következményének felismerése rovására.
Reggeli nyújtózkodás, mélylélegzetvétel, bent tartás, kiengedés, boka-térd- nyakforgatás, lábemelés felváltva, nem tovább, míg könnyen végrehajtható. Naponta kétszer rendszeres (akár bevásárlás) gyalog járás, tudatosan változtatott tempóban. A fenntartás, állapot megőrzés a kulcsszó. Köszönöm mindenkinek a hozzászólását.
Legnagyobb tisztelettel Neked Ildikó
Szia nagyon szeretnék étkezési-mozgási tanácsot ötven feletti karban tartáshoz,híztam 4kg-ot és nem tudom leadni.Megváltozott a munkám ,kényelmesebb lettem, segíts légyszi köszönöm.
Én is mindig nagy érdeklődéssel olvasom a cikkeidet, és biztos, hogy alakítják a szemléletemet. Két éve tornázom, de nem túl megterhelően, inkább a mozgékonyság megőrzése céljából, így nem ezzel adok le súlyt, hanem azzal, hogy kevesebbet eszem (de nem éhezem!), és a napban utoljára délután. Este már semmit (csak iszom), reggelig. Ez vált be nekem. Egyébként vegetariánus vagyok és szintén 50 fölött. Bizony, lehet fogyni akkor is. De még jobb kondiban szeretnék lenni. Ezért érdekel, mi az a kardió edzés?
Aranyosak vagytok!
Szívből örülök nektek! :))
Szép napot, jó egészséget mindenkinek! Hogy az élet igazi ajándék legyen!
Kedves Ildikó!
Ma sikerült végig olvasnom az eddig küldött hírleveidet. Hét végén döntöttem el, hogy összeszedem magam, és újra neki fogok mozogni, illetve az étkezésemen változtatni. Többször sikerült, de valahogy mindig ellustultam, és újra jöttek a kilók felfelé. Sajnos nem emlékszem, hogy igényeltem-e az edzésmester programodat, de most nem sikerül feliratkoznom rá, úgy hogy valószínűleg valamiről lemaradtam. Ha mégsem, akkor kérlek, írd meg, hogyan tudnám letölteni.
Előre is köszönöm a segítségedet, és minden sorod erősítette a lelkem. Minden nap megnézem a honlapod mától, hogy ne felejtsem el, mire is kell figyelnem, és hogy van remény! :)
Kedves Ildikó!
Köszönöm kedves és gyors válaszod!
Írtad, hogy fogyni max.10-20%os kalóriadeficittel lehet.Erre kéne nekem valami praktikus tanács, hogy tudom az kiszámolgatni, hogy amit aznap ettem az nem csak 2%os deficit vagy éppen nem 25%os? Mert amit ma ettem(egy része rendelt kaja) nincs rajta, hogy hány gramm fehérjét,szénhidrátot, zsírt és kalóriát tartalmaz. Különféle táblázatokból megsaccolni meg tudom, hogy kb.mekkora lehetett a halam stb. de ez nagyon „hasraütés” szerű.
Nincs valami praktikád erre? Vagy ha nem vagyok biztos magamban, hogy még van-e pár „szabad kalória kapacitásom” akkor inkább egyek csak fehérjét, mert azt olvastam, hogy ha fölös fehérjét viszünk be az nem raktározódik el, hanem lebomlik. Egyáltalán igaz ez?
Üdv!
Anna
Köszönöm,hogy igazán profi, minden korosztálynak és testalkatnak,fejlesztési szándéknak és törekvésnek adekvát,tökéletesen felhasználható tippeket küldesz.
Külön köszönöm,-mint egyedülálló férfi,- hogy még társkeresési segítséget is nyújtottál a „Randi Andi” társkereső iskola ajánlásával.
Üdvözlettel:László
Kedves Ildikó!
Eddig is okat segítettél abban, hogy a foglalkozásommal(könyvelő)járó kevés mozgás szemléleten lehet változtatni. A tanácsaidat megfogadva, minden korban (akár 60 éves) lehet a testsúlyt csökkenteni, egészségesebben élni.
Köszönettel: Mária
Szia Ildikó!
A kor nem lehet akadály, fejben dől el minden.
53 éves vagyok, heti 2x járok tornázni, amit maximális erőbedobással végzek, a hét többi napján jelenleg séta, kerékpár, ha jön a jobb idő, irány a futócipő.
47 évesen még lefutottam a félmaratont, arra most nem lennék képes, mert felszedtem egy 10-est,(kimaradt a sport) amitől szeretnék megszabadulni, de ezért teszek is minden nap.
Kívánom a velem egy korúaknak és az idősebbeknek is, hogy soha nem késő elkezdeni a sportot, a mozgást, megtérül minden tekintetben, úgy szellemileg, mint fizikálisan egyaránt.
Üdv: Margit
Kedves Ildikó !
Teljes mértékben egyetértek azzal, hogy idős korban is lehet
edzeni.Én 61 éves vagyok és járok Wellnessbe /szauna ,Gőz , pezsgőfürdő / és edzeni is gépeken
és órákon is részt veszek, kardió és zsírégető valamint Body Art egy héten
3 X és a többi napokon pedig saját gyakorlatokat végzek a gépeken
és egy kis jógával ,labdagyakorlatokkal kiegészítve. Köszönöm a jó tippeket
Szép napot kívánok !
Üdvözlettel : Kati
Köszönöm szépen ezeket a sokatérő információkat. Én már 62 éves elmúltam, de sokmindent tudok hasznositani belőle. A térdszallagjaim nehezen birják a terhelést. Kedves Ildikó tudsz e erre is valami tanácsot adni?
Kedves Ildikó!
gratulálok a hírleveleidhez!
ennek a mostaninak külön örülök, talán sikerül megérintenie családom férfitagjait (férj és 90 éves apa) :-)
egy valamit hiányolok – az alapot! – a qí (csí, életenergia,stb néven) mozgásban tartását a két pólus (jin-jang) egyensúlya határozza meg – hogy egyszerűbben fogalmazzak, a szexuális energia kezelése az alap.A többi ennek „folyománya”, hogy stílusosan fejezzem ki magam…
62 éves vagyok, tudom, miről beszélek :-)
szívesen bővebbet (a hallgatóságnak tetszettek „szextréning”címmel az előadásaim)
üdv mindenkinek
Marton Évának: az „egy fecske…” régen túlhaladott, ideje lenne észervenni, hogy a pillangóeffektus felismerése és tudományba átültetése lassan 100 éves múltra tekint vissza, a keleti bölcsek többezer éve ismerik és használják.Néha nálunk is működik, de mivel nem tudatosítjuk, nem is vesszük észre
Helló!
Ismét hasznos információkkal lettem gazdagabb, köszönöm.
Egy mondattal azonban vitatkoznék, méghozzá a 8. pont utolsó mondatával:
„Vagyis a fix gép kezdőknek, haladóknak pedig mindenképpen a szabadsúlyos edzés javasolt.”
Ha egy kezdő nem használ szabad súlyokat, akkor mikor fog fejlődni a stabilizálási technikája és az ehhez szükséges izomzata?
Szerintem a kezdők számára is hasznosabb, ha az alapgyakorlatokat szabad súlyokkal, csak kisebb súlyokkal végzi. Néhány hét után pedig lehet fokozatosan emelni a súlyokat. Legalábbis én így kezdtem…
Szia, Ildikó!
Engedj meg egy dizájn-hasonlatot! Külsőre a komment nagyon ismerős már. A kémiai fogyás hirdető-magazinjában volt kb. ilyen a hozzászólás aránya:zöm hölgyek! Párhuzamot természetesen nem vonok, mert még semmit nem tudok. Majd egyszer az is bekövetkezik, hogy egy 80 kilo körüli edzés professzor leszek természetesen tálcanélküli_Hi… A tanítás nem az én energiám, mint már írtam, a „gyalogos” gyakorlatokat végeztem jobbára és kezdek ruganyos lenni. Ezt én eredménynek veszem. Nem bánom azt sem, ha 126 kilo maradok, csak legyek erős hozzá. Fekete Laci sem keszeg és mégis milyen erős! Igazából a súlyom csak annyiban fontos, hogy a csökkenéstől vártam az életminőséget, de megtanultam Tőled, hogy a súlyt majd a kódolt adataim adják, én pedig csak húzzam az igát, hogy sikeres lehessek a mócsing megkurtításában: legyek inkább izmosabb és ruganyosabb. Ez kell! eltart még egy kis ideig. Ha szeretnéd „a boltot becsukni”, várj annyit, míg kész leszek a programmal! Ez a levél közelebb vitt a filozófiád megértéséhez.
Köszi
Kovi
Kedves Ildikó! Köszönöm rengeteg információt,mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet,és h lelkileg is gatyába rázol bennünket,Mindig lelkesedéssel olvasom,és levonom azonnal a tanulságokat.További sok ikert kivánok neked,és mindenkinek aki részt vett a sok munkába.Üdv Ibolya
Kedves Ildikó!
Valamikor a mindennapjaim elengedhetetlen része volt a mozgás, de ezt már évek óta hanyagolom.
Sajnos – bár katonai szervezetnél dolgozom – ülőmunkát végzek, és ennek minden káros hatását érzem már magamon. Főként az elmúlt három év volt nagyon mozgásszegény, ami egészségügyi problémákat is okozott. Nagyon szeretnék újra elkezdeni mozogni, de félek attól, hogy nem jól, nem a megfelelő gyakorlatokkal kezdek hozzá. Óvatosan, fokozatosan kellene visszaszoknom a mozgáshoz és erre segítségre van szükségem, valamint kontrollra. Tudnál nekem valakit javasolni, illetőleg Te foglalkozol magánedzéssel?
Köszönöm az eddigi tanácsokat és várom válaszod!
Azt szeretném tudni, hogyan lehet a háton és a hónaljon, mell magasságban lévő, zsírpárnákat könnyen leadni, milyen gyakorlatok, vagy étrend, vagy milyen más módszer lenne a legalkalmasabb?
csak azért írom, mert lehet hogy segít valakinek tíz évvel ezelőtt három hónapig kórházban voltam amikor hazajöttem elkezdtem edzeni 30 kilót tudtam fekve kinyomni hetente háromszor egy órát súlyzózom 90 kilót nyomok fekve hetente kétszer félórát kerékpározom 73 éves vagyok 30 százalék alatt van a zsír a szervezetemben
Kedves Ildikó!
Nagy örömmel olvasom mindig a tanácsaidat.62 éves leszek és én is rendszeresen tornázom.A rendszerességet kb 4 éve kezdtem.Valószinü ennek köszönhetően nem vagyok beteg és semmilyen gyógyszert nem szedek, ismerőseim szerint 10 évet nyugodtan le tagadhatnék. A velem egykorúak,sajnos a többségük beteges és látszik rajtuk az idő és sokuk szájából hallom én már öreg vagyok én már minek kifejezést.
Üdvözöllek:Edina
Én is egy nem fiatal vagyok aki szívesen járnék mozogni a saját korosztályommal.Csak az a probléma ,hogy nem tudom hova.Először is amit egy nyugdíjas nyanya is meg tud fizetni .KÖSZÖNETTEL ERZSI
Ildikó!
Azt hiszem Te vagy az ászok-ásza!!!
Ilyen alaposan, egyik tégláról a másikra felépíteni ezt az anyagot, hát… nem semmi. Ilyen edző társ kellene nekem, aki átlátja az egészet, húz magával és mondja mikor mit kell csinálni.
Szép napot Neked és a csapatodnak!
Zsuzsa/Kálmán
Kedves Ildikó!
Köszönöm, hogy ismét küldtél anyagot, nem hagyod, hogy elhagyjam magam. 60 éves vagyok, az utolsó 6 évben szép lassan felszedtem 25 kilót. Egész életemben fogyókúráztam, mozogtam, hogy tartsam a kb. 60-70 kilós súlyomat, lelassult az anyagcserém, ezt szeretném, ha felgyorsulna. 20 éve jártam edzőterembe kb. 5 évig, akkor szép alakom lett, de problémák miatt abbahagytam. Most hetente 1 x túrázok, 2x NordicWalking-ozok, ritkábban úszom, sok zöldség-gyümölcsöt eszem, mégsem fogyok. Futást, hirtelen erős erőkifejtést nem bírom. Jó lenne, ha volna egyszerű, olcsó edzőterem, ahova idősebbek, túlsúlyossak járhatnának, ne kelljen szégyelniük magukat a fiatal sportemberek között, és a kis nyugdíjukból is fizetni tudnák.
Előre is köszönöm válaszodat Varga Magdi
SZIA ILDIKÓ KÖSZÖNÖM,a leveleidet nagyon jók, és hasznosak. SZIA
Szervusztok!
Az időskori mozgásról annyit, hogy Anyukám a legidősebb aktív női kajakos (utóbbi 5 évből négyszer az Ő neve került fel a kupára), 80 éves, heti kétszer járunk úszni, még most is 3 hoszt teljesít, míg én kettőt.
Szóval mi ötvenesek csak ne nyafogjunk!
Sok sikert mindenkinek!
Üdv
Kati
Szia!
Melyik csapatban sárkány hajózol? Én Győrben (Rába) öt éve már, most lettem 50. Sajnos idén télen rendesen jöttek a plussz kilók a kemény edzések ellenére. Persze tudom mit és hogyan kéne ennem de nem mindig sikerül. Leveled mindig új erőt ad.
Kedves Ildikó!
Köszönöm a sok hasznos infót amiről minél többet tudtam meg,
annál jobban rájöttem, hogy mennyi mindent nem tudok. ezek után csak 1 fő kérdésem lenne. hogy tudom megállapítani,hogy melyik és milyenfajta étel mennyi kalóriát rejt számomra,és hogy ezekből mennyit szabad egyek,hogy ne vigyek be túlzottan több kalóriát egy nap, mint amire szükségem van?
Tudom, láttam a kalóriatáblázatot,és kiszámoltam én is magamnak.
De csak a megevett ételek kalóriaértékét nem tudom hogy kell kiszámolni.
Tudom hogy sok ételen rajta van hogy pl: 100g ennyi+annyi Kj/Kcal rejt. de amin nincs rajta? PL: főtt ételek, egyszerű otthoni ételek? nos,ezekkel vagyok bajban…tudsz valamit ajánlani?
Kedves Ildikó!
Ami nekem nagyon hiányzik és manapság nagy problémának érzem, az a betegség utáni rehabilitáció. A téma nagyon kényes én tudom, de nagyon fontos is.
Én júliusban estem át egy genetikai rendellenességből létrejött bypass műtéten. Nem kellett vért kapnom, nem kellett a szívemet leállítani, minden értékem, javulásom tökéletes. Mára a saját ereimmel egyező módon működnek a beépített más helyről vett saját bypass ereim. A sebészem elmondása szerint ezen kívül az életveszélyes problémán kívül nincs meszesedésem, a szívem mint egy 20 évesé. Amire vigyáznom kell, miután a passzív időszakom előtt napi 6×2 órát edzettem : 1 óra step+ kardió, 1 óra erősítés+kardió – hogy szívizomból nem fogyhatok. max 10 kilót kell leadnom, nem vizesedek, SZÓVAL VELEM MI A HELYZET? ÚNOM A GYORS GYALOGLÁST, A RENYHE TORNÁT. ÉN ÚGY GONDOLOM, HOGY AMI JÓL ESIK AZT CSINÁLHATOM ( A TERHESSÉGEIMET IS VÉGIG EDZETTEM ) ÉSSZEL! SZERETNÉK A RÉGI EDZÉSEIMBE VISSZAÁLLNI, AZ OTTANI EDZŐNŐHÖZ JÁRNI. nEM GONDOLOM, HOGY FÉL ÉVNÉL HAMARABB A RÉGI FORMÁMHOZ VISSZAJUTOK – EZ ERŐNLÉTET JELENT, DE ELKESERÍTŐ LENNE A GONDOLAT, HOGY : SOHA, Mi a véleményed ez én helyzetemről? Ha érdekek, tanulség képpen leírom hogy segített az edzés abban. hogy felfedezzem a bajomat és így a mozgás mentette meg az életemet. Üdvözlettel
Kilián Anikó
Hú ez a sok információ, amit az elmúlt pár hétben kaptam tőled már éppen elég ahhoz, hogy mindent tudjak agyban arról, hogy miképpen fogyhatnék le végre. A tudás végre megvan, most az elhivatottságomat kellene egy kicsit megtuningolni és érzem, hogy most talán sikerülne. Nekiállni nehéz azt mondják és később, már ha kimaradna az edzés hiányozna. Nekem ez még mindig nagyon hihetetlen. 38 éves vagyok ,168 cm- és 95 kiló. Most már itt a vége.Tovább nem szeretnék hízni.Nekiállok végre.Úgy tervezem, hogy heti 1 kilótól kellene megszabadulnom akkor a nyárra már egész csinos lennék.És így talán izmot sem veszítenék.Bár annyit fogyókúráztam az elmúlt 20 évben rosszul ,azaz koplalva, hogy azon sem csodálkoznék ha már egyáltalán nem is maradt volna egy csöpp izmom sem.Köszönöm neked a sok tanulságos leckét és most végre újra fogyókúrázhatok de talán most az egyszer végre jól és persze végre eredményesen.Köszönöm.
Kedves Ildikó!
Köszönöm a sok hasznos infót amiről minél többet tudtam meg,
annál jobban rájöttem, hogy mennyi mindent nem tudok. ezek után csak 1 fő kérdésem lenne. hogy tudom megállapítani,hogy melyik és milyenfajta étel mennyi kalóriát rejt számomra,és hogy ezekből mennyit szabad egyek,hogy ne vigyek be túlzottan több kalóriát egy nap, mint amire szükségem van?
Kedves Ildikó !
Nagyon tetszik amit írsz, teljesen érthető még a laikusoknak is. Én is hasonló súlyproblémával küzdök, mint a fenti hozzászólók. 57 éves vagyok nemsokára nyugdíjba megyek, nagy elhatározásaim vannak,hogy majd többet mozgok, másképp táplálkozom. Nem tudom mi lesz belőle, sokan mondják ne reménykedjek ha otthon maradok még jobban elhízok. Az elmúlt tíz évben tíz kilót is híztam. Most 78 kiló vagyok és 162 cm. Nem látszom nagyon kövérnek, de sajnos a hasam ami aggasztó. Én már 5 kg fogyással is megelégednék. Ha tudnál valami vigasztalót írni, megpróbálom betartani.
Üdvözlettel: W. Klári
Kedves Ildikó!
Örültem, hogy ismét írtál nekem. Nagyon szeretnék végre lefogyni. 58 éves vagyok és 1o8 kg. Szörnyű! De eddig nem sikerült lefogynom 5-6 kg-nál többet. Aztán többet szedtem vissza. Én abba a csoportba tartozom, aki lelki okokból eszik. De most ez változott! Megtaláltam lelki társam, igaz ő azt mondja úgy fogad el ahogy vagyok. De én nagyon szeretnék fogyni, szeretnék neki is jobban tetszeni és persze önmagamnak is. Az is baj, hogy egyedül nem ment a fogyás. Hogy miért nincs pl. a tv-ben egy olyan csatorna, mint pl. a muzsika tévé, hogy a nap bármely szakában odakapcsolva az ember tudna tornázni. Vagy butaságot mondok? Ildikó! Jó lenne téged látni, tanácsokat adnál az étkezésekhez és tornagyakorlatokhoz. Én biztos örömmel vennem, ha ez megvalósulna. További munkádhoz sok sikert kívánok! Várom további leveledet.
Kedves Ildikó ! Az életem „része” a fogyás , hízás. Most éppen az utóbbi miatt szenvedek.
Nyáron
sikerült leadnom 10kg-ot. Ezt 3 hónapig tudtam tartani. 4 hónap alatt visszahíztam 7kg-ot. Állandó evési rohamaim vannak,mindig éhes vagyok, akár a falat is meg tudnám enni. Tudom, hogy ez így nem jó, mégis agyon eszem magamat . Milyen tanácsot tudnál adni, hogy mindezek a dolgok ne következzenek be, tudjak fogyni, és meg is tartsam.
Köszönettel : Magdi
Szervusz Ildikó
Nagyon örülök, hogy újra kaptam tőled levelet.Megint löktél egyet rajtam, hogy a téli tunyságomból kimozduljak.Ígérem ,hogy megfogadom jó tanácsaidat és ahogy a többi kedves levélíród írja én is szogalmasan követem jó tanácsaidat
várom további leveleidet,szeretettel üdvözöl
Klári
Kedves Anikó!
Mindenekelőtt,engedd meg,hogy tengermély Tiszteletemet fejezzem ki feléd.Én egy 25 éves,enyhén macis tag vagyok,ami többnyire azt jelenti,hogy van egy kis tokám,meg nagy hordóhasam(sörhas,de nem a sok sörtől :D ),és rettentően zavar,úgyhogy kb. az utóbbi 10 évben hobbiszerűen fogyózom.A sulycsökkentés a kedvenc témám,erre azonnal felkapom a fejem.Tehát benne vagyok ebbe a témába,elhiheted.Azonban olyat mint te még nem láttam:kiállsz,és olyan infókat dobsz piacra,amit körleveleken kéne terjeszteni,mint az összeesküvés-elméleteket.Például soha,sehol,senkitől nem hallottam még ezt hogy nem egésséges a kockahas,mert ugye a testzsírszázalék 10% alatti és hasonlók.Egyszerűen hihetetlen amit csinálsz.Téged nem szívesen látnának a vatikánban :D A végén hosszas utánnaolvasás után kihirdetnéd az egész biblia kitaláció :D
Tehát vmi hihetetlen amiket mesélsz,és félelmetes,de logikus is.Neked kéne Norbi vagyonát meg munkáját adni :)
Az a baj,hogy most én is kissé megzavarodtam.Ha zsírt akarok égetni,akkor most nekem mi kell?a hasam akarom leadni(igen,tudom hogy csak azt nem megy,hát akkor addig fogyok mindenhonnan míg van hasam :D ) Pl. ezek a norbi féle „ugrálj 40 percet és fogytál” ez jó napi szinten?Vagy egy súlyzós edzéssel többre mennék tömegnöveléssel(végülis a több izom többet zabál),vagy mit tanácsolsz?Tudom hogy nem vagy senki személyi edzője(kivéve akik a programodért fizettek-és ez teljesen jól van így;) )
de nagyon hálás lennék ha egy 2-3 sorral ellöknél vmi irányba.Cserébe ha megadnád az emiled,amit naponta nézel,mesélnék vmiről ami szerintem érdekelne-mindenesetre jó tudnod róla,nézőpontbővítésből ;)
Köszi mindent!
Üdv:Tommy
Ja igen,azt elfelejtettem megkérdezni,a kalóriák számítanak egyáltalán vmit?vagy van pl. olyan kaja ami nagy cal de enni kéne? :) Illetve otthonra tudsz-é vmi jó mozgást?lusta vagyok kondiba menni minden nap :(
Még 1 kérdés,bocsi :) Ha én mondjuk a következő 3 év alatt a pocakosból izmos(na nem túl),kisportolt alkat akarok lenni,akkor nekem először zsírvesztéssel lekell adnom a hasam kb laposig,aztán egy kicsi izomra gyúrni,vagy nekem régebben mondták családtagok hogy”neked kondizni kéne.Izmot csinálni a hájból”-ez lehetséges?Vagy hogy,milyen sorrendben lenne ez-hát ha nem is feltétlen a leggyorsabb- a leghelyesebb út?
Köszönöm válaszaid.:)
ritkán olvas az ember ebben a témában igazán lényegretörö,teljesen beláthato és relativ könnyen követhetö egyszerü ,de nagyszerü tanácsokat! Azt, meg hogy 50 + a korosztály akiket végre valaki „megszólit” extra tudom értékelni. Maradok az olvasód!( és követöd )