Avagy néhány trükk, ami átsegíthet a kedvetlenségen.
Az „alakváltóim” (vagyis azok, akik részt vesznek az „Alakváltó” programomban) sokszor kérdezik, hogy mit csináljanak, ha nincs kedvük edzeni.
Nos, ez jó kérdés, nem maradhat válasz nélkül.
Annyit elárulhatok, hogy ha nincs kedved edzeni, akkor természetesen nem vagy egyedül. :-) Sőt, egyenesen a többséghez tartozol.
Összegyűjtöttem tehát néhány ötletet, ami segíthet, hogy áttedd magad a nehezén. Íme:
Az átprogramozós módszer
Az átprogramozós módszer igazán egyszerű. Mindössze annyit kell tenni, hogy az életedben megpróbálsz minél több helyre mozgást beiktatni, ahol eddig „kispóroltad” azt. Vegyünk néhány példát:
- Ha eddig lifttel mentél fel az emeletre (már ha emeleten laksz), akkor mostantól ne használd a liftet! Menj fel csak lépcsőn!
- A munkába menet szállj le egy megállóval hamarabb a tömegközlekedési eszközről vagy parkolj ennyivel távolabb a munkahelyedtől, hogy még gyalogolj is egy kicsit!
- Ha eddig sétáltál a boltig (nyilván nem egy hatalmas szupermarketre gondolok, ahol egy hétre előre szeretnél bevásárolni, hanem a helyi ABC-be), akkor most húzz fel egy melegítőt és kocogj el odáig!
- Edzés?! Ugyan már! Ha nagyon nagy az ellenállásod az edzés gondolatával szemben, találj valami olyan mozgásformát, amit élveznél (hastánc, korcsolya, biciklizés, társas tánc, stb.), és kezdj el járni olyan órákra!
Mi a módszer lényege? Egyrészt átprogramozod az elmédet a mozgásra. Eleinte nem lesz könnyű, de egy idő múlva már kifejezetten jól fog esni, és nem is hinnéd, hogy egy kis plusz mozgás (pl. napi lépcsőzés) mennyire segíti a további mozgásigényedet. Az igazság ugyanis az, hogy minél többet mozogsz, idővel annál többet szeretnél majd mozogni. Tudom, furán hangzik, de működik!
Másrészről pedig vihetsz egy kis célt a mozgásodba (lásd a második példát). Boltba úgyis el kell menned, de akkor miért ne használnád ki arra, hogy mozoghass egy kicsit?
Ugyanígy élhetsz egy kedvtelésednek (harmadik példa). Így nem csak szórakozol, de közben átprogramozod magad a mozgásra is. Később aztán hozzáadhatsz súlyzós és/vagy zsírégető edzéseket is az Edzés Mester Programban írtaknak megfelelően.
Természetesen további ötleteket is kipróbálhatsz, csak kicsit gondolkozni kell. (Ha van jó ötleted, oszd meg nyugodtan a többiekkel a hozzászólások között.)
Időbeosztásos módszer
Az edzés a TE időd. Tekints tehát úgy az edzésedre, mint bármilyen fontos találkozóra, amit a határidőnaplódba beírnál. Vedd úgy, mintha a főnököddel vagy a legfontosabb ügyfeleddel találkoznál. Végül is mi lehet annál fontosabb, minthogy magaddal és a célod elérésével foglalkozz, nem igaz? :-)
Írd tehát be a határidőnaplódba azokat az időpontokat, amikor edzeni szeretnél, és ne engedd, hogy egy új jövevény program prioritást élvezzen az edzésed rovására. Tudod, mintha a főnököd hívna be egy találkozóra és ettől függhet az előléptetésed vagy mintha egy rendkívül jó ügyféllel lenne tárgyalásod, ami újabb busás haszonnal kecsegtető megrendelést hozhat.
Meglepetés
Tűzd ki célul, hogy minden hatodik (vagy nyolcadik) edzés után megleped magad valami ajándékkal, de csak akkor, ha közben nem hagytál ki egyetlen edzést sem. Ha olyasmit tűzöl ki, amit amúgy megvennél, mostantól kösd ehhez.
Nyilvánosság és elszámolhatóság
Ragassz ki a faladra egy lapot, amin jelölöd, hogy mikor kell edzened. Ha az adott napon edzettél, tégy egy pipát arra a napra! Ha mindig látod, hogy nem csinálsz semmit, legalább nem vered át magad, és nem frusztrál, hogy nincsenek eredmények, hiszen látni fogod, hogy hányszor kellett volna edzened és valójában hányszor edzettél. Ez az elején kellemetlen érzés lehet, de később motiváló. Különösen, amikor elkezded és nem akarod a szép edzésnaplódat elrondítani egy hatalmas X-szel (ami ugye a „nem edzettem, pedig kellett volna” napokat jelöli).
Felfogásváltás
A legtöbbünknek az a problémája, hogy a sok tunyulásban, ami a napunkat kiteszi (tunyulunk az irodában, otthon a TV előtt, hétvégéken, stb.), teljesen ellustul a testünk. Ilyenkor tényleg igazán nehéz a mozgás. De fontos hírem van! A testünk mozgásra termett. Nem arra van kitalálva, hogy tespedjen. A tespedéssel gyorsabban öregszünk, hamarabb lesznek problémáink, míg ha folyamatosan terheljük a testünket és használjuk azt, az „elöregesedési” folyamat is lelassul.
Szóval ne gondolj az edzésre úgy, mint valami kötelező rosszra. Az edzés olyan a testnek, mintha a kocsidat mindig beadnád egy szerelőnek, aki folyamatosan bütyköl rajta valamit, amiről az egyre gyorsabb és jobb lesz, miközben karbantartja azt: olajozgatja, tisztítgatja, stb. Valahogy így kéne gondolnod az edzésre is.
Az „ennyitől még nem fogok meghalni” módszer
Ha nincs kedved edzeni, akkor a legjobb módszer, ha kijelölsz magadnak egy icuri-picuri mozgást arra a napra. Mondjuk súlyzós edzést kéne lenyomnod, de nagyon nincs kedved és azt mondod, hogy „oké, akkor legalább minden gyakorlatból megcsinálok 2-őt. Az gyorsan megvan és ennyibe még nem fogok belehalni.” Ha meg bírod győzni magad arról, hogy csináld meg azt a 2 ismétlést gyakorlatonként, már nyert ügyed van, mert többnyire ha már nekikezdesz, akkor már végig fogod csinálni az edzést rendesen.
Ha még a 2 ismétlés is túl sok ahhoz, hogy megmozdulj, akkor mondjuk mondd azt, hogy oké, akkor megcsinálok 10 fekvőtámaszt (vagy 5-öt). Ennyitől aztán tényleg nem fogsz meghalni. :-) Ha nincs kedved kimenni futni, akkor tegyél meg annyit, hogy lépcsőzz le meg vissza. Ha ezek után sincs kedved kimenni futni, akkor ne is tedd! De a legtöbbször, ha már rákészültél és csak egy picit is mozogtál, normálisan le fogsz edzeni. :-)
Célmeghatározás
Határozz meg két célt:
- Egy hosszú távú célt (pl. 20 kilót le akarok adni), és
- Egy rövid távú célt (pl. ezen a héten háromszor el akarok menni edzeni).
Utána foglalkozz mindkét céllal. Gondold át őket, foglalkozz velük. Ez megadhatja a további motivációt, amikor szükséged van rá.
Persze fontos, hogy olyan célokat határozz meg, amelyeknek van értelmük. Például nem biztos, hogy a „Le szeretnék adni 5 kilót” a legjobb cél. Különösen azok, akik keveset akarnak leadni általában nem is annyira a kilókkal nincsenek kibékülve, mint az alakjukkal. A mérleg sok mindent nem mutat meg. Nem kell fetisizálni! (Hogy a testzsírarány jelentőségéről már ne is beszéljek!)
Lehet, hogy olyan célokat is be kell iktatnod, amikre így hirtelen nem is gondolnál. Például étkezési cél lehet, hogy minden nap egyél egy kis zöldséget vagy gyümölcsöt. Elvégre ilyen célokból fog összeállni az életmódod megváltoztatása is. :-) Nem árt tehát időt szánni az ilyen teljesíthető és számon kérhető célok megfogalmazására sem!
Szállj be a jó versenybe!
Sokan a fitnesz céljuk meghatározásánál nem a jó versenybe szállnak be. Elhatározzák például, hogy lefogynak X kilót, aztán egy hétig csinálják, és utána abbahagyják, mert azt látják, hogy ez milyen óriási munka, vagy hogy az Évinek milyen könnyen megy és biztos valami genetikai, vagy egyéb biológiai oka van a sikertelenségüknek.
Mivel mindenki más élethelyzetben, más testi kondícióval és adottságokkal és más ponton száll be a fitneszvilágba, óriásiak az egyének közötti differenciák is. Nem az a lényeg tehát, hogy más hogy halad vagy hogy más mit csinál. Ezeket mind hagyd figyelmen kívül. A lényeg az, hogy haladj és abba az irányba, amibe te szeretnél. Kizárólag magaddal kell „versenyezned”. Semmi más nem számít!
Ha ügyelsz arra, hogy a saját versenyedre koncentrálj és ne a másokéra, sokkal inkább meg fogod tudni tartani a mozgás iránti vágyadat vagy a motivációdat az edzéshez.
Ne hasonlítgasd tehát magad a barátodhoz, barátnődhöz, kollégádhoz… mindez csak letérít az utadról!
Ha van még jó ötleted, vagy csak meg szeretnéd osztani a többiekkel azokat a módszereket, amelyek neked beváltak, csak írd meg őket egy hozzászólásban itt lentebb! :-)
Remélem segítenek ezek az ötletek, hogy túljuss a lustaságon, amikor az éppen két vállra készül fektetni téged.
Szép napot,
Szűcs Ildikó
EdzésMester
Ez a cikk szerzői jogvédelem alatt áll! Másolása, módosítása, egyéb fórumokon való – részben, vagy egészben történő – közzététele nem engedélyezett! Ha szeretnéd megosztani másokkal, ezen oldal linkje közzétehető.
Igen, neked köszönhetően Évinek szerencsére könnyen megy :) Már nagyon közel a cél, és hálás vagyok.
Évi
A regi fenykep trukk .Fiatal koromban csini voltam es ha ranezek a regebbi fenykepeimre ujra olyan szeretnek lenni.
” A lényeg az, hogy haladj és abba az irányba, amibe te szeretnél. Kizárólag magaddal kell „versenyezned”. Semmi más nem számít!”
Szervusztok!
Ildikó! kiemeltem a leveledből ezt a 2 mondatot. Úgy gondolom itt a lényeg- hogy magunkat kell átkódolni, és amíg ez nem sikerül fejben , vagyis tényleg el akarom érni a célt, addig ne is próbálkozzunk ,mert eleve feladásra ítéltetett a dolog.
egyébként az elhatározás lényeges, és ha nehezen szánjuk is rá magunkat,és nehéznek találjuk a gyakorlatokat ,-sok-sok év torna kihagyás után persze hogy nehéz- higgyétek el utána sokkal-sokkal jobban érzitek majd magatokat.
Ez valóban így működik- nálam legalábbis , és nem kötélmászással meg szaltó végzéssel kell kezdeni :):).
kitartás mindenkinek Bemese.
Kedves Ildikó!
Nagyon hasznosak és jók ezek az ötletek.Van viszont egy problémam, amiben remélem tudnál segíteni.
Nos ez a következő. Új munkakörbe kerültem a munkahelyemen, több pénzzel, viszont jóval nagyobb felelősséggel, ami eléggé stresszel.
Mint köztudott a stressz az egyik legveszélyesebb tényező. Amikor hazaérek -szellemileg fáradtan – már nincs kedvem mozogni.
A fent említett technikák erre is alkalmasak, vagy máshogy közelítsem meg a problémámat?
Válaszodat előre is köszönöm!
Üdv.: Bencze József
Sziasztok! Én régen nagyon jó kondiban voltam, mert táncoltam. Kb. napi 4 óra edzéseket nyomtam le és észre sem vettem! Mert imádtam, amit csináltam. Utána egy baleset és költözés miatt abba kellett hagynom a táncot. Nagyon sokat dolgoztam, és teljesen eltunyultam. Elkezdtem hízni és az egészségemen is észre vettem, h nem jó így. Eldöntöttem, h újra időt fogok szánni a mozgásra. Beiratkoztam konditerembe, de nekem az a fajta edzés nem jött be. Nem szívesen jártam oda és észre vettem magamon, h egyre többször húztam ki magam az edzés alól mindig vmi jó kifogással. :) Aztán jött, h változtatok az étrendemen, de annyira mohó voltam (nagyon gyorsan akartam a régi testet), h koplalásba és szenvedésbe ment át ez is. Rájöttem, h újra új szokásokat kell felvennem és az nem megy másképp, mint lassan. Igaz nem csapatban, de otthon újra elkezdtem táncolni és ha már benne voltam, annyira megjött a kedvem, h betettem vmi jó kis aerobik videót. :) Ezzel párhuzamosan, persze fokozatosan csak, de annál hatékonyabban átszoktattam magam a normális étkezésre is. Először csak naponta keveset, de sokat. Aztán este 6 után nem eszek. Aztán jött, h minden egy kis zöldség, aztán egyre több zöldség. Illetve elkezdtem otthon készíteni magamnak kristály és kefír gombát (ami köztudottan lúgosít) és azt iszom minden nap. Igaz, h kb 1,5 év alatt értem el azt újra, amire most már azt tudom mondani, meg vagyok elégedve a testemmel, de hatásos! Minden hónapban 1-2 kiló. Ez volt a cél. És boldog vagyok, h sikerült átállítani az agyam erre a lassú és fokozatos tempóra. A másik: tényleg hatásos annak bevezetése, hogy lift helyett lépcső, séta a közértig… :) A mozgás mozgást vonz. Köszönöm hogy meghallgattatok! További minden jót kívánok! Hódos Anita
Számomra két módszer van, ami eddig bevált.
Egyrészt a régi fénykép, illetve havonta készített fénykép, amin látom, hogy fejlődtem-e, másrészt, mivel számomra elég nagy kiadás a havi kondibérlet megvásárlása a befektetett pénz szintén motivál.
Sziasztok,
Mi a kolléganőmmel fogadtunk, hogy egy hónapig heti 3 alkalom edzés, edzésenként minimum 30 percet töltünk mozgással. Ha valamelyikünk nem telejsíti hónap végére az előírt mennyiséget, akkor a másiknak vesz egy előre megállapodott összegben -persze ez az összeg ne legyen több mint amennyit elbírnál, de ne legyen kevesebb mint ami még motiválna- a másiknak ajándékot. Ezért most már lassan lejár az egy hónap és végre ez úgy néz ki, hogy bevállt. Már azon gondolkozunk, hogy mit kéne ezután motivációnak kitalálni, mert ez SIKERÜLT :)!!
Remélem, hogy sikerült néhányotoknak egy jó tippet adni :)
Üdv
Meli
Sziasztok!
A testépítés a hobbim három éve és nagyon élvezem, mégis néha vannak időszakok, amikor nincs kedvem edzeni. Ilyenkor a tükörbe nézek, és felidézem magamban, hogy mennyi munkával, diétával és lemondással áldoztam már ennek a csodálatos sportnak az oltárán, és tudom, hogy magammal szemben nem lenne fair akárcsak egy edzést is kihagyni, vagy a lustaságommal gátat szabni a fejlődésemnek. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is. Az étellel a testünk szükségleteit elégítjük ki. Nekem nem éri meg az a pár perc élvezet, amit például egy sütemény adhat. Ami számomra segít, az a saját magam iránt érzett felelősség.
Kedves Ildikó,köszönöm a leveledet,igaz hogy én nem vállaltam az edzést a korom miatt,de én minde nap tornázom.”Az öt tibeti „jogagyakorlatot,ez egy „A fiatalság forrása”cimü könyvben van leirva és nekem nagyon bevált.Minden reggel megy csinálom és minden héten kettövel emelem az egyes gykorlatok számát mig el nem jutok a 21 -ig,vagyis minden gyakorlatot 21 szer megcsinálok.Való igaz hogy néha nincs hozzá kedvem és olykor kihagyok egy egy napot,de alényeg,hogy azért egy héten négyszer mindig megcsinálom.Az eredmény nekem lenyügöző,ugyanis én 72-évs vagyok,de teljesen fitt vagyok,bár vannak izületi problémáim,de torna nem eröltet meg.Tehát alényeg: a sulyom a leg ideálisabb ismeröseim szerint minimum 10-évvel fiatalabbnak nézek ki,aktiv vagyok,az ügyeimet biciklin közlekedve intézem,bár van autom is-s igaz hogy egy kis városban lakom,ahol nem probléma a kerékpározás-nagyon jól érzem magam a bőrömben!!!Ha valakit érdekel a köny szivesen megadom a pontos cimét.Szeretettel üdvözöllek Márti
Sziasztok!
8 éves koromtól az egyetem elkezdéséig én is táncoltam, nagyon szerettem. Majd jöttek az egyetemi évek, kicserélődött a tánc csapat, és vége lett a mozgásnak. Még jártam első évesen aerobicra, majd az is elmaradt. Utána észrevétlenül jöttek a kilók, így lettem 57 kilós lányból, 67 kilós asszonnyá. Persze közben is sokszor próbálkoztam visszaszokni a mozgásra, de pár hét után, mindig elmaradtaka a dolgok, meggyőztem magam, hogy jó ez így. Aztán a 27. születésnapom előtt azt mondtam ELÉG, nem akarom látni, hogy az úszogumim kibuggyan a nadrág vagy a szoknya szélén, újra a régi akarok lenni.
Most ott tartok, hogy 3, 5 hónapja kezdtem heti 3-4 edzéssel, és tényleg hiányzik, ha nem csinálom. A legelején fényképet csináltam magamról, és most ahhoz hasonlítom az erdményeket. Meggyőző!!!
Néha még érzem, hogy eluralkodik a lustaság, nem akarom csinálni, de akkor is megpróbálom erőltetni. Beteszek egy rövidebb programot a DVD lejátszóba, és ahogy Ildikó írta megjön a kedvem és végigcsinálom.
Köszönöm a sok jó tippet, bíztatást! Mindenkinek kitartást és sok sikert kívánok! Barbara
Én szabad foglalkozású nagycsaládos anya vagyok (de már nem kicsik a gyerekeim). Vagy két éve elkezdett már nagyon bántani, hogy nem vagyok képes azokra az erőfeszítésekre, amelyek régebben annyira természetesek voltak, hogy észre sem vettem őket, nem tudok a nagy fiaimmal együtt egy tempóban menni az utcán, és így tovább. Ennek persze a megnövekedett súlyom is oka volt, de a mozgás is csak annyi volt az életemben, mint amennyi egy ilyen életforma kiszorít (rengeteg cipelés, állás, tipródás, stb).
JÓ másfél éve elkezdtem (gyógy)tornázni, mert fájt a vállam, és valahogy magamra is jutott végre egy kis időm, változtattam az étrendemen (kicsi adagok, 18 óra után nem ettem, ami nekem könnyű volt, mert inkább reggel és délelőtt vagyok éhes). Ezen másfél év alatt lefogytam 15 kilót, és közben szokásommá vált a napi torna. De csak egy feltétellel! – ha reggel tornázom. Így is alakítom a reggeleket, hogy mindjárt, még mosakodás előtt legyen meg a torna, mert ha nagy ritkán úgy kelek fel, hogy hirtelen muszáj valamit máris tennem, a nap közben úgyszólván SOHA nem tudom már kiszorítani rá az időt. A reggel az enyém, én alakítom, én döntöm el, hánykor kelek stb. Az én módszerem – a torna mindig reggel!
Kedves Dr. Ráskai-Kiss Sándorné Márti!
Le tudnál írni a könyv címét?
Köszi!
M.
Kedves Ildikó! Bár Én nem vállaltam az edzés programot,de sok hasznos tanácsot kaptam tőled. Mikor jelentkeztem 62 kg voltam 158 cm-hez.Időközben rá jöttem a súlyzózás és konditerem nem az én világom.Mindig is imádtam táncolni és a múlt év novemberében elkezdtem hastáncolni. Nagyon szeretem,mindig jó a hangulat és erőlködés nélkül edzem magam.A látszat ellenére a hastánc nem könnyű de aki belekezd nem fog csalódni.Jelenleg 54 kg vagyok fél év alatt lefogytam 8 kilót.Mindenkinek azt üzenem mindegy mit sportolsz,ha szereted amit csinálsz hamarabb lemennek a felesleges kilók.
Teljes mértékben igazat adok!magam sem tudok mást csinálni,de azt szorgalmasan igyekszem.Városunkban a Tesco mellett Interspar bolt is van,és remek sportolásra alkalmas területek,mert mire az összes árucikket megnézem s persze közben nem ülök le,pár óra eltelik s haza is gyalog megyek.2-3 kg azonnal lejön.
Üdvözlettel.Árpád János
Sziasztok!
Mi a barátnőmmel kitaláltunk egy nagyon jó módszert h.rendszeresen eddzünk akár esik akár fúj.
Aki hetente 3×30 percet minimum nem edz az azon a héten egy ezrest fizet a másiknak.
Ennek a módszernek köszönhetően már 2 hónapja rendszeresen tornázunk mindketten. Persze volt pár alkalom, mikor egymást gazdagítottuk…
Sziasztok! Nekem is ez a gondom, hogy nincs kedvem tornázni, valahogy nem tudom rávenni magam sajnos. Mindig elmegy tőle a kedvem is. Most ott tartok hogy mindennap csak egy pár felülést csinálok sajnos. Nincs motivációm se lehet ez a gond, vagy a kitartásom veszett el. Pedig én aztán nagyon kitartó voltam, óriási akarattal, és nehezen de elértem mindig amit akartam pl egy jó alakot, igaz rengeteget tettem érte, és keveset ettem, és sokat tornáztam.
Én a főiskola után híztam el, miután informatikusként elhelyezkedtem – mondanom se kell: ülőmunka. Minden rossz következményét érzem már 5 éve. Az egyik ilyen az a plusz 15-20kg amit úgy szedtem fel, hogy észre se vettem. Kb 1 éve tudatosult bennem igazán, hogy kövér vagyok, még most is nehéz felfognom, hisz 25 évig kifejezetten sovány voltam (170cm/50kg). Szóval nehéz kövér emberként gondolnom magamra. Amit a tükörben látok, nagyon nem tetszik. Úgyhogy az idén elkezdtem odafigyelni a táplálkozásomra, de mivel hozzá voltam szokva, hogy bármikor bármit ehetek, ez igen nehéz volt. A cukorról még nem sikerült teljesen leszoknom (az édesítőtől sajnos megfájdul a fejem), de minimálisra csökkentettem. Eszek gyümölcsöt és zöldséget, amit ezelőtt sosem tettem meg. Próbálok sok vizet inni, sajnos ez sem könnyű, mert alapvetően napokig elvagyok folyadék nélkül, de muszáj inni.
Aztán a torna, ami nagyon nehéz, lusta dög vagyok :) Még mindig elég ritkán tudom rávenni magam a lépcsőzésre, pedig csak a másodikon lakom. És most jön az egyetlen dolog irományomban, ami talán valakinek hasznos lehet: Munkahelyen megoldom a mozgást a mosdóban, mégpedig guggolásokat csinálok. Eleinte csak 10-et csináltam, aztán 2×10-et, mostmár naponta többször is kimegyek 3×10 guggolást csinálni. Ez nem csak a comboknak meg a fenéknek jó, hanem a hasról is segít eltűntetni a zsírpárnákat. Könnyű rávennem magam, mert addig se kell dolgozni :)
És még egy ötlet: nem tuom, hogy hasznos-e, én találtam ki:) Alapvetően gyorsjárású vagyok, sétálni nem is tudok. Amikor megyek (szinte rohanok) a buszhoz, mindig mondogatom magamban, hogy „zsírt égetek”, meg ilyenek. Agykontroll. El is képzelem, ahogy a zsírok olvadoznak el. A másik ilyen trükköm, hogy utazás közben fejben tornázok. Lehet, hogy hülyeség, de talán az agyam így azt az impulzust kapja, hogy tornázok, ezért ilyen jeleket küld tovább. Tényleg nem tudom, hogy hatásos-e, de nekem jobb érzés így ülni 1 órát a vonaton, mint csak tespedni:)
Sziasztok!
Először szeretném megköszönni Ildikó nagyon hasznos írásait!
Az én motivációm az az egyszerű gondolat, hogy a túlsúlytól való megszabadulás maga az egészség. 50 évhez közeledve szeretném megelőzni a magas vérnyomást és cukorbetegséget. LEGFONTOSABB AZ EGÉSZSÉG!
Szerintem reggel legyen legkevesebb 30 perc, de a végső minimum 15 perc. Korábban kell kelni! Este hasonlóan. Hasznosabb, mint a film, de lehet film közben is kocogni helyben, vagy taposógépezni. Legyen előtte bemelegítő torna, a végén lazító torna. Erősíteni kell a hasizmot, de leginkább az alsó hátizmot! IZOMMAL ERŐSÍTETT GERINC!
Fáradtan is érdemes, mert ellazít!
Feszülten is érdemes, mert megnyugtat!
Este 8 után is lehet enni zöldséget! A sárgarépa jól tárolható.Az uborkában alig van kalória.
Üdvözlettel: Feri
Kedves Ildikó és Többiek!
Köszönöm mindenkinek, mert nagyon sokat lehet hasznosítani a hozzászólásokból is :)
Sziasztok!
Nekem a napi rendszeres torna valahogy nem igazán vált be, egy idő után unalmas lesz a gyakorlatsor és kifogásokkal kimentem magamat alóla. Viszont a biciklizés most nagyon megtetszett. Két kisgyerekünk van az egyik 2 éves a másik 9 hónapos, és most már tudunk végre együtt biciklizni. Ez kikapcsol és legalább program is. Csak az utak ne lennének ilyen veszélyesen rosszak. Bárcsak lennének bicikliutak mindenfelé, akkor sokkal több helyre el lehetne biciklizni. A lényeg, hogy örömödet leljed abban amit csinálsz. Hosszútávon könnyebb így a mozgásra rávenni magad.
szia Ildike!
valóban hasznosak az infok, egyébként magamtól is rájöttem, hogy ha mai napon nem tudok edzeni, akkor legalább mozogjak, mindenképpen. a felső szintre felfutok többször is /nem a gyereket kérem meg/, és többször megpróbálok felállni a számitógéptől, mert itt dolgozom, és én rohangálok a lakásban, és viszem a szemetet is gyalog, tehát ez tényleg müködik., puss neked, szép napot évi
Nálam a „nincs kedvem edzeni” általában abból ered, hogy fáradtnak érzem magam. Ha egyik nap tudom, hogy másnap edzeni szeretnék, akkor feltöltöm a szénhidrátraktáraimat (szőlőcukorral), hogy másnap legyen erőm mozogni. Mindjárt más… :)
Pár szót magamról… Lassacskán elkezdtem mozogni,erőltetett séta esténként,
egyre hosszabb, reggelente egyre több felülés, egypár guggolás,gimnasztika,
stb.Mindég amennyit birok,+ 5-10 százalék! Kegyetlenül fárasztó,sokszor igen
fájdalmas,de már szinte igénylem napi rendszerességgel. közel 40 napja csinálom,s a megszokott ” kajálásom ” mellett is elkezdtem lassan fogyni.
Remélem nemsokára el tudom kezdeni Ildikó alapozó gyakorlatait is. Lehet,hogy
rozoga izületeimnek is jót tesz,ha leadok pár -tiz kilót Ildikó étrendje és
gyakorlatai segitségével… Lényeg az, hogy kitűztem a célt, céltudatosan
próbálok élni, 64 évesen,magányosan,130 kilósan ez nagy dolog /szerintem /.
Nem biztos,hogy sok van hátra, de az telljen kellemesen … Hát ennyi.
Sziasztok!
Nekem egy dolog jött be, amikor haverommal mentem el kondizni, ő már 3 éve nyomta, én meg ugye csak fél éve:D, de ott volt a cél,hogy amihez neki 3 év kellett, azt én rövidebb idő alatt tudjam megcsinálni, ez a plusz motivációm! És nekem ennyi elég is hozzá h jobban eddzek, mindent beleadjak!
Szia Ildikó és szia Mindenkinek!
Ki ne szeretne jól kinézni és elégedett lenni, ha a tükörbe néz?
De a kilók egyre könnyebben jönnek és egyre nehezebben adhatók le.
Nincs mese, mozogni kell, okosan enni és számolni a kalóriákat.
Az utóbbi időben kicsit elkényelmesedtem. Leszoktam a dohányzásról, gondoltam most már mindent megtettem az egészségemért. Mígnem egyik este zuhanyozás után gyanútlanul belenéztem a tükörbe – ruhátlanul. Majdnem sírva fakadtam… Én ilyen lettem?
Évekkel ezelőtt aerobic edzésre jártam hetente háromszor. Akkor éreztem magam a legjobban. Mentálisan és fizikailag. Megszoktam, hogy büntetelenül ehetek, amit akarok, a kilókat lemozgom. teltek az évek a mozgás elmaradt, az evés viszont nem.
Szóval mozogni kell! Azóta autó helyett kerékpárral járok ahova csak lehet, dolgozni is (kb 20 perc). Ezt naponta négyszer, mert ebédidőben is „hazaszaladok”. Kétszer elkapott a zápor hazafelé, de nem vagyok cukorból, a ruhák is megszáradtak. Én pedig büszke voltam magamra. Egyre könnyebben hajtok fel a kaptatón és egyre gyorsabban hazaérek. Látványos eredmény nincs még, de lesz!!! A „csakazértis” sok mindenre képes!
Köszönöm Ildikó! Motiváltak a leveleid, az esküvői fényképeid, az optimizmusod…
Első lépésként elmentem a gyógyszertárba és megmértem magam 100 forintért.
(ha valaki nem ismeri: ez egy gép, ami méri, a testsúlyt, vérnyomást, testzsír indexet, zsírtömeget) Akkor leszek elégedett, ha a zsírtömeg és zsírtömeg index a normálisra csökken. A többi mind rendben volt. Két hónap múlva újra elmegyek…
Sziasztok!!
Először is tökjóó ez az egész..köszönöm szépen Ildikó!
Másodszor én azzal szoktam motiválni magam,hogy arra gondolok,hogy csak ezt a napot csináljam meg rendesen…és igaz hogy utálok edzeni,de viszont ha egy előre betervezettet kihagyok,lelkiismeret-furdalásom lesz.
Engem ez is motivál!
László.Az én módszerem:mindenhova gyalog járok-bár van autóm csak a nagyobb bevásárlásokhoz használom- pedig egy közepes méretű megyei jogú városban lakom ahol busz közlekedés is van. Üdv. lászló
Ki tudna Velem edzeni Nyíregyházán?
Sziasztok!
Az utóbbi években a munkám miatt naphosszat ülni kényszerültem a számítógép előtt. Ez mentálisan annyira kifárasztott, hogy este hazaérve már el se tudtam képzelni, hogy bármilyen gyakorlatba belekezdjek. Mondanom sem kell, hogy a mozgásszegény életmód mellett a kalóriabevitelt nem csökkentettem, aminek meg is lett az eredménye: +15 kg és grátisz úszógumi…
A hátam és a nyakam is mindig fájt és a vérnyomásom is az egekbe szökött. Gyógyszert kellett szednem. Megrémültem, hiszen ha 40-es éveim elején ilyen állapotban vagyok, akkor mi lesz később??
Elhatároztam, hogy a nyári szabadságom alatt kezdem el az életmódváltást, hogy talán úgy jobban oda tudok figyelni rá. Igen életmódváltást, és nem fogyókúrát!
Ildikó hasznos tanácsait követve fokozatosan tértem át az egészséges táplálkozásra és a mozgásra. Még így sem ment könnyen az elején: minden kezdet nehéz. De egy idő múltán kezdtem könnyebbnek, fittebbnek érezni magam, hajlékonyabb, erősebb lettem.
Aztán eljött az az idő is, amikor már alig várom, hogy mozogjak. Szép lassan életem részévé vált. Kezdem nagyon jól érezni magam a bőrömben, már 7 kg-ot fogytam és az úszógumi is apad szépen. Már egy-két régebbi ruhámba is beleférek:-)
S ha nincs kedvem tornázni vagy nassolhatnékom van?
Mindig arra gondolok, hogy ha már ennyi mindent elértem és ilyen jól érzem magam, akkor nem fogom a pillanatnyi nehézségeim miatt az egészet elrontani!!!
Közben folyamatosan a célomra gondolok, hogy mennyivel jobban fogom érezni magam és normál méretű, csinos ruhákat hordhatok majd. Ha lankad a lelkesedésem, elmegyek nézegetni a kirakatokat, boltokat, hogy megnézzem, milyen ruhákat is fogok majd hordani, ha végre jó alakom lesz. Ez engem motiválni szokott:-)
Étkezési és edzésnaplóm mellett a méreteim változását is naplózom (haskörfogat, súly). Látva a számszerűsített eredményeimet mindig jó érzéssel tölt el a munkám eredménye és ez lendületet ad a folytatáshoz.
Hát ennyi…
Mindenkinek kitartást és sikeres életmódváltást kívánok!
Magdi
Kedves „fejbentornázós, agykontrollos” Mónika!
Ezt már tudásnak nevezik :-)))!!! Évekig jártam jógázni, közben 2x is voltam kismama. Amikor olyan ászanához érkeztünk, hogy állapotom miatt nem tudtam megcsinálni, azt a tanácsot kaptam, hogy képzelejm el, hogy csinálom, mert úgy is olyan hatásos!
Ha azt gondolod sietés közben, hogy a „ég a zsír, vazze” , akkor az valóban úgy is van!
Az ember gondolatai csodákra képesek!!
Nekem is hasonló szokásaim vannak az élet minden területén, mert MŰKÖDIK!
Ezernyi jót kívánok mindenkinek!!!
Kedves Ildikó. Nagyon örülök, értesítődnek, minden szava igaz.Problémám csak az, hogy igen sok testi problémával küzdök, ami fájdalmakkal is jár.Viszont több fajta betegségem, /cukor, rák utáni sugár miatti csont, ill.izomgyengeség, ill májzsírosodás/viszont a gyógyszerek mellett , előírt a testsúly csökkkentése is, pontosan ezek problémák, orvoslására is.Igen nehéz viszont fájó lábakkal lépcsőzni, egyáltalán megmozdulni, de leveled igen inspirál arra, hogy elkezdjem a mozgást,és kb.ilyen jelleggel. Egyenlőre. Aztán meglátjuk, hogy egészségemre ,hogyan hat,és vesszek meg, he nem folytatom, ha az eredményeim pozitív változást mutatnak.És azt kell mutatniuk ugye,mert a mozgás elengedhetetlen velejárója orvosi javaslatra a diéta is. Erről nem írok hoszadalmasan,végül is a mozgás a te asztalod.Kívánj nekem fogyást és ebből adódó gyógyulást, ha biztatsz én megteszem.üdv és kössz aranykata
Mi vidéken lakunk, 3 kisgyermekkel, így edzőterembe eljutnom sajnos képtelenség. Viszont vannak kedvenc fitness DVD filmjeim-ezekkel veszem rá magam 2 naponta zsírégető edzésre. Szeretném, ha a hasam olyan feszes lenne mint régen a gyerekszülések előtt!
Minden vidéki anyukának ajánlom a módszert, aki idő-pénz hiánnyal küzd!
Sziasztok! Mire a végére értem, már bennem is megnőtt a tenni akarás vágya.
A fénykép valóban hatásos. Ma azt mondom: nem vagyok fényképezhető, a látvány nagyon nem tetszik.Köszönöm a biztatást Ildikó, és valamennyi sorstársnak!
Kedves Ildikó és mindenki!
Először is meg szeretném köszönni az összes eddigi jó tanácsot, információt, bíztatást, meg mindent!!!
Hat gyerekes anya vagyok, 49 éves, és ülő munkát végzek, szóval van pár kiló feleslegem :))), nem is lepett meg, mikor a háziorvosom január elején felvetette, hogy fogynom kéne. Előtte már olvastam Ildikó leveleit és nagyon tetszettek, csak úgy éreztem, nem merek belevágni idő hiányában. Az orvos felvetése adta az utolsó lökést, Ildikó levelei az ötleteket a hogyanra. Az orvos gyógyszert írt fel a fogyás megkönnyítésére, amit kiváltottam ugyan, de nem kezdtem el szedni, mert anélkül is megy.Utóbb olvastam, hogy annak a gyógyszernek nagyon erős mellékhatásai vannak és ki is vonták a forgalomból.
Szóval a kevesebb evés-több mozgás programot kezdtem és nem vagyok türelmetlen. Amennyi megy, annyi megy! Edzésre járni heti egyszer tudok (azt se mindig) de az kifejezetten ülőmunkát végzőknek való és gyógytornász tartja. Nagyon jó és a nyelvünk is lóg, de a hátam pl. sokkal kevesebbet fáj azóta.
Az első 2-3 hónap alatt lement a súlyomból 10% és a haskörfogatom 110 helyett már „csak” 90 cm! Jó érzés, ha beleférek az 5 évvel ezelőtti kedvenc ruhámba, leesik rólam egy nadrág (no nem az utcán persze), meg ha mások is észre veszik és szóvá teszik: fogytál, mióta utoljára találkoztunk! A nagy lányaim jó partnerek ebben, értékelik, segítik az erőfeszítéseimet.
Nem utolsó szempont, hogy sokkal jobban érzem magam a bőrömben!
Persze, még az elején vagyok a tervemnek, mert a célom az eredeti 85 kiló helyett 64 és haskörfogatban 80 alatti szám (nem tudom, mi a realitás).
A mozgásra ötletem, hogy naponta többször lépcsőn megyek fel az ötödikre (az első emeleten dolgozom). Nagyon kéne otthon tornáznom naponta, de erre még nem sikerült megtalálnom az időt.
Még egyszer köszi a biztatást és az ötleteket!
Üdv mindenkinek! Margit
Köszi Ildikó a nagyon sok mindent lehet hasznosítani tanácsaidból és a hozzászólók tapasztalataiból! Azt hiszem a többi már rajtunk múlik.Kitartás mozgás stb .Jó edzést mindenkinek!!
Sziasztok!
Nos, én is kapva kaptam az Ildikó levelén, és örülök, hogy végre egy hasonló problémákkal küzdő csapathoz tartozhatom (igaz eddig még nem szóltam hozzá a témához), mert sokszor a mások tapasztalata is motiváló hatású lehet, nem beszélve arról, milyen jó megosztani másokkal a már elért sikereket, vagy éppen nagy nyilvánosság előtt bevallani „bűneinket”, amit – ebben az esetben – nem követtünk el, mert mondjuk már megint kihagytuk a napi tornát. Az igazság az, hogy én sem vettem meg az Ildikó programját, mert nekem van egy saját mozgásprogramom, ez pedig a jóga. A súlyzós, fittness edzés nekem nem jön be (régebben próbáltam), sem a futás. Gyalogolni, kerékpározni szoktam. Az étkezésemben most júliusban változtattam, mégpedig oly módon, hogy nem eszem húst. Ugyanis rájöttem, hogy azóta sokkal könnyebben érzem magam. Sokkal jobb lett az emésztésem, nincs az étkezést követően nagyfokú teltségérzetem, gyororsav-túltengés, stb. És rájöttem, hogy így is lehet változatosan étkezni, és finomakat enni.
Az öt tibeti jógát én minden reggel megcsinálom, annyival korábban felkelek (ez nálam 3/4 6-ot jelent), mert korán kell indulnom dolgozni.
Valaki fentebb kérdezte a könyv címét: Peter Kelder: A fiatalság forrása I-II. Érdemes elolvasni, nagyon érdekes. Nekem pl. olyan hatása is van, hogy az ősz hajszálaim helyett barna nő.
További sok sikert mindenkinek: Ági
Én csak nagyon várok már egy cikket, amit előrejeleztél: a futásról!Ez érdekelne engem. Főleg, hogy szerintem nagyon sokan futnak, de kevesen értenek hozzá.
Az a cikk, amit arról írtál hogyan csapjuk be az agyunkat, és az, ahol a futócipőkről: mindkettő fenomenális! Gratulálok hozzá! Köszönet mindenért!
Egész életemben sportoltam. Kosárlabdában ifi válogatott,majd NB1-es játékos
voltam. Mikor első gyermrmekem megszületett,21 évesen abba kellett hagyni a játékot, mert nem volt aki vigyázzon rá./még most is álmodom néha,hogy játszom.
A fiam két évvel később született. Utána elvégeztem a Főiskolát,majd a TF-en
a gyógytestnevelés szakot. Tavaly nyáron fejeztem a tanitást, azóta sikerült
12kg-ot feszednem. Mindig csináltam a gyerekekkel a gyakorlatoka. Most na-gyon zavar a derekam körül kialakult hájtömeg. Ezért is fordultam hozzátok
Ildikó. Egy nagy problémám van, hogy a számítógépelést is most kezdtem el,
nagy problémáim vannak, ha valamit le kell töltenem. Ha estleg valakinek van
ideje és türelme nagyon megköszönném
Kedves Ildikó és sorstársaim!Nagyon örülök, hogy sok hasznos tanácsot és információt kaptam,aminek köszönhető nagy elhatározásom :Életmód változtatás és elérni egy olyan „formát” amiben jól érzem magam.8kg súlyfeleslegem van,de az úszógumi és egyéb hájasodások nagyon zavarnak.Keveset mozgok,de izületi fájdalmaim gátolnak a gyakorlatok végzésében.Bízom abban,hogy a feladatokat a kitűzött cél elérése érdekében elvégzem!Mindenkinek ,minden jót kívánok !Ciluka
Sziasztok!
Az 5 tibeti jöga gyakorlatról van itt egy leírás:
http://www.asztralutazas.hu/index.php/Buddhizmus/Az-5-tibeti-jogagyakorlat.html
A neten találtam egy jó bemutató videót is hozzá /8 perc 18 másodperc/:
http://alternativgyogyaszat.network.hu/video/joga/5_tibeti_jogagyakorlat
Én is ezt végzem reggelenként.
Használjátok.
Szűcs Ildikónak meg köszönöm a hasznos tanácsait ezuton is!
üdv: GáBOR
Sziasztok!
Már én is sok mindent kipróbáltam,de mindig hamar feladtam!
Aztán pár hete elkezdtem biciklizni,és végre valami amit szívesen csinálok.Számomra ez jó kikapcsolódás is egyben.Esténként járok el.Nekem egyedül jobban megy.Ha másokkal tornáztam vagy jógáztam stb akkor mindig elkeseredtem mert nekem nem ment jól.De Így a magamnak kitűzött célt teljesítem és ez ösztönöz.Persze mellette figyelek arra is mikor mit eszek.Azóta fogytam már 5kg-ot és nagyon jó érzés!Főleg amikor már mások is észreveszik!:)
Mindenkinek kitartást kívánok!
Üdv:Szilvi
Sziasztok!
Én mindennap biciglivel járok a munkahelyre,és a bevásárlást is ezzel intézem,szeretem is ez kb.9-10 km naponta ez jó de mégis nekem kevés.A tornát is be kell iktatni ez a nehezebb,már sajnos nem vagyok 20 éves,sőt!De erőt gyüjtök veletek!
köszi
Sziasztok!
Megpróbáltam elolvasni minden levelet és hozzászólást. Számomra az jött le, hogy mi magyar nők nagyon sokat dolgozunk kevés időnk jut magunkra és ha jut is az nem elég rendszeres. Én Csopakon a Balatonnál lakom és ebben a jó időben leszoktam menni a tóra úszni. Nem igazán szoktam körül nézni, de most hétvégén várakoznom kellett és ráértem másokat is megnézni. Hát szerintem borzalmas amit láttam. Nagyon sok elhízott, nagy gömbölyű hasú, pötyhedt viszonylag fiatal 30-35 éves nőt láttam. Ráadásul bikinit viselt mindenki minden önkritika nélkül. Sajnálatos, hogy a magyar társadalom az egészségével, küllemével kapcsolatosan ez irányba indult el. Alig látni olyan nőt és férfit akin látszana a rendszeres mozgás. Talán ezek a levelek és tanácsok felébresztenek egykét embert, és ráébreszt arra, hogy az egészségünk a legnagyobb kincsünk. Egy betegség folyamán akár amit olyan fontosnak tartunk a munkahelyünket is elveszítjük. Nos ezt már tapasztalatból mondom. Igazán csak akkor ébred rá az ember erre amikor megbetegszik, munkahelyét elveszíti és ráébred arra, hogy mit sem ér semmi. Osztom azt a véleményt, hogy mindegy milyen fajta mozgást végzünk. Az a fontos, hogy azt szívesen csináljuk örömöt okozzon és legyen rendszeres. Én sem szerettem soha sem a súlyzózást. De én ma már futni sem szeretek. Bizonyos kor után (45) már a szervezetem izületeim mást igényelnek. Én Pesten dolgozom a Gellért hegy lábánál. Minden reggel megmászom. Jó sok lépcső van. Hajnalban kelek és 1-2 órát táncolok. Minden nap főzök. Ami azért egy kicsit más mint a dobozban rendelt ételek. Más az alapanyag. Hogy kitartó legyek kollégámmal összeálltunk, így nem tudom azt mondani, hogy ma nem főzök. 42-40-es méretről hét hónap alatt 38-36-os méretem lett. Még nem vagyok az igazi, de tapasztalatból tudom, hogy körülbelül 1-2 év mire megint igazán jól fogok kinézni. Tehát nem egy két hónapban gondolkodom. Az Ildikó levelei jók. Nekem már azért azok amiket leírt ismerősek Biró Ica könyvéből. Igaz jó régen olvastam. Ezeket a módszereket már sok guru megírta. De ez kevés akkor, ha én magam nem határozom el magam igazán. Néha még az is ad egy jó nagy akarat erőt, hogy másokon szörnyülködünk és tudjuk, hogy az amit csinálnak nem helyes.
Mindenkinek hatalmas akaraterőt és kitartást kívánok. Remélem, ha pár év múlva megint lemegyek a strandra akkor kevesebb elhízott embert fogok látni. A küllemünkért egészségünkért mi magunk vagyunk a felelősek.
Üdvözlettel:Jutka
Kedves Ildikó!
Sajnos olyan helyzetben vagyok, hogy nem tudok fizetni a programokért, de nagyon nagy segítség volt az eddigi programleírás is. Napról, napra, várom, hogy mit tanácsolsz és igyekszem betartani. A tornát még nem kezdtem el, de sok mindent másként csinálok. 15 évvel ezelőtt, mikor megszültem a harmadik gyermekem, igen nagy súlyfelesleg maradt rajtam. Egyik barátnőmmel elkezdtünk edzeni és 4 hónap alatt 9 kilót adtam le. Óriási dolog volt, és nagyon-nagyon jó érzés. 60-ról lementem 51-re. Ami szerintem nekem nagyon jó, a 156 centimhez. Most 63-64 kiló vagyok egy gyógyszeres kezelés után és útálom magam. Amikor megláttam az esküvői képeteket /amihez szívből gratulálok!/ újra megláttam a régi énem. Remélem jól alkalmazom a leírtakat, és, ha sikerül a barátnőmmel úja indítani az edzéseket, talán sikerül a változás. Köszönöm az inspirációt és továbbra is várom a leveleket.
Üdvözlettel: Markovicsné Éva
Kedves Ildikó!
Nagyon kedves Tőled hogy még mindíg törödsz velünk.
Megfogadtam és eldöntöttem hogy minden kora reggel 3km-t
gyaloglok,az elején nem volt könnyű,de azután egészen természetessé válik.
Ami még nagyon fontos a környezetem számonkéri betartom-e.
Az indulásban sokat segítettél köszönöm Neked.
Sziasztok!
Jó volt olvasni a leveleket, amiket Ildikótól kaptam, és a sok hozzászólást is. Sok mindent olvastam már, és többször is lefogytam 8-10 kg -ot, sajnos vissza is híztam :-(. Jó volt olvasni, szembesülni azzal miért történhetett ez így, amivel kapcsolatban már én is hasonló következtetésekre jutottam, de most jó volt egy helyen összeszedve, szakember szájából hallva, illetve billentyűzete által leírva látni. Azt hiszem motiválni fog, hogy hallom tényleg sokan járnak ezen az úton, és másnak is a rendszeres mozgással, helyes étkezéssel sikerül jobb és szebb formába kerülnie. Nem szeretném jövő nyárra már a nagy hasú, igénytelen kinézetű nőcik táborát gyarapítani. Köszönöm a biztatást, és megerősítést abban mit kell tennem. Mindenkinek fittséget, jó egészséget kívánok! Üdvözlettel: Virág
Ha jobb kezes vagy használd minél többet a bal oldaladat ,feszitsd meg izmaidat bármejiket 15 mp-ig majd enged el ismételd mert az izom emlékszik és egymásra épül az ember jéro üzemódra készült,ha állsz egyik lábrol a másikra helyezd a sulyt
Sziasztok)
Először is köszönet Ildikónak amiért elgondolkoztatott és új tettekre sarkalt..Holnap belevágok egy diétába a 90naposba …tavaly már megcsináltam és sikeres volt…amiben hibáztam utána leálltam a mozgással…mindennek az az alapja..rohanó életünkbe nehéz beilleszteni és sokszor jobb lustizni )))mégis eldöntöttem leadok minél többet és azt meg is tartom..tavalyi diétás időszakomból még megvan 10kiló mínusz mért ne legyen duplája is …Csak tőlem függ nem igaz??)))
sok sikert mindenkinek és hajrá))))
szép estét mindenkinek
Zso
Sziasztok))
Kellemes meglepetésben volt részem ma)))Mérleg velem volt )))
Lehet már Ildikó adott kis plusszt ehhez….Junius elejéhez képest minusz 4Kg..és még igazán nem is tettem érte semmit vagy nem vettem észre…Lényeg jókedvűen kezdtem edzés-diétámba bele,és közben is sokat olvasom Edzőnk tanácsait..
köszönet érte neki)))
szép estét)))
Zso
Sziasztok!
Zsozsonak gratulálok a mínusz négy kg-hoz.
Én edzés-mániás vagyok, heti 5x edzek, több éve, és erre szükségem is van. lelkileg is, és hogy tartsam a súlyomat.
Most kényszerpihenőn vagyok -tetováltattam, és nem szabad edzenem, amíg be nem gyógyul- háát, nagyon furcsa. Elég pörgős ember vagyok, de kettővel több könyvet hoztam ki a könyvtárból ma, hogy edzés helyett nehogy egyek, hanem inkább olvassak. (szabin vagyok).
Szóval, Ildikóra hallgatva tudom, hogy mióta izmosabb vagyok, nyugodtabban ehetek, és ezt be is programozom az agyamba. Mnden -majdnem minden- agyban dől el.
Köszönöm a folyamatos biztatást!
Erika