6. Az izomfelkészítés elve

Az edzésed első szakaszában az izom növekedéséhez szükséges súlyoknál kisebb súlyokkal kell gyakorlatokat végezned.

TL;DR | A lényeg

A „TL;DR” egy angol betűszó. A jelentése: Túl hosszú; nem olvastam (Too Long; Didn’t Read). Ezekben a szövegdobozokban találhatod adott oldal legfontosabb mondanivalóját. Természetesen részletek és kifejtés nélkül.

Az izmot és az inakat alacsonyabb súllyal és magasabb ismétlésszámmal (pl. 15) a fokozott tejsavtermelődés révén fel tudod készíteni a jövőbeli terhelésre, és gyorsítani tudod a regenerációs képességét. Ezt érdemes az edzés elején alkalmazni.

Az izomfelkészítés elvének gyakorlati megvalósítása: Minden edzésciklust kezdj azzal, hogy egy vagy két héten át 15 ismétléssel dolgozol. Ez nem fogja az izmaidat növekedésre serkenteni, de elengedhetetlen ahhoz, hogy az izmaidat felkészítse az ezután következő hathetes edzési ciklusodra. Mindamellett pedig gyorsabb regenerációra fogja serkenteni őket.

Ha most kezdesz edzeni, akkor előbb 2-4 hétig mozgasd át a tested nagyjából a 15-20 RM-ednek megfelelő súllyal. Erre feltétlenül szükség van, hogy az izmaid felkészülhessenek a növekedésre. Ne feledd, hogy már jó ideje nem dolgoznak, szóval egy kicsit még a szokásosnál jobban is ellustultak. :-)

Felhasznált Irodalom